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25周年紀念號登場！

People

EMPOWERMENT

Fashion

Beauty & Wellness

LifeStyle

在香港這座節奏飛快的城市中，健身已不再只是雕塑身形或提升體能的工具，而成為現代人自我挑戰與心靈療癒的重要方式。Asphodel House 作為香港規模最大的 CrossFit 訓練中心，一直以來都走在業界的前端，致力於透過創新設施與多元課程，營造一個強大且互相支持的健身社群。由超過 20 位專業教練組成的團隊，結合 CrossFit、力量訓練、瑜伽、普拉提及兒童課程，讓不同背景與程度的健身者都能在這裡找到適合自己的成長方式。14 年來，Asphodel House不只是個健身空間，更是許多人突破極限、建立深厚人際連結的地方。 <img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Cross_Fit_09cfbb4b9a.jpg" alt="CrossFit.jpg">

Polly So

Digital Content Director, Beauty

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挑戰極限，重塑自我：Asphodel House 專訪揭示香港健身新標準

Natalie Ng

Project Editor

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如何練出完美蜜桃臀：Leg Press腳掌放置技巧大公開

因引入動感室內單車體驗而為人熟知的 XYZ，自 2013 年創辦以來為都市人提供一個鍛鍊心肺功能及減壓的舒適空間。而隨著心靈健康的概念近年廣受關注，創辦人古嘉璇（Belinda）也為 XYZ 迎來嶄新蛻變，將健身推至「健心」的層次，打造出全面照顧到身心靈健康和追求陰陽平衡的課堂，幫助大眾強健體魄的同時也鍛練心智，達至內外和諧均一的狀態。
Text: Moli  Photos: Sze Chuen（部分照片由受訪者提供）
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-88850" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/Untitled-design-5.png" alt="" width="2000" height="2800" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5.png 2000w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5-214x300.png 214w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5-731x1024.png 731w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5-768x1075.png 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5-1097x1536.png 1097w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21114718/Untitled-design-5-1463x2048.png 1463w" sizes="(max-width: 2000px) 100vw, 2000px" />
<h3>練身，同時也要練心</h3>
回望最初，本為銀行家的 Belinda 因著家族性遺傳心臟疾病而積極進行強化心肌的運動，但跟大部分中環女性一樣難以找到一寓運動場所，亦發現獨自運動的樂趣不如相互激勵，便決意開辦 XYZ，將玩樂、音樂、派對等元素注入健身運動，打造大受歡迎的室內單車體驗。但經過多年的自我探索及發掘旅程後，她體會到身心靈合一的重要性，而運動的真義不僅僅追求身體的運動，亦應追求心靈的律動，因此便帶領品牌與其心靈同步蛻變，透過一系列全新課堂鼓勵參加者調整身心，探索內在的情緒世界，在身體律動的過程中尋回最初的自我。
「社會在戰後便步入資本主義，大眾以消費為上，企業渴望人們消費、人民賺到錢亦只想消費，令消費力變為了成功指標，令人與人之間的競爭變得激烈。但隨著社會進步，卻愈來愈多人出現情緒困擾，很多人患有抑鬱及焦慮，因內心原來缺乏了安定與快樂。無論買多少名牌、去多少旅行、吃多少美食，那種滿足感原來稍縱即逝，原來消費並非快樂的答案，一切都要由心靈出發。」理解到身心連動的重要，她將心靈體會及生命哲學融入 XYZ 之中，打造出讓所有人都能療癒身心靈的地方，帶領大家探索身體、情感和精神層面的聯繫，「我本身很好奇，會探索為何自己有這樣的感覺？為何其他人會有不同感覺？我們懂得用先進科技、懂說很多語言、會記得劇集裡的男女主角是怎樣的人，唯獨我們不理解自己。我們在生活中經常扮演多重角色，未必能在現實中呈現最真實的自己。而XYZ的理念就是幫助參加者一步一步尋回自我。」現時的她對於「強心」追求更多層次，不僅僅追求強化心臟，而是進一步強化心靈。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-88839" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/IMG_0872-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-scaled.jpg 2560w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-300x200.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-1024x683.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-768x512.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-1536x1024.jpg 1536w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/12/21111001/IMG_0872-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
<h3>將健身室打造成接納一切的容器</h3>
「很多人忘記了陰陽平衡的重要性，我希望透過 XYZ 來提升大眾對身邊事物的感知能力，達至平和及自由的狀態。」Belinda 將陰陽平衡的概念融入運動體驗設計當中，讓參加者透過動靜俱備的體驗來探索自我及取得平衡。例如經典課程「MOMM」（Mind of Movement）為一種強調感知和呼吸的課程，透過超然的瑜珈律動讓身體與思想聯繫起來，而非規限於姿體形態，「除了身體的能量要透過運動釋放，心靈的力量也需要解放的渠道，而這裡就如一個容器般，讓大家悲傷時可以哭泣、憤怒時可以大叫、不滿時可以發洩。亞洲人很少去表達自己，而這裡會包容大家的情緒，接納不同的可能性。」從課堂到團隊精神，Belinda 希望讓大家體會到包容的理念，學會以豁達心境去寬恕、愛和信任別人，啟發大家以開放態度去接納不同觀點，從而深入發掘各自真正的潛力，最終釋放真正的自我及尋找自己的專屬界限。
「EMBRACE EVERYTHING YOU ARE」，在 XYZ 石牆上刻著的標語道出了 Belinda 的人生哲學，鼓勵人們在高低起伏的人生中仍要擁抱身心。
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由健身到健心的蛻變  —— XYZ Studio 創辦人 Belinda Koo

