何嘉麗在劍擊賽場上的靈活與賽場外的恬靜溫婉截然不同，
她說：「拿起劍，你會看到另一個我。」
2002年，她在韓國釜山亞運會，為香港獲得歷史上首面女子劍擊亞運會獎牌。
至今她依然喜歡運動場上的暢快淋漓，
「運動精神的可貴是不計較得失，努力做好想做的事。
做運動員的滿足感極大，除了見到自己不斷進步，
還有當知道很多人因此而喜歡你，支持你，幾開心。」
J:Jessica H：何嘉麗
J：你當初為什麼會選擇擊劍？
H：其實亦是種緣分吧，中六暑假我接觸了劍擊，記得之前看過有人打劍擊好有型，於是我就選了劍擊，但當時我對劍擊是一無所知，就單純想玩一下。或者是有一點天賦，學了一段時間以後，進入高級班，三個月後被挑選參加新手賽，之後有教練問我有沒有興趣繼續下去，就這樣開始我的劍擊運動生涯。
J：很多人以為你是全職運動員，但其實你是畢業後一邊工作一邊訓練，好不簡單。
H：是啊，我從1990年起專注劍擊運動，與此同時我離開教育學院後第一份工作就是教書，當時一直是每天下班後去體院練劍擊，並不是全職運動員，我的正職是教師。以前做運動員不同今日，政府的支持、訓練的資源其實相當不足，所以我畢業後沒有想過做全職，當時全職運動員人工只有6,000元一個月，都不夠生活養家，所以我不敢奢想做全職運動員。現在這年代，全職運動員有比較好的保障的話，其實都可以搏一搏。
J：這樣身兼兩職很不容易，你怎樣堅持下來？
H：特別是1998年至2002年那4年的訓練真的很辛苦，我每天早上6時多由深井的家到小西灣返學教書，晚上再由小西灣到沙田練習至晚上10時，每晚半夜才睡，很多年一星期五天，每天都是這樣循環，我當時是乘車又睡，坐著閒著又睡，實在太累了，但我還是堅持下來。其實所有運動員也有自己的理想和堅持，希望自己的努力能夠得到認同，多疲累和艱苦也能夠堅持。 
收穫巨大
J：由1998年曼谷亞運被壓力擊垮，至重新振作起來備戰2002年韓國釜山亞運會，為香港獲得歷史上首面女子劍擊亞運會獎牌，請問這4年間你是如何令自己重振旗鼓？
H：曼谷亞運當時是剛奪得亞洲錦標賽第二，而且在新任教練嚴格幫助下，狀態都幾好，好大希望覺得能夠拿到一面獎牌回來，所以其實是很大的壓力，也因此比賽完全沒有發揮出自己的水準，非常失落。回到香港後有幾個月我都沒有繼續訓練，由於我是一個兼職運動員，所以那時候有過掙扎，反覆考慮後我依然不想就此放棄，不是人人都有機會做到運動員，可以參加亞運，機會仍在我前面，為甚麼不多試一屆？於是我又重新投入訓練。
J：是什麼信念或動力支撐著你，誓要參加2002年的釜山亞運會？畢竟再努力4年，以4年時間換一次機會，時間不短。
H：如果當時停下來的話，才會覺得有遺憾。那4年有了新的教練，他很有耐心，非常會鼓勵人，會給我很多信心，我有種感覺這個教練會給我上到一個新台階。他給我進行了一段針對性的訓練，並由運動心理學家來為我進行心理調節，再為我和隊友鞏固基本功，令自己有明顯的進步。
J：世界級運動員技術水平可能相距甚近，有時勝負關鍵在於心理質素，你之前說也是心理影響臨場發揮，你是如何提升心理質素？
H：其實打比賽的時候，總有領先或者落後，就像里約奧運會，我們香港的劍擊選手開始是領先的，但是被對手一點點的反超前，說實在的，這樣的情況對運動員來說壓力很大。心理學家的訓練就是教運動員不要去在意比賽的結果是什麼，你只要盡力努力去做眼前的一刻，一劍一劍的打好，不要管比分如何，每一次都是開始。這方法對我來說很有效。
J：這種心理訓練，對處理運動比賽應該很有幫助。
H：當然有幫助。譬如我們劍擊還有團體賽，以往我們打劍時隊友都會七嘴八舌的評論，對我們教路，但其實收效不大，而且心理學家當時是我和隊友每人逐一的見面，了解我們的習慣，性格，再分析告訴我們要瞭解隊友的需要，教我們如何有效溝通。怎麼做，哪裡錯，要怎樣糾正等很有針對性的意見。例如有些拍檔其實比賽時候就是不希望別人提點半句，而喜歡自己思考⋯⋯這些細節都是經過心理學家溝通後發現，而當我們找到適合大家的相處方式，我們一起出賽時，都有很大進步。這些方法在之後工作上面遇到困難時，也學會不去考慮這件事有多困難，有多複雜，而是先考慮眼前的，一步步去解決目前的問題，直至完成它。 
不放棄
