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25周年紀念號登場！

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LifeStyle

心靈療癒是一種尋找內心平靜和心靈安寧的過程，通過情感釋放、自我探索和心靈成長，幫助我們處理生活中的挑戰和創傷。香港註冊藝術治療師（表達藝術）沈劼楠（Kit Shum）深信藝術的力量，將其視為促進心靈療癒的重要工具，透過藝術的媒介引導人們進行情感釋放，啟動自我探索的旅程，並促進心靈的成長。<figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/DJI_20240306113750_0225_D_0d3324f2d5.JPG" alt="DJI_20240306113750_0225_D.JPG"><figcaption>香港註冊藝術治療師（表達藝術）沈劼楠（Kit Shum）</figcaption></figure>Kit 經常與客人建立深層的連結，細心傾聽他們的故事，並通過藝術創作幫助他們表達內在的情感和需求。她說：「表達藝術治療融合多媒體元素，包括視覺藝術、舞蹈、戲劇和音樂，透過非語言方式將潛意識的想法呈現出來。當情緒激動時，內心會產生生動的畫面，如火山爆發，具體且多感官的形象。透過視覺藝術和戲劇，可以生動展現火山爆發的情景，幫助情緒表達和覺知。同時，情緒也可以轉化，就像火山爆發後的雨水帶來平靜，改善心境。透過這些藝術過程，有助於情緒管理和心態調整，讓人更好地理解和處理情感。」當人面臨壓力時，經常進入戰鬥或逃跑模式，這時我們的腎上腺素會急速上升。Kit 指出有些人在這種情況下變得易怒，而逃跑則往往源於驚恐情緒。還有一種狀態就是完全凍結（Freeze mode），這三種狀態並非理想的生存狀態，僅適應短暫危機。雖然腎上腺素刺激時會令行動迅速、思維敏捷，長期保持此狀態會增加壓力荷爾蒙，降低免疫力。藝術能舒緩壓力，促使大腦釋放快樂荷爾蒙，提升免疫力。 而藝術治療有助活化前額葉，促進社交、增強解難能力，拓展聯想，幫助處理個人問題。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_03_3_57_44_3337e55e50.png" alt="螢幕截圖 2024-10-03 下午3.57.44.png"><h2>善用表達藝術治療</h2>在視覺藝術領域中，我們透過各種不同的媒介來表現他們的創造力和獨特風格。每一種藝術媒介都承載著獨特的特質和表達方式，能夠引發觀者各種感官和情感上的共鳴。這種多元性使得藝術作品變得更加豐富多彩。有些人喜歡使用具有強烈觸感的媒介，例如陶泥，這種材料讓他們能夠直接感受到形態的變化和材質的紋理。這種直接的觸感體驗能夠激發他們的創作靈感，使他們更加投入到創作過程中。另一方面，有些人則更傾向於使用乾燥的材料，如木顏料或粉彩，這些材料能夠呈現出獨特的質感和色彩效果，使作品更加生動和豐富。此外，還有一些人會選擇使用濕潤的彩料，例如廣告彩或水彩。這些彩料在畫布上流動的方式和色彩的混合效果能夠營造出柔和和流暢的視覺效果，帶給人一種溫暖和舒適的感受。這些不同的媒介選擇反映了個人的性格特質和藝術取向，展現了他們對藝術創作的熱情和創造力。藝術媒介的選擇不僅僅是在技術層面上的考量，更是一種表達個人性格和情感的方式。例如，一個喜歡秩序和細節的人可能會偏好使用濕潤的媒體，因為這種媒介讓他們能夠在作品中展現出細膩和精準的一面。相反，一個討厭混亂和不規則性的人可能更傾向於使用乾燥的媒體，這樣可以讓他們保持清晰和有序的思維方式。所以，透過不同的藝術媒介，有助於幫助人們從固定的性格和取向轉變為更加靈活和開放的狀態。藉由藝術創作過程，人們不僅可以表達內心的情感和想法，還能夠激發創造力和想像力，讓他們從不同的視角去看待世界和自己。對於那些性格活潑、喜歡活動且喜歡交流的人來說，諸如舞蹈或戲劇等藝術形式可能更為合適。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_10_03_3_59_55_3af4935938.png" alt="螢幕截圖 2024-10-03 下午3.59.55.png">舞蹈可以讓人們透過身體的動作和節奏表達情感和感受，而戲劇則讓人們能夠扮演不同的角色和情境，體驗不同的生活和情感。通過不斷地探索和交替使用不同的藝術媒介，有助於改變人們固有的性格觀念和執著。藉由藝術創作，人們可以挑戰自己的想法和信念，擴展自己的視野和思維方式，從而實現個人成長和進步。因此，藝術不僅僅是一種表達形式，更是一種能夠啟發和改變的力量，深刻地影響著人們的心理狀態和觀點。&nbsp;

