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新一期季刊經已登場

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年少時，常常以行動來證明我們對友情的重視，一起經歷瘋狂的冒險，分享快樂和驚喜。但當我們進入成人世界時，生活的壓力和責任讓我們無法像以前那樣無憂無慮地投入友誼。有些朋友或許因為種種原因漸漸淡出了我們的生活，彼此的聯絡漸漸少了，甚至斷聯。這時，我們可能會感到遺憾和失望，對於友情的脆弱和變遷深感困惑。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/ceeae8085747986e700b31a3da6d9b87_e58b8d5bd2.jpg" alt="ceeae8085747986e700b31a3da6d9b87.jpg">然而，也有一些特殊的友誼能夠在時間和距離的考驗下依然維持著堅固的紐帶。稱之為「無需回應式友情」的友誼。即使彼此忙碌，無法經常聯絡，這種「情」仍然能夠在心中保持溫暖。彼此知道，即使不能時刻陪伴在對方身邊，仍然存在於彼此的生命中，關心和關懷從未改變。「無需回應式友情」的價值在於，它不需要時時刻刻的回應和回報，而是建立在深厚的情感和真誠的關心之上。不受時間和距離的限制，不需要言語和行動的驗證。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/6f1112439b2666a9a8d24bfc42b9524f_c3cc5e0e68.jpg" alt="6f1112439b2666a9a8d24bfc42b9524f.jpg">正如在忙碌的現代生活中，我們總是被各種事物所佔據，工作、家庭、個人目標等等，時間似乎總是不夠用。在這種情況下，已不能像過去那樣頻繁地與朋友聯繫，見面的次數也變得越來越少。然而，這並不意味著友情已經淡化或減少。聯繫變少只是我們生活節奏的一種改變，並不代表我們不再在乎對方。因為真正的友誼不是建立在聯繫的頻繁程度上，而是建立在共同的回憶、信任和支持上。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/d2ba2bf47733e253ad22862e33ab123f_c278e8abd1.jpg" alt="d2ba2bf47733e253ad22862e33ab123f.jpg">在人生的旅途中，或多或少都會遇到各種困難和挑戰。這些時候，最需要的是一雙溫暖的手和一顆支持的心。而真正的友情，就是那個在我們最需要的時候，伸出援手的人。當我們陷入困境時，真正的朋友是會毫不猶豫地站在我們身邊。願意與我們共同面對困難，成為最強大後盾，給予堅定的支持。無論是失業、失戀還是身心困憂，總是陪伴在我們身邊，給予我們無盡的鼓勵。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/55a3527ba674836e4cd2bdc171bbc59f_19487e48c4.jpg" alt="55a3527ba674836e4cd2bdc171bbc59f.jpg">長大後才懂得，成年人的友誼與愛情有著相似之處，它需要雙方的真誠和付出。 不只是在喜悅和成功時出現，更在困境和挫折時顯現出真正的價值。 在人生的低潮時，真正的朋友給予我們鼓勵、支持和希望，幫助我們重新找回自己。 他們是我們的精神支柱，給予我們力量前進。如果你都遇到一班如此珍貴的人，一定要好好珍惜啊！

Natalie Ng

Project Editor

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「無需回應式友情」的珍貴如同愛情般是稀有的奢侈品

基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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我就是我

