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刻意練習能夠走向成功!(上)

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「刻意練習」不僅能讓你快速掌握全新技能,甚至一不小心還能成為某個領域的天才級選手。來自美國佛羅里達州立大學心理學教授安德斯•艾利克森曾經做過的音樂學院學生研究實驗印證了這一點——人人都可成為天才,只需「刻意練習」。刻意練習的能力與生俱來,不論在什麼行業哪個,提高表現與水準的最有效方法,只需要全遵循以下最普通的原則。

1、掌握知識 ≠ 掌握技能
要掌握新技能,首先你得明確知識和技能的區別。
刻意練習強調以結果為導向,聚焦於績效和實際表現,以及為了提高績效和表現我們該怎樣做。因此,正確的思考方向應該是「我們怎樣去改進相關的技能」,而不是「我們怎樣傳授相關的知識」。

刻意練習能夠走向成功!(下)

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2、走出舒適區
一個人遇到的挑戰越大,大腦生理構造上產生的變化越大,大腦的適應能力也就越強。
·面臨壓力,打破平衡,適應變化,重建平衡……這樣循環往復,不斷走出舒適區,利用身體渴望平衡、調整適應能力的練習過程,能夠幫助你更快地達成目標。
不過,新的平衡一旦達成,你的身體會再度感到舒服。因此,要使改變不斷進行,你必須不斷給自己加碼,否則,改變也就停止了。
·需要注意的是,不要在長時間裡過分逼迫自己,這樣反而會阻礙你的提高,導致倦怠和學習低效。科學研究表明,大腦對於處在舒適區之外卻離得並不太遠的「甜蜜點」上的挑戰,改變最為迅速。

3、找到優秀的導師
導師本身必須已達到一定水準,並且可以將有益的練習方法教給你。這主要在於,通過刻意練習所發展的技能,一定是他人總結好的,是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
·導師能為你設計制定訓練的方案並有效地監管。
·導師能提供給你大量回饋。監測你的進步,指出存在的問題,並給出解決問題的方法。
·找不到導師怎麼辦?
給你介紹一個自主設計練習方案的方法——本傑明•佛蘭克林方法,他曾在自傳中描述過自己年輕時自學寫作的過程。
佛蘭克林方法可以總結為「三個F」,當你一時找不到合適的導師時,牢牢記住這三點也將有所幫助。
Focus:專注
Feedback:回饋
Fix it:糾正
應該注意到,刻意練習同一項技能的過程,並不只是一遍遍毫無目的的機械化重複,而應該著力找出你在哪些方面存在不足,試著用不同的方法,著力在這些方面取得進步。

資料來源:《中歐國際工商學院》
Edit:Yolanda Qin
Photo:網路圖片

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