訂閱電子報，獲取最新時尚資訊

large_jes289aCover01.jpg

medium_jes289aCover01.jpg

small_jes289aCover01.jpg

thumbnail_jes289aCover01.jpg

xlarge_jes289aCover01.jpg

xsmall_jes289aCover01.jpg

jes289aCover01.jpg

新一期季刊隆重登場！

People

GLOBAL

Fashion

Beauty & Wellness

LifeStyle

Watch & Jewellery

在現今繁忙的生活中，工作壓力常常成為我們生活的主要挑戰。為了在忙碌中找到片刻寧靜，我們需要學會釋放壓力、調和身心。透過尋求內心的平靜、發掘內在力量，以及保持身心的平衡，我們可以建立更健康、更有意義的生活。現在，讓我們一同探索如何在忙碌中尋找身心的平衡，並實現內在的和諧與平靜。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_14_2_39_43_560e4321e3.png" alt="螢幕截圖 2024-10-14 下午2.39.43.png">沉浸於Asaya寧靜之中如果你認為藝術療法尚未滿足你的心靈需求，不妨嘗試Rosewood的Asaya。這裡提供一系列讓你重拾活力感覺和煥然一新的水療與康體設施。甫踏進Asaya，便沐浴於廣闊的法式窗戶所透射下的陽光中，由此開展你在Asaya 的療癒之旅。在Asaya的Aroma Atelier， 你可以在駐店臨床芳香理療師的指引下，選擇自己的精油和基礎油，享受個人化的香薰按摩療程。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_14_2_42_47_518c88ec5e.png" alt="螢幕截圖 2024-10-14 下午2.42.47.png">Urban GardenAsaya寧靜的Urban Garden 融合了日本傳統建築的「緣側」設計，通過獨立連貫的建築區域、素白石牆和不規則線條的結合，營造出一處舒適寧靜的環境。高樓大廈的喧囂不再干擾視線，取而代之的是一片靜謐景致。Urban Garden 以其高度隱私而聞名，讓人們在這裡找到一絲遠離城市的寧靜。步入其中，彷彿瞬間被帶到一個遙遠的度假島嶼，放鬆身心，盡情享受這片寧靜舒適的環境。建築設計和自然景觀相輔相成，營造出一種令人沉浸其中的感覺，讓人忘卻城市的喧囂，尋找內心的寧靜。Tranquility LoungeTranquility Lounge 成為了 Urban Garden 的延伸，提供了一個絕佳的輕鬆的休憩地方。你可以沉浸在安靜的環境中，享受寧靜片刻，將繁忙的生活拋諸腦後。同時品嘗芬芳的花草茶，準備好迎接身心靈的淨化之旅。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_14_2_41_42_5d2f401279.png" alt="螢幕截圖 2024-10-14 下午2.41.42.png">Asaya Spa在Tranquility Lounge放鬆過後，來到Asaya Spa享受舒適的水療。在精心設計的水療室中，Asaya 提供極具隱私和寬敞的空間，除了安全感滿分外，躺在豪華又舒適的床上，聆聽著大自然柔和的音樂及專業治療師傳的紓緩按摩，疲勞消除，令身心靈得以滋養。Asaya Lodge如果想徹底放鬆，開展沉浸式的康體之旅，Asaya Lodge 套房是最佳選擇。位於Asaya 的七樓的Asaya Lodge 套房，寧靜愜意，隱私度極高，輔以度身打造的康體療程，讓你享受與別不同的體驗。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_09_25_3_43_51_f99f75ee43.png" alt="螢幕截圖 2024-09-25 下午3.43.51.png"><h2 style="text-align:justify;">Rossano Ferretti&nbsp; Hair Spa洗滌煩惱絲</h2>頭髮護理不僅是外在美的關鍵，更是呵護自己的寶貴時刻。於寧靜愜意的Rossano Ferretti Hair Spa美髮水療中心，這裡由享負盛名的意大利國際知名髮型設計師 Rossano Ferretti創立，為大家提供專業的髮型諮詢服務及個人化頭髮護理，讓每一位來到 HairSpa 的客人都能在最舒適自在的環境中放鬆心靈，洗滌煩惱。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_29_12_39_28_ea64224a08.png" alt="螢幕截圖 2024-10-29 上午12.39.28.png">在進行個人化護理前，髮型師會先詳細諮詢你的頭髮狀況，根據你的需求詳細制定每個理髮步驟，並建議適合的護髮產品，確保客人獲得最細緻入微的美髮體驗。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/RWHKG_Asaya_Yoga_12_c99d4f53c1.jpg" alt="RWHKG_Asaya_Yoga (12).jpg">除了水療中心，Asaya 還擁有一個健身中心、桑拿、海景瑜珈室及室外游泳池。這裡的室內外環境設計別緻，讓你能夠盡情欣賞無與倫比的海景，享受全方位的身心靈放鬆，重拾內在平衡。Asaya 的健身中心配備齊全，讓大家在專業教練的指導下進行全面的健身訓練。桑拿和海景瑜珈室不同的休閒選擇，在舒適的環境中放鬆身心。室外游泳池讓您盡情欣賞180 度迷人的維港海景，同時享受陽光和海風的溫暖呵護。在泳池水中暢泳，讓身心得到放鬆。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_14_2_40_15_ba37442efd.png" alt="螢幕截圖 2024-10-14 下午2.40.15.png">這一切的設施和服務結合在一起，營造出一個身心靈得到全面放 鬆的理想地方。盡情享受各種活動同時，沉浸在迷人的環境中，找回平衡和內在寧靜，讓你重新充滿活力和正面能量。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_29_12_40_09_d1d0c5eaae.png" alt="螢幕截圖 2024-10-29 上午12.40.09.png"><h2 style="text-align:justify;">Editor's Tips</h2>注重身心靈健康、養生減壓的生活方式已成為我們的新常態。Asaya 細心打造的水療及健身會籍計劃，不僅提供了專業的指導和康體設施，更重要的是 Asaya 這個獨特的環境中找到身心靈的平衡與和諧。透過水療和健身的雙重裨益，可以全面提升生活品質，讓自己更加健康、快樂和充滿活力 !

