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控制情緒最有效的5個方法

Editor's Pick2018-02-05
哈佛大學學者曾花了40年進行跟蹤調查,發現人的情緒會影響壽命長短,長期情緒不穩的人都在55歲之前去世。所謂「笑一笑,十年少」,就是這個道理。

1、一個負面情緒多且容易失控的人,簡直就是一顆定時炸彈,指不定甚麼時候就會爆炸,傷到身邊無辜的人。誰會願意跟這種人相處呢?
你有沒有因為心情不好,把怒氣轉移到剛好打電話過來的父母/戀人身上?儘管事後自己後悔不已,但卻無法挽回。

2、壞情緒就像瘟疫,如果源頭處沒有控制好而任它蔓延,很快就會傳染給其他人。但事實是,沒有人會願意當你的情緒垃圾桶,無條件接納你所有的壞脾氣壞心情。壞情緒會嚴重影響工作和生活。
3、不定時騷擾的壞情緒,到底應該如何控制和調節呢?
小編特別從日本前沿精神科醫生自我心理學研究第一人和田秀樹的《別讓壞情緒,趕走好運氣》一書中提煉了5大有效方法,供大家參考
·意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人,往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認為「自己的性格很正常、對方性格有缺陷」,就永遠無法擺脫負面情緒。所以,重要的是我們要承認自己有反應過激的地方。這樣就容易擺脫不理智,可以冷靜看待別人的行為。

·多建立幾根支撐自己的支柱
多建立幾根支撐自己的支柱,就可以在遭受負面情緒時,通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱,可以是自己很喜歡的愛好,可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情,可以是某種副業或活動,可以是吃喝玩樂打遊戲等娛樂,也可以是自己擅長的領域。

·將錯就錯,肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒......每當這種時候,如果過於苛責,只會讓自己情緒低落,越來越痛苦。此時意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美,但已經很好了,而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示,情緒就會更穩定。

4.把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候,寫下來就是最好的發洩方式。從中找出自己的興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事,容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。

·和快樂的人在一起,會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起,自己不知不覺也會受到感染,積極地看待問題,幸運也會悄悄降臨到你身上。
主動接近他們,還要儘量多觀察他們的行動,值得效仿的地方多去學習。相反的,遠離消極悲觀、偏激易怒的人,不要成為他們負面情緒的垃圾桶。

資料源:《簡易心理學》
Photo:網路圖片
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