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醒你4個強心小貼士 預防心血管疾病好簡單!

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最常見的心血管疾病是冠心病和腦中風,而心血管疾病是全球的頭號殺手,每年導致超過1700萬人死亡,所以千萬不要忽略預防心血管疾病的重要性!其實要預防心血管疾病並不難,做齊以下4件事就得!

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Tip 1 健康飲食
足夠的穀物類和蔬菜水果,加上適量的魚、肉、蛋、豆、奶類等,能提供能量、營養、維生素和礦物質,保持健康。避免高糖分、高鹽分和高脂肪的飲食,都有助減低患心血管病的風險。

另外,要保持心臟血管的健康,Omega 3脂肪酸都扮演重要角色,你可考慮食一些魚油的supplement。深海魚油中含豐富的Omega 3 多元不飽和脂肪酸EPA 及DHA,人體細胞膜中重要組成成分的磷脂與有助於促進新陳代謝和肝細胞再生的膽鹼,有助於維護心血管健康。經臨床實驗證明,Omega 3 Herring Caviar比其他一般魚油更易被人體吸收,又沒有魚腥味,推廣期內以$299(原價$360) 推出30 粒軟膠囊一日一粒配方,有興趣就去check it out!Omega 3 Herring Caviar於全線屈臣氏獨家發售。

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Tip 2 不吸煙或戒煙
吸煙刺激心跳加快、使心臟含氧量下降,也直接加速血管硬化,因此吸煙者患心臟病的機會較高。研究顯示,戒煙一年後,患上冠心病的機會比吸煙者低一半。戒煙十五年後,患上冠心病機會率等同非吸煙者,所以愈早戒煙愈好!

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Tip 3 恆常適量運動
運動能增強心肺健康,舒緩高血壓、幫助血糖保持平穩、減低血液中的膽固醇,從而控制體重,減低冠心病的發生率。世界衞生組織建議成人每星期進行150分鐘中等程度的運動,或75分鐘劇烈程度的運動。平時缺乏運動的話,可從少量開始,設定目標及有計畫地進行。一於由今日起建立持之以恆的運動習慣!

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Tip 4 恰當處理壓力
生活上的壓力有可能增加患上心臟病的風險。因為壓力過大會引致血壓升高及心跳加速,若能以積極態度面對,加上健康生活、適量運動、足夠休息,有助恰當處理壓力,亦有利預防心血管疾病。

不止是預防心血管疾病,健康的生活方式總是我們長遠的健康策略。保持標準的體重,健康飲食習慣和恆常適量運動,對保護心臟尤其重要。識得護心,自然安心啦!

Text: Tiffany Fung
Photo: 網絡圖片

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