與個案的會面中，能說得出來的治療方法不勝牧舉：基模治療、EMDR 治療、情緒為本治療……但更多的其實是，共同經歷的高山低谷、同哭同笑、對過去人生的反思、對未來生活的探索與建立。
以往的文章大多談及治療的開始和過程，有人不禁會問：治療會有結束的一天嗎？
當然有啦。前陣子，剛跟一位個案分別了。
她最初是因為感情事而跟我約見的，第一次見面的畫面，我仍歷歷在目。或許是身有所感吧！我那天也流了不少淚。（是的，我在治療中很常流淚。當然，不哭我也是可以的，但為甚麼不能哭呢? 我希望「以身作則」────學懂怎樣痛怎樣哭，對我來說是人生一大學問。）
由最初的每星期見面，到每兩星期，到後期，有一段時間她需要到外地公幹。那時她已好多了，我就提議不如先暫別，有需要的話，隨時找我。記得那天我在治療室輕輕地抱一抱她，祝她一路順風。
後來她電郵給我，說不如一起多走一段路，於是我們在 Zoom 見面了。那時，我見證了她在人生十字路口中的疑惑，對未知的不確定，也有對新階段的期盼。我們一起耐心地容讓不安的存在，同時建立踏出舒適區的勇氣。我還打趣的提議她在年中弄一個 New Year Resolution。列清單的時候，她也沒多大信心可以在今年做到。我說，就試試吧，No loss。想不到，數月後她已「全數達標」了，還笑說以往的 New Year Resolution 從來未成功過。
在最後一次見面，她謝謝我跟她度過了人生最黑暗的時間，還說記得一年前自己的模樣，沒有遇上我，不會這麼快好起來。我笑著糾正她，說我從來不會去加快改善進度，萬物皆有時，我只是在她身旁扶持，左推推、右托托，好讓她別掉進坑、別墮進深淵，路還是要她自己走的。
「對，是少走了冤枉路。」她說，我想來也對。
佛家說八苦────生老病死、怨憎會、愛別離、求不得、五陰熾盛。有些苦是人生中無可避免的，是人生本來的「設計」，但有更多的苦，是因為我們的依戀執著，是因為我們否定、抗拒、逃避人生必然的苦而徒然加添的。
我很喜歡美國神學家尼布爾一段著名的寧靜禱文（Serenity Prayer），在靜觀課程中，有時會用作課程的結語：
求祢賜我從容平靜的心，接受不可改變的事，
賜我勇氣，去改變應該改變的事，
並賜我智慧，去分辨甚麼是可以改變的，甚麼是不能改變的。
這是我治療中，不！應該說是我人生中的格言。夜深人靜，想想當下生命的苦，是必然的，還是我執而來的呢？若是可改變，但暫時未能放開的話，沒關係，就多等一會兒吧！自己知道就好了。
我將她送到治療室門口時，她突然張開雙臂，示意跟我擁抱分別，讓我想起中期我們的暫別擁抱。在那溫暖的連結中，我心中突然升起一陣悸動。她彷彿在告訴我────人生盛宴，五味皆陳，無論甜酸苦辣，從此我都能坦然面對。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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人生像一場盛宴，總有相聚離散

