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超慢的跑步能夠消耗2倍能量!「超慢跑」養生3大好處

Katie To2019-01-16

「超慢跑」就是指超級慢、慢到近乎走路速度的一種跑步,是由日本福岡大學運動科學教授田中宏曉推廣的運動方式。慢跑的一般時速約7、8公里,而超慢跑以每小時4、5公里進行。大概是可以一邊跑,一邊跟朋友說話的速度。適合沒有跑步習慣、甚至沒有運動基礎的人士。
 

如何開始超慢跑?

眼望前方,把下巴抬高,背肌就能伸展。不須要刻意去控制呼吸,手臂自然擺動,前腳掌、腳趾根部輕盈著地。步伐要小,盡量抬腿而跑。
維持在可以一邊跑,一邊跟朋友說話的速度。每次運動二十到三十分鐘,每周三到五次。裝備簡單,只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。
 

超慢跑的好處?

1.  減輕體重,燃燒卡路里

「超慢跑」與健步相比,能消耗多兩倍的能量,因為能運用到健步不會使用的大塊肌肉,如臀部、大腿前面的肌肉,還有從脊椎骨延伸到大腿骨,連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉等。
 

2.  改善生活習慣病痛,預防癌細胞

有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內臟脂肪,可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、糖尿病。持久的運動有著提高免疫力的效果,也能夠預防癌細胞產生。
 

3.  基本體能提升,活化腦細胞

通過「超慢跑」這種輕鬆的運動方式,不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸訓練體能。運動亦能夠加強記憶力、提高認知能力,並有效預防失智症的發生。

Edit: Joey
Photo: Pinterest

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