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你有沒有被情緒病困擾?4個舒緩方法可能幫到你

Catherine Ko2018-11-14

相信有唔少香港人都係生活在壓力底下,再加上急促的工作和生活節奏,難免會患上情緒病,令心情更加低落。除了壓力會屈出病來,有時亦會隨着陰沉的天色都會影響到心情。如果近排覺得心情低落,又或者想情緒病得到舒緩的你,以下4個緩解方法一定要知!

 

1.讓自己有獨處時間
有時讓自己獨處一下是絕對需要的。你可以趁著這個時間,好好和自己聊聊天,深層地思考自己被甚麼事情困擾,然後找出原因,從而改善或改變自己的想法。好多事情可能不是你預期的結果,不過你要記住,無論天大的事情都總會有出路,所以不用太過上心,讓時間好好調整你的思維。在獨處時找出自己真正需要的是甚麼,好好跟自己溝通。

 

2.勤做運動
不少人因為壓力大而被情緒受困,甚至會出現失眠及痛症。如果要有效減壓、舒緩情緒,勤做運動都好有幫助。有研究報告指出,做運動能刺激「開心荷爾蒙」安多酚的分泌,亦能令腦部營養素的腦源性神經營養因子水平提高,加上可降低皮質醇水平,達到減壓效果。醫生建議每周進行三次帶氧運動 (30分鐘以上),以及額外進行兩次身心運動。而身心運動是指每做一個動作都要配合呼吸,從中放鬆身心及集中精神。如果每天都能抽出時間做到這一點,你一定會很快看到成效。

 

3.多吃朱古力、香蕉
除了多做運動,大家可在飲食方面入手。市面上有好多減壓食物,最廣為人知的是朱古力、香蕉、牛奶等。因為香蕉及牛奶含有色胺酸,能幫助大腦製造血清素,刺激神經系統,緩解及鎮靜情緒,而朱古力和紅豆沙有助補充糖份,可以令人鬆弛神經。如果因壓力導致失眠,你可以喝牛奶幫助入眠,因為牛奶含有大量鈣質,可調節神經系統,方鬆情緒。不過進食份量一定要適當,不能暴飲暴食。

 

4.找個信任的人傾訴
可能你會覺得找人傾訴是一件普通到唔普通的事,不過對於有情緒病的人來說,傾訴是十分重要。大多數患有情緒病的人,經常會把當下的壓力、困難等影響情緒的問題收埋,不願意拿出來和好友傾訴,然而會令自己感到不快、缺乏自信、思維變得偏激「鑽牛角尖」。所以無論如何,當遭到自己想不通的問題都要找一個你信任的人去傾訴,把問題拿出來討論,發洩你心中的不滿或情緒。俗語都有話「三個臭皮匠,勝過一個諸葛亮!」,多一個人的意見總好過自己一個去面對吖!

 

其實情緒病都係一個好普遍的病,就好似傷風感冒咁。雖然治癒過程會有點辛苦,不過只要相信自己能夠面對,所以事情就會迎刃而解,千萬不要放棄!

 

 

Edit: Joey 
Photo:網路圖片

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