完成一天工作，孩子們睡著後，我有時會在夜深放空煲煲劇。最近迷上了一套很熱門的韓劇，而且已經煲了兩遍——朴海英編劇的《我的出走日記》。劇中的超多發人深省的對白，今次想先談談當中的愛情。
劇中的女主角過去常在愛情中感到疲乏。為什麼呢？愛情不是應當讓人感到幸福的嗎？她跟男主角說的一段對白說得很中。
「我人生中的王八蛋，剛開始時也是帶著那種眼神，那種眼神彷彿在說：『妳不夠好』，讓人覺得自己變得渺小，像個微不足道的人，就是那些眼神讓我們感到疲憊、生病……為了找出自己是值得被愛的而一頭栽進去，最後那些關係只會不斷讓人體悟到自身的難堪。我們該在哪裏尋找答案呢？」
「我認為出走的全貌就是找出自己的問題點。」劇中所說的「出走」，不是真的去旅行、往外找些什麼，而是走進自己的內心。
——我們該在哪裏尋找答案呢?
當女主角這樣問，代表她已經開始找出自己的問題點了——看不清自己的價值，所以「為了找出自己是值得被愛的而一頭栽進去」。
這其實是很多人的倒影。
有次，一位女士提到她無意中發現男友在社交媒體follow一個美女KOL。這個發現讓她困擾不已，即使已跟男友坦白討論，對方也已經unfollow那KOL，她還是老想著這件事。不是感到憤怒，而是感覺自己不夠好，怎樣也比不上那些KOL。另一位女士提到另一半老是有意無意地貶低她的工作，說她賺得不夠多，又指她太理想化，做的事真的幫到人嗎？倒不如轉行。
無論是自貶或是對方的不尊重，也令我們在一段關係中不自覺地處於不平等的地位，令我們經常沒理由地感到疲憊不堪，像要一直撐著心口上的一塊無形大石一樣。
那次，我跟剛才提到的女士做焦點練習（Focusing），讓她靜下來，感受當下的感覺，她說：「我覺得好攰啊。」當她說到那「攰」字時，眼淚已不經意地流下來了。我著她回想在那「男友讚好KOL」事件中感覺最深的moment，然後進行EMDR（眼動身心重建法）練習。令我驚訝的是，在那難過的情景出現後，整個過程中她的腦海接連聯想到不同的愉快片段，有跟朋友去旅行的畫面、跟同事吃喝談笑的畫面、跟家人共聚的畫面、自己去進修的畫面。這些聯想看似沒有關連，但我漸漸就明白大腦在帶領我們去體會些什麼。
那一節快結束前，我慣常的問她在這次練習中有發現、領悟到什麼嗎?（那刻的我有點緊張，不知她將說出口的，跟我在練習途中想到的是否一致呢？）
她說：「我生命中不只他一人啊，還有好多好多重要的人和事。」
很多道理你是知道的，但感受不到。在EMDR治療的引導中，我們暫時不用力去想答案，放低想要即時解開困局的渴求，讓內心的真實需要和回應呈現出來。那一瞬間，我們從身體及心靈去體現那道理。那一刻，我不禁會心微笑，再一次讚嘆於我們每個人深心處一直擁有的智慧。
劇中最後一集提到：「哪怕大家依舊有各自不同的困境，但心態變了，有了往前走的勇氣，哪怕舉步維艱也沒關係」。
當生命的重心回到自身，就能告別那卑微的舊我，漸漸散發出溫柔的光芒。
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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Monica Lau