Polly So

Digital Content Director, Beauty

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藝術治療：促進心靈療癒的方法

現代社會生活節奏急促，壓力不僅源自於工作本身，還可能包括外在環境和個人期望，進而對身心健康造成負面影響。辨識壓力的跡象至關重要，因為它們是身體和心靈向我們發出的警示信號。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_09_25_2_03_31_3080607bb4.png" alt="螢幕截圖 2024-09-25 下午2.03.31.png">這些跡象可能以多種方式表現，如身體反應、情緒變化、行為變化、工作表現和心理狀態。當我們感到頭痛、肌肉緊張，或者出現失眠等身體問題時，這可能是壓力的一種反應。情緒上，焦慮、情緒低落，或者對工作失去興趣也可能是壓力帶來的影響。在行為方面，記憶力下降、食慾改變，或者社交活動減少都可能與壓力有關。工作表現的下降也是一個重要跡象，可能表現為效率下降、出現失誤，或者難以完成任務。而心理狀態的變化，如感到無助、疲憊或焦慮，也值得我們關注。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_09_25_2_04_20_ba7b095b84.png" alt="螢幕截圖 2024-09-25 下午2.04.20.png">辦識這些跡象不僅有助於及早處理身心壓力，同時也提醒我們更關注自己的身心健康。當我們意識到這些跡象時，應該及早採取行動，尋求支持、調整工作方式，以維持平衡的生活。透過正確的面對和處理，我們可以更好地應對工作壓力，同時保持身心的健康與平衡。這種𤨣覺性𣎴僅有助於提高生活品質，還能讓我們更好地應對各種挑戰。有許多方法可以幫助我們應對壓力，其中運動是一種廣泛被認可的方式。透過運動，我們可以釋放身體中的壓力荷爾蒙，同時促進身心健康的平衡。無論是慢跑、瑜珈還是游泳，選擇一種您喜歡的運動方式，每天均衡運動都有助於緩解壓力。除了運動外，放鬆身心也是釋放壓力的重要方式。透過深呼吸、冥想或瑜珈等技巧，我們可以舒缓情緒、降低焦慮感，並幫助我們更好地應對壓力帶夾的挑戰。此外，分享自己的感受也是釋放壓力的有效途徑。聆聽他人的支持和建議，都有助於減輕壓力帶來的負面影響。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2024_09_25_2_04_36_4f338a5638.png" alt="螢幕截圖 2024-09-25 下午2.04.36.png">另外，培養興趣和嗜奸也是釋放厭力的好方法。培養良好的愛好，如閱讀、烹飪、藝術或音樂，可以讓我們暫時遠離工作和壓力，放鬆身心，找回內心的亚靜與喜悦。最重要的是，學會聆聽白己的身心需求，給自己一些自我關懷和寬恕，在忙碌的生活中找到平衡，保持身心的健康與活力。通過這些方法，我們可以更好地應對日常生活中的挑戰，保持積極的心熊和健康的生活方式。

