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25周年紀念號登場！

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<p class="rtejustify">隨著女權運動的到來，自我意識達到頂峰，我們利用更多的時間反思，是時候讓我們承認，我們從犧牲自己的日子走了多遠的路到現在能夠專注於自身的需求。作為女性，我們從很久前已飾演各種角色 — 女兒，妻子，母親，宗教榜樣，還有職業女性。你可能已經為你的家人，朋友，工作和社會戴著這些不同的帽子多年 。你是否發現履行對他人的承諾容易，但當涉及到自己時，你便會將相同的目標年復年地列入你的年度清單? 想一下你為滿足自己而做的事情。對於某些人來說，單是想一下自己的需要已是一個嶄新的概念。當我們為自己做某事時，我們會為沒有花時間陪孩子或完成工作而感到內疚，從而不斷為別人推擠自己，直到我們崩潰為止，然後我們別無選擇，只能為自己的身體做一件事 — 休息!</p>
<p class="rtejustify" style="font-size: 16px;"><em>Text:&nbsp;Sonia Samtani (All About You 創辦人兼執行董事)&nbsp;</em></p>
<p class="rtejustify">想想你做但一直沒有實行的許多事情，可能是你一直想收讀的碩士學位，表達你的創造力或開始自己的生意。你為什麼認為自己沒有開始這些事情，卻又有時間為其他人服務呢? 通過與心理健康領域的女性合作多年，我注意到最大障礙是：</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>1) We are scared to be seen. 我們不敢被看到</strong></h2>
<p class="rtejustify">露面意味著被人看見並且容易受到批評，而面對別人的審判是非常不舒服的。</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>2) We are scared to fail. 我們害怕失敗</strong></h2>
<p class="rtejustify">我們不能面對我們不會馬上擅長做某些事情的事實。我們寧願不做，或在中間退出，也不想經歷整個學習過程。</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>3) We are scared to move from the old conditioning. 我們害怕擺脫舊的觀念。</strong></h2>
<p class="rtejustify">我們中的許多人都接受了這樣的觀念 — 忽略自己並為他人做事使我們成為一個善良的人，因此我們會因為關注自己以感到內疚。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Untitled design (4).png" title="為自己而活" class="paragraph-image" alt="為自己而活"/></p>
<p class="rtejustify">所有這些精神障礙在我們的思維中已經根深蒂固，所以需要一些事情和時間來克服，但是是絕對有可能的! 有了自我意識，對自己作出承諾以及勇於面對自己的局限，你絕對可以擺脫障礙，為隱藏在為他人扮演的所有角色背後的自己做點事情。以下是一些消除障礙的技巧：</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>1) 了解生活中存在著支持與挑戰的平衡</strong></h2>
<p class="rtejustify">在獲得讚賞和支持的同時，你也會受到批評。這是生活的一部分，無論如何都會存在。你唯一的選擇是逃避批評者並不採取行動，或者走向前面對他們！如果你接受它們是生活中自然的一部分，那麼你會有更多勇氣面對它們。大多數為自己做事的人都曾面臨挑戰，這成為他們成功故事的重要部分。有心理準備你會得到支持和批評，這將為你節省很多失望，而批評也會變得不那麼重要。</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>2) 逐步實踐</strong></h2>
<p class="rtejustify">要知道，在到達目的地的道路上，有時會很容易，有時會很困難，你要做的就是專注於下一步。我們經常查看我們想要實現的最終結果而忘記一直走的路。過程中間可能一開始有些混亂，直到你學習為止。在學習途中，有時我們需要學習無效的東西，這也是很有價值的一課。要有準備花費一些時間，並把每一個行動逐步分為一些小步驟。</p>
<h2 class="rtejustify"><strong>3) 決定專注於自己是可以的</strong></h2>
<p class="rtejustify">在奉獻給人們的過程中，有時我們忘記了我們也是其中一人。人們有一種趨勢認為，如果我們專注於自己，那便意味著我們自私和錯誤，導致罪惡感。我們可以在自我意識的基礎上開展工作，而不是在無私和自私的兩極之間搖擺。我們不需要無視自己給予他人，也不必無視他人來給予自己。我們可以以愛和意識專注於自己的需求，也知道我們仍然在為他人服務。</p>
<p class="rtejustify">想為自己做的一件事，在年底之前，請採取 3 個小步驟，朝著這個方向前進，並為自己而活!</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Capture0212_ppX_0.jpg" title="為自己而活" class="paragraph-image" alt="為自己而活"/></p>
<h6><span style="font-weight: bolder;">Sonia Samtani&nbsp;<br />
All About You 創辦人兼執行董事</span></h6>
<h6>她同時是一位註冊催眠治療師、持有認可資格的人生教練、專業的企業培訓師、合資格的圖像專家、家庭系統排列導師、個人回溯治療師，以及公眾演講培訓教練。Sonia 由 2005 年開始便一直醉心於練習催眠治療，她的專業對幫助客戶實現目標並克服各種個人問題方面獲得了極大的讚賞。她成功地解決了不少心理疾患，當中包括克服恐懼感、治癒飲食失調，消除體內腫瘤及增強運動表現等。Sonia 是 TedX 的 2 次演講者，也是心理健康的著名演講者。到現時為止，她曾親自培訓、指導和治療多達 2 萬人。<a href="http://www.allaboutyoucentre.com">www.allaboutyoucentre.com</a></h6>
<h6 class="p1 rtejustify" style="margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Arial; line-height: normal; font-size: 16px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0);">&nbsp;</h6>


