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海上運動後的保養|陳亦柱

夏日炎炎,是時候出外享受各種海上運動,日常生活停留於冷氣地方太久,寒氣困於體內;適當地曬太陽,有助增加體內陽氣,驅走體內寒氣。同時,運動使人心情愉快,趕走負面情緒有助肝臟調節氣血,提升生活質素。

Wakesurf

涉及腹、臀及下肢的運用,女士們應於運動前有充足的拉筋伸展,避免意外扭傷。另外,應注意避免錯用手力拉扯,如遇出現多於3天的痛症應盡早接受治療,避免形成勞損。初學者運動後常見二頭肌及前臂酸痛,可按摩孔最穴(腕横纹上7寸),有助加快復原。

Wakeboard

花式涉及迴旋、跳躍等動作,速度較快且雙腳活動受限。跌倒時最常面向前仆,非常容易拉傷肩膀及背部。可在運動前後伸展背部,若運動後痛楚持續,可熱敷志室穴(腰部,第2腰椎棘下,後正中線旁開3寸)。

獨木舟及直立板

多涉及上肢及背部的運用,划艇動作核心應放在腹部,若只用蠻力會容易拉傷肩頸,所以運動後可點按肩井穴(大椎穴與肩峰連線中間點),放鬆上肢及背部肌肉。肩頸或上肢活動時如有「咔咔」聲,有機會是關節錯位或肌腱過緊引致,所以日常的運動應避免只集中胸肌及上肢的負重訓練,背部的鍛鍊亦不可忽視。同時,肌肉亦需要充分休息,良好睡眠習慣必不可少。

潛水

潛水是涉及協調全身肌肉的運動,潛水時需要放鬆全身,專注於控制呼吸,是一項非常減壓的運動,心情放鬆有助肝臟調節氣血,氣血通暢是身體健康首要的條件。但若在上水後感到疲勞、噁心和頭痛,必須多加注意,要減輕這些症狀,除多喝水外,可以通過溫化脾胃來調節身體,可飲用紫蘇葉及薄荷葉較芳香的藥材——紫蘇葉及薄荷葉各1片,熱水泡焗20分鐘即可飲用。

水上瑜伽

這項運動需要運用更多核心群肌及專注力以保持平衡。水上運動比起陸上運動的溫度較為涼快,往往容易忽視水分的補充,加上陽光的反射,令水分流失速度更快,更容易中暑及曬傷。若出現輕微中暑症狀,除多喝水外,可飲用補中益氣類的藥物如花旗參(3克花旗參加熱水泡焗20分鐘)),若出現曬傷情況,輕症如皮膚出現紅、腫、熱或痛,可用忍冬藤煲水,放涼後沖洗皮膚。