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壓力辨識與身心平衡：現代生活中的挑戰與應對

聲音，來自物體振動產生的壓力波在空氣或其他媒 介中傳播而產生的感知。它可以來自大自然環境， 也可以是人造聲音。聲音在日常生活中起著重要的 角色，除了傳達信息、表達情感、提供娛樂和創造環境氛圍外，原來聲音都可以幫助紓解壓力、減輕 焦慮、促進放鬆、舒緩疼痛和達至身心平衡等。<img class="image_resized" style="width:75%;" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a30801_334dcaa655.jpg" alt="jes282a30801.jpg">聲音治療與音樂治療分別聲音治療(Sound Therapy)是一種利用聲音和音樂來促進身心健康和恢復的療法。這種療法通常包括使用特定音樂、聲音頻率、聲波振動或聲音共鳴來產生治療效果。聲療被認為可以幫助紓解壓力、減輕焦慮、促進放鬆、提升注意力、改善睡眠品質、舒緩疼痛和促進身心平衡。很多人都會混淆聲音治療與音樂治療是 一樣，其實兩者都有不少差異。聲音治 療是通過頻率共振全身，影響大腦的腦電波， 驅使大腦去進行神經重整的訓練，從而影響 身心靈和諧的狀態;而音樂治療就利用旋律 去改變聆聽者的情緒。我們身體的 70% 由水分組成，每個細 胞都充滿著水分。聲音治療非常依賴身體的 水分狀態，只要體內有足夠的水分，整個療 程會更加有效。這是因為聲音透過振頻進入 體內，協調細胞和器官的功能，逐漸打開堵 塞的脈輪、經絡和穴位，有助於排出毒素和 廢物。因此，保持良好的水分供應對於聲音 治療的效果至關重要。在香港，有許多提供聲音治療服務和指 導的場所和導師。當中有知名的頌缽演奏家 是曾文通，而另一位則是被稱為「純氧女聲」的陳明憙 (Jocelyn)。 Jocelyn 因為聲音治療的成效不僅能夠治癒失眠和焦慮問題，還在她的人生中佔了很重要的地位，不但考取了 專業資格外，更為她的音樂領域中展開更多元化的發展。<img class="image_resized" style="width:75%;" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a308015_38d9e2a3a1.jpg" alt="jes282a308015.jpg">改善身心靈問題 Jocelyn 在大學時期就經常失眠和焦慮，而在她遇到聲音治療之前，工作上也感到迷 茫。然而，一旦接觸到聲音治療，她開始看 到了改善，她指出:「聲音治療的出現讓我 找到了適合自己的自然療法，它就像一扇 門，幫助我打開了身心靈世界的所有了解， 也成為自我認識的契機。聲音治療的原理是 通過調整樂器的音調，就像當我們的情緒不 穩定時，身體走了音一樣，我們可以利用一 些聲音治療工具來調整回更健康的狀態。」Jocelyn 續說:「如果要以較一般的方 式來說，任何能發出令我們感到舒適的聲音 都可以被歸類為聲音治療。然而，正式的聲 音治療樂器，如頌缽和音叉，它們的音調與 流行音樂的音調有很大的不同。它們的音調 更接近大自然的頻率，這也是為什麼聲音治 療能產生療癒效果，因為它們讓我們重新接 觸到大自然的頻率。因此，任何能發出令人 愉悅的聲音都可以被視為良好的聲音治療樂 器，其中最常見的包括頌缽、水晶缽、音叉和銅鑼等等。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/jes282a30810_5e3b273c9c.jpg" alt="jes282a30810.jpg">認識頌缽&nbsp;Singing bowl 頌缽，又稱為喜馬拉雅缽(Himalaya bowl)，也有人稱它為佛音碗、修行缽或轉經碗。在西元前六百年在印度被人們發 現。除了是西藏和尚傳統宗教法器外，在以前更是尼泊爾人拿 來裝菜吃飯的碗;直至二十一世紀，才廣泛被人們使用，以透 過特定的手法輕敲頌缽，使其發出和諧共鳴的聲音，並穿透身 體的組織和細胞，加上它能發出泛音聲響，有效幫助身體放 鬆，而且能平衡、調和人體的七個脈輪(chakra)，有效幫身體 調回正確的頻道。成為美容保養之一頌缽擁有獨特的穿透性，透過震動作用於身體的水分，可以調節身體的頻率，並與身體產生共振，以達到平衡的效果; 所以，頌砵聲療有助舒緩情緒及壓力，有效激發人體自癒力及 覺知、平衡身心的幫助。 而且頌缽在美容保養領域中被應用的 情況越來越普遍，因為進行美容保養時，通常將頌缽放在特定 的穴位或臉部部位，然後用木槌輕輕敲擊或環繞頌缽邊緣，使 其產生持續且柔和的聲音和振動。這些聲音和振動被認為能夠 刺激皮膚細胞和淋巴系統，促進排毒和血液循環，並提升面部 肌膚的緊實度和彈性。相關文章：<a href="https://www.jessicahk.com/beauty-wellness/singing-bowl-choice-202312">新手必看！如何挑選合適自己頌缽？</a>&nbsp;

