慈愛是甚麼呢？

世界著名的慈愛大師Sharon Salzberg提到，慈愛是看見別人的痛苦，並希望去減輕這份痛苦。在佛教中，慈愛是在受苦或看見痛苦時內心觸動而生的顫抖。

對筆者來說，慈愛是人與人之間一種深深的連繫，這是因為每一個人都曾受苦，當我們看見他人的苦，那一刻就跟自身的苦連接起來了。有時候，我們會對他人甚至自己的苦別過臉去，因為那狀態會使我們感到脆弱、不知所措、難以忍受，所以慈愛的心是需要有勇氣地在經驗中去培養的。

在育兒過程中，我也很刻意培養孩子這份慈愛的心，特別是一種我稱之為「慈愛的目光」（Compassionate sight）。

女兒3歲多時，我第一次帶她上舞蹈班，她因為害怕陌生環境，希望我留下陪她，所以其他家長或工人姐姐都離開了，而我就一個人坐在課堂的角落。我一直看著這班小個子跳來跳去，可愛極了！突然，女兒被一位小男孩不小心推跌了，她坐在地上，也沒有哭，我按兵不動看看事情會怎樣發展。突然有位小女孩走過去女兒身旁，用雙手扶起她，拍拍她的肩膀，然後女兒就跟著她繼續跳舞了。

下課時，她跑到我跟前說：「媽咪，我認識了一個新朋友啊！」我說：「我見到啊！她叫Milly嘛（我聽到老師這樣叫那小女孩）。」她驚訝地問我是怎樣知道的，我說老師提到了。為了令這經驗更深刻，我繼而問她，你是怎樣覺得她是你的朋友啊？她想著，不太懂怎麼說。我嘗試引導，問她：「是不是因為她扶起你，拍拍你的肩膀啊？」她回應道：「因為她對著我微笑。」

我的心當下被深深的觸動。啊！這是多麼美麗的兩顆心靈啊！慈愛本身就是與生俱來的，它是一種開放、包容、溫柔而堅強的態度，它讓我們能夠直視痛苦而不害怕，知道在痛苦中我們並不孤單。

那一課，女兒一句話也沒說（她很慢熱的）。但她跟那慈愛的目光相遇了，女兒感受到愛，所以她認為Milly是她的朋友。而我，也想讓女兒知道，媽媽看到了這一切，這一切都是彌足珍貴的。

有時候，對他人慈愛或許比較容易，但要對自己生起慈愛，似乎特別困難。

在一次全日靜觀退修活動中， 筆者帶領大家進行慈愛修習（Loving-kindness meditation），形式大概是向不同的人，例如所愛的人、想感謝的人等，在心入面送上祝願。來到對自己送上祝願時，我先著大家想起自己，嘗試對自己如剛才對他人一樣送上祝願，然後我說：

「若你感到很困難（因為這是很常見的），或者可想起兒時的自己，想起他曾經歷過的難過、失落、孤獨，嘗試對他送上祝願。」

到了最後的分享環節，有2、3位參加者不約而同地表示，最初真的難以祝福自己，總覺得自己做得不好，是很差的一個人。但當我邀請大家在內心想起兒時的自己的一瞬間，大家突然內心升起成長中的片段，看到原來自己真的走過很漫長的路了，真的很努力了，辛苦了。在那一剎那，心柔軟下來，真正的擁抱內在的自己。後來，更有參加者特意透過電郵感謝我，說那天的片刻慈愛對她來說意義深遠，在往後感到沮喪的時候都會時常記起，不再責怪自己，並以溫柔的雙手把自己扶起，拍拍肩膀，再繼續往前行。

在我們的社會裡，我們很少會以慈愛的態度看待自己。我們以為慈愛是懦弱的、被動的。我們總是很習慣責怪自己、鞭策自己，一心以為這樣做會使自己進步，避免重覆再犯同樣的錯誤。但研究告訴我們，如果你想進步、學習新事物或想作出改變，慈愛其實是最強大的動力。

＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。

何欣容 Connie Ho
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。
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