Senior Digital & Features Editor

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愛情中的卑微｜香港註冊臨床心理學家 何欣容

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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我愛我嗎？——跟內在小孩和好

我們既不同，又有相同——不同的是，我們並不必然有相同的性取向或性別認同；相同的是，在愛面前人人平等，我們皆有能力去愛，也有權利去被愛。在 LGBT 平權路上，每個人都必須意識到自己從來不是局外人，為自己的愛而驕傲，為別人所愛去尊重，才能讓多元化的愛如同七色彩虹般綻放光彩。適逢 6 月為同志驕傲月，正好讓我們透過探討，去包容不同方式的愛。
Photos: HKLGFF、Hong Kong Pride Parade、Instagram@Kayla Wong、Utada Hikaru、Elliot Page
<h3>甚麼是「LGBT」？</h3>
LGBT 由 4 個英語詞彙的字首組合而成：L 是女同性戀者（Lesbian）；G 是（男同性戀者）Gay；B 是雙性戀者（Bisexual）；而T是跨性別者（Transgender）。LGBT 是目前對於非異性戀者的通稱，因「同性戀者」一詞已不足以涵蓋所有非異性戀者。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84361" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-scaled.jpg 2560w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-300x200.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-1024x683.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-768x512.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-1536x1024.jpg 1536w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
<h3>原來還有「LGBTQIA+」？</h3>
隨著多元社會的發展，四個英文字母已不足以形容各類性小眾。近年還新增了「QIA+」，當中Q代表「酷兒／疑性戀（Queer／Questioning）」，指尚在摸索、未確定自己性別或性傾向的人，一些不想被其他定義所束縛的性小眾，也會用這個名詞來界定自己。至於I則代表「雙性人（Intersex）」，這類人因性別特徵如染色體、性腺、性激素或生殖器的變異，導致不符合男性或女性身體的典型二元概念。而A則為「無性戀（Asexual）」，指對任何人的性吸引力都無感，或對性愛不感興趣的人，這並不代表他們不想跟他人建立親密的情感關係。而最後的「+」，則是留給未來的更多可能性。
<h3>同志驕傲月：來自半世紀前的一場暴動</h3>
6 月之所以會定為「同志驕傲月」（Pride Month），最早可追溯至 1969 年 6 月 28 日在美國發生的「石牆暴動」（Stonewall Uprising）。當時同性戀遭受大眾歧視，「同志酒吧」便成為同性戀、跨性別者的避風塘。有一天，位於紐約的同志酒吧「石牆酒吧」遭到警察突然上門臨檢，引發警民衝突，也點燃了同志族群長期受壓迫的不滿。這場暴動在三個小時內聚集了 500 多人抗議示威，並持續了 5 天之久。從此之後，每年的6月就成為了「同志驕傲月」。
<h3>性小眾不小？全球名人陸續「出櫃」</h3>
香港：要數最早公開 LGBT 身份的本地名人，當然不能讓「哥哥」張國榮缺席。早年本地尚未興起 LGBT 概念，亦未現平權的聲音，哥哥卻大膽作出跨越性別界限的藝術演出，更勇於公開與戀人「唐唐」的甜蜜關係。而近年時裝設計師鄧達智、林一峰、王賢誌、何韻詩、關菊英等藝人，亦勇於承認自己的同性戀或雙性戀傾向，當中王敏德與馬詩慧之長女王曼喜更於去年與巴西混血兒 Elaine 結婚，勇於宣揚 LGBT 平權。
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日本：日本樂壇天后宇多田光去年在去年就著同志驕傲月的時機，坦言自己是「非二元性別者」，過去亦曾發文談及多年來的性別認同，對於生活中只能選擇小姐、夫人或女士的稱謂感到困擾。相對來說，日本社會對 LGBT 的看法還是比較保守，宇多田光能如此勇敢，確實為 LGBT 族群帶來正面影響！
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歐美：Ellen Grace 在前年宣布正式變性，改名為 Elliot Page，說明自己是為跨性別者及酷兒，希望別人用「他」來稱呼自己，並聲明指：「當我更加擁抱真實的自己，我的心也越來越茁壯。」去年他進行乳房切除手術後，大方公開自己的半裸上身照，引來大量迴響，其後更為第一位登上《TIME》雜誌封面的跨性別者。
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<h3>LGBT 平權路上的經典</h3>
吳翰林＆李亦豪：跨壞生死的平權路：吳翰林與李亦豪在英國結婚後，吳回港買入居屋作愛巢，兩度就同性伴侶的公營房屋居住權和財產繼承權提出司法覆核，惟官司未裁決便經已離世。李以申請人身份繼續尋求司法覆核，延續丈夫在香港追求LGBT平權的遺志，但在處理吳的身後事時又因不獲接納配偶身份，再次入稟申請司法覆核。確實為香港 LGBT社群，在爭取繼承財產、居住公營房屋和承認同性伴侶等權利方面不遺餘力，自吳去世後，這條平權之路走來絕不容易，可是李繼續堅持為自己應得的權益而奮鬥，並最終爭取成功，為香港同性伴侶平等權利立下重要的里程碑。
台灣同性婚姻合法化：2019 年，台灣寫下歷史，在亞洲率先將同婚合法化，此舉為 LGBT 平權運動帶上新里程。事實上，台灣同性婚姻合法化之路自 1986 年起，由同志教父祁家威等人請願抗爭開始，走了 33 年才看見終點。於法例通過當天，青島東路現場的同婚支持群眾爆出如雷掌聲，現場3萬多人，不少伴侶相擁而泣。
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法國同志捐血毋須禁慾4個月：法國早於十年前已通過同性婚姻合法化，但在捐血方面卻對同志人士立下特別條件。因著 1983 年正值愛滋病爆發，法國因而禁止曾有性行為的男同志捐血；直至 2016 年，男同志才再次能成為捐血者，但條件是捐血前一年內不得進行性行為，4 年後則把禁慾期縮短為 4 個月。直至今年年初，當地衛生局終宣布，同性戀族群的捐血標準將與異性戀相同，不再需要禁慾期，終結以性傾向作為捐血標準的歧視，為同志平權路上邁進的一大步。

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驕傲月｜回顧 LGBT 平權路上的經典，性小眾原來不少！