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聲音治療：如何利用頌缽透過聲音促進身心健康！

有些人與同齡者相比，展現出更成熟、更洞察世事的品味，擁有豐富的生活經驗和深思熟慮的能力，彷彿帶有一顆「老靈魂」。他們能夠深刻理解世界的複雜性，卻因此常感到與眾不同，散發出一種神秘的孤獨感，周遭的人難以完全理解。他們的智慧超越同齡者，宛如高聳在眾人之上的寂靜山峰，超越尋常喧囂。從孤獨中獲得了與生俱來的魅力，彷彿散發著一種神秘光芒。在寂靜中找到了自己的寶藏，探索著心靈的深淵，以下幾句只有那些擁有超越同齡智慧的人才能真正體會，你是否也能感受到其中的神秘光芒和引人入勝的魅力呢？<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/86e4e7c90ca096c2a268315980d3238d_e3fe3b4f89.jpg" alt="86e4e7c90ca096c2a268315980d3238d.jpg">&nbsp;「人生是一連串必須經歷和理解的教訓。」—— 愛默生&nbsp;&nbsp;&nbsp;「對於未來，你的任務不是預見它，而是實現它。」—— 聖艾修伯里&nbsp;&nbsp;「 生活方式只有兩種：一種是相信凡事沒有奇蹟；另一種則是把所有事都當作奇蹟。」—— 愛因斯坦&nbsp;&nbsp;「 我們在內心深處都很清楚，恐懼的另一面，其實就是自由。」<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/b238231e1c74a32b2cbf0589ccf7e849_f358ff7daf.jpg" alt="b238231e1c74a32b2cbf0589ccf7e849.jpg">「 沒有完美時機這種東西，你能做的，只有完美地利用你的時間。」—— 戴蒙．約翰&nbsp;「 多數人的人生在死寂的絕望中渡過，自暴自棄就注定會絕望。」—— 梭羅&nbsp;「 如果我看得比別人更遠，那是因為我站在巨人的肩膀上。」—— 牛頓&nbsp;「 原地等待的人也許也會撿到一些東西，但那些都是別人搶完剩下的。」—— 林肯&nbsp;&nbsp;&nbsp;「你若告訴我，有人從未失敗過，我就告訴你，那個人還不夠努力。」&nbsp;「 世界上最強大的武器就是充滿熱情的靈魂。」—— 費南迪．福煦<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/5610f4ed0b87369e58046bb1335577cc_e5e1c4f8a9.jpg" alt="5610f4ed0b87369e58046bb1335577cc.jpg">「 去做你害怕的事，而且持續地做。這是迄今已知最快也最能克服恐懼的方法。」——戴爾．卡內基&nbsp;&nbsp;「人其實不會有太大改變，所以，不要浪費時間試圖補足缺失的部分，而是應該專注挖掘已經存在的潛力，這點就已經夠難了。」&nbsp;「認為自己沒有時間運動的人，早晚得挪出時間來生病。」

