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減肥迎夏季!5項最能消耗卡路里的運動

Catherine Ko2018-07-11

夏天來臨,那即是代表女士們要積極減肥備戰,以最美好的身材示人!而最有效的減肥方法一定是做運動,消耗卡路里。咁你又知唔知道,以下呢5種運動中,邊項最能消耗卡路里呢?

 

1.水球(Water Polo)
消耗卡路里:每小時660卡路里
水球是一項結合游泳、手球、籃球、欖球的水中集體球類運動。比賽的目的類似足球,以射入對方球門次數多的一方為勝。水球運動員在比賽時以游泳的方式運動進行,除守門員外,如果球員用兩手同時握球就是犯規。每場比賽分為兩隊,每隊有13位球員,其中一個是守門員,比賽時每隊可派出7位球員在水中。東道主隊的球員會戴上深色游泳帽(一般為藍色),而作客隊側以淺色泳帽(一般為白色)來分別,守門員就會戴上紅帽。每次比賽分四局,每局8分鐘。不要以為8分鐘是一個很短的時間,其實對於球員來說十分吃力。因為每當你在水中擺動時,水中的阻力都會很大,每次要做一些大動作的姿態時,就會變得相當吃力,所以能夠消耗很多卡路里。
  

 

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2.美式閃避球(Dodgeball)
消耗卡路里:每小時240卡路里
你可能對閃避球這項運動絕不陌生,因為兒時在小學體育堂入面一定會玩過。不過正規的美式閃避球就和小學玩的模式完全不同。Dodgeball 的打法有很多種,不過最常見都是以美式為主,是美國其中一項十分流行的運動。美式閃避球最普遍的玩法是分2 teams 人玩,每邊最多6個人落場,同時分男女混合或全女班打法,不過最刺激一定是男女混合賽。每一次比賽會分上、下場,每場各20分鐘。場內有6個波,每一set的玩法就是要把手上的波擊中對面其中一位成員的身體,當然你可以用波去擋,或者接球。當你每接一球,對面就會小一人,而你的隊伍就可以讓其中一人「復活」,最終目的是要把對面隊伍的所有人擊敗!Dodgeball有國際比賽,而香港每一年都會派出精英出賽。如果你對這項比賽有興趣的話,不妨在Facebook 上搜尋 「Hong Kong Dodgeball League」 或到此網站聯絡職員 http://www.dbbootcamp.com/contact-us 。由於現在是休賽期,所以每星期都會有try out,讓新人試試這項運動。Try out時間每星期不同,所以去前可以上他們的facebook專業,留意一下時間和地點!
  

3.游水
消耗卡路里:每小時1,036卡路里
夏日炎炎,較為舒服的運動一定是在水中游泳!游水是在水中靠浮力,借肢體動作在水中運動前進的運動。游水的方式分為蛙式、蝶式、自由式、背泳。早期的游水運動,多被視為貴族子女的教育及士兵訓練的一個重要部分,不過當游水在1896年被列為奧運會的項目之一後,這項運動已經慢慢普及起來。對於強身健體、減肥方面十分有用,因為游水是要身體很多部位來配合的一種運動,同時能夠增強肺活量的運動。因為水中有很大阻力,所以當你在水中用力擺動,就能消耗你很多力量,所以有很多人都會選擇游水這項運動來減肥。
  

4.跑步
消耗卡路里:每小時352卡路里
近幾年,愈來愈多人愛上跑步,就連藝人鄭秀文、徐濠縈都是跑步的愛好者。相信唔少人開始減肥的第一步就是去跑步,利用這項運動來消耗卡路里。跑步你可以自己去做,不像游水要有裝備、打籃球要有隊友。一旦決定以跑步來作減肥運動時,你可先從慢跑開始,然後才慢慢加快速度。小編建議每星期抽4-5天出來,而跑步時間最少要有30分鐘以上,不要覺得累就停下來,不然你只會原地踏步,沒得出甚麼減肥成績來。每天堅持多一點,就距離減肥的路不遠!
  

5.籃球
消耗卡路里:每小時330卡路里
籃球是一個由兩隊參與,在一個長方形籃球場進行的球類運動,每隊出場5名球員,可將球向任何方向以傳、投、拍、滾或運的方式來玩,目的是將籃球投入對方球籃得分,並阻止對方獲得控球權或得分。不要以為只有男生才會玩的運動,現今社會已有很多女士愛上這項激烈運動。如果你和其他閨蜜都正在減肥,不妨考慮玩籃球!這絕對是一樣能夠減肥,又能交流友誼的運動。
  

以上運動睇吓你係hea住做,還是認真地量度你的身高和體重,來衡量你應用多少時間來做以上的運動,才能真正消耗卡路里。做運動除了可以消耗卡路里助你減肥之外,它還可以帶給你正面的快樂,把你工作上的壓力從中紓發出來!

 

 

Edit: Joey Chen 
Photo:網路圖片