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這樣跑步就對了

TiffChan2016-02-05
渣馬剛結束,參加了的朋友滿意自己的成績嗎?「旭茉JESSICA Run」亦將於4月3日舉行,大家可有興趣keep running?雖說人人都識跑,但每個人的跑姿皆有別,亦有不少關於跑步的不同門派理論。跑得快是其次,正確跑姿是為了減低受傷的機會,這樣大家才能長跑長有。今次,Nike Master Coach蘇凱男親身示範正確跑姿,同時跟大家一起做跑前熱身。

不能不知
1. 不少人愛問:跑步時,應該腳掌前、中、後哪部分先落地才對?蘇教練指出,落腳點在身體下方的哪個位置才是跑者需要留意的,正確的落腳點是身體正下方。
2. 亦有人以為,只要每步檻得大一點,自然跑得快一點。蘇教練更正,大步向前檻,落腳點便有可能不在身體正下方。他的意見是,增加步頻自然跑得更快。
3. 練習長跑,除跑姿外,最基本是要學識均速跑,不要時快時慢。每次練習,可先由慢跑開始,然後中段加快速度,保持這速度跑,至完結前,可再加快速度衝刺。
4. 呼吸亦要注意,但沒有規定跑多少步呼一次,跑多少步吸一次。用腹式呼吸,即以丹田呼吸,注意每吸一次,應吸深入一點。甚麼是腹式呼吸?可試試平躺用手按著腹部,嘗試一呼一吸讓腹部脹起再凹入,這樣就對。

熱身三步曲
蘇教練示範多個熱身動作。熱身應包括:
1. 慢跑5-10分鐘
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2. 郁動較少的靜態熱身
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3. 增加活動幅度,做動態熱身

要注意,靜態及動態熱身需時10-15分鐘,每個動作做8-10次,動作不要過快。 蘇教練Profile 香港大學運動科學及康樂管理學士 1999年香港業餘田徑總會最佳運動員 曾出戰1998-1999年世界越野錦標賽 香港田徑總會註冊教練,並擁有接近10年執教長跑經驗 跑鞋以外 狀態、天氣跟習慣,都足以影響跑者對裝備的要求。除最基本的跑鞋外,先進科技為跑步裝備帶來不少突破。Nike Power Speed跑步緊身褲,沿臀部、大腿、小腿、跟腱一線增強了壓縮設計來增加肌肉控制,而這些壓縮區域由絲網印花條紋標記,圖案靈感來自田徑跑道,設計同時兼顧功能與視覺美感。 Text: Helen Leung Photo: Paco Tam

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