疫情沒完沒了，生活、工作及社交節奏被打亂，令不少人的情緒大受影響，尤其是身兼多職的女性，需同時承擔來自工作、家務及照顧孩子的責任，當宣洩壓力的渠道大幅減少，緊張、焦慮等問題便有機會一湧而上。置身靜謐的園圃，對心靈可能有意想不到的療效；見證一手栽培的小樹茁壯成長，為你帶來神奇的療癒力量。

疫情下的情緒問題

長期處於壓力、焦躁不安和負面的情緒當中，尤其是在疫情及保持社交距離下，對於工作、家庭及身心都會帶來一定程度的影響，特別在WFH的新常態，更會大大增加女性的心理壓力。精神科專科陳蔓蕾醫生(Doris)指出，壓力如果得不到抒發和緩解，很多時都會出現焦慮和抑鬱情緒，整個人亦都會變得很暴躁，尤其是在教導小朋友的時候，「在家工作，是會較容易出現煩燥、焦慮、抑鬱及情緒低落等情況，由於一整天在家，工時反而變得更長，感覺是24小時On Call，隨時都要處於待命狀態，無疑令人感到十分困擾，壓力大增；WFH期間，正值小朋友也要在家上網課，既要處理公司事務又要照顧他們的生活日常及學業，當無法兼顧時，反而會令人顯得有心無力；有些人甚至會因為疫情全家日對夜對而產生更多的爭執，而且為了防疫，不少人都減少了外出，連閒時與友人食飯、睇戲、行街、做Spa等娛樂消遣都失卻了，全天候關在家中，難免會影響心情。因此，現時的情緒病案例亦比過去增加了差不多一倍。」

精神科專科醫生  陳蔓蕾 Doris

園藝治療 平衡身心

要讓煩惱和壓力得到排解，不妨考慮透過接近大自然的方式來達到身心靈平衡。所謂「園藝治療」，就是由栽種，澆水、除草到收成都是由自己一手包辦，親眼目睹種子從萌芽到茁壯成長，以達致心靈療癒。你亦可藉著參與一些園藝活動，帶給自己意想不到的動力，撫平情緒的同時，也獲得了心靈療癒，活出快樂人生。究竟在綠色自然的世界中，如何撫慰一個人的心靈？陳醫生指出，「當種植的時候，你可以感受到大自然的平衡生態，例如：溫度、太陽光及風， 以上這些都可以幫助我們去活在當下，專注於眼前的事物，不再思前想後，將所有煩惱拋諸腦後，讓整個人變得放鬆和平靜，可視為改善情緒或減壓的一種良方。」陳醫生透露，她本身很喜歡種植，種植不單可令心情放鬆，亦是調適自己身心靈，以及紓解鬱結的一個好方法，「以前家中有露台的時候，曾種過不同品種的植物，例如：風信子、Rosemary、薰衣草及薄荷，整間屋都充斥著香氣，令人感覺清新和舒暢；蔬果方面則有西蘭花、薯仔、蕃茄、蜜瓜等。建議大家暫且放下工作，閒時嘗試種植不同的東西，整個人都會開心起來。」

接觸大自然 傾訴心事

進行與植物有關的園藝活動，幫助安撫情緒的同時，更可視為一種生命的教育，皆因在種植過程中會讓人感受到生命的變化，同時領略到這個世界是有很多美好的事物。「無論樹葉或花朵都有著其獨特美麗的弧線，每逢看到一棵樹，你都可以研究它的品種、生長特性及形態。當你聚焦於樹葉上不同花紋的時候，不期然就會忘卻過去，更會令人變得平靜起來。而且植物不懂說話，你可視它為一個『樹窿』，將你的心事及怨鬱跟它傾訴。接觸大自然的時候，你還可以一邊種植植物，一邊欣賞鳥兒或品種罕有的蝴蝶，看見美麗的事物，心情自然會變得更好，讓人格外喜悅；而且親手種植就像飼養了一隻小寵物般，你可以觀察它的成長過程。起初可以嘗試種植一些容易生長的植物，例如非洲紫羅蘭，只要室內有些許光線及冷氣便可以；你亦可以考量種一些金錢樹盆栽，既粗生又耐放。」陳醫生補充，好多樹葉的形狀都十分漂亮，例如橢圓形、心形，五⻆星，在辦公室及家中放置一些「綠色植物」，對於改善心理健康都有一定的幫助。閒時亦可多些親近大自然，看看周圍的花花草草及植物，這樣便可與大自然聯繫更多，讓人變得輕鬆和開朗。

要有效地釋放壓力，陳醫生亦分享了一些減壓小貼士，「每工作一小時，應給自己休息五分鐘，喘息一下，然後再工作。當然，每星期可安排半天的Me Time，無論是游水、打波、唱歌、購物或睇戲都可以，總之是做一些自己喜歡的事，當你全情投入地進行一件事，便可將焦點放在開心的事情上，自然能夠改善心情。」

Photo: Raymond 

Makeup & Hair: Sheila Ko @hongkongmakeupartist

Wardrobe: Marella, Max & Co. 

Location: 宏天空中農莊｜信和集團「一喜種田