在香港，即使同性婚姻未正式合法化，但卻無礙 LGBT 愛侶一對對地誕生。有人不惜遠赴海外結婚，有人甚至親手為同路人策劃婚禮——Kurt 與 Mac 作為一對本地的同性戀人，走過崎嶇的成婚之路、歷盡艱辛穿越半個地球才成功簽得一記婚約，決定為 LGBT 成立婚禮策劃公司，讓任何人都能平等地說一句「我願意」，享受結婚的權利及喜悅。
Text: Moli  Photos: Raymond Chan（部分照片由受訪者提供）
<h3>歷盡艱辛成婚  決為同路人圓夢</h3>
「2017 年，我倆計劃結婚，便向一些籌劃海外婚禮的公司查詢，結果每一間公司對同性婚禮的辦理流程都一知半解，更不著重法律上的認受性。」回想當年東奔西跑向各方機構諮詢，Kurt 最後也未能如願以償找到合適的服務，最後他們決心由自己親手包辦，過程中所遭受的待遇卻是不堪回首，「由挑選婚紗禮服到婚禮攝影等各個環節，我們面對了很多不快的待遇，很多服務或公司都並非 LGBT friendly，彼此對事情的看法都存有差距。」經歷過如斯際遇，又眼見坊間缺乏 LGBT 友好的婚禮策劃公司，兩口子在 2018 年開設 Next Chapter，為更多踏破鐵鞋無覓處的同性愛侶帶來一切同性結婚所需要的服務及安排，助他們揭開愛情路上新篇章。
<figure id="attachment_83898" aria-describedby="caption-attachment-83898" style="width: 1707px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-83898 size-full" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-scaled.jpg" alt="" width="1707" height="2560" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-scaled.jpg 1707w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-200x300.jpg 200w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-683x1024.jpg 683w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-768x1152.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-1024x1536.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-1365x2048.jpg 1365w" sizes="(max-width: 1707px) 100vw, 1707px" /><figcaption id="caption-attachment-83898" class="wp-caption-text">Kurt 與 Mac 幾經波折，才成功在丹麥圓婚姻夢。</figcaption></figure>
現時社會上愈來愈多情侶奉行不婚主義，即使是異性戀者也未必選擇結婚。但對於本地的 LGBT 情侶來說，他們卻連選擇的權利都沒有。目前而言，到同志婚姻合法化的海外國家註冊則是與摯愛成婚的唯一出路。即使一紙婚約的存在與否並不影響彼此感情，但在法律等層面上依然別具意義，「婚前婚後感情就沒甚分別，我依然對她如此專一！」 Kurt 逗趣向 Mac 笑著說，「但在法律層面上，如寫遺囑、申請居屋、給予醫療指示等等，另一半便可名正言順地擁有相關的權利。假如將來要去外國生活，亦屬於合法的配偶關係。」
踏入婚姻只是一紙婚約，但背後要籌備的事卻多如繁星。在開辦初期，二人要跟各種服務供應商磋商，每一段合作關係都得來不易，「就以攝影師為例，我們需要理解他們對 LGBT 的看法，例如：看見兩位女性牽手、親吻時有何感覺？樂於拍攝男男在鏡頭下擁吻嗎？還是只能夠拍下一些兄弟情的畫面？他們有沒有相關拍攝經驗？會否感到突兀？我們都要逐一問清楚。而最辛苦的莫過於找場地，很多接洽的人都開放接受，但轉交到高層決定時，他們須考量到對品牌形象的影響，最後很可能不了了之。」除了與承包商洽談，二人亦在婚姻註冊及法律權益上投放大量時間作研究，讓客人不必如盲頭烏蠅般走冤枉路，亦不怕到頭來是一場空，誠如 Kurt 所說，客人買的就是他們付出的時間與心血，「現有 30 個國家及地區將同性婚姻合法化，但容許海外人士到當地註冊的，真的一隻手便數得完！」以最鄰近的台灣為例，雖然當地認可同性婚姻，但香港的同性情侶卻不能飛到當地註冊成合法伴侶，即使是台港配搭的情侶亦會遇上同一情況；至於接受其他國籍的同性伴侶到當地結婚的，就有丹麥、冰島、英國等國家。
