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今期 Jessica 雜誌

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曾遇上很多正經歷抑鬱的人，原因大不同，但大家描述自己的狀況時，都不約而同地提到類似的比喻：
「我感覺自己像從高空墮下，一直墮一直墮，然後碰到地面，粉身碎骨。」
「我裡面似是掏空了，甚麼都感覺不到。」
「我一直有力無力地走著，行屍走肉似的，一路走，就一路剝落的感覺。」
「我碎了，碎到我不知怎樣拾起自己。」
我不會說「怎麼會呢？這麼多人愛你」、「希望在明天」之類的話，這些是事實，但在抑鬱狀態下，人大多會厭惡自己，這些話聽起來就更諷刺。
我說：「嗯，是的，碎到彷彿找不到自己了，你或者好想找回從前的自己，但很累了吧。那就靜靜休息一下，甚麼也不用著急。」因為筆者曾經歷抑鬱，那正正是這樣的感覺。全世界都想你「好番」，想你改變，但這種被推著向前的壓迫感使正經歷抑鬱的我們更討厭自己，因為我們那一刻著實做不到，結果墮得更深很多時候，面對抑鬱的朋友，自不然覺得自己需要做點甚麼、解決甚麼。但每每當你想去解決甚麼時，不經意地，不就讓對方成為一個問題嗎？因為問題才需要被解決啊！所以，靜靜地聆聽，不做甚麼，不為甚麼。心裡暗自希望傳遞一個訊息——無論你是怎樣也好，就算碎得認不出來也好，我不用認識你，都同樣覺得可貴，那是生之為人的可貴。這種無條件的接納，正正是對方一直所缺乏的。只能意會、不能言傳。所以，不用急於改變甚麼，累了，就休息吧！我們一起好好照顧這些碎片。不用特別去找開心的感覺，只專注於當下令身體覺得舒服的事情吧！好好去洗澡、好好去喝茶、好好去走路，甚麼也好，就讓身體舒服一點好了，因為它辛苦了。
對我而言，關於抑鬱的療癒，不是一個需要改變甚麼的過程，因為你並沒有甚麼不好啊！這是一個學習愛自己、學習無條件地接納自己的過程。若你連這刻這個最難過、最不想面對的自己都愛，往後就不會有感覺再差的境況了。在治療中，方法千萬種，但這是我唯一不變的方向。
我認識一位走過抑鬱的女士，她去美國展開新生活前，我們最後一次見面，其中一段對話令我特別印象深刻。
她問我：「你知道日本有種傳統技術叫金繼（Kintsugi）嗎？」
「聽過，但不太認識。」
「這種工藝是以漆及金色的粉末來修補破碎了的杯盤，令裂痕成為一絲絲的金線，讓杯盤以更優雅的模樣重生。你就像那金漆一樣，修補了我的傷口，謝謝你。」
我搖搖頭，道：「外來的東西，身體是可能會排斥的，這金漆不是我加諸你身上的，而是一直在你心深處珍貴的泉源。我只是撥開陰霾，讓你看見它而已。因為我絕對相信你。」
她怔怔的看著我，一言不發。
「而我，更希望你絕對的相信自己。當下一次跌碎了，不用害怕，記得你內心的金漆，慢慢把它修補。」
我們一直都是珍貴的、獨一無二的存在，只是在世間的紛擾、執念底下被塵封了。而所謂的重生，並不在乎人生改變了多少，在乎的，是我們看清自己的價值多少。我們都是自己的金繼大師，每一道金色的裂痕都是人生的歷練，在漆黑中閃閃發光。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

Monica Lau

Senior Digital & Features Editor

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抑鬱症後的重生｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