Polly So

Digital Content Director, Beauty

Polly Square for  website (38).jpg

放鬆身心靈：ASAYA鬧市中的心靈綠洲

「大笑能醫百病」，真的嗎？有研究顯示，不同情緒對人體的電流反應和肌肉繃緊程度有不同的影響。僅需大笑不到十秒，身體就會感到平靜，心情也會變得愉快。然而，當人表現出害怕或煩惱的表情時，身體則呈現出焦慮和緊張的狀態。此外，當聽到別人大笑時，我們也會情不自禁地跟著笑，而在悲傷的環境中，我們也會被感染，情緒也會受到牽動，變得不安和緊張。笑不僅可以讓身心感到更好，還具有瘦身和抗衰老的效果。現在，讓我們一起學習如何運用笑來改善自己的生活吧！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/4_3685152bb0.jpg" alt="4.jpg">以下是「笑」的6大好處：<ol><li>燃燒卡路里：原來每天大笑10至15分鐘可以消耗40卡路里，相當於一年不需要努力運動也能減掉1至2公斤的體重。大笑時，腹部肌肉也會得到運動，有助於強化肌肉力量，同時促進腸道蠕動。</li><li>緩和壓力：研究表明，當人感到快樂時，可以降低皮質醇荷爾蒙的分泌，同時分泌腦內啡（又稱為胺多芬），讓人感到快樂和幸福，使一切變得積極向上。</li><li>天然的止痛麻醉劑：原來大笑10分鐘可以提升身體對疼痛的耐受力，同時分泌鎮痛激素腦內啡。經常大笑的人往往較少出現偏頭痛問題。</li><li>促進心血管健康：大笑可以刺激血管擴張，增強血液流動，同時降低血壓和抑制血糖上升，減少心臟病發生的風險。</li><li>提高記憶力：由於笑可以抑制皮質醇的分泌，減少海馬迴的損失，使身體能夠處於放鬆狀態，提高專注力和記憶力。</li><li>延長壽命：經常面帶笑容的人比愁眉深鎖的人更長壽，研究顯示，滿臉笑容的人患病和死亡率低48%。在身心健康的情況下，壽命相對延長，這證明了笑是最佳的養生良藥。</li></ol><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/5_7504dbd5b3.jpg" alt="5.jpg">那麼，如何讓自己開心笑起來呢？笑不僅僅是表面上的笑容，而是從內心發出的真正笑容。即使沒有笑容在臉上，內心也能感到無比的喜悅！練習「笑」是最有效的大腦訓練之一，也是釋放壓力的方法。多放下手機，每天在鏡子前看著自己，回想一下今天最讓你開心的事情，你就會發現生活有多麼美好。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/7_edfcb9d412.jpg" alt="7.jpg">

