新年將至，長假亦即將來臨，是時候好好正視目前的現實問題。隨著販賣焦慮的雞湯越來越多，以及在自我糾結的雙重打擊下，職場人的危機感日益嚴重。 改變自己思維方式只需簡單幾步，實踐起來是有一定效果的。經過一段時間調整，焦慮情緒一定會有所緩解，不要將負能量帶到新一年！

當你在焦慮、擔憂、恐慌的時候，會自然而然陷入一種心理暗示：我正身處險境，糟糕的事情即將來臨了。而當你開始焦慮，一些消極的想法和情緒便會開始進入惡性循環。而焦慮情緒便來源於不合理思維：認知歪曲！

認知歪曲思維的體現情況如下：

1. 把負性事件看成是完全的失敗，自己便是徹頭徹尾的失敗者。

2. 妄下缺乏邏輯的推斷，匆忙作出結論。

3. 預測未來，認為糟糕的事情即將發生。

4. 放大自己的缺點，縮小自己的優點，把自己看得一文不值。

5. 用「應該」、「不應該」、「必須」、「不必」等字眼評價自己或他人。

6. 因為自己犯的錯誤而陷入無限自責：「都是我的錯，是我搞砸了一切！」

如果你有上述的情況，不用擔心，只要改變舊有的思考方式，便能克服焦慮。須注意的是，改變思維並不是僅僅靠意念刻意扭轉便能成功，你必須要做一些書面練習，這需要你的積極努力。

 

堅持記錄每日情緒日記

只要堅持努力進行記錄每日情緒，會説明你準確找到並改變引發你焦慮的思想根源。須注意的是，在寫下消極思想時候，記得使用簡明扼要的短句，通常一句話就夠了。比如「我毫無信心」。避免把消極思想表達得又長又散，會造成分析上的困難。

在寫的過程中，你可以試問自己：「我能不能以更積極更現實的方式來思考這一道問題？」 如果你是個難以說服自己的人，可以嘗試換角度思考。即你的朋友有這種煩惱，你會如何勸說他？

 

須注意的是，這些積極的想法是我100%真實相信的，並有充分的條件證明消極思想是不真實的。

這一步很重要，很多人會試圖只用腦袋解決問題，然而起不到絲毫作用。因為當你這樣做時，你的消極思想和情緒會讓你深信不疑。

其實，只要每次感到不安的時候，把湧入頭腦中的消極思想以文字記錄下來，會讓你處理難題時更加從容，不妨從現在起，拿起紙筆試一試吧！

 

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