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<h3>引入遙距結婚  疫下促愛侶成婚</h3>
疫情帶來封關及限聚等噩耗，封閉了不少情侶的成婚之路，亦對婚禮業造成嚴竣打撃，幸而二人並未言棄，更以此為契機，成功引入「Fly-Free Wedding」中介服務，即由美國猶他州推出的遙距結婚，透過網絡舉行跨國線上合法婚禮，服務包括租借場地、網絡系統、文件申請及證婚費用及國際認證等，既為公司殺出血路，又為同性情侶開啟了另一道通往幸福的大門，「記得有一對客人，他們很希望婚禮可讓一位有嚴重病患的親友參與，加上他們有經濟上的考量，難以負擔去海外辦婚禮、請親朋戚友到當地觀禮的費用。最後透過 Fly-Free Wedding，這位重要的親人最終能夠見證他們結婚，他所流下的淚水甚至比新人更多！」除了推出遙距婚禮，Kurt 更計劃未來進軍元宇宙，「之後打算多向科技層面發展，以 metaverse 形式去辦婚禮，令海外婚禮也可以在同一空間內發生，又能夠讓親朋戚友親身見證新人生命中最重要的時刻。」
結婚需要隆重其事，卻不一定要大肆舖張；簡簡單單一句「我願意」，也不一定遜色於舖天蓋地的婚宴。「最深刻的是有一對上年紀的伴侶，他們本身因家長壓力跟異性結婚，最後也走向離婚。直至晚年，二人勇敢地跟家人提及再婚，而對象則是同性。他們在當中經歷很多、背負很重。」Kurt 憶述當日婚禮情景，依然歷歷在目，「那一句『yes I do』背後有多不勝數的決定，不是隨便就能輕易說出口。雖然婚禮簡單而低調，但卻感動得難以言喻。」
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<h3>盼望彼此共融：LGBT 與異性戀者無異</h3>
對很多同性伴侶而言，公開「出櫃」是一道重要關口，尤其要向家人和盤托出，當中必經無數掙扎，像 Mac 本身也是過來人，因此對客人的困境更是感同身受，「家人得知後的反應是難以想像的，很多父母即使心知肚明也不想聽到子女直接承認同性戀的取向。這也是大部分客人會遇上的難題，有時甚至會因為家人因素而取消或延遲，我們也要配合他們的進度。曾經有客人因家人反對而取消，但最後排除萬難，家人更願意當婚禮見證人，實在為他們感到萬分高興。」二人像社工或朋友般，聽客人們分享；也像陪伴者般，與他們在成婚路上同行。一場場婚禮，換來的意義遠超於一單單生意，「坦白說，賺到的沒有很多，但可以幫助別人完成一個夢想，令難以發生的事成真，當中的滿足感並非來自完成一單生意如此簡單。LGBT 的婚路可能比一般夫妻難行 100 倍，因此成真時會有更大感觸。我們不期望有很大回報，簡單一句『多謝你們』已經很足夠。」
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LGBT 社群在社會佔 3 至 8％，但其實在香港亦為數不少，而在平權的風氣下，選擇步向婚姻的人亦有增無減，「雖然說是性小眾，但其實也不算少。加上沒有很多人願意做這門生意，來找我們幫忙籌備的新人比想像中還要多。」除了推出各項婚禮籌劃服務，Next Chapter 亦積極參與各項 LGBT 相關的活動，在 5 月的「國際不再恐同日」、6 月的「同志驕傲月」及 11 月的「國際跨性別紀念日」等重要月份也有特別推廣。今年 6 月 3 日至 5 日，便參與在文華東方酒店舉辦的婚展，二人衷心感激愈來愈多企業願意與 LGBT 共融，「像逸東酒店便是一間 LGBT 友好的集團，也曾經與我們合作舉辦首個同志友善婚禮展覽；而今次與文華合作，他們亦予以無限尊重，很樂於理解 LGBT 婚禮的需求。」對 LGBT 而言，比起得到特別關注，其實最想要的卻是共融的理想社會，「我們推廣的其實是共融，不希望性小眾永遠是小眾，也並非想標奇立異。其實 LGBT 跟一般人都沒有差異，我們去買西裝，跟其他人買西裝的做法都是一樣的，你只需要當我們普通人便可。換轉立場看，我們也歡迎異性戀夫妻來光顧我們，只要你欣賞我們的服務便可。」
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引入遙距結婚，為同志圓成婚夢——Next Chapter LGBT 創辦人 Kurt &#038; Mac