慈愛是甚麼呢？
世界著名的慈愛大師Sharon Salzberg提到，慈愛是看見別人的痛苦，並希望去減輕這份痛苦。在佛教中，慈愛是在受苦或看見痛苦時內心觸動而生的顫抖。
對筆者來說，慈愛是人與人之間一種深深的連繫，這是因為每一個人都曾受苦，當我們看見他人的苦，那一刻就跟自身的苦連接起來了。有時候，我們會對他人甚至自己的苦別過臉去，因為那狀態會使我們感到脆弱、不知所措、難以忍受，所以慈愛的心是需要有勇氣地在經驗中去培養的。
在育兒過程中，我也很刻意培養孩子這份慈愛的心，特別是一種我稱之為「慈愛的目光」（Compassionate sight）。
女兒3歲多時，我第一次帶她上舞蹈班，她因為害怕陌生環境，希望我留下陪她，所以其他家長或工人姐姐都離開了，而我就一個人坐在課堂的角落。我一直看著這班小個子跳來跳去，可愛極了！突然，女兒被一位小男孩不小心推跌了，她坐在地上，也沒有哭，我按兵不動看看事情會怎樣發展。突然有位小女孩走過去女兒身旁，用雙手扶起她，拍拍她的肩膀，然後女兒就跟著她繼續跳舞了。
下課時，她跑到我跟前說：「媽咪，我認識了一個新朋友啊！」我說：「我見到啊！她叫Milly嘛（我聽到老師這樣叫那小女孩）。」她驚訝地問我是怎樣知道的，我說老師提到了。為了令這經驗更深刻，我繼而問她，你是怎樣覺得她是你的朋友啊？她想著，不太懂怎麼說。我嘗試引導，問她：「是不是因為她扶起你，拍拍你的肩膀啊？」她回應道：「因為她對著我微笑。」
我的心當下被深深的觸動。啊！這是多麼美麗的兩顆心靈啊！慈愛本身就是與生俱來的，它是一種開放、包容、溫柔而堅強的態度，它讓我們能夠直視痛苦而不害怕，知道在痛苦中我們並不孤單。
那一課，女兒一句話也沒說（她很慢熱的）。但她跟那慈愛的目光相遇了，女兒感受到愛，所以她認為Milly是她的朋友。而我，也想讓女兒知道，媽媽看到了這一切，這一切都是彌足珍貴的。
有時候，對他人慈愛或許比較容易，但要對自己生起慈愛，似乎特別困難。
在一次全日靜觀退修活動中， 筆者帶領大家進行慈愛修習（Loving-kindness meditation），形式大概是向不同的人，例如所愛的人、想感謝的人等，在心入面送上祝願。來到對自己送上祝願時，我先著大家想起自己，嘗試對自己如剛才對他人一樣送上祝願，然後我說：
「若你感到很困難（因為這是很常見的），或者可想起兒時的自己，想起他曾經歷過的難過、失落、孤獨，嘗試對他送上祝願。」
到了最後的分享環節，有2、3位參加者不約而同地表示，最初真的難以祝福自己，總覺得自己做得不好，是很差的一個人。但當我邀請大家在內心想起兒時的自己的一瞬間，大家突然內心升起成長中的片段，看到原來自己真的走過很漫長的路了，真的很努力了，辛苦了。在那一剎那，心柔軟下來，真正的擁抱內在的自己。後來，更有參加者特意透過電郵感謝我，說那天的片刻慈愛對她來說意義深遠，在往後感到沮喪的時候都會時常記起，不再責怪自己，並以溫柔的雙手把自己扶起，拍拍肩膀，再繼續往前行。
在我們的社會裡，我們很少會以慈愛的態度看待自己。我們以為慈愛是懦弱的、被動的。我們總是很習慣責怪自己、鞭策自己，一心以為這樣做會使自己進步，避免重覆再犯同樣的錯誤。但研究告訴我們，如果你想進步、學習新事物或想作出改變，慈愛其實是最強大的動力。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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慈愛的溫柔力量｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