3.jpg

笑聲的力量：揭示大笑對身心健康的6大好處

音叉是一種音樂工具，通常由金屬製成，呈現一個U形或V形，是一種發出特定音高的聲音的共鳴器。音叉具有固定的音調，一套音叉共有8枝，即是經常聽到的8個音階，也是經常用於調音樂器或測量聲音頻率。而音叉在聲音治療中被廣泛使用，具有一些特定的應用和效益。因為它只需輕輕擊打，便會產生持續的聲音，這種振動和聲音可以產生共鳴效應，對身體組織和能量場產生影響。<figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a30802_5a9fbbede9.jpg" alt="jes282a30802.jpg"></figure>對於Jocelyn來說，除了頌缽外，聲音治癒之中她最擅長的樂器就是音叉。而且更在自己的歌曲加入音叉的元素，希望以不同旋律照顧大家情緒。她說：「每個音階都有不同的療效，因應每個人的問題及需要，如失眠、胃痛等，設計一組音叉頻率令症狀從而得到改善。曾經有職業樂手找我做聲音治療，他因為工作長期背上結他，導致肩頸出現痛症。他做完音叉治療後，有即時舒緩的效果。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a308014_81eebe88b3.JPG" alt="jes282a308014.JPG"><blockquote>音叉的共鳴在我們的靈魂中迴響，喚醒沉睡的能量，開啟我們真正的潛能。</blockquote>當我們使用音叉治療時，請確保你處於一個安靜、舒適的環境中。可以找個寧靜的地方，遠離噪音和干擾。這樣可以幫助你更好地專注和感受音叉的共鳴效果。你也可以先進行一些深呼吸和冥想來放鬆身心，這有助於消除壓力和緊張感，營造一個更好的環境來接受音叉的能量。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a30804_c24c9e8841.jpg" alt="jes282a30804.jpg">音叉輕輕地敲擊在手掌或其他非敏感部位，以啟動音叉的震動。然後，將音叉輕輕靠近身體的特定部位或能量中心，例如頭部、心臟區域、脊柱等。在每個部位停留幾分鐘，讓音叉的共鳴頻率滲透到身體中。