經過長時間逗留在家，身心健康也少不免響起警號。最近，我們留意到不少香港人在家工作期間亦努力保持生活平衡，甚至有一些導師透過 Zoom 提供私人遙距培訓課程。然而，進行虛擬訓練其實甚具挑戰，參加者只能局限在較小的電子設備上觀看和跟隨動作。不過，不用擔心，即使不是專業的健身教練都能輕鬆和家人朋友舉辦屬於自己的虛擬訓練班。以下是進行 “Zoom Workout” 小提示 ，不妨在今個周末與朋友嘗試一下虛擬訓練，為假期增添樂趣！
Text: Ball&nbsp; &nbsp;Photo: Courtesy of Zoom
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/1_436.jpg" title="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士" class="paragraph-image" alt="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士"/>
<h2 class="rtejustify">1. 較啱鏡頭角度</h2>
切記要確保你的全身都能夠被鏡頭拍攝，並在一般情況下將鏡頭放置在視線水平。可是，在做地板動作、HIIT、增強式訓練以及合併機器等運動時，便需要再調教鏡頭，確保你和朋友都能看到彼此的動作。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/2_32.png" title="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士" class="paragraph-image" alt="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士"/>
<h2 class="rtejustify">2. 揀個靚位</h2>
在進行線上運動前，盡可能選擇一個可營造良好聲效的房間，如：天花板較低，備有椅子、窗簾以及其他家具的地方，這樣能有效減少回音。另外，盡量確保拍攝區域整潔，以免朋友分心在你的家居環境中！自然光線也同樣重要，謹記確保光線在相機後向你照射。
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<h2 class="rtejustify">3. Share 勁歌</h2>
音樂是 workout 的靈魂! 點擊 「共享屏幕」，「進階設定」，然後選擇「僅音樂或電腦聲音」，以直接從電腦中共享音樂。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/4_262.jpg" title="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士" class="paragraph-image" alt="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士"/>
<h2 class="rtejustify">4. 勿用虛擬背景</h2>
儘管虛擬背景在大多數情況下都能夠讓你的會議更添趣味，但與朋友進行運動時，虛擬背景很容易使你的動作中斷，影響彼此間的互動。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/5_7.JPG" title="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士" class="paragraph-image" alt="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士"/>
<h2 class="rtejustify">5. 請勿打擾</h2>
不要在社交媒體、個人網站或公共論壇等平台上分享你的會議鏈接。你只需要與你的朋友分享會議資料，以防止出現不速之客。為了確保你的 workout 不受干擾，你可以從會議設定中的「安全性」圖標進行以下操作： 
●&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 啟用等候室 
●&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 會議開始後鎖定會議 
●&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 禁止參與者的屏幕共享功能
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/6_10.png" title="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士" class="paragraph-image" alt="虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士"/>
<h2 class="rtejustify">6. 開心 Share</h2>
最後當然要在社交媒體與朋友分享你的 workout 成果! 
●&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 把會議錄影 
●&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 然後分享到社交媒體，讓大家感受到箇中樂趣!

