很多人都以為想跑得更快、跑得更遠的話，只要肯「死跑爛跑」，總會有進步的一天。然而事實並非如此，除了各種跑步練習外，身體各部分的肌肉力量訓練也不容忽視。
只是女生們一聽到要訓練肌肉，馬上就耍手擰頭。對「肌」字的聯想，就只有變型俠醫，倒三角身型、六嚿腹肌、老鼠仔，還有小腿一孖蘿蔔。心想，跑步就跑步啦，為何要練肌力？
細心想想，馬拉松冠軍常客，又或是肯亞的跑手，他們的身型都有一個共通點，就是那fit爆的鋼條身型，沒有一絲多餘的脂肪（注意呀，也沒有gym room裡肌肉橫生的大隻佬）。而這一身鋼條，絕非「死跑爛跑」練出來的。
4月8日又是《旭茉JESSICA》舉行一年一度的JRun的大日子，編輯部特別精選了8個隨時隨地都可以練習的動作，除了腿部肌力之外，還有上身及核心肌肉訓練，快來跟著練習。
上身及核心肌力練習（10至20次，適應後可逐漸增加）
1. Plank 平皮支撐
能強化核心肌肉，需注意呼吸，同時腰腹要收緊，否則會對腰椎構成壓力。
2. Pushup俯臥撑
能強化上身及核心肌肉，同樣需要注意呼吸及收緊腹部。
2018「旭茉JESSICA Run」報名詳情
日期： 2018年4月8日
地點： 數碼港
報名網址：http://jrun.jessicahk.com
受惠慈善機構：心蓮心、保護遺棄動物協會、苗圃行動以及Make a Wish Hong Kong
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Text: Goosie Lam
Image: Internet
