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揮灑汗水 排走負面情緒

城市人生活壓力過大,很多人都處於亞健康的身體狀態中,再在疫情升温底下,的確會為普羅大眾帶來不少擔憂,尤其對於女士來說,最直接的影響就是情緒;如壓力一直積壓,沒有宣洩的出口,有機會導致不安、抑鬱及焦慮等情況;而且壓力太大,不但有損身心健康,對日常生活也會造成極大困擾。

壓力帶來的精神困擾
在保持社交距離的情況下,很多人的生活都起了不少變化,特別是女士,精神科專科陳愷怡醫生(Karina)指出:「有些人在家工作,除了忙於公事,亦要照顧小朋友的起居飲食,工作時或許會被孩子們打擾而出現分心情況,導致難以專心工作,因而延誤了工作進度,要拖至夜晚才能繼續進行;若兩夫妻同時在家WFH,產生磨擦的機會亦會相對地增加;而且很多時女士們放工之後,都會做一些令自己放鬆的事情,例如修甲及做Gym等,又或者相約朋友見面、食飯及Happy Hour,可惜疫情關係,連唯一可以輕鬆一下的方式都沒有了,難免會給人帶來精神困擾。」

陳愷怡 Dr Karina Chan精神科專科醫生

壓力得不到抒發和緩解,不止是個人身心,對於家庭及工作都會帶來直接影響。陳愷怡醫生指出,壓力太大,除了有機會失眠,情緒亦有可能出現焦慮和困擾,甚至令家人的關係變差,「如果不加以處理,除了返工時難以集中精神,整個人都會變得毫無動力,腦海中亦會產生很多負面思想,繼而導致抑鬱狀況;有些人的焦慮是來自全家人的事情都要她處理,但又未必全部都能兼顧得妥妥當當,日積月累之下,焦慮情況便會乘機湧現,對身體無益之餘,更會影響她們的日常生活。」

養成規律的運動習慣
要減低「壓力」對你的影響,方法之一便是運動,尤其適合疫情「宅在家」時進行。眾所周知,運動有助強身健體,而且排汗亦可促進人體新陳代謝,提高人體免疫力。不少人更喜歡用「爆汗」的方式來排走身體廢物,出完一身汗,整個人就像如釋重負,感到又「爽」又舒服。
經常運動有助釋放你身體所承受的壓力,適量的出汗亦可以令人感到心情舒暢和愉快,有指可以令身體產生更多使人心情愉快及放輕鬆的荷爾蒙,幫助抑制抑鬱症及焦慮症,陳醫生解釋說,「如果養成規律的運動習慣,是有助提升身體分泌快樂荷爾蒙,例如安多酚,從而令到我們有開心及輕鬆的感覺。很多時工作壓力,焦慮和緊張的時候,腎上腺素或皮質醇會上升,如果能夠長時間定期做運動,是有助降低壓力荷爾蒙的釋放,從而減少焦慮症狀。」

量力而為 持之以恆
此外,你亦可趁做運動的時候整理思緒,而且多些進行戶外活動亦有好處,「因為接觸陽光,可以幫助增加血清素的釋放;透過多些曬太陽,血清素增多了,情緒穩定度亦會相對地提升:你甚至可以藉著團體運動促進社交,得到運動夥伴的支持,自然有助身心平衡。」在運動後,不少人明顯感受到自己的壓力得到釋放,正因運動有助舒緩情緒,讓你以平靜的態度面對問題,緩解焦慮。
陳醫生亦提及,美國曾有一個大型的研究,訪問了120萬名美國人,藉以分析不同種類的運動、鍛鍊時間及頻密度,對精神健康及情緒的影響程度,「結果發現如果能夠規律地去做運動,與沒有做運動的人士比較,前者大約每個月不開心的日子可減少18-22%。而想改善情緒問題,不妨選擇『團隊合作』類型運動。」陳醫生補充,只要每星期做到兩至三次運動,每次30至45分鐘,有助減少每個月心情低落的日數。她亦建議,做運動一定要量力而為,並選擇一些令自己覺得舒服及開心的運動便可以,「應該根據自己的喜好選擇,首要條件當然是自己有能力做到,不過最重要還是自己喜歡而又可以持之以恆。」

給自己一個私人空間
要有效地釋放壓力,陳醫生亦分享了一些減壓小貼士,「一定要有自己的Me Time,每周一天,不妨安排幾個小時,讓老公、小朋友及自己都有各自的空間,做一些自己喜歡及放鬆的事情。例如小朋友可以相約朋友玩樂,暫時不用做功課,總之大家是同步進行,享受屬於自己的一刻。」陳醫生透露,她逢星期五都會放假輕鬆一下,例如做運動及約朋友食飯,藉以找回工作與生活之間的平衡。

Photos: Sze Chuen      Makeup and Hair: Cindy Lai @Hong Kong Makeup Artist
Certified Personal Stretching Trainer: Janice Cho      Special thanks to Young Living Hong Kong for the best location