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睡得好也是一種競爭力

在種種健康問題中,失眠與睡不好大概是最常見,也最易被忽略的一種,而經常能睡個好覺,也是一種容易被人忽視的競爭力。現代人很熟悉的抑鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等等慢性病,原因多與內分泌嚴重失調有關,深層睡眠正是大腦在分泌各種激素,調節各種內分泌、代謝的時段,深層睡眠不夠的人,身體很難不出問題。有些人壓力過大,想睡睡不著、失眠,有些人則是利用夜晚充電增長技能加強職場競爭力,結果專注學習就到了半夜;還有些人提到,因為白天工作時間很長,好不容易下班了,想多擁有一些個人的時間,看看電影、讀讀書,沒想到轉眼時鐘已指向午夜後;還有些人則怪罪基因,認為自己天生貓頭鷹型,想轉為百靈鳥型的早睡早起,太困難。
1. 有助於睡眠的褪黑激素在夜間的分泌量比白天多 5-10倍,它在淩晨兩點到三點達到峰值。他強調,睡眠其實就是一種競爭力。 「如果真的那麼在意成功,就不該犧牲睡眠,睡得好自然就能幫助你改善健康,思慮清晰、情緒平穩,做好的決策。」

2. 英國著名大眾心理學傳播教授Richard Wiseman在《睡眠學校》一書中提到超級睡眠者(super-sleepers)的存在。這群人不僅隨時可以入睡,醒來後感覺神清氣爽,還能在睡覺時做許多快樂的美夢,與多數人相比,這些人更快樂、更健康,也更富足。
3. 利用好睡眠,就能增強你的記憶力。
科學家認為可能是因為在睡眠時,大腦會對思緒翻查清理,把不再需要用到的事實或資料等細節資訊丟到一旁,並且將白天努力記住的資訊儲存起來。雖然在睡夢中重複播放同一組詞彙,並不會無中生有創造出記憶,但是對於將白天的所見所聞儲存成記憶,睡眠,卻在其中,扮演著至關重要的角色。
4. 小睡也有提高記憶力的功效。就算只是暫時打個小盹,也能顯著提升人們的心情、反應時間與警覺性。
5. 睡覺是需要一些儀式感的,你是否嘗試過睡前30分鐘的入眠準備?比如,遠離電腦手機的藍光,泡個澡,喝半杯牛奶,聞聞薰衣草的香味,吃一點點不超過200卡裡路的宵夜,這些都有助於助你入睡
6. 許多人難以入眠,是因為他們總在思考某些生活中的難題,或是在想明天需要做哪些事情。實驗證明,把解決辦法寫下來的受試者,在睡覺的時候比不這麼做的受試者要放鬆,讓大腦放鬆下來,是入眠的必要但不充分條件。

(圖片來源: 網絡)
 
來源:伯凡時間