Polly Square for  website (18).jpg

【聲音治療】音叉治療身心靈，緩解身體各部位的痛症困擾

除了頌缽和音叉，銅鑼和丁夏也是常見的聲音治療工具。丁夏（Tingsha）是藏語的稱謂， 也有一種稱作「碰鈴」， 是由兩個鈴鐺組成，當兩者互相碰擊後會發出高亢嘹亮、空靈悅耳的聲音。丁夏早期常見於宗教儀式，也在不同民族歌舞之中。 到了近代，成為了修行人常用的襌修工具；在喜馬拉雅山脈的文化中， 有著許多的作用，如調音、淨化環境， 消除負能量等等。丁夏用於調音是一種存在於喜馬拉雅山脈的傳統治療技術，有效釋放體內的負能量，緩解精神壓力令聽者恢復安定的身心。&nbsp;<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/8a9340a8548fa865d548f6be9fe60f54_6165da5d5d.jpg" alt="8a9340a8548fa865d548f6be9fe60f54.jpg">在許多場合下，丁夏常常與瑜伽、冥想或頌缽搭配使用。這是因為在冥想和打坐時，有時難以集中注意力。丁夏的聲音能夠幫助減輕這些問題，同時有助於淨化和提升個人空間的氣場。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a30806_9b9eb7c577.jpg" alt="jes282a30806.jpg">說起銅鑼，大家可能很快聯想起大大個，會發出「嗡」的聲調的樂器。這種古老的音樂樂器，由金屬製成，通常是銅或銅合金，並具有大而平坦的圓形形狀。最早被用於宮廷音樂演奏和儀式，被視為一種神聖的樂器，具有傳遞信息和傳遞祝福的功能。隨著時間的推移，銅鑼傳入其他亞洲國家，如日本、印度、尼泊爾和東南亞地區，並在這些地方發展出獨特的演奏風格和應用方式。例如，在日本的傳統音樂中，銅鑼被稱為大銅鑼（Daikoku）或鐘鼓（Kane）並廣泛用於神社和佛寺的音樂表演。除了表現外，銅鑼在療癒和冥想領域中，被認為具有療癒和平衡身心靈的能力。它的共鳴聲音和振動被認為可以清除能量阻塞、緩解壓力、平靜心靈、提升靈性意識，並促進身心的整體健康。&nbsp;<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a308021_c1f7b7dd66.jpg" alt="jes282a308021.jpg">銅鑼浴（Gong Bath）銅鑼最常見治療是「銅鑼浴」，在聲音治療領域中廣受養生人士的喜愛，因為它散發出深沉隱蔽的音調，可以有效加速身體內部能量的流動。國際銅鑼大師Don Contreaux表示，銅鑼的聲音通過外耳進入，透過神經衝擊腦波、呼吸和心率，能夠產生積極的影響。所以只需躺在舒適的墊子上，閉上雙眼，感受身心沉浸在和諧的銅鑼聲，銅鑼聲的震動有助於緩解緊張情緒，刺激血液循環。相關文章：<a href="https://www.jessicahk.com/beauty-wellness/singing-bowl-choice-202312">新手必看！如何挑選合適自己頌缽？</a><a href="https://www.jessicahk.com/beauty-wellness/tuning-fork-202312">【聲音治療】音叉治療身心靈，緩解身體各部位的痛症困擾</a>