Natalie Ng

Project Editor

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超越同齡智慧的孤獨之旅：成熟靈魂的神秘光芒

筆者會在大學教授未來的老師們如何支援正面對情緒困擾的學生。很多時候，在角色扮演時，大家都很自然會說到一句：「等我同你一齊解決問題。」這是人之常情，稍有惻隱之心的人看見對方受苦，自然想幫他離苦得樂及「解決問題」。可是，世上並非所有事情都能夠解決，也不是所有苦都是一個問題。
人生最大的痛，莫過於生離死別。最近遇到很多正面對生離死別之苦的個案，每每遇上這種情況，都擊中我內心最懼怕的黑洞。
第一次遇上 Christa，她已照顧患有末期癌症的媽媽兩年了。那天她來到我這裏，是因為媽媽的情況每況愈下，她很害怕會有天失去她，怕自己會承受不了做傻事。第一次見面，她一邊說著這些年來的心路歷程，我一邊聽著，淚如雨下，跟她說：
「十分抱歉，媽媽在我的生命中，跟你一樣，太重要了。若我今天要走你的路，也沒有把握我能撐下去，你真的很勇敢！但亦坦白說，我很高興你今天來到我這兒，從今天起，就讓我們一起走下去吧。」她一直談過去時也沒很大情緒，像訴說別人的故事。但當聽到我這樣說，她整個人軟攤下來，像個小孩般哇哇地大聲哭了，哭了許久；作為家中長女，她真的太累了。
感受著連結彼此的痛，我拿出一張白紙，在上面畫了一隻杯，說這是我們痛的容器，代表我們能承受的痛。在三分之二的位置，我畫了一條線，「有些痛，如生離死別，真的很痛，痛到我們彷彿受不了，快滿瀉了。但你知道嗎？生老病死本是人生的設計，所以，我們也必定有承受那份痛的能力。哀悼雖是一個漫長的過程，但一般而言，我們還是會漸漸重回人生的軌跡。同樣，正正因為這是人生的一部分，這部分的痛是我們無法躲避的；逃避，如去麻醉自己，反而帶來更大的苦。」
「記得英女皇說過：『悲傷是我們為愛付出的代價』若你一早知道失去會這麼痛，你還願意全心全意去愛媽媽嗎？回憶這麼多年的美好時光，你願意為此付出這愛的代價嗎？」她沉默不語，大家都知道答案，我說：「所以，我常提醒自己，這部分是我心甘命抵的痛，這代表著我對媽媽的愛。」接著我又在較上的位置畫了另一條線，「有些情況，如意外身亡、過早去世，或覺得自己要為對方的死付上責任，可能會引發複雜性哀傷（Complicated grief），這些情況是我們無法預計的，但如何去理解它，這部分的痛也可以透過治療或時間而轉化。」
最後我在杯子上面畫了第三條線：「而最後，有一種痛，絕對是我們現在可以去選擇避免，以避免痛的容器真的滿瀉。」她疑惑地看著我，我接著道：「媽媽心頭還有甚麼牽掛嗎？」
她低頭不語，過了一會，聲音微微顫動地說：「她最希望我們兩姐妹和好如初，她最擔心我們在她走了以後不理爸爸。」啊，這些就是我們要一起面對的事了。
「我相信背後一定有很長很長的故事，而且接下來我們要做的事一點都不容易啊，但這是絕對值得我們花時間心力去了解和化解的，因為我不想有天當媽媽沒有機會看到了，你才懂得後悔。這部分的痛是我們絕對可以去避免的。」她很用力的點了幾下頭，代表著滴水穿石的決心。
生命中有些痛無可避免，這的確是很可怕，因為真的很痛很痛啊。認清這一點，明白痛的意義，或許更能坦然面對。與此同時，生命中有些苦是絕對可以改變的，看到這一點，下定決心，作出改變。更重要的是，如何去分辨兩者，定下方向與態度，這正正是我跟 Christa 第一次見面一起做的事。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
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人生中有些苦是無可避免的

基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
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我就是我

