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美容節目Channel-S主持人

每天20分鐘 美臂修身好輕鬆

28th Aug, 2015

常說沒有醜的女人,只有懶惰的女人。即使沒有天使的面龐,也可練出一身吸引人的魔鬼身材!就讓我分鐘以下五個動作,只要每天花上20分鐘,持之以恆,便可擁有引死人的美臀、纖腰、蜜大腿!

 

  1. V-Sit

雙腳抬起,與地面成45度,雙手放鬆伸直向前,收緊腹部,保持平衡hold 20秒。記得要放鬆肩膀,保持呼吸啊!

 

  1. 屈膝提腿摺腹

仰臥平躺,雙手輕放耳後,然後屈膝提起左腿,同時摺腹,目標是右邊手肘要碰到左膝;然後到右膝及左邊手肘,左右腿各20次。

 

  1. 平板提膝

Plank 平板支撐曾經紅極一時,今次要於平板支撐加上Knee Tuck 提膝。雙手成90度支撐身體,收緊腹部及臀部,保持身體成一直線,然後提膝,把左膝屈曲,盡量貼近左手,然後到右膝;左右腿各20次。

 

  1. 側挻身

動作其實是Side Plank的進化版!從Side Plank開始,側身以右手支撐上身,右手屈曲成90度,左手輕放身前,幫助平衡。收緊腹部及臀部,挻身向上,然後慢慢向下至原位;左右邊各20次。

 

  1. 徒手深蹲

雙腳站穩,保持肩膀闊度,蹲下時屁股往後,留意膝蓋不要超越雙腳,深蹲20個。

 

以上五個動作為一組,每組做三次,每天只要20分鐘!記得無時無刻收緊腹部,保持呼吸! Let’s work it out!