Polly Square for  website (19).jpg

【聲音治療】探索常見的聲音治療工具，銅鑼、丁夏都可讓你放鬆身心！

你是否曾久未讓內心真正平靜下來？是否已經遺忘了與自己內在的深層對話？是否感覺壓力重重，情緒不穩？或許現在是時候透過心靈脈輪來休息一下，釋放心中的負能量，重新迎接嶄新的一天。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/c65b98fc8822946c07c1d8837fe81dbd_942229ea04.jpg" alt="c65b98fc8822946c07c1d8837fe81dbd.jpg">認識心靈脈輪，我們身體主要有七個脈輪，稱為「Chakra」，這些脈輪位於我們脊柱前方，由上而下分別是頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、太陽輪、臍輪和海底輪。前三個脈輪主要負責思考和靈性部分，而後三個脈輪則涉及生理需求和安全感，它們是我們生存的基礎，也承載著我們最深的創傷和情緒傷痕，同時也是自我療癒和內在成長的關鍵區域。而位於中央的心輪則是能量的中心，為我們帶來平衡和完整。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/f8a8f733e22a967d05216ff9ae68b8ee_9c3d9295d8.jpg" alt="f8a8f733e22a967d05216ff9ae68b8ee.jpg">當某個脈輪出現問題時，如果我們過度憂慮，該脈輪的能量就會萎縮，使我們缺乏安全感、創造力和活力。而如果我們過度關注某個脈輪，該能量就會過於旺盛，導致其他脈輪的能量失衡。釋放心靈脈輪的負能量有以下方法：水晶靜心：選擇自己喜歡的水晶（可以是原石、手鏈或吊墜），然後躺下，將水晶放在心輪的位置（胸部正中央）。靜靜地呼吸，感受心輪帶來的寧靜，直到身心逐漸放鬆起來。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/f0e269db635d416e50520123fb9008ed_d2bfaee152.jpg" alt="f0e269db635d416e50520123fb9008ed.jpg">音樂冥想：冥想是一種精神鍛煉，可以訓練大腦專注於特定對象、目標或感覺上。選擇適合冥想的音樂，例如白噪音或靜心音樂，然後舒適地躺在椅子上，慢慢閉上眼睛，想像心中出現綠色的光芒。隨著自然的呼吸，專注感受這個時刻和身心的平靜和放鬆。&nbsp;香薰精油：精油對脈輪的療癒作用特別有效，因為它們能為脈輪帶來高能量。選擇一些能舒緩心情的精油，在胸口位置按摩一兩滴精油，將餘下的精油放在掌心，然後慢慢吸入香氣，讓心情和緊張的精神逐漸舒緩下來。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/8b77b0a0512190fe0266aea037665e4c_e160ebdb48.jpg" alt="8b77b0a0512190fe0266aea037665e4c.jpg">意念按摩：首先要平靜思緒，讓自己進入冥想的狀態，然後將意念集中在身上。輕輕將手指放在心輪的位置，不需用力，專注幾分鐘，感受指尖微暖的感覺，這表示意念已集中，同時也釋放了深層的負能量。&nbsp;

Polly Square for  website (26).jpg

喚醒心靈脈輪：釋放身心壓力，重新愛自己，邁向新生活！

有些人與同齡者相比，展現出更成熟、更洞察世事的品味，擁有豐富的生活經驗和深思熟慮的能力，彷彿帶有一顆「老靈魂」。他們能夠深刻理解世界的複雜性，卻因此常感到與眾不同，散發出一種神秘的孤獨感，周遭的人難以完全理解。他們的智慧超越同齡者，宛如高聳在眾人之上的寂靜山峰，超越尋常喧囂。從孤獨中獲得了與生俱來的魅力，彷彿散發著一種神秘光芒。在寂靜中找到了自己的寶藏，探索著心靈的深淵，以下幾句只有那些擁有超越同齡智慧的人才能真正體會，你是否也能感受到其中的神秘光芒和引人入勝的魅力呢？<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/86e4e7c90ca096c2a268315980d3238d_e3fe3b4f89.jpg" alt="86e4e7c90ca096c2a268315980d3238d.jpg">&nbsp;「人生是一連串必須經歷和理解的教訓。」—— 愛默生&nbsp;&nbsp;&nbsp;「對於未來，你的任務不是預見它，而是實現它。」—— 聖艾修伯里&nbsp;&nbsp;「 生活方式只有兩種：一種是相信凡事沒有奇蹟；另一種則是把所有事都當作奇蹟。」—— 愛因斯坦&nbsp;&nbsp;「 我們在內心深處都很清楚，恐懼的另一面，其實就是自由。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/b238231e1c74a32b2cbf0589ccf7e849_f358ff7daf.jpg" alt="b238231e1c74a32b2cbf0589ccf7e849.jpg">「 沒有完美時機這種東西，你能做的，只有完美地利用你的時間。」—— 戴蒙．約翰&nbsp;「 多數人的人生在死寂的絕望中渡過，自暴自棄就注定會絕望。」—— 梭羅&nbsp;「 如果我看得比別人更遠，那是因為我站在巨人的肩膀上。」—— 牛頓&nbsp;「 原地等待的人也許也會撿到一些東西，但那些都是別人搶完剩下的。」—— 林肯&nbsp;&nbsp;&nbsp;「你若告訴我，有人從未失敗過，我就告訴你，那個人還不夠努力。」&nbsp;「 世界上最強大的武器就是充滿熱情的靈魂。」—— 費南迪．福煦<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/5610f4ed0b87369e58046bb1335577cc_e5e1c4f8a9.jpg" alt="5610f4ed0b87369e58046bb1335577cc.jpg">「 去做你害怕的事，而且持續地做。這是迄今已知最快也最能克服恐懼的方法。」——戴爾．卡內基&nbsp;&nbsp;「人其實不會有太大改變，所以，不要浪費時間試圖補足缺失的部分，而是應該專注挖掘已經存在的潛力，這點就已經夠難了。」&nbsp;「認為自己沒有時間運動的人，早晚得挪出時間來生病。」