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為自己而活

<p class="rtejustify">你是否曾經經歷過興奮地開始新的工作或興趣，然後一路上慢慢失去動力，並看著新計劃逐漸退縮，然後回到了原來的模式? 如果答案是「是」，請知道你並不孤單! 創建和維護任何類型的更改都需要意識上決心，否則我們將退回到默認模式。作為人類，我們具有與生俱來的生存本能，而且我們的思維傾向於將「認知」的闡釋為安全，而「未知」的事物為危險。當像開車這項我們熟悉的事情時，我們已經開發了做這個工作的大腦神經通路來做，甚至可以在不考慮的情況下利用潛意識行動。如果是新的東西，我們還沒有開發適當的對應機制，因此我們會更留心並更警惕地去處理它可能對我們的要求。從這個意義上講，做任何新的事情自然都會需要更多的精力，更多的意識和更多的決心來保持下去。</p>
<p class="rtejustify"><em>Text:&nbsp;Sonia Samtani (All About You 創辦人兼執行董事)&nbsp; &nbsp;Photo:&nbsp;cottonbro&nbsp;@ Pexels</em></p>
<p class="rtejustify">以下是一些有關如何在生活中帶來持久變化的技巧：&nbsp;</p>
<h2 class="rtejustify">
1）確保你要進行的更改在你的控制下 100％</h2>
<p class="rtejustify">以他人以某種方式行事，或者以「希望他們幸福」為設定目標是註定失敗的，因為我們無法控制其他人的回應。你可以完全控制的是你的思想，選擇和行動。你的目標越關乎於自身，越有可能實現目標。</p>
<h2 class="rtejustify">2）有清晰的目標</h2>
<p class="rtejustify">你目標的改變越清楚，就越有可能實現。明確目標意味著你可以衡量自己的成功，並知道你實現了目標。例如，說「我每個星期三下午 5 點至下午 6 點會靠在窗戶的沙發上讀書」比說「我想閱讀更多」清晰。將你的意圖弄清楚，以便你的腦袋描繪出生動，猶如其中的圖畫。我們的潛意識比我們的理性意識強大六千倍，並且以圖像思考，因此任何時候你都可以形像代你知道自己潛意識已經接受的想法和事物。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/pexels-photo-3831846.jpeg" title="如何保持動力 (即使萬般不願...)" class="paragraph-image" alt="如何保持動力 (即使萬般不願...)"/></p>
<h2 class="p1 rtejustify" style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: &quot;PingFang HK&quot;; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; letter-spacing: normal; -webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0);">&nbsp;</h2>
<h2>3) 把事情簡單化&nbsp;</h2>
<p>一步步進行改變。當我們想同時進行不同改變時，是會比較困難進行下去。請記住，任何新事情都表示你需要更留心，並需要更多精力。因此，如果你要進行許多新的改變，便代表需要更多的精力，你將更容易疲勞和更快想放棄。一次集中一個新的變化，並想像自己對此採取行動。當它開始變得熟悉時，再開始另一個新改變。</p>
<h2>4) 為你的目標安排時間</h2>
<p>我們的改變或目標列表上有很多東西會不斷出現，一直沒有實現這些事情的最大原因其實是因為我們還沒有騰出空間! 如果你確實想要某些東西，請在日記中安排時間給它並計劃它的發生。這樣，你更有可能執行你計劃的工作，因為你已經考慮，想像並為之創造了時間，即使只是提前幾個月也是如此!</p>
<h2>5）當需要採取行動時，要在 5 秒鐘內完成!&nbsp;</h2>
<p>許多人失去動力，是因為他們等到自己喜歡的時候才去做。要知道你並不會時常有喜歡做新事情的時候。事實是做新的事情需要更多的投入，你會很容易為自己找藉口並退回到舊有模式。創建新的例程不會像做你熟悉的事情那樣舒服。要接受你的新習慣可能會讓你感到不舒服，並且你不會總是感到滿意。當你開始感到自己想回到原來的模式時，請在 5 秒鐘內採取行動! 行動越快，你越有機會持之以行。你告訴自己以後再做，你允許藉口說話的聲音就比你的意圖更大。</p>
<p>通過應用這些技巧，你的期望將更加切合實際，並且可以為成功做好準備。請記住，不僅你對變化感到不舒服，這是我們的設計方式！但我們仍然有希望，你不必被的舊有的方式束縛。現在花點時間為你想要的事情創建清晰的願景，並且知道最重要的部分就是開始!</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Capture0212_ppX.jpg" title="如何保持動力 (即使萬般不願...)" class="paragraph-image" alt="如何保持動力 (即使萬般不願...)"/></p>
<h6><strong>Sonia Samtani&nbsp;<br />
All About You 創辦人兼執行董事</strong></h6>
<h6>她同時是一位註冊催眠治療師、持有認可資格的人生教練、專業的企業培訓師、合資格的圖像專家、家庭系統排列導師、個人回溯治療師，以及公眾演講培訓教練。Sonia 由 2005 年開始便一直醉心於練習催眠治療，她的專業對幫助客戶實現目標並克服各種個人問題方面獲得了極大的讚賞。她成功地解決了不少心理疾患，當中包括克服恐懼感、治癒飲食失調，消除體內腫瘤及增強運動表現等。Sonia 是 TedX 的 2 次演講者，也是心理健康的著名演講者。到現時為止，她曾親自培訓、指導和治療多達 2 萬人。<a href="http://www.allaboutyoucentre.com">www.allaboutyoucentre.com</a></h6>
<h6 class="p1 rtejustify" style="margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: Arial; -webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); letter-spacing: normal;">&nbsp;</h6>


