籌備婚禮難免緊張，有些準新娘甚至因為大日子逼近而睡不好，甚或失眠爆瘡。專家研究發現，我們的睡眠可區分爲「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」兩個階段。前者屬於淺層睡眠，後者則屬於深層睡眠。只有在「非快速動眼睡眠」過程中，身體和肌膚的細胞才會進行積極修復，並分泌包括生長激素和性腺刺激荷爾蒙等有益荷爾蒙，從而起到提升免疫力、消除疲勞及修復肌膚。也就是說，若想當過漂亮的新娘，一定要睡得好，盡快進入深層睡眠。為此，千萬不要吃安眠藥，而是應該透過食療安撫情緒。

維他命B雜
維他命B雜共有8種，其最大的作用就是安撫神經與肌肉，減輕毛躁不安的情緒。醫學研究發現，有睡眠障礙、長期感到疲倦的人，也常有缺乏維他命B雜的現象。另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維他命B6的幫忙，更顯示維他命B雜對睡眠的重要性。 特別要注意，若在晚上補充大量維他命B雜（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。 

注意事項：
1. 以糙米、胚芽米為主食，因為當中蘊含豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。 
2. 加熱過程會破壞維他命B雜，因此建議採快炒、快速汆燙富含維他命B雜的深綠色蔬菜，避免過度燙煮使營養流失。 
3. 甜食及酒精飲品需要大量的維他命B雜幫助代謝，故減少吸收此類食品，能改善疲倦感與睡眠品質。 

 

鈣 + 鎂
鈣是穩定神經的重要營養素，可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠；鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起，便是最棒的天然鎮定劑。要擁有優質睡眠，務必補足體內的鈣與鎂，兩者相輔相成，不可偏廢，補充時建議以鈣：鎂為2：1補充。 

注意事項：
1. 每天吸收360 – 480c.c.的牛奶或乳酪，可以補充一日鈣質所需。 
2. 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。 
3. 將豆製品如豆腐、海帶、紫菜等海藻類食物熬煮成湯，一次能補充豐富鈣質。 
4. 堅果如南瓜子、開心果、花生，以及含鎂量最高的腰果，能平衡體內鈣、鎂。 

 

除了以上營養素，也可適量飲用百合玫瑰花蜜。
材料：玫瑰花3g，百合10g，蜂蜜適量
做法：玫瑰花、百合洗淨，加入熱水浸泡20分鐘，待稍涼後加入蜂蜜，即可飲用。
功效：行氣解郁，潤燥安神，適合因壓力引起失眠、睡眠質素欠佳的人士飲用。

 

 

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