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初春開始為夏日body努力!10個在家燃脂動作馬上學起來

Goosie Lam2018-01-24

女生都愛冬天,因為冬天衣服都很美,最重要是可以遮住微脹小腹嘛。其實識得減,應該趁寒冬消脂良機一拼消滅小腹,再加一點力量訓練,於Winter就為Summer body做準備。記得今個冬天不要打太多邊爐之外,每天在家練習以下10個動作吧。每個動作1分鐘,輕輕鬆在家消脂,連報gym錢都慳返~~


Burpee 
每次持續60秒

1. 站立並慢慢深蹲至雙手手掌著地。
2. 雙手維持肩膀寬,雙腳向後踢出成平板動作。(想增加難度的話可以加入掌上壓)
3. 回復深蹲動作,雙手舉向天同時向上跳起。
4. 著地時注意微曲雙膝以緩減衝力。以此為一次。


前弓步+轉腰 Forward lunges with Twist
左右腳每邊各30秒

1. 先以合腳站直,雙手自然垂於身旁。
2. 雙腳向外跳,並作深蹲姿勢,同時以右手觸地。(緊記腳掌全程維持指向前)
3. 從深蹲姿勢以大腿及腳踭發力向上跳。
4. 著地時注意微曲雙膝以緩減衝力。以此為一次。

 跪姿高抬腿 High Donkey Kick
左右腳每邊各30秒

1. 雙手手掌抓地,並置於肩下,雙腿以腳尖著地,保持背部微曲。
2. 收緊臀部,先以左腳大腿盡量貼近腹部,再慢慢向天踢出。
3. 踢腳同時以雙手將身體向後推,至雙手伸直,並維持2至3秒。
4. 慢慢將腳收回,同時將肩膀回到手當對上位置。以此完成一邊。
5. 以右腳重覆以上動作,左右做完為一次。

原地提腿跑 每次持續60秒

登山者 每次持續60秒

單腳平衡前腑 左右腳每邊各30秒

深蹲跳躍 每次持續60秒

小腿上提 每次持續60秒

相撲深蹲跳 每次持續60秒

觸地開合跳 每次持續60秒 Text: Goosie Lam

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