Natalie Ng

Project Editor

Polly Square for  website (14).png

超越同齡智慧的孤獨之旅：成熟靈魂的神秘光芒

筆者會在大學教授未來的老師們如何支援正面對情緒困擾的學生。很多時候，在角色扮演時，大家都很自然會說到一句：「等我同你一齊解決問題。」這是人之常情，稍有惻隱之心的人看見對方受苦，自然想幫他離苦得樂及「解決問題」。可是，世上並非所有事情都能夠解決，也不是所有苦都是一個問題。
人生最大的痛，莫過於生離死別。最近遇到很多正面對生離死別之苦的個案，每每遇上這種情況，都擊中我內心最懼怕的黑洞。
第一次遇上 Christa，她已照顧患有末期癌症的媽媽兩年了。那天她來到我這裏，是因為媽媽的情況每況愈下，她很害怕會有天失去她，怕自己會承受不了做傻事。第一次見面，她一邊說著這些年來的心路歷程，我一邊聽著，淚如雨下，跟她說：
「十分抱歉，媽媽在我的生命中，跟你一樣，太重要了。若我今天要走你的路，也沒有把握我能撐下去，你真的很勇敢！但亦坦白說，我很高興你今天來到我這兒，從今天起，就讓我們一起走下去吧。」她一直談過去時也沒很大情緒，像訴說別人的故事。但當聽到我這樣說，她整個人軟攤下來，像個小孩般哇哇地大聲哭了，哭了許久；作為家中長女，她真的太累了。
感受著連結彼此的痛，我拿出一張白紙，在上面畫了一隻杯，說這是我們痛的容器，代表我們能承受的痛。在三分之二的位置，我畫了一條線，「有些痛，如生離死別，真的很痛，痛到我們彷彿受不了，快滿瀉了。但你知道嗎？生老病死本是人生的設計，所以，我們也必定有承受那份痛的能力。哀悼雖是一個漫長的過程，但一般而言，我們還是會漸漸重回人生的軌跡。同樣，正正因為這是人生的一部分，這部分的痛是我們無法躲避的；逃避，如去麻醉自己，反而帶來更大的苦。」
「記得英女皇說過：『悲傷是我們為愛付出的代價』若你一早知道失去會這麼痛，你還願意全心全意去愛媽媽嗎？回憶這麼多年的美好時光，你願意為此付出這愛的代價嗎？」她沉默不語，大家都知道答案，我說：「所以，我常提醒自己，這部分是我心甘命抵的痛，這代表著我對媽媽的愛。」接著我又在較上的位置畫了另一條線，「有些情況，如意外身亡、過早去世，或覺得自己要為對方的死付上責任，可能會引發複雜性哀傷（Complicated grief），這些情況是我們無法預計的，但如何去理解它，這部分的痛也可以透過治療或時間而轉化。」
最後我在杯子上面畫了第三條線：「而最後，有一種痛，絕對是我們現在可以去選擇避免，以避免痛的容器真的滿瀉。」她疑惑地看著我，我接著道：「媽媽心頭還有甚麼牽掛嗎？」
她低頭不語，過了一會，聲音微微顫動地說：「她最希望我們兩姐妹和好如初，她最擔心我們在她走了以後不理爸爸。」啊，這些就是我們要一起面對的事了。
「我相信背後一定有很長很長的故事，而且接下來我們要做的事一點都不容易啊，但這是絕對值得我們花時間心力去了解和化解的，因為我不想有天當媽媽沒有機會看到了，你才懂得後悔。這部分的痛是我們絕對可以去避免的。」她很用力的點了幾下頭，代表著滴水穿石的決心。
生命中有些痛無可避免，這的確是很可怕，因為真的很痛很痛啊。認清這一點，明白痛的意義，或許更能坦然面對。與此同時，生命中有些苦是絕對可以改變的，看到這一點，下定決心，作出改變。更重要的是，如何去分辨兩者，定下方向與態度，這正正是我跟 Christa 第一次見面一起做的事。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

