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【mindfulness】改善睡眠、探索神奇的睡眠領域- 20190912

Goosie Lam2019-09-25

自9月開始每朝meditate之後,感覺身邊發生的,總是好事比壞事多。即使是壞事,都成為了(或被當成)值得參考的經驗,警惕自己明天或下次再遇到同樣的情況時,要以更好的方法應對。或許是這種對事物態度的改變,也或許是身邊真的好事多了,總之感覺正能量滿滿。

最初之所以開始meditation,完全是因為睡眠。身邊好友都知道,我是個連飛十多小時到歐美都睡不著的人,就連在自己的閨房中,也要每晚輾轉30分鐘才能入睡。或許是人大了,今年開始早睡早起的習慣,日出而作日入而息(盡量早息啦!哈!),每朝6時起床,每晚10時入睡,定了這作息時間後,睡眠問題好像自然解決了。GOOD!

沒想過,這句如念口黃的「日出而作日入而息」,原來是一種sleep hygiene。

某次與朋友談到健康生活,他介紹我聽一位鐵人運動員 / 健康達人的podcast,其中一集說到睡眠,首次接觸到sleep hygiene這領域,還有各種幫助改善睡眠質素的technical terms,例如white noise、pink noise、red light、EMF等等等等,原來要有好睡眠,不只是睡眠時間充足,當中還有很多專業研究。很高興突然開拓了這個對我來說仍是未知的領域,一個令我眼界大開的領域,很有興趣進深研究,期待多作研究後再分享更多。

回到meditation。作為初哥,現時已習慣每天早晚各一次。

朝早,起床第一件事,先感謝新一天的開始,然後略略回顧昨日好壞,最重要的,是計劃和預演今天的行程。

晚上,睡前最後一件事,回顧這天的好壞,並(盡量)在回顧後把情緒放下。

看似簡單的早晚各一次meditation,對改善身心作用甚大。先前說過回顧有助檢測自己,在下次遇到同一情況時要做得更好,而預演未來,效用更神奇。

在我開始meditate習慣前,曾聽過有位冥想達人分享自己的經歷說,因為他早已預演了將會發生的事,所以到事情真的在進行中時,他能像電影鏡頭般,突然從第一身飄出來,從第三身角度看著自己在實現冥想時預演的情況。那時我聽了後,心想,「有冇咁神奇,咁誇_張呀!」,雖然現在還未達到那層次,但漸漸感覺到那股力量,再回想起來,才知meditation對「創造更好的自己」有多大幫助。GOOD!

anyway,這次分享/紀錄至此。以後希望每星期都有一篇回顧,也紀錄一下期間的得著。或者follow my IG  @forest__goo https://www.instagram.com/forest__goo/?hl=en   << 扮鬼婆用英文多。

抱歉不斷用英文meditate,因為還沒想到該用冥想或是沉思較適合。哈!拜~~

cover photo courtesy of Phoebe Mei Me


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