JESSICA RUN2023｜YOGA vs PILATES 哪個更配合跑步？

對於跑者來說，瑜伽和Pilates這兩種都是鍛鍊身心的交叉訓練方式，但是兩者之間有何分別？哪一種又比較適合跑者？

Pilates和瑜伽這兩種運動只需要一張墊子就可以進行，它們都將重點放在呼吸上，亦可根據不同的健身水平調整每項練習。其實這兩項運動都有不少研究支持：瑜伽方面，紐約大學醫學院在2020年的一項研究發現，瑜伽的正念具有減少焦慮的效果；2014年《European Journal of Preventive Cardiology》期刊內的一項研究報告，則強調瑜伽可改善高血壓、膽固醇、心率和甘油三酯含量，有效改善心臟代謝健康方面。

至於Pilates，《Frontiers in Neurology》期刊在2021年發表了一篇論文，指出採用Pilates鍛鍊身體，可促進55歲以上成年人的力量、平衡和柔韌性，並改善生活、睡眠和情緒狀態。2021年，PLoS One平台發表的一篇論文就表明，Pilates和瑜伽皆有幫助45至78歲的女性保持骨質密度，同時可提升力量和促進平衡。

PILATES訓練重點：

• 增強全身力量，重點是核心穩定性；

• 增強機動性；

• 提高肌肉耐力。

YOGA訓練重點：

• 練習正念或冥想

• 提高靈活性

• 加強你的呼吸以找到平靜和緩解壓力