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虛擬連線齊 Workout! Virtual Workout 6 大貼士

日前在海外網站《starmometer》的「2020全世界最美女星」網上選舉中，孫藝珍以逾435萬票獲得冠軍，打敗了去年在「TC Candler」百大美女冠軍的TWICE成員子瑜，子瑜僅以逾123萬票獲季軍，相差310多萬之多；論年齡，現年38歲的孫藝珍與20歲的子瑜，相差20歲之多，但論身材與美貌，這位漂亮姐姐絕對不比年輕貌美的子瑜輸蝕！雖說各花入各眼，子瑜也有她能成為公認美女的美，但孫藝珍能夠得到超過435萬人的認同，也是絕對有原因！現在就公開她的保養之道，以及氣質穿搭，讓大家可以學習如何凍齡兼增添一點漂亮姐姐的氣質美！
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/b937f8c4-77be-4006-9150-3ffcb74a9cd7.jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
<h2>10年完美身材管理</h2>
孫藝曾在韓國真人騷節目《家師父一體》上分享自己已經堅持練瑜珈、TRX、PILATES、GYROTONIC長達10年之久，每天都會花一段時間來運動，就算工作比較忙，每周也至少會運動三天，每次至少40分鐘至一小時。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/kakaotalk-20181202-1729369671.jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
獲TRX講師資格
TRX懸吊式阻力訓練只要懸掛起吊帶便可以透過自身體重調整訓練，動作多變，可以隨訓練的動作轉換，訓練全身肌肉，更可以燃燒脂肪、雕塑身體曲線，孫藝珍更於8年前考獲TRX講師資格，難怪訓練了十年的她可以長期保持完美身型！
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PILATES鍛鍊腹部線條
PILATES是透過徒手或輕重量訓練，鍛煉核心肌群從而改善身形及線條。孫藝珍曾在在節目中示範自己平日會做的PILATES動作，令同場嘉賓嘩然，她更表示自己腹部核心肌肉也因而變得更為結實。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/fitness1.jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
GYROTONIC助增強肌力
GYROTONIC（禪柔運動）是一名受舞蹈傷害的芭蕾舞者Juliu Horvath於約30多年前所創，融合了瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等，是一種透過多種不同動作強化脊骨與身體不同部位的運動。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/ew-GnIb1yzRshj-Nn5MCYvGWSXxS4KhG0ViwStFYsEo.jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
年青時已超索！
2003年還是21歲的孫藝珍曾與車太鉉合作拍電影《瘋狂初戀》，當年她穿起bikini色誘車太鉉相當性感，一度成為熱話，近期更被網民再掀翻看潮！
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<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/81tfk1qb99Z-fk8n751cQudhweyvLr-wZtKNK2bSjSs (1).jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
<span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">《瘋狂初戀》劇照
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/ca6d1e9e-42cc-41f3-b45c-8e505edf49d3.jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
<span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">事隔多年，孫藝珍不論身材和樣貌也保持得很好，都沒有走樣！
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/download (18).jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
<h2>美容保養</h2>
雖然孫藝珍已38歲，但白滑無瑕的肌膚完全不輸少女，出道20年仍駐顏有術，依舊維持初出道時清純的少女！當然，肌膚白裡透紅、充滿水份和光澤感，絕非得天獨厚，而是一直靠自己好好保養而成。
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<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/download (19).jpg" title="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則" class="paragraph-image" alt="如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則"/>
暖毛巾敷臉防毛孔粗大
每晚會用暖毛巾敷臉約一分鐘，敷臉時以手指輕壓眼睛周圍、鼻樑與顴骨，然後用手掌輕輕按摩雙頰。敷臉和按摩可軟化角質並防止廢物堆積，達到預防毛孔粗大的效果。
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凍檸檬水讓肌膚變白滑
除了熱敷，她還會用切片的檸檬浸泡在冷水裡30分鐘，以過濾後的檸檬水塗抹於臉部。檸檬含豐富維他命C可美白淡斑，同時抑制皮脂分泌，配合冰水可以收毛孔,毛孔幼細又有美白功效，肌膚自然白滑！
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美容神器
孫藝珍除了護膚有術，同時也有借助美容神器令美肌事半功倍！她在《愛的迫降》中用上韓國護膚品牌VANAV的6合1電離子美容儀曾在韓國大賣，牽起搶購潮！皆因<span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">美容儀集多項美肌功能於一身，只需把護膚精華塗在面上，再配合美容儀加以按摩吸收，即能急救受損肌膚、加倍精華吸收、按摩提拉鬆馳肌、緊緻去皺等，想擁有女神的完美肌膚又懶到美容院做facial絕對可以考慮入手，安在家中做facial！
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<h2>氣質穿搭三式</h2>
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仙氣白色
一條簡單的復古風白色連身裙，便能展現高貴優雅感。
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換上全白西裝，配尖頭高跟鞋，即時充滿事業女性的專業形象。
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西裝褸配白色one-piece，永不過時。
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知性恤衫
恤衫既簡約，同時可以帶出知性味道，而且非常百搭，解開<span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">近領位的鈕扣更可展現鎖骨，性感又低調。
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Oversized的恤衫可配搭熱褲或短裙，露出雙腿更誘人。
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吊帶裙
孫藝珍近日在百想藝術大賞中的吊帶長裙打扮艷光四射，身型完美又明艷照人，事業線、鎖骨及曲線盡現！
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十年的健身功令孫藝珍的鎖骨位、手臂線條都屬完美，穿起吊帶裙自然無懈可擊。
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<span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">單膊露肩款的服飾亦是展現女性小性感的好方法！
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單膊上衣配短裙或短褲更有減齡效果！

