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炎夏運動提防中暑

譚莉英博士2018-06-25

在晴空萬里的夏天做運動,享受汗流浹背的感覺,是件非常暢快、享受的事。但你有沒有留意當中可能有不少安全隱患,而中暑便是最容易發生的意外。

中醫看中暑

中醫稱中暑為「暑厥」或「中喝」,分「中暑陽證」及「中暑陰證」。「中暑陽證」表現為輕度或中度中暑。 輕度中暑可見體溫正常或稍高,皮膚濕冷或汗流過多,疲憊、頭暈、口渴多飲、容易抽筋,西醫檢查可見血壓下降,心率快,體內電解質出現不平衡 ;中度中暑,會有發燒,但不會超過攝氏四十度、出汗、小便減少,倦怠神疲、煩躁、舌質紅少津,脈洪大;「中暑陰證」表現為重度中暑。臨床見大汗不止,四肢冰冷或流冷汗,體溫會快速上升,超過攝氏四十度、面色蒼白、心浮氣躁、呼吸淺促、甚則譫妄、癲癇、神志不清、昏迷,舌質淡、 脈微欲絕。「中暑陽證」對生命的危害性較少。

以下這些人是中暑的高危人群,如果一般人在酷熱的環境下兩個小時中暑,以下13 種人,可能半小時就中暑了。

1.肥胖與健壯者。胖的人皮下脂肪厚,比較難散熱;此外,身體肌肉大而厚的健碩一族,當運動或活動時,因為每單位時間產熱的量比一般人多,也是中暑高危險群。

2. 睡眠不足。排汗需要強壯的心肺功能,常熬夜或睡眠不足者,通常心肺功能較差,影響排汗。

3. 腹瀉。如果最近猛拉肚子,容易因水分流失過多導致身體缺水。

4. 有代謝疾病者。例如甲狀腺機能亢進的人,代謝率高,體內產熱也多,自然也是高危一族。

5. 先天汗腺不發達,不太會流汗者。

6.老齡人:由於皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退,肌體散熱不暢。

7. 孕產婦:因為懷孕或產後體力消耗大,身體虛弱,如果長期逗留在通氣不良、溫度較高的室內,就容易中暑。

8. 嬰幼兒:嬰幼兒的各系統發育不夠完善,體溫調節功能差,皮下脂肪又比較多,對散熱不利。

9.心血管病患者:炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮,加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的,他們
體內的熱量不能及時散發而積蓄,所以容易中暑。

10.糖尿病患者:糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍,雖然熱量已經積蓄在體內,但病人的自覺症狀
卻出現得較晚,容易中暑。

11.感染性疾病患者:患一些感染性疾病的患者,因為細菌或病毒性感染可以使人體產生內源性致熱原,讓機體產
熱加速。炎症還能使機體釋放出一些物質,使血管痙攣收縮,更不利於散熱而容易中暑。

12.營養不良的人:營養不良的人因為營養素的缺乏導致血壓下降,反射性地引起血管的收縮。他們還容易反覆腹
瀉,導致脫水和電解質紊亂,導致中暑。

13.正在服藥的患者:服用抗組織胺藥、抗膽鹼藥、安眠藥等的人也會血管收縮,使體溫調節中樞發生障礙,容易
中暑。

預防中暑方法

對於中暑的預防,中醫最有名的方子是「生脈散」。不單對運動員,許多在高溫環境內作業的勞工、需要在陽光曝曬下工作的朋友,都有明顯的幫助。材料: 麥門冬 9~12 克、五味子 3~5 克、黃耆 9~15 克、玉竹 6~9 克, 1000c.c.熱水滾後煮 10 分鐘,比賽過程中可代替開水飲用。這個配方的好處是沒有太重的氣味,接受度高。基本上除非有特殊的藥物過敏體質,不然沒有特別禁忌。

另外,以下也提供幾種湯水給大家飲用:

勝瓜扁豆湯 (1 人份量)

材料:扁豆花2両、勝瓜1斤、鮮荷葉1塊、雞蛋2隻、生薑2片、海鹽適量

做法:先把6碗清水煲滾,加入薑片、扁豆花、鮮荷葉及勝瓜後,再滾20分鐘,繼而加入蛋花,最後加鹽調味。

功效:清熱下火,生津止渴,特別適合身體燥熱、口乾口渴人士。

花旗參西瓜皮茯苓湯 (1人份量)

材料:花旗參5錢、西瓜翠衣或西瓜皮1斤、茯苓1両、鮮荷葉3錢、白扁豆2両、竹茹1両、生薏米2両、陳皮1錢、瘦肉半斤、海鹽適量

做法:所有材料洗淨入煲,加8碗清水,水沸後轉慢火續煲2小時,最後下適量鹽調味便可。

功效:生津止渴,緩解暑熱、暑濕。

薏荷冬瓜老鴨湯 (1人份量)

材料:生薏米2両、鮮荷葉3錢、白扁豆2両、陳皮1錢、冬瓜1斤、老鴨1隻

做法:所有材料洗淨入煲,加入適量清水,水沸後轉慢火續煲2小時,最後下適量海鹽調味便可。

功效:驅暑助眠。


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