九型人格分析、MBTI 十六型人格測試……由選科到選職業，我們從學生時代起便透過五花八門的自我探索工具，渴望找出「天職」來發展興趣及天賦，彰顯生命的意義，不用像盲頭烏蠅般跌跌撞撞，也不用像迷途羔羊般多繞幾趟冤枉路。而事實上，答案早已埋藏於每個人專屬的數字組合——生命靈數裡，等待每位迷路人揭示數字背後的秘密。
Text: Moli   Photo: Raymond Chan  Special Thanks: New Moon Spiritual
<h3>生命靈數——最原始的生命密碼</h3>
數字彷彿理所當然的存在於我們日常生活之中，然而細探每個數字的本質，便會發現背後蘊藏著一個個小宇宙。自古以來，哲學家、物理學家等學者均視「數字」為宇宙定律的完美體現——「幾何學之父」歐幾里德相信大自然本身是數學定律的物理表現；柏拉圖認為數學觀念是哲學的基礎，也是認識理念世界的必備條件。而發現「畢氏定理」的古希臘數學家畢達格拉斯更認為，數字是宇宙的真理，每個數字均具有不同的能量頻率，透過每個人獨有的數字組合——「生命靈數」，更可揭露一個人的性格特質、天賦才華與生命課題。
「生命靈數是透過出生年、月、日計算出一組獨特組合的數字，這是每個人來到世界上的第一組數字，亦是伴隨終生的一組數字。」生命靈數導師陳筠姸解釋，生命靈數可以計算出一個人的「命盤」，而不同於九型人格或十六型人格的選擇題分析，「假如有做過不同類型的人格分析、職業取向，你會發現不同時期的你可能會得出不同的結果，因為這些問卷會因應你對自己的了解有多深入、你近來的狀態而有所變化及出入，但生命靈數的數字則連結著最內在、最根本的你。」
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<h3>算出天職：8 號人具生意頭腦</h3>
每個數字從 1 到 9，都有其形而上的特殊含義，但世上億萬種人，又豈止 9 個數字可以涵蓋？「生命靈數除了最基本的『命數』，還有『生日數』、『制約數』等不同數字，透過各種學派的計數公式，會得出專屬一個人的數字組合，從而解讀一個由外到內的運作方式。例如透過命數，可以了解一個人的生命追求、人生目標，有何長處短處；透過生日數，可以了解一個如何向外界表現自己，而外界又如何認知這一個你。」她又補充，每個數字都有正負面的發展，因此認識自己的先天本質後，也需要透過後天的覺知與成長，才可發揮每個數字的正面能量，「以數『1 號人』為例子，1是一個陽性數字，因此1號人會充滿領導力及自信，我行我素，獨立果斷，但如果1號人格發展不良，則會顯現成自以為是、不為他人設想。『 2 號人』擁有的是陰性能量，他們重視情感及情緒，在乎別人的想法，很適合跟他人合作，但假如發展不良，就會過於依賴他人，忽略了自身感受。」
透過獨特的生命靈數了解自己，除了可以加深對人格認識，亦有助人們選擇職業、改善人際關係及愛情關係，「3 號人很有創作天分，而且擅於溝通及表達，做 sales、藝術相關的工作也很合適；5 號人的溝通能力也很好，對應 5 號塔羅牌的『教皇』，他們表達時充滿說服力，適合做教師方面的工作，加上他們也喜愛挑戰與改變，也有做記者的才能；至於 8 號人的視野比較宏觀，具有生意頭腦，適合從商或擔當管理的職位。」對於一個工作團隊而言，不同組合的成員固然可以互補不足，而當老闆的也可以透過這種方法去挑選合適的僱員，「如果你聘請的職位需要創意的，便可考慮想像力豐富的 3 號及 6 號人；想請一個人回來做決策、有主見的，就要找 1 號及 8 號人。當然，也要考慮自己的生命靈數，才可互補不足。」
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生命靈數並非一個刻板的概念，而是個活生生的數字，除了用來理解自己的本質的「種子」，亦可計算出「流年」，了解人生由播種到結果的生命歷程，「生命靈數的流年以 9 年為一個循環，例如1號流年是播種期、8號是豐收期等等，只要了解自己的生命循環，順應能量周期做相應的事情，例如在7號流年認清自我目標、累積及串聯資源，在 8 號流年創業等等，自然更能得心應手、游刃有餘地面對人生的大小挑戰。」
靈數促覺知提升而非命運框框
「『我是 1 號人，所以我就是比較自私的。』有些人不恰當地面對自己的生命靈數，將自己的問題推在數字身上，最後就沒法從覺知中成長及改變。」陳筠姸老師不忘提醒，生命靈數是一個幫助我們了解自身的工具，從而提示我們如何從生活中作出具體改變、正向的選擇，「生命靈數有一組為『制約數』，它揭示了一個人因童年時期的家庭及環境所形成的某些慣性模式，例如自小習慣了討好別人及觀言察色，長大後就不懂表達自己的想法及意見，總是以別人的決定為先。當我們從觀照者的角度發現自己有如此的情感或行為傾向，便要作出具體的行動才可真正的改變命運。必須明白所有改變來自覺知，而解讀生命靈數的目的，並非為生命設下框框，而是促進人們對自我的覺知，從而作出合適的抉擇。」
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生命靈數：從 1 到 9，速算你的命運與天職