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如何贏年小18歲子瑜成百大最美女星？漂亮姐姐孫藝珍從內到外美的法則

最近疫情蔓延到世界各國，人心惶惶，大家都減少外出以及與別人接觸。而相信不少熱愛運動的人士，都覺得心癢癢，想去Gym Room但又怕人多易有機會感染？以下4款SIXPAD的鍛鍊肌肉神器，讓你可以安在家中，都可輕鬆鍛鍊！ 
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<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06_257.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06b_0.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/>
1/ 鍛鍊腿部肌肉：Leg Belt智能健肌帶
運動除了可強身健體外，還可以釋放出快樂荷爾蒙「安多酚」，在這個時期，讓自己放鬆一下很重要！而 Leg Belt 智能健肌儀，可以在訓練後使用，以可加強鍛鍊效果。它透過 EMS 電流促使肌肉運動，集中鍛鍊腿部肌肉。不易移位的健肌帶可強化股四頭肌、內收肌、膕繩肌，更可個人體感及需要進行更集中及高效的肌肉鍛鍊！
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Abs Belt _Mood shot_2.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD Abs Belt.JPG" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/>
2/ 減肚腩：Abs Belt 智能健肌帶
我們每天久坐在電腦前，缺乏活動，導致脂肪都積聚在腰部，養成很多香港人都有的大肚腩。而Abs Belt 智能健肌儀，將Abs Fit和Body Fit合而為一，可同時進行正腹及側腰的肌肉鍛鍊，並增設至最高20段鍛鍊強度。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Arm Belt_Mood shot.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/>
3/ 減拜拜肉：Arm Belt 智能健肌帶
平日大家都時時刻刻嚷著減肥，要數最難減的一定是手臂，尤其是最難減的拜拜肉。如果你都有這個煩惱，想集中鍛鍊手臂肌肉？就可以嘗試一下Arm Belt。專為集中鍛鍊手臂肌肉而設，配備不易移位、不會脫落的健肌帶，可以做家務時配戴，一邊做家務一邊 keep fit ！
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/6_108.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/6a_3.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/>
4/ 電流鍛鍊：FOOT FIT
輕鬆坐著都可以鍛鍊到？FOOT FIT就是以核心技術CMM Pulse 透過電流，鍛鍊我們的小腿及腳底肌肉。可以有效改善腳部血液循環、改善平衡力、加強腿部力量、去除水腫收緊線條。 
每天只須一次23分鐘的自動程式，從熱身到鍛鍊，再到放鬆皆為自動切換，更應用Internet of Things 技術，配備了Bluetooth。透過連接智能手機的官方應用程式，更方便持久地進行肌肉鍛鍊，能把整個肌肉鍛鍊的過程視覺化！
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PHOTO: SIXPAD
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【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介

做運動基本目的是保持身體健康，進階目的當然是練出緊緻迷人的線條，那麼除了要仔細計算運動強度及時間、進食的熱量外，更要留意吸收蛋白質的時間。因為運動後肌肉會受損，所以運動後 2 小時內是吸收蛋白質以建立肌肉的最佳時機，更有報導指韓星全智賢、金鐘國都於運動後飲一杯 protein shake，瘦身之餘同時長肌肉。但應如何製作一杯健康而美味的 protein shake，還是要請教專業的營養師 Mandy Wong。 