跟一位從年少時已開始患有飲食失調的女士見面一段時間，在各人的協助，以及她自身的努力下，她現在的健康狀況已大為穩定，但她那害怕進食、覺得自己什麼都不好、事事都追求完美的心仍然緊緊地綑綁著她，讓她的人生極其痛苦艱難。
有關飲食的事，主要交由醫生和營養師為她打點，我跟她見面不會主動談及「厭食症」這3個字， 對她來說，這3個字就像「佛地魔」，一樣是不能說的名字。在我這兒，我們談的是內心的掙扎、整個人生的轉化。
那天，我們決定再次回溯到飲食失調的最初。雖然過去她已對不同的人敍述過多遍，但這次，我們不再只停留在時間線上所發生的事，而是更深層地去窺探其中的意義。
我著她想起最近一次感到害怕的時刻，她提到工作時發現自己出錯了，很害怕上司和同事會怎樣看她。然後她放鬆地坐在沙發上，讓全身的肌肉都放軟，合上眼睛，從身體的感覺去聯想兒時感到害怕的時刻，一直回到飲食失調的情況開始出現的年少時代。
「那時候我的成績不好，怎樣努力都做不到，相反妹妹好像很輕易就取得好成績……那時剛轉校，我看到校園地方很大，好陌生，我甚麼人都不認識，很迷茫……我開始有時會問自己，我有甚麼價值呢？如果我不存在，或者爸媽會過得更好？將所有資源都給妹妹，不是更好嗎？」
我一路聽著，心一陣又一陣的酸痛。然後我們開始進行眼動身心重建治療（EMDR Therapy。文章篇幅所限，未能詳述。）
她腦海裡浮現出一幕又一幕自己被他人比下去、做得好時卻得不到肯定的失落畫面，去到一個畫面，她說有人讚她「食極都唔肥，真好。」她漸漸開始注意身形，希望可將這「唯一的優點」保持下去。然後過程中浮現更多自卑的畫面，她更盲目地追求瘦，到後來已忘記為了甚麼，因為她再也吃不下了。
我們像看傳記電影般一起回顧了她的前半生。那次會面完結前，我問她，在這次過程中，你有發現或領悟到甚麼嗎?
她看著我，沉默了良久，那是對這些年來錯失了的一切的默哀。我的雙眼也不由自主地跟著她的眼睛變得通紅，靜靜地跟她一起承載那份沉痛。
她緩緩地說：「原來，我一直將自己的價值錯放了。」
又是一陣沉默。她續說：「那麼，我的價值在哪兒呢？我很害怕。」
我沒有直接回答她的問題，因為答案不在我手裡。我說道：「對我來說，世上有兩種人，一種是從來都不會思考自身價值是甚麼的人，另一種是會思考這個問題，但大概也沒有一個肯定答案的人，你說不是嗎？」
她在淚中苦笑了一下。是的，人生太多苦，有時需要加點幽默。
我續說：「當然，有些人在人生的某些階段會很確切的感受到 『啊！我的價值就是做這件事了』，但通常過了一段時間後，又會開始產生懷疑。這是因為，價值不是永恆不變的，而是隨著我們的成長和對生命的追求而轉變的。老套點說一句，價值是由每一個人自己創造出來的。」
她看著我，思考著我的說話。我繼續說：「由今天開始，我會跟你一起去做這件事。」
然後，她突然說：「我想食番多啲嘢。」
我十分驚訝，因為她從來不會吃多過營養師指定的份量。我知這改變的決心背後是有多大的勇氣。
那天是一個重要的轉捩點，我們在黑暗中看見了曙光。縱使模糊，但已足夠指引我們走下去。
你呢？你將價值放在哪裡？
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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我將我的價值錯放了｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

