食5餐都會瘦! 日本女醫生「一天5餐減肥法」半年瘦16KG | 旭茉JESSICA


Hot key words



主頁 / Beauty / Health & Fitness / 食5餐都會瘦! 日本女醫生「一天5餐減肥法」半年瘦16KG

食5餐都會瘦! 日本女醫生「一天5餐減肥法」半年瘦16KG

KathyLam2018-12-31

大時大節食了很多,肚腩都現晒形又增磅了?與其怨天怨地倒不如找一個適合自己的減肥方法吧!今次這減肥方法非常適合一班吃不停的朋友,因為可以一天吃夠5餐,還要健康減磅,這神奇的減肥法是日本女醫生日比野佐和子自創並親自驗證過的「一天5餐減肥法」,她成功在半年減了16KG,想減肥就試試吧!

她指如果靠節食減肥會容易因空腹時間長而令進食時血糖飆升,脂肪便更容易囤積,所以她設計了「一天5餐減肥法」控制血糖指數,達至減肥效果。

第1餐

時間:7:30

餐單:香蕉乳酪、番茄奄列

醫生指如果不想因空腹時間太久而造成血糖飆升就一定要食早餐,她也明白大家可能不夠時間準備早餐,所以她建議改飲番茄汁配乳酪,份量1:1,變成番茄乳酪。因為番茄有助降低血糖和中性脂肪,是減肥良品。

第2餐

時間:10:30

餐單:堅果5 - 6顆、蔬菜條

早餐與午餐容易出現飢餓感,所以醫生會吃一些堅果和蔬菜條,避免吃午餐時血糖一下子急升。

第3餐

時間:13:00

餐單:牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩

雖然是減肥,但醫生都不用大家捱肚餓,只要懂得選擇低脂食身便可。但你可能懷疑為甚麼要選擇牛油果這高熱量食材呢? 皆因牛油果有豐富蛋白質有助皮膚變好和增肌,更有非常豐富的纖維素,而且牛油果中的不飽和脂肪對血管也非常好,最重要是可以幫助燒脂!

第4餐

時間:16:30

餐單:燕麥片

如果到下晝時有點肚餓,醫生建議可以吃燕麥片,它有大量的水溶性膳食纖維,能促進腸胃蠕動。

第5餐

時間:19:30

餐單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋

由於前4餐已經吃了足夠份量和營養,肚子也不會有飢餓感,所以晚餐的份量便相對較少,而且醫生指要吸收大量的蔬菜增加膳食纖維,有助排走身體的毒素。

Edit: Joey

Photo: 網上圖片、eat.ing.19@Instagram

Other Articles