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Q：運動後應吸收多少卡路里及多少蛋白質才有助減重？ 
A：減重視乎個人情況、運動的類型及當中所消耗的熱量。按理論，每天減少攝取或增加消耗 500 千卡，一星期就可以減去 1 磅。所以，若運動已消耗 300 千卡，整日只須減少攝取 200 千卡就已經可以達到減重目的。運動後適量進食亦有效減低隨後進食的意慾，較易控制體重。進行輕量運動(如慢跑、踏單車等)約 1 小時，進食約 200 千卡食物，以及內含 7-14 克蛋白質較佳。
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Q：運動後是吸收蛋白質的最佳時機，近年流行 protein shake 取代正餐，正確嗎？ 
A：一餐正餐熱量所需大約 500-800 千卡，而且當中包括了碳水化合物、蛋白質及脂肪等重要營養素。一杯符合均衡營養的 protein shake，其實作為輕食也是可以的。不過要注意，部分市售的 protein shake 熱量及蛋白質含量偏低，不建議完全代替一餐正餐。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/jes225_stk65_Cheryl__766043362_20190129.jpg" title="瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲" class="paragraph-image" alt="瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲"/>
Q：哪些蔬菜適合用來自製 protein shake？ 
A：基本上大部分可以生吃的蔬菜，都適合用來製作 protein shake，例如甘荀、嫩菠菜、紅菜頭、羽衣甘藍、青瓜等。
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Q：哪些水果適合用來自製 protein shake？ 
A：沒有特定，不過較易氧化的水果，如蘋果、梨等，就要攪拌完盡快飲用。為了方便，不少人都喜歡先把水果雪成冰，芒果、香蕉、菠蘿、藍莓、士多啤梨等均適合。
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Q：最佳的 protein shake 比例、配方？ 
A：雖然製作 protein shake 沒有規限，但若想達修身之效，最好不要加入大量水果。一杯 protein shake 當中，蔬菜和水果的比例約為 2：1 較理想。
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Q：用植物奶製作 protein shake 會較牛奶健康嗎？ 
A：不少人製作 protein shake 時會以牛奶作基底(base)，但若果有乳糖不耐症，或對奶敏感人士，就要選擇植物奶，如豆奶、杏仁奶、燕麥奶、米奶等。不過，除非額外加入蛋白質，否則植物奶中，只有豆奶蘊含豐富蛋白質。至於無糖杏仁奶，通常熱量及糖分較低，而米奶，就致敏機會最低。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/mandy_0.jpg" title="瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲" class="paragraph-image" alt="瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲"/>
Mandy 建議以下 3 款 protein shake 食譜，適合運動後作為能量、糖份及蛋白質的補充，但不建議代替正餐。 
食譜 1： 
無糖豆奶 1 杯、香蕉 1 條、羽衣甘藍 1 碗 (約 210 千卡)
食譜 2： 
無糖零脂乳酪 150 克、水 100 毫升、嫩菠菜 1 碗、冷藏芒果半杯、冷藏香蕉半條 (約 190 千卡)
食譜 3： 
無糖杏仁奶 1 杯、冷藏藍莓半碗、即食紅菜頭 1 小個、蛋白粉 1-2 湯匙 (約 180 千卡)