你有否發現自己對著至親特別容易生氣？有時語氣過重後，又不禁懊悔：明明不想這樣，為何又是這樣「錯」？
最近，我跟幾位女士探討有關和至親之間的相處困難，過程中令我有著極深的觸動和反思。
一位事業十分成功的女士，自從媽媽生病以來，在工作和照顧者的角色之間奔波，身心俱疲。最近，她每個月都要陪媽媽到新加坡接受另類治療，但就時常在旅程中對媽媽發怒，過後見到媽媽抱歉的樣子又感到無比後悔。她心裡其實極其珍惜和媽媽相處的時間，怕有天真的會「子欲養而親不在」。有次會面，我著她回想最近一次對媽媽動怒的情景。
「那次她在午餐前忘記食藥，用餐到一半才驚覺，我忍不住當場駡了她幾句。」她說。
我帶領她進行聚焦練習（Focusing）。「試試把心聚焦到身體感覺到怒氣的地方，合適的話，可以吸氣時將空氣吸到那裡。」
看著她的胸口一起一伏，她續說：「然後整餐飯大家心都沉了。其實那一餐是我預約了幾個月的米芝蓮餐廳，想帶媽媽享受一下。我只是想她開心，著緊她的健康，但往往卻令她不快。」
「嗯，對啊，你是因為著緊她。」她的淚悄悄落下。
另一個分享是在最近一次帶領八週靜觀課程中時聽到的。一位參加者分享她工作繁忙，又要獨自照顧年老的媽媽，平日很難抽時間修習靜觀。有次，媽媽突然入院了，送她入院後回到家中，她內心異常憤怒。那天晚上，突然不用照顧媽媽，她想起我們的靜坐修習錄音，就坐下來開始修習。
起初她感到很頭痛，心口被重重壓著。隨著聲帶的指引，一次又一次地回到呼吸，她靜靜地看著自己身心上的難受感覺，突然怒氣像雲霧般散開，她說道：「其實我都只是擔心她而已。」
然後她說整個身體放鬆了，不再繃緊。第二天接媽媽出院時也沒有像往常那樣責怪她。
我一路聽著，淚不禁落下，想到自己昨晚因孩子在校的問題而對他生氣，其實，我也只是擔心他。
我對那參加者感觸地說：「這就是你的靜觀修習啊！你看見你的憤怒，縱然不舒服，但你沒有走開，跟它同在，繼而看見憤怒底下的擔心，你那受傷的心。這正是我們一直修習的覺察了。」
那一刻，在小組中，我深深感受到大家連繫著，互相支持著，因為我們都曾有過這樣的經歷。
當下一次，你又再對至親產生怒氣時，留心怒氣在身體哪裡呈現出來。好好看見它、接納它，然後問問自己，在怒氣底下，你著緊的是甚麼？那一刻，你所著緊的人，其實需要甚麼？
在下一次新加坡之旅回來時，那女士跟我說，她沒再發媽媽脾氣，媽媽笑容多了，她心也寬了。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
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愈愛愈生氣｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

筆者會在大學教授未來的老師們如何支援正面對情緒困擾的學生。很多時候，在角色扮演時，大家都很自然會說到一句：「等我同你一齊解決問題。」這是人之常情，稍有惻隱之心的人看見對方受苦，自然想幫他離苦得樂及「解決問題」。可是，世上並非所有事情都能夠解決，也不是所有苦都是一個問題。
人生最大的痛，莫過於生離死別。最近遇到很多正面對生離死別之苦的個案，每每遇上這種情況，都擊中我內心最懼怕的黑洞。
第一次遇上 Christa，她已照顧患有末期癌症的媽媽兩年了。那天她來到我這裏，是因為媽媽的情況每況愈下，她很害怕會有天失去她，怕自己會承受不了做傻事。第一次見面，她一邊說著這些年來的心路歷程，我一邊聽著，淚如雨下，跟她說：
「十分抱歉，媽媽在我的生命中，跟你一樣，太重要了。若我今天要走你的路，也沒有把握我能撐下去，你真的很勇敢！但亦坦白說，我很高興你今天來到我這兒，從今天起，就讓我們一起走下去吧。」她一直談過去時也沒很大情緒，像訴說別人的故事。但當聽到我這樣說，她整個人軟攤下來，像個小孩般哇哇地大聲哭了，哭了許久；作為家中長女，她真的太累了。
感受著連結彼此的痛，我拿出一張白紙，在上面畫了一隻杯，說這是我們痛的容器，代表我們能承受的痛。在三分之二的位置，我畫了一條線，「有些痛，如生離死別，真的很痛，痛到我們彷彿受不了，快滿瀉了。但你知道嗎？生老病死本是人生的設計，所以，我們也必定有承受那份痛的能力。哀悼雖是一個漫長的過程，但一般而言，我們還是會漸漸重回人生的軌跡。同樣，正正因為這是人生的一部分，這部分的痛是我們無法躲避的；逃避，如去麻醉自己，反而帶來更大的苦。」
「記得英女皇說過：『悲傷是我們為愛付出的代價』若你一早知道失去會這麼痛，你還願意全心全意去愛媽媽嗎？回憶這麼多年的美好時光，你願意為此付出這愛的代價嗎？」她沉默不語，大家都知道答案，我說：「所以，我常提醒自己，這部分是我心甘命抵的痛，這代表著我對媽媽的愛。」接著我又在較上的位置畫了另一條線，「有些情況，如意外身亡、過早去世，或覺得自己要為對方的死付上責任，可能會引發複雜性哀傷（Complicated grief），這些情況是我們無法預計的，但如何去理解它，這部分的痛也可以透過治療或時間而轉化。」
最後我在杯子上面畫了第三條線：「而最後，有一種痛，絕對是我們現在可以去選擇避免，以避免痛的容器真的滿瀉。」她疑惑地看著我，我接著道：「媽媽心頭還有甚麼牽掛嗎？」
她低頭不語，過了一會，聲音微微顫動地說：「她最希望我們兩姐妹和好如初，她最擔心我們在她走了以後不理爸爸。」啊，這些就是我們要一起面對的事了。
「我相信背後一定有很長很長的故事，而且接下來我們要做的事一點都不容易啊，但這是絕對值得我們花時間心力去了解和化解的，因為我不想有天當媽媽沒有機會看到了，你才懂得後悔。這部分的痛是我們絕對可以去避免的。」她很用力的點了幾下頭，代表著滴水穿石的決心。
生命中有些痛無可避免，這的確是很可怕，因為真的很痛很痛啊。認清這一點，明白痛的意義，或許更能坦然面對。與此同時，生命中有些苦是絕對可以改變的，看到這一點，下定決心，作出改變。更重要的是，如何去分辨兩者，定下方向與態度，這正正是我跟 Christa 第一次見面一起做的事。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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人生中有些苦是無可避免的

