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Expert
時裝公關及時尚節目主持 @horace_harold_lau

要修身,要大隻,無難度

1st Sep, 2015

近來做運動的熱潮越來越hit,不論做任何運動,大家目的各有不同,有些為了減肥,有些為了増加體重然後可修肌肉線條,有些更因愛上了而決心考教練牌,有些是追隨潮流等等。而我主要為了精神健康,我想我應該是上了癮,不做運動會覺得很不舒服,由最初每星期做 4 至 5 次gym,後來因工作太忙而續漸減少,但無論有多忙,亦會堅持最少每星期做一次gym。

回想我已做健身超過 10 年,由原本的肋骨現形變成有胸肌至今甚至有點要略修腰圍。不過我是自學,其實若我一早請教 personal trainer,10 年時間的努力應可達到完美效果。好像梁文禮就是一個好例子,他邀請了在NowTV做健身節目的King sir教練幫忙,由當初我見阿禮食極唔肥的瘦削身型,只用了一個半月時間成功增磅了很多,於是我便跟阿禮去找King sir指教一下。阿禮的進展速度理想,除了是自己苦練及受到嚴厲的鞭策外,主要亦因為King sir教導有方。我藉此機會問了他很多問題,分別由做機姿勢至飲食需知不等,他都能續一有邏輯地解答。首先即時按身高計算每天所需卡路里,若想增肌所吃的食物要超越身體所需,最好是少吃多餐少油及吃多蛋白質食物為主(如雞肉、牛肉、三文魚等),應要在操肌前跑步半小時以速進血液運行來增加肌肉爆發力。若想減肥則相反,要先操肌然後才跑步半小時,運動後兩小時內不能進食,每天晚上八點後因身陳代謝已減慢已不應吃澱粉質食物 (若需要應選擇米粉而不選河粉及油麵),保持充足睡眠等等,不同目標他可提供不同策略。他亦糾正了我部份錯誤姿勢,如操膊頭肌時要先向後鎖緊背肌。亦建議怎樣減輕我膝頭關節軟骨磨蝕的負荷,要先強化主要大腿肌肉。所以最重要是找個好trainer,事半功倍。