Mandy Wong，營養師及作者。 
畢業於香港大學，修讀食物及營養科學和運動科學。 
www.askmandywong.com
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Text: Cheryl Chan 
Photo: Shuttetstock

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瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲

為了在大日子當天能展現最完美的狀態，不少準新娘都會進行減肥大計，務求達到自己最滿意的身材。而近期在韓國非常人氣的這位網紅（Instagram：gooniini），就分享了她的減肥方法，靠著一連串簡易的健身運動，從而在短時間內由原本的小胖妹變成身型Fit爆的韓妹，各位準新娘現在就在學習吧！
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/RAIN (4).jpg" title="減手臂練腰線！準新娘必學韓國大熱健身操" class="paragraph-image" alt="減手臂練腰線！準新娘必學韓國大熱健身操"/>
這位韓國女生在社交平台上分享了自己的瘦身歷程，而且她也強調即使減肥也不能太過著重數字，因為即使是同樣的體重，但有肌肉的身材還是會看起來纖瘦更多。另外她的影片大多數是三十分鐘內就能完成，非常快捷就可以達到減肥效果。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/RAIN (5).jpg" title="減手臂練腰線！準新娘必學韓國大熱健身操" class="paragraph-image" alt="減手臂練腰線！準新娘必學韓國大熱健身操"/>
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減小腹、練腰線都市人經常坐著不動，難免會有肚腩的問題，尤其是穿上貼身衣服時更是礙眼。這幾個動作就能利用踢腿的力量來讓肚子出力，而且最方便的是可以在床上進行，每天睡前做幾次就會很好效果。
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減手臂、背部肌肉
準新娘想穿起吊帶或背心的婚紗，就不能忽略手臂上鬆弛的贅肉與橫厚背肌，因為這樣的身材隨時讓你看上去更加大一碼，而這幾個動作就可以訓練手臂和背部的肌肉，讓整個人的側面看起來變得更薄更好看。
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瘦腿、練翹臀
如果是選擇短裙款婚紗的新娘，就要主加進行減腿運動，簡單的深蹲與抬腿就可以一次過運動到屁股和腿部，輕鬆練成纖幼雙腳！
Edit: Joey 
Photo: Instagram

