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治癒系運動!四式簡易親子瑜珈

Tiffany Fung2016-08-05

做瑜珈不單是大人的專利,小朋友都可以做一些較低強度的動作。透過瑜珈動作,不止可以增強身體的柔軟度,還可以藉著與小朋友肢體的互動和接觸,促進親子關係呢!以下四式治癒系瑜珈動作都適合大人同小朋友一齊做,幫媽咪們減減壓。


第一式:桌子式 媽咪同小朋友面對面站立,互握手臂。讓小朋友前彎,保持背部平行地面。媽咪可以後退一步前彎,伸展自己的脊椎,並且稍用力將小朋友往自己方向拉,幫忙他作更多的延展,變成一張大大的桌子。小朋友可以透過這動作延展脊柱、強化核心肌群與背部肌力,改善駝背、站相坐姿不佳的問題。


第二式:船式 媽咪同小朋友對坐,雙手拉住,腳掌相對,依次將雙腿向前向上蹬直,背部保持伸直。 此動作可強壯腹部肌肉,增強內臟活力,修正腰椎的扭曲。有肩痛和偏頭痛的媽咪們,可以透過這動作促進頸部的血液循環。貪靚的媽咪同囡囡還可以改善腿部肌肉線條。

第三式:貓式 母子相對,手足跪立。吸氣時,抬頭、翹臀,眼睛看上方;呼氣,拱背收腹。一次呼吸做一組,最多可做12組。這個動作可促進小朋友的脊柱發育。想提升難度的話,可以將一隻腳抬起,可提高小朋友的專注力。

第四式:下犬式 媽咪同小朋友手足跪立,吸氣提起身體,呼氣讓腳跟落地,這個動作使四肢均勻受力,血液和能量將均流全身。這式還有進階版,是小朋友先做下犬式,媽咪直接用四肢支撐地面,形成大犬,把孩子做的小犬納入身下。 學齊四式,同小朋友一齊甜蜜地keep fit變靚! Text: Tiffany Fung Photo: 網絡圖片

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