如果你想擁有緊實的蜜桃臀，除了做深蹲外，在健身室一定要加強腿部推舉（Leg Press）的訓練！腿部推舉是種複合式負重訓練，根據雙腳放置的不同位置，達到鍛鍊腿部不同肌肉的效果，包括股四頭肌、臀肌、腿後肌群和小腿肌群等。大致上有五種不同的角度和位置，在開始訓練前，務必先熟悉這五種腳掌放置方式，以避免誤用肌肉群，導致腿部變粗的情況。

Leg Press腳掌放置技巧1：標準放置

將腳掌放在腳板中間，與肩同寬，這主要鍛鍊股四頭肌、大腿前後肌群和臀部肌群。

Leg Press腳掌放置技巧2：高腳放置

將腳掌放在腳板較高的位置，這主要鍛鍊大腿後方肌群和臀部肌群，類似於硬舉所訓練的肌肉群。

Leg Press腳掌放置技巧3：低腳放置

將腳掌放在腳板較低的位置，這主要鍛鍊大腿前方的股四頭肌。

Leg Press腳掌放置技巧4：寬距放置

將腳掌放在腳板中間，比肩寬，這主要鍛鍊大腿內側肌群，有助於修大腿內側。

Leg Press腳掌放置技巧5：窄距放置

將腳掌放在腳板中間，比肩窄，這主要鍛鍊大腿外側肌群。

在使用腿部推舉機時要避免受傷，必須格外小心，請注意以下兩點：

1. 確保安全鎖緊固，以防止啞鈴意外掉落。
2. 雙腳不要完全伸直，因有人試過無法承受重量導致膝蓋脫臼。