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減手臂練腰線！準新娘必學韓國大熱健身操

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潮流興健康，但健康與否，定義又是否只得身型一個準則？作為一位熱愛運動的女生，9成IG followers都是運動人，而其中最喜愛的，正是Utah。除了因為他古銅膚色之外，更因為她樂天爽朗的性格，而她與運動之間的「熱戀」關係，更是followers每天落街跑一跑的推動力，而最最最令人敬佩的，她已是兩子之母呀。
如果你以為Utah生了兩件仍然咁好身材，她的飲食與運動一定都很harsh，那就大錯特錯了。「我從來都不揀飲擇食，而其實我每個禮拜都有一日解放日，與家人一起毫不保留地鯨吞炸雞薄餅，這樣才能享受天倫樂嘛！」 
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20180620_026.jpg" title="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則" class="paragraph-image" alt="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則"/>我們在IG看到的Utah，總是充滿精力，除了運動，仍是運動，而事實上，她一星期有5天都在運動，而且是HIIT式的高強度運動。至於餐單，她說自己從來都不會揀飲擇食。「我的飲食其實很簡單，早餐通常吃炒蛋及少量麵包，午餐以輕食為主，例如沙律或三文治，晚上當然與家人一起吃，所以也不能太挑剔。只是進食時間有點跟大家不一樣，因為人家吃飯時，正是我教班和工作的時間呀。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20180620_115.jpg" title="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則" class="paragraph-image" alt="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則"/>減肥可說是全球女生的終身事業，而要減肥，最直接的方法就是做運動，只是很多人都忘記了飲食與休息同樣重要，而要令三者都同樣堅定的要訣，正是心態。「我從來都不要求客人節食，其實定期做運動，吃得健康一點，保持心境愉快開朗，身體也會隨之而改變。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20180620_032.jpg" title="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則" class="paragraph-image" alt="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則"/>人生最重要的轉捩點 
回看年輕時的Utah，已經是跳跳扎的女生，而最愛的就是跳舞。手腳發達之外，她更熱愛時裝，後來更當上了fashion designer，只是長期待在辦公室的工作很快便令她焦躁不安。就在這個不安的時期，Utah得知身邊朋友開了健身室，她仿佛找到了曙光一般，毅然轉行擔任健身室經理，後來更成為一位健身教練。
由於擁有健美的身段和結實的肌肉，加上有時裝美學的根底，Utah是運動界出名有型、衣著有品味的女教練。她活躍於社交平台，經常分享自己多姿多采的時尚生活，是男女豔羨的女性。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20180620_096.jpg" title="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則" class="paragraph-image" alt="【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則"/>生活忙碌而充實，教班、出席時尚活動、照顧家庭，Utah永遠都是容光煥發自信滿滿，她笑說：「我份人比較貪玩，甚麼也有興趣嘗試，這大概是我的推動力吧。別人每天會喝咖啡因飲料充電，但當我缺乏能量的時候，我會選擇同樣有咖啡因成份的Red Bull來提神。不過，我會選擇無糖配方，因為我不需要再加添額外的糖分了。」
Edit: Goosie

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【運動女生】從不揀飲擇食！星級教練Utah Lee的Freestyle健美法則

每次提起做gym，大家都只會想到肌肉橫生的大隻男。其實健身練成的肌肉，不單能令你身體線條更firm，還能矯正我們日常的錯誤站姿坐姿，從而減少痛症。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_316.jpg" title="腰背痛唔可以做gym？一齊跟Niki健康瘦身醫背痛" class="paragraph-image" alt="腰背痛唔可以做gym？一齊跟Niki健康瘦身醫背痛"/>就如今年Goji Studios請來的品牌代言人周麗淇，她到健身房的原因既非練大肌肉，當然也無須減肥，而是脊椎的小問題，她希望強化肌肉，從而紓解脊椎問題。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_288.jpg" title="腰背痛唔可以做gym？一齊跟Niki健康瘦身醫背痛" class="paragraph-image" alt="腰背痛唔可以做gym？一齊跟Niki健康瘦身醫背痛"/>首次為健身及運動品牌代言，Niki這次分別為Goji拍攝了一系列電視廣告、宣傳短片及平面硬照，健康的運動造型更展示出其都市女生的堅毅及自信。

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