與個案的會面中，能說得出來的治療方法不勝牧舉：基模治療、EMDR 治療、情緒為本治療……但更多的其實是，共同經歷的高山低谷、同哭同笑、對過去人生的反思、對未來生活的探索與建立。
以往的文章大多談及治療的開始和過程，有人不禁會問：治療會有結束的一天嗎？
當然有啦。前陣子，剛跟一位個案分別了。
她最初是因為感情事而跟我約見的，第一次見面的畫面，我仍歷歷在目。或許是身有所感吧！我那天也流了不少淚。（是的，我在治療中很常流淚。當然，不哭我也是可以的，但為甚麼不能哭呢? 我希望「以身作則」────學懂怎樣痛怎樣哭，對我來說是人生一大學問。）
由最初的每星期見面，到每兩星期，到後期，有一段時間她需要到外地公幹。那時她已好多了，我就提議不如先暫別，有需要的話，隨時找我。記得那天我在治療室輕輕地抱一抱她，祝她一路順風。
後來她電郵給我，說不如一起多走一段路，於是我們在 Zoom 見面了。那時，我見證了她在人生十字路口中的疑惑，對未知的不確定，也有對新階段的期盼。我們一起耐心地容讓不安的存在，同時建立踏出舒適區的勇氣。我還打趣的提議她在年中弄一個 New Year Resolution。列清單的時候，她也沒多大信心可以在今年做到。我說，就試試吧，No loss。想不到，數月後她已「全數達標」了，還笑說以往的 New Year Resolution 從來未成功過。
在最後一次見面，她謝謝我跟她度過了人生最黑暗的時間，還說記得一年前自己的模樣，沒有遇上我，不會這麼快好起來。我笑著糾正她，說我從來不會去加快改善進度，萬物皆有時，我只是在她身旁扶持，左推推、右托托，好讓她別掉進坑、別墮進深淵，路還是要她自己走的。
「對，是少走了冤枉路。」她說，我想來也對。
佛家說八苦────生老病死、怨憎會、愛別離、求不得、五陰熾盛。有些苦是人生中無可避免的，是人生本來的「設計」，但有更多的苦，是因為我們的依戀執著，是因為我們否定、抗拒、逃避人生必然的苦而徒然加添的。
我很喜歡美國神學家尼布爾一段著名的寧靜禱文（Serenity Prayer），在靜觀課程中，有時會用作課程的結語：
求祢賜我從容平靜的心，接受不可改變的事，
賜我勇氣，去改變應該改變的事，
並賜我智慧，去分辨甚麼是可以改變的，甚麼是不能改變的。
這是我治療中，不！應該說是我人生中的格言。夜深人靜，想想當下生命的苦，是必然的，還是我執而來的呢？若是可改變，但暫時未能放開的話，沒關係，就多等一會兒吧！自己知道就好了。
我將她送到治療室門口時，她突然張開雙臂，示意跟我擁抱分別，讓我想起中期我們的暫別擁抱。在那溫暖的連結中，我心中突然升起一陣悸動。她彷彿在告訴我────人生盛宴，五味皆陳，無論甜酸苦辣，從此我都能坦然面對。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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人生像一場盛宴，總有相聚離散

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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我愛我嗎？——跟內在小孩和好