square-89836_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-5.png

人生中有些苦是無可避免的

基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-89827_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1.png

如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
&nbsp;
&nbsp;

square-89831_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-3.png

我就是我

與個案的會面中，能說得出來的治療方法不勝牧舉：基模治療、EMDR 治療、情緒為本治療……但更多的其實是，共同經歷的高山低谷、同哭同笑、對過去人生的反思、對未來生活的探索與建立。
以往的文章大多談及治療的開始和過程，有人不禁會問：治療會有結束的一天嗎？
當然有啦。前陣子，剛跟一位個案分別了。
她最初是因為感情事而跟我約見的，第一次見面的畫面，我仍歷歷在目。或許是身有所感吧！我那天也流了不少淚。（是的，我在治療中很常流淚。當然，不哭我也是可以的，但為甚麼不能哭呢? 我希望「以身作則」────學懂怎樣痛怎樣哭，對我來說是人生一大學問。）
由最初的每星期見面，到每兩星期，到後期，有一段時間她需要到外地公幹。那時她已好多了，我就提議不如先暫別，有需要的話，隨時找我。記得那天我在治療室輕輕地抱一抱她，祝她一路順風。
後來她電郵給我，說不如一起多走一段路，於是我們在 Zoom 見面了。那時，我見證了她在人生十字路口中的疑惑，對未知的不確定，也有對新階段的期盼。我們一起耐心地容讓不安的存在，同時建立踏出舒適區的勇氣。我還打趣的提議她在年中弄一個 New Year Resolution。列清單的時候，她也沒多大信心可以在今年做到。我說，就試試吧，No loss。想不到，數月後她已「全數達標」了，還笑說以往的 New Year Resolution 從來未成功過。
在最後一次見面，她謝謝我跟她度過了人生最黑暗的時間，還說記得一年前自己的模樣，沒有遇上我，不會這麼快好起來。我笑著糾正她，說我從來不會去加快改善進度，萬物皆有時，我只是在她身旁扶持，左推推、右托托，好讓她別掉進坑、別墮進深淵，路還是要她自己走的。
「對，是少走了冤枉路。」她說，我想來也對。
佛家說八苦────生老病死、怨憎會、愛別離、求不得、五陰熾盛。有些苦是人生中無可避免的，是人生本來的「設計」，但有更多的苦，是因為我們的依戀執著，是因為我們否定、抗拒、逃避人生必然的苦而徒然加添的。
我很喜歡美國神學家尼布爾一段著名的寧靜禱文（Serenity Prayer），在靜觀課程中，有時會用作課程的結語：
求祢賜我從容平靜的心，接受不可改變的事，
賜我勇氣，去改變應該改變的事，
並賜我智慧，去分辨甚麼是可以改變的，甚麼是不能改變的。
這是我治療中，不！應該說是我人生中的格言。夜深人靜，想想當下生命的苦，是必然的，還是我執而來的呢？若是可改變，但暫時未能放開的話，沒關係，就多等一會兒吧！自己知道就好了。
我將她送到治療室門口時，她突然張開雙臂，示意跟我擁抱分別，讓我想起中期我們的暫別擁抱。在那溫暖的連結中，我心中突然升起一陣悸動。她彷彿在告訴我────人生盛宴，五味皆陳，無論甜酸苦辣，從此我都能坦然面對。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

JESSICA 會員

心靈