相信到了這一天，大家或是自身，或是身邊相熟的人，都已經「中過招」。筆者一家剛過去便經歷了 14 天的居家隔離，幸而大家都康復了，相信現在還帶著不少天然抗體。但這過程一點都不好受，同時亦讓我認識了自己更多。這次我們一起談談在疫情下對伴侶及親子關係的影響。在這段困難的時間，你又有否發現了自己更多呢？<h2>跟伴侶的關係</h2>這段日子大家大部分時間都待在家吧！若跟伴侶同住，有些或許會感覺自然，有些卻說不習慣長時間相對，甚至令他／她懷疑自己是否真的愛對方呢？對方是否不是 the right one？當然，我不能了解閱讀文章的每一位，若你曾有這感覺，也可能是因為在過去的成長中，跟父／母的相處是若即若離的。如最近遇到的一位個案，她回想到一段經歷：她帶爸爸去打疫苗，在巴士上那尷尬的 deadair 令 15 分鐘的車程如像 15 小時，繼而發現她從小跟爸爸的相處，不是冷淡就是責備、提點，當爸爸在家時，她總有種淡淡的緊張感覺。另外又有一種，是因疫情而少了見面的熱戀期情侶，大部分都會掛念對方，但也有部分發現原來不見面反而更自在，也會懷疑對方是否覺得自己可有可無。這些狀況都可能是跟父母關係的倒影。這種情況有時會令人「諗埋一邊」，覺得自己跟對方合不來，或害怕對方會提出分手，無論是哪一種也可能令自己錯過了對的人。對自身的了解是第一步。這種不自然的感覺固然是難受的，但也是一個機會讓我們去深入探索它的根源，再將之轉化。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153744/4-1.png"></figure><h2>跟孩子的關係</h2>有孩子的你和我，大概已體會到在疫情下有多不容易。我其中一個孩子先確診了，頭兩天是極力想將他倆隔開，但過了一天已發現行不通，也讓自己太大壓力。後來跟從醫生所說，只要求他們戴上口罩和分開飲食。每個家庭的情況不同，能盡量跟從指引當然最好，但情況不許可時，就在限制下作彈性處理吧！記得要先好好照顧自己身心需要，才能給孩子最好的。而「知道自己身心狀態」其實是很不簡單但十分重要的任務啊。在家中，通常自己就是自己最易遺忘的一員！居家初期我也亂了方寸，尤其一些兒童重症的病例令我擔心得很。有時見到他們除口罩或一起吃東西，我就跳掣般大聲制止他們，事後自己躲進房間哭著自責。最近在 zoom 支援一些單親家庭，不少家長也面對同樣情況，我跟她們（也提醒自己）分享了一分鐘回到當下的練習，覺察自己的身心狀態：<ol><li>在當下停下來，環境許可的話，找個可以獨處一分鐘的空間。</li><li>可以的話，坐下來，合上眼睛或垂低雙眼。</li><li>留心當刻的坐／企姿，留心一呼一吸。</li><li>留意一下，當刻腦海有沒有什麼念頭？心的感覺如何？看看可否在心中說出那些念頭或情緒。如：我知我在擔心孩子受感染；我感到很煩燥。</li><li>合適的話，由頭到腳掃描一下全身，感受一下有否哪個位置特別沉重、疲累或蹦緊。</li><li>吸氣時，想像將氣息帶到那身體部位，呼氣時，將氣息由那裏呼出來。</li><li>合適的時候，慢慢打開雙眼，繼續要做的事情。</li></ol><figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153756/3-1.png"></figure>這簡單的練習不是為了即時改變什麼，因為在困難的處境下感到困難是理所當然的。但希望在一日之中可空出一些時間，哪怕是一分鐘也好，將注意力帶回自身，在一呼一吸中關顧到自己，或者你能了解自己更多。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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