基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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我就是我

與個案的會面中，能說得出來的治療方法不勝牧舉：基模治療、EMDR 治療、情緒為本治療……但更多的其實是，共同經歷的高山低谷、同哭同笑、對過去人生的反思、對未來生活的探索與建立。
以往的文章大多談及治療的開始和過程，有人不禁會問：治療會有結束的一天嗎？
當然有啦。前陣子，剛跟一位個案分別了。
她最初是因為感情事而跟我約見的，第一次見面的畫面，我仍歷歷在目。或許是身有所感吧！我那天也流了不少淚。（是的，我在治療中很常流淚。當然，不哭我也是可以的，但為甚麼不能哭呢? 我希望「以身作則」────學懂怎樣痛怎樣哭，對我來說是人生一大學問。）
由最初的每星期見面，到每兩星期，到後期，有一段時間她需要到外地公幹。那時她已好多了，我就提議不如先暫別，有需要的話，隨時找我。記得那天我在治療室輕輕地抱一抱她，祝她一路順風。
後來她電郵給我，說不如一起多走一段路，於是我們在 Zoom 見面了。那時，我見證了她在人生十字路口中的疑惑，對未知的不確定，也有對新階段的期盼。我們一起耐心地容讓不安的存在，同時建立踏出舒適區的勇氣。我還打趣的提議她在年中弄一個 New Year Resolution。列清單的時候，她也沒多大信心可以在今年做到。我說，就試試吧，No loss。想不到，數月後她已「全數達標」了，還笑說以往的 New Year Resolution 從來未成功過。
在最後一次見面，她謝謝我跟她度過了人生最黑暗的時間，還說記得一年前自己的模樣，沒有遇上我，不會這麼快好起來。我笑著糾正她，說我從來不會去加快改善進度，萬物皆有時，我只是在她身旁扶持，左推推、右托托，好讓她別掉進坑、別墮進深淵，路還是要她自己走的。
「對，是少走了冤枉路。」她說，我想來也對。
佛家說八苦────生老病死、怨憎會、愛別離、求不得、五陰熾盛。有些苦是人生中無可避免的，是人生本來的「設計」，但有更多的苦，是因為我們的依戀執著，是因為我們否定、抗拒、逃避人生必然的苦而徒然加添的。
我很喜歡美國神學家尼布爾一段著名的寧靜禱文（Serenity Prayer），在靜觀課程中，有時會用作課程的結語：
求祢賜我從容平靜的心，接受不可改變的事，
賜我勇氣，去改變應該改變的事，
並賜我智慧，去分辨甚麼是可以改變的，甚麼是不能改變的。
這是我治療中，不！應該說是我人生中的格言。夜深人靜，想想當下生命的苦，是必然的，還是我執而來的呢？若是可改變，但暫時未能放開的話，沒關係，就多等一會兒吧！自己知道就好了。
我將她送到治療室門口時，她突然張開雙臂，示意跟我擁抱分別，讓我想起中期我們的暫別擁抱。在那溫暖的連結中，我心中突然升起一陣悸動。她彷彿在告訴我────人生盛宴，五味皆陳，無論甜酸苦辣，從此我都能坦然面對。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
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HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
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人生像一場盛宴，總有相聚離散