J：作為一位運動員，平時喜歡看甚麼運動比賽？最喜歡或者說敬佩的運動員是誰？
H：我當然喜歡看比賽，會看得非常投入，非常激動。現在政府從事推廣大型運動項目的工作，協調或者配合安排在香港舉行的一些國際賽事，比如馬術比賽、香港羽毛球公開賽、女排等等。最喜歡的運動員就是體操王子李寧，因小時候我也玩過體操，更明白這運動，李寧的厲害是男子體操他都能夠做到充滿美感，更拿到全能金牌！退役後他建立自己的品牌，也都有不俗成績，所以很欣賞他。記得有次有機會見到他，我這粉絲追著他合照。我一直敬佩體操運動員，他們從小就要拉筋，接受各種訓練，背後付出的努力，是常人沒有辦法想像的。
J：你是如何刻服壓力？當面對宿敵或世界第一，你的心態會怎樣？
H：比賽的時候，就是六親不認，我的信念是比賽還未完結，都不知道結果會如何，所以就像前面所說，我會認真打好每一次比賽，竭盡全力，面對世界冠軍都是這樣，拼盡全力，一劍一劍的努力，我的教練說過一句話：「一戴上面罩，不管你是誰，只知道你是我的對手。我都要全力去面對，就算你贏我，都要你拼了命才可以。」
J：從運動員、教師到現在在政府推廣體育的工作，你最喜歡哪一類？
H：當然是運動員，因為滿足感很大，現在回想都覺得當運動員很幸福，很多人幫助你，一齊合力助你取得好成績，幫你進步。我自己當過教師，也受過教練悉心栽培，我覺得兩樣工作其實都有相同使命，就是盡力把自己所學教給學生，我也從教練身上學會了要有耐心對待學生，以及多鼓勵他們，少埋怨，給大家增加信心，設身處地的去想他們面對的事，正如我也希望得到教練的鼓勵。
J：你的丈夫是你讀教育學院時的同學，大家同為運動員，才更明白你的感受。
H：其實我媽媽亦非常支持我做運動員，但是還是會問我，你要打到什麼時候，什麼時候才生仔？呵呵，老公對我是百分百支持，他(林威強是香港110米欄前紀錄保持者)是香港第一批跨欄選手，我們一起經歷運動高低起伏，他特別理解我。他會令我發揮得更好，教我怎樣紓解壓力。他當時是國際田徑的教練，教出很多教練來，訓練運動方面都有自己的一套。
雖遺憾，但依然精彩
J：如果你的人生沒有了運動，會給自己怎樣的人生目標？
H：這個問題真的沒有想過，不知道，或者是希望快點退休，能過自己的生活，做自己很想做的事情，還真沒有考慮過自己的未來，旅遊是一定的，也想過到世界不同地區幫助弱勢小孩接受教育。
J：運動生涯上最大的遺憾是什麼？
H：最大的遺憾就是沒有參加過奧運會。記得2000年奧運，我參加地區的選拔賽，當時在亞洲區來說，7個運動員，我的表現最突出，但在關鍵的一局，我並沒有好好發揮，其實只要那局勝出我就可以出線去奧運，可惜錯失了機會，很遺憾。由於當時的準備工作做得好，我自己亦非常有信心，但或者因為太想贏怕輸，所以反而落敗。很難說比賽現場會發生什麼，沒有辦法放開自己，還是心理壓力吧。
J：2016里約奧運會有否看到難忘的時刻？
H：我要讚揚香港的劍擊運動員，全世界的眼睛在看著你，壓力不少，但我們的年輕運動員能夠不受影響，沉著冷靜，很有大將之風，十分出色。他們的心理建設做得很好。在他們身上看到拼搏精神，無論對手是上屆冠軍或者是誰，上了場就是專注於比賽。所以今次香港劍擊代表能創佳績，能進入前16強的比賽，是香港劍擊在奧運史上最好的成績。值得讚賞！
何嘉麗
亞運銅牌得主
1986 年 首次接觸劍擊，參加教育署舉辦的暑期班，並贏得新秀賽冠軍。
1994 年 一鳴驚人，獲英聯邦劍擊錦標賽女子重劍個人銀牌及團體銅牌。
1997年及1999 年 2次奪得亞洲劍擊錦標賽女子重劍個人亞軍。
2002 年 韓國釜山亞運獲女子重劍團體銅牌，為香港女子劍擊隊贏取首面亞運獎牌。
2004 年 獲頒《旭茉JESSICA》成功女性大獎。
2007年至今 出任民政事務局項目經理（康樂及體育）。
2008年 當選香港十大傑出青年，獲香港體育記者協會選為20佳運動員。
2013年 屢獲殊榮，包括Navy Open Fencing Club Championships 2013重劍個人賽季軍，全國擊劍俱樂部聯賽（上海站）女子重劍個人冠軍，香港劍擊大師盃2013女子重劍個人冠軍。
Photo: Raymond
Location: Special thanks to Conrad Hong Kong