有句話說：「茶禪一味。」即喝茶和修禪為同一味道。茶藝自古以來既是一門生活藝術，也是一種修身養性的和美儀式，從沏茶、賞茶到品茶，每個過程都帶領習茶者回到當下，以茶悟禪、以禪悟茶，最後以悟心為依歸，達至美心修德的療癒之境。
Text: Moli  Photos: Raymond Chan Special Thanks: 瑜茶舍
<h3>習成快而不急的節奏</h3>
熱茶從蓋碗流進茶杯，涓涓水聲清澈得令茶室更顯寧靜，有聲勝無聲。眼見瑜茶舍創辦人容德如（Catherine）從容俐落地完成茶藝的一步步「儀式」，步驟豐富緊湊卻不急不忙，叫人不禁看得出神。
因家人做普洱茶生意的緣故，Catherine自小常在雲南的茶山上採茶品茶，早已與茶藝結下不解緣。其後她專研茶藝、創立瑜茶舍，在傳統的茶道中融入現代化元素，創出新式茶藝文化，打破品茶是「老一輩限定」的標籤，將茶道精神以更「入屋」的方式呈現給年輕新世代。由習茶、開茶舍、搜羅茶葉到開辦課程等等，初創立瑜茶舍時，背後要處理的事務多不勝數，全靠在茶藝中感悟出獨特的處世之道，才令她在壓力中學會平衡，在繁忙中學會靜心，「其實我本身是個很心急的人。」從她那氣定神閒的語態中，確實半點看不出來，「但在人煙稀疏的茶山習茶時，慢慢學會放鬆感受每一刻、感受一盞茶的時間，體驗與大自然的連結。加上在沖茶及品茶的過程中，需要有高度的耐心，欲速則不達。曾經在一本講解正念的書中，學習到『快而不急』的為世之道。『快』是一種客觀的速度；『急』則是一種心情，會帶來壓力。當心愈急，自然會愈亂愈容易出錯，最後要重做一次，反而令進度更慢。」
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<h3>以五感全然品一杯好茶</h3>
中國禪茶文化的精神是「正、清、和、雅」——「正」就是八正道；「清」就是清淨心靈；「和」就是六和敬，而最後的「雅」就是脫俗優雅。要做到這種精神，先要研習茶席的禮儀，由棒杯到品茶，每一步驟都獨有一種儀式感，「首先由棒杯開始，我們會用『三龍護鼎』的手勢拿著茶杯，棒杯時男士用單手、可正視席上的人；女士須用雙手，且要微微側身喝茶。」學懂棒杯的基本手法，便善用五感去品嘗茶的層次，「沖茶時可以細聽流水聲，再觀賞杯中物的淡淡茶色，然後用鼻子感受茶香。茶具有豐富的芳香物質，不同茶類散發不同的香氣：綠茶鮮爽清香、紅茶甜蜜甘香、烏龍茶則有淡雅花香&#8230;&#8230;」Catherine帶領我們將茶杯移近鼻子，細嗅熱空氣中流動的茶葉芳香，繃緊的神經即緩緩鬆綁下來。
「品字三個口，現在可以喝下一小口茶，逐少逐少地品嘗，以口腔感受茶湯的甘甜順滑，有時也會刻意喝得『噓噓』聲，將氧氣吸到舌頭表面，刺激味覺享受。」Catherine緩緩喝下一小口熱茶，輕輕閉上眼，徐徐講解道，「喝茶後，感受殘存於口腔的茶香及韻味。焙火高的岩茶類醇厚溫潤，會有較長餘韻；生茶則會刺激口水分泌，回甘生津。」享受點滴回甘時，還可以輕嗅杯底，感受殘留杯底的香盈，圓滿一趟五感的探索。
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<h3>茶禪之道在於專注當下</h3>
除了沖茶的方法、棒杯的手法，茶藝也是一種心法，幫助城市人在營營役役中修心養性。「我們常聽到『茶禪一味』這句禪語，茶與禪修確實有很多共通點。當中『茶禪』與『禪茶』卻賓主有別，茶禪是以禪為主角，茶不一定要好喝；而禪茶則以茶為主角，追求茶的極致。但兩者的共通之處均在於『活在當下』。」茶禪之所以一味，首先在於「妙悟」。品茶在於「悟」——品悟自然、品悟人生；參禪也在於「悟」——參悟佛理、參悟人生；因茶悟禪，因禪悟心。「學茶藝需要靜心，每個動作都需要高度專注力，否則不能沖出一盞好茶；而品茶也同樣需要專注，細細品嘗的話，你會發現每一口茶都有微小分別。」習禪與習茶的軌跡既相似又重疊，對兩者而言，最重要的是讓人意識到每個瞬間都是獨一無二的，都該受到重視和細細品味。
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回想當初創立瑜茶舍，Catherine 曾感身心俱疲，思緒混亂以至難以進入冥想狀態，甫閉上眼睛便被一連串的「待辦事項」左穿右插，長期處於龐大壓力。幸而當時遇上了常霖法師，指引她從茶道中尋找心靈綠洲，「法師跟我見面時，輕輕問候一句：『你幾好嗎?』我便淚如雨下，因為那時的自己並不好，陷入一片迷失。於是法師著我每天沖茶時放下手機，他說只要完全專注於沖茶的動作與過程，用心感受當下所做的事，便已經是一種冥想了。就好比『等候禪』、『咖啡禪』、『攝影禪』等等，不一定要坐下來甚麼都不做才叫冥想。」自此，Catherine每天持之以恆地修行，提升對自身情緒的覺察，「在專注沖茶的過程中，慢慢學懂觀察自己內心的起伏。很多人連自己有壓力、正在發脾氣也不自覺，當能夠覺察自己的情緒時，又會有另一些面對情緒的方式。」
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從茶藝到茶禪的修行，Catherine從沖茶品茶的過程中體悟出人生哲學，若然要以茶喻人生，她認為現時的自己就如烏龍茶的味道，「普洱的味道沉穩潤滑，像那種看化人生、平靜安穩的處世態度，覺得自己尚未去到如此爐火純青的境界。至於新鮮綠茶則像年輕人、畢業生般幼嫩青澀，不能抵受高溫的考驗，太高溫便會變苦。至於烏龍茶，它有一定的發酵程度，也要經過焙火的洗禮才提煉出更有層次的味道，給人回津生甘的享受。」正如每種茶葉，每種人生階段也其獨特的茶韻，或許我們不必慌也不必忙，專注品嘗每個當下的味道便足夠。

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