完成一天工作，孩子們睡著後，我有時會在夜深放空煲煲劇。最近迷上了一套很熱門的韓劇，而且已經煲了兩遍——朴海英編劇的《我的出走日記》。劇中的超多發人深省的對白，今次想先談談當中的愛情。
劇中的女主角過去常在愛情中感到疲乏。為什麼呢？愛情不是應當讓人感到幸福的嗎？她跟男主角說的一段對白說得很中。
「我人生中的王八蛋，剛開始時也是帶著那種眼神，那種眼神彷彿在說：『妳不夠好』，讓人覺得自己變得渺小，像個微不足道的人，就是那些眼神讓我們感到疲憊、生病……為了找出自己是值得被愛的而一頭栽進去，最後那些關係只會不斷讓人體悟到自身的難堪。我們該在哪裏尋找答案呢？」
「我認為出走的全貌就是找出自己的問題點。」劇中所說的「出走」，不是真的去旅行、往外找些什麼，而是走進自己的內心。
——我們該在哪裏尋找答案呢?
當女主角這樣問，代表她已經開始找出自己的問題點了——看不清自己的價值，所以「為了找出自己是值得被愛的而一頭栽進去」。
這其實是很多人的倒影。
有次，一位女士提到她無意中發現男友在社交媒體follow一個美女KOL。這個發現讓她困擾不已，即使已跟男友坦白討論，對方也已經unfollow那KOL，她還是老想著這件事。不是感到憤怒，而是感覺自己不夠好，怎樣也比不上那些KOL。另一位女士提到另一半老是有意無意地貶低她的工作，說她賺得不夠多，又指她太理想化，做的事真的幫到人嗎？倒不如轉行。
無論是自貶或是對方的不尊重，也令我們在一段關係中不自覺地處於不平等的地位，令我們經常沒理由地感到疲憊不堪，像要一直撐著心口上的一塊無形大石一樣。
那次，我跟剛才提到的女士做焦點練習（Focusing），讓她靜下來，感受當下的感覺，她說：「我覺得好攰啊。」當她說到那「攰」字時，眼淚已不經意地流下來了。我著她回想在那「男友讚好KOL」事件中感覺最深的moment，然後進行EMDR（眼動身心重建法）練習。令我驚訝的是，在那難過的情景出現後，整個過程中她的腦海接連聯想到不同的愉快片段，有跟朋友去旅行的畫面、跟同事吃喝談笑的畫面、跟家人共聚的畫面、自己去進修的畫面。這些聯想看似沒有關連，但我漸漸就明白大腦在帶領我們去體會些什麼。
那一節快結束前，我慣常的問她在這次練習中有發現、領悟到什麼嗎?（那刻的我有點緊張，不知她將說出口的，跟我在練習途中想到的是否一致呢？）
她說：「我生命中不只他一人啊，還有好多好多重要的人和事。」
很多道理你是知道的，但感受不到。在EMDR治療的引導中，我們暫時不用力去想答案，放低想要即時解開困局的渴求，讓內心的真實需要和回應呈現出來。那一瞬間，我們從身體及心靈去體現那道理。那一刻，我不禁會心微笑，再一次讚嘆於我們每個人深心處一直擁有的智慧。
劇中最後一集提到：「哪怕大家依舊有各自不同的困境，但心態變了，有了往前走的勇氣，哪怕舉步維艱也沒關係」。
當生命的重心回到自身，就能告別那卑微的舊我，漸漸散發出溫柔的光芒。
<img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
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愛情中的卑微｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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