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如何保持動力 (即使萬般不願&#8230;)

<p>自卑蘊含著改變的力量。在人們的印象中，自卑是個充滿貶義的字眼，與之相聯繫的都是些不好的事情。但是我卻認為，自卑蘊含著改變的力量，好好利用這種心態，可以激發體內的潛能，加速成長。當你有自卑感時，證明你有成長的需求，有向上的渴望，走的是上坡路。</p>
<p>阿德勒在心理學巨著《自卑與超越》裡提到：我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過更好的生活。自卑感的存在並不是一件壞事，因為它激勵了人不斷追求卓越，克服自身的障礙，在有限的生命空間內發揮出最大的價值。</p>
<p>1、把自卑感轉化成前進的動力<br />
每個人都有自己不擅長的事情，自卑感能激勵我們錘煉自己的技能、成為更好的自己，關鍵在於我們的主觀解釋。我們無法改變客觀事實，但可以任意改變主觀解釋。永遠有人欣賞你，也永遠有人批評你。賦予自卑以積極正面的價值，你會充滿幹勁，反之，則會自怨自艾，停滯不前。關鍵在於坦然接受自卑，並試著戰勝它。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/17_80.jpg" title="自卑感亦可成就你" class="paragraph-image" alt="自卑感亦可成就你"/>2、用矛盾意向法直面自卑<br />
一個人若老是擔心某種可能讓他感到焦慮的事情發生，就會變得萬分恐懼，以致於不由自主地被引入這一境地而不能自拔。他越是極力要擺脫他所恐懼的挫折情境，越是容易被焦慮所壓倒。矛盾意向法，就是努力去做他感到恐懼、感到自卑的那種事情，或盼望害怕的事情成真。雖然這與其真正的願望相反，但這樣一來，焦慮感和恐懼感就會被相反的願望所取代。以先發制人的方式直面自卑，可以克服對挫折的焦慮預期，有種觸底反彈的效果，把恐懼和焦慮推到深淵，反倒使人坦然了。<br />
當你逃避自卑時，恐懼會壓到你喘不過氣；當你直面自卑時，發現也不過爾爾。</p>
<p>3、用補償心理戰勝自卑<br />
當一個人的生理上，或者其他方面存在缺陷或問題的時候，會感覺低人一等，為了緩解這種痛苦，就會努力地彌補自己的缺陷，或者發展其他方面的能力，反而容易激發出體內的潛能。這就是補償心理。補償的方式有兩種，一是集中力量發展自己的劣勢，使之得到改善；二是承認自己的缺陷，轉而發展其他方面的能力。<br />
補償心理就是戰勝自卑的法寶。個體在適應社會的過程中總有一些偏差，為了克服偏差，於是從心理方面尋求補償。自卑感愈強的人，尋求補償的願望也愈強。<br />
每個自卑的人，都是潛力股。學會自我補償，就能擺脫自卑的陰影，掌握生命的主動權。</p>
<p>資料來源：《長江商業評論》<br />
Photo：網路圖片</p>


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