近年流行高強度的間歇運動，其運動效率十分高，因此廣受健身界人士的喜愛。當中又以Tabata間歇訓練較受歡迎，除了可以在短時間內燃燒熱量外，更能有效地提升心肺能力和肌肉量。如果你因工作繁忙而未能抽空到健身室訓練，倒不如安在家中，跟著型男OPPA 做運動！
Tabata訓練由日本科學家Izumi Tabata博士提出，是高強度間歇運動（HIIT）的其中一種，其運動公式是：先運動20秒，然後休息10秒，如是者進行8次循環，共4分鐘。目的是透過高強度的運動，在短時間內盡可能運用最多的肌肉群，有效率地消耗熱量。高效率的Tabata十分適合生活忙碌而又想在最短時間內燃燒脂肪的人士。
根據Tabata教授的研究指出，當身體在進行高強度的訓練後，即使暫停運動，身體仍會為我們繼續消耗熱量及燃燒脂肪。在短短的20秒內，我們必須用盡全力，達到個人最大攝氧量，才可達到Tabata理論中的效果。
Tabata的訓練項目非常多元化，包含不同肌肉的訓練，從初階到高階，為不同程度的人士提供訓練選擇。想安在家中就能做到Tabata訓練？編輯推介型男OPPA爆肌網上教學！
以下每項訓練均長4分鐘，包括8組不同的訓練，每組持續20秒，間歇休息10秒鐘。
[embedyt]https://youtu.be/diCYMtiA4hM[/embedyt]4 min Burning Fat – 可以訓練全身，有助消脂。
1. Squat
2. Burpee
3. Sidekick Push-ups
4. Scissor Leg Raises
5. Jump Lunge
6. Mountain Climber
7. Knee Up Twist
8. Side Leg Raises
4 min Shoulder & Chest – 主要訓練肩部，同時有健胸效果。
1. Cross toes touch
2. Pike Push-up
3. Hindu Push-up
4. Shoulder touch
5. Walking Push-up
6. Pike knee tap
7. Side to side Push-up
8. Arm walking
4 min Sexy Hip -主要訓練臀部的肌肉，可鞏固線條。
1. Plank leg raise
2. Squat to side
3. Side lunge
4. Single leg crab
5. Wide squat
6. Superman
7. Lunge to heel raise
8. Donkey kick
4 min Sexy Six Pack – 主要訓練核心肌肉。
1. Cross body crunch
2. Center crunch
3. Bent-knee hip raise
4. Side plank leg lift
5. Scissor crunch
6. Tabletop crunch
7. Bridge lift
8. High knee
