醫學上，造成兒童肥胖的原因，一半是基因，一半是環境，因此孩子超磅，父母有責！按本港衛生署的定義，兒童肥胖是指體重比「身高體重比例 」的中位數高出20%，而根據衛生署2016年至2017年的數據發現，每8.7名小學生就有一人肥胖，超過七成幼童每周運動時間只有150分鐘，少於衛生署所建議的180分鐘。體重管理，不只是為了美觀，更多的是出於健康的考慮，因肥胖會招致高血壓、糖尿病、心臟病、脂肪肝，肥胖也會導致社交和心理問題，例如受歧視、自卑和缺乏自信！身為父母，豈可袖手旁觀？教導小孩管理體重，讓他們認識食物與健康的關係，並增加運動量！

 

飲食篇
控制小朋友飲食不可以過度，一定要維持基本的生長需求，而且要循序漸進，讓身體適應之後再逐步減少分量。合理搭配的同時，一定要多考慮和尊重兒童對食物的偏好，當然不利於減輕體重的食物偏好均屬例外。最重要的是要逐步培養小孩形成健康的飲食習慣，否則他可能會出現減重不成、或強制減重後體重反彈。

 

1. 控制茶點
放學後做功課前，小朋友習慣吃茶點放鬆一下，但原來一串燒賣的熱量接近300kcal，高過1碗白飯，一底雞蛋仔亦有300kcal，所以父母可為孩子預備健康零食如米餅、車厘茄、香蕉、低脂乳酪等，大幅減少熱量吸收。

 

2. 循序漸進
小朋友的減肥速度要比成年人慢，每星期只可以減 1 磅，熱量吸收最多減少 25%，例如每日慣常吸收 3,000kcal，最低可減至1,800kcal。若極速減磅減肥，一刀切戒絕澱粉和糖，只吃蔬菜及白肉，有可能會引致小朋友飲食失衡，吸收太少、消耗太多，導致營養不良，影響發育，造成貧血、脫髮，甚至影響女生經期。

 

3. 補足水分
日常飲水太少，身體在脫水的情況下，會減慢新陳代謝，延緩熱量消耗，儲存成脂肪，導致肥胖。所以小孩每日至少飲 4 至 5 杯清水，果汁及汽水可免則免。2 歲後無須飲配方奶，可飲高鈣豆奶或低脂奶；5歲後宜飲脫脂奶，每天最多 480ml。

 

4. 早睡早起
研究證實，睡眠不足或質素欠佳，會影響生長荷爾蒙分泌，除了阻礙長高之外，亦會令食量大增，尤其對甜品和澱粉質特別渴求，久而久之，造成肥胖。

 

 

 

 

 

運動篇
幼兒維持一定的運動量，可以強身健體、有益身心並維持正常體重。何況喜歡玩、喜歡活動是每個小孩的天性，如果孩子還小，就順勢帶他去「玩」運動。惟運動需要付出體力、耐力與時間，所以愈早為孩子培養運動習慣愈好。

1. 父母陪伴
全家一齊做運動，小朋友見到父母都愛運動，能增添樂趣和投入感，更易養成習慣。父母也可從旁細心觀察，完成後互相分享感受，鼓勵孩子多參與。

 

2. 積分獎勵
小朋友愛獎賞，如果能達成運動目標，可以獎勵小禮物或貼紙，有助養成運動習慣。

3. 感受比賽氣氛
帶小朋友現場觀賞運動比賽，感受刺激氣氛，學習運動員的意志和毅力，可提升對運動的興趣。

4. 自選運動
讓孩子自行選擇喜愛的運動，先培養興趣，同時鼓勵持之以恆，不輕易放棄。孩子的表現如有進步，可考慮安排正統訓練。若孩子抗拒運動，可由散步或玩追逐遊戲開始，提升活動量，再逐漸引入運動，改善體能。