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職場焦慮睡不著

Helen Leung2016-01-05

職場焦慮症是指在職場重壓之下,出現心情煩躁,甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。其中最值得注意的一點就是失眠。 1. 把臥室變成睡眠天堂 首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生理時鐘的。用厚厚的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,如果室內空氣太乾燥,也可以用加濕器適當加濕。 2. 床的軟硬度適中 研究表明軟床更容易令人失眠。大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。 3. 換個枕頭試試 如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠品質,導致失眠。 4. 晚上九點泡個腳 人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝熱水具有溫和的刺激作用,腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。 5. 該關燈時就關燈 明亮的燈光會讓身體保持警覺,很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要盡量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助大腦迅速平靜。 6. 警惕睡前用藥 藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因,如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。 7. 手機放屋外 隨著電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。 Photo: 網絡圖片


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