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新一期季刊隆重登場！

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<p>不少香港女生因為體質以及久坐的原因，都有下半身肥胖的問題。而大腿更是平常不會經常運動到的肌肉，大腿外內側就更難減。但對於個子小的女生來說，腿變瘦變直，會有視覺上效果，讓你看起來更高一點，氣質也會自然出來。</p>
<p>內地網紅Olivia以前的腿不太直，小腿肌肉外翻，大腿內側比較鬆，加上個子小，視覺上看很顯矮，經過一年多的健身，她跟大家分享自己的瘦腿經驗，總結出三點，更加上了睡前運動的教學，超級快見效！</p>
<p><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Helvetica Neue',Helvetica,-apple-system,BlinkMacSystemFont,Arial,Microsoft JhengHei,微軟正黑體,'Noto Sans','Noto Sans CJK TC',sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.24px; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">1. 睡前運動：睡前15分鐘，做3個運動。 </span></p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5579.JPG" /></p>
<p>動作一：仰臥登自行車﹙每天至少做300次以上﹚</p>
<p>這個動作主要瘦全腿，全程要繃直腳尖，腿部肌肉發力，腹部收緊。Olivia坦言一開始瘦腿的時候只練了這個動作，一周瘦了一圈！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5581.JPG" /></p>
<p>動作二：仰臥腿內收﹙每組15個，做4組﹚</p>
<p>平躺，手放在臀部下面，防止腰椎發力太多，雙腿打開再內收併攏，這個動作針對最難減的大腿內側贅肉，非常有效。<br />
&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5582.JPG" /></p>
<p>動作三：側支撐抬腿﹙每組15個，做4組﹚</p>
<p>首先側臥，髖關節擺正，腹部收緊，大腿發力上抬到低於髖的位置，內側明顯拉伸。要留意不是愈高就代表愈好，大腿的發力感最重要。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2.拉筋：每天練完腿也要拉筋，肌肉拉開了，腿部線條會變長。</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5583.JPG" /></p>
<p>拉筋一：</p>
<p>改善假胯寬，同時拉伸大腿後側和臀部，腰背盡量挺直，靜止停留1分鐘。<br />
&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5584.JPG" /></p>
<p>拉筋二：</p>
<p>拉伸整條腿部後側，腿盡量打開大一點，腳尖往回鉤，柔韌好的可以慢慢往前俯身，對大腿內側拉伸特別有效。靜止停留1分鐘。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>3.飲食：少吃及清淡為主</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/95ccca39631925f675f3e0a6bb30435b.jpg" /></p>
<p>三分練七分吃，飲食一定要清淡，拒絕熱量很高的食物，多吃水果蔬菜。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不想在露腿的季節穿著大長褲，就由現在開始堅持以上三點，一個月見效，還你又瘦又直的腿！</p>
<p>Edit:Joey</p>
<p>Photo: 小紅書</p>
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【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋

<p>還有不到2個月便是夏天了，不能再著長衫長褲去遮掩身上的肥肉，代表大家要開始認真減肥。然而，說時容易做時難，大家都有惰性。最近，內地健身愛好者卓卓醬就分享了6個躺著都可以瘦的睡前運動，她用15天時間，每天10分鐘，由123磅，減到99磅，想減肥的朋友，就快點學習一下。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113717-0e75c4cd-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作一</p>
<p>平躺在床上，雙腿屈膝與肩同寬，雙手放兩旁，腹部用力，再用臀部的力量把下半身抬起，大腿與身體盡量呈一條直線。平躺時先吸氣，抬起時呼氣，當身體去到最高點時在半空維持1-2秒才放下。12-15次為一組，做4-6組。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113714-9090a98d-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作二</p>
<p>同樣先平躺，後屈膝，雙腳踩床，雙腿微微分開。雙手放在大腿上，腹肌用力把肩膀和上背部盡量卷曲，離開地面，當雙手觸摸到膝頭後，慢慢回到平躺狀況。摸膝時呼氣，下落時吸氣。12-15次為一組，做1-2組。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113710-d6aca706-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作三</p>
<p>抱頭，腹部發力帶動肩和上背部抬起，一隻腳抬起離地30度，另一隻要屈膝，膝蓋盡量觸碰到手肘，左右手肘都觸碰了為一次。6-8次一組，做2-3組。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113709-00a98fc9-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作四</p>
<p>平躺，腹部收緊，腹肌用力抬起雙腿45度，維持1-2秒，然後屈膝至胸前，而小腿要與地面成平行。12-15次為一組，做1-2組。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113707-73b5dbef-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作五</p>
<p>Child pose (身體向前趴下，雙手向前方，臀部坐在腳後跟上)，雙手記住向前伸展，腰背要感到拉扯感。保持40秒。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/20190312113704-0b0c3fd3-me.jpg" title="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅" class="paragraph-image" alt="6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅"/></p>
<p>動作六</p>
<p>腿伸直靠牆，身體和腿部呈90度，腳尖前拉，腹部用力。保持5-10分鐘。</p>
<p>以上6個動作不但可以燃燒脂肪，更可以修線條，去水腫，每天只需10分鐘，大家不妨試試。</p>
<p>edit: Joey</p>
<p>Photo: 小紅書</p>


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6個睡前小運動 健身愛好者15天瘦24磅

<p>趁天氣回暖，又要開始準備summer body迎接陽光與海灘了。I know I know，莫說要落街跑步，單是要離開張梳化，做點熱身運動也需要很強大意志。</p>
<p>其實訓練前的熱身能減低受傷機會，而事後拉筋就能放鬆繃緊肌肉，舒緩痛楚，令肌肉加快復原，再次投入訓練。無論你喜歡帶氧運動日跑夜跑，或是力量訓練10磅20磅30磅，熱身拉筋都非常重要。</p>
<p>然而很多人都輕看熱身，有人恃著自己年輕復原快、有人純粹因為懶，結果肌肉痛足兩三天才來後悔，何必呢？如果你身邊也有一位不熱身運動人，可以介紹他用SIXPAD。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Abs Fit 2_jessica magazine.jpg" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/>無錯，是C朗極力推薦、獨有EMS 20Hz 波形的SIXPAD。最近品牌推出新一代Abs Fit 2及Body Fit 2，不用再啪鈕扣充電，而5小時充電後約可以使用30次，一日一次，core workout前後，貼Abs Fit 2，speed run 後就貼Body Fit 2，全方位為熱身和舒緩肌肉緊張，一個月才充一次電，實在太一勞永逸了吧！</p>
<p>SIXPAD獨有的核心技術CMM PULSE是採用最有效鍛鍊肌肉的EMS頻率20Hz，新一代更加入loT技術，裝app後以藍芽連接便能清楚看到正在鍛鍊哪個部位，一個app更能同時控制6款SIXPAD健肌儀。</p>
<p>如果你是新手SIXPAD或EMS用家的話，Abs Fit 2 與Body Fit 2智能健肌儀都設有由5段至最高20段強度，建議先由最低5段開始，因為在23分鐘的震動波形中，前段力度會較輕微，讓肌肉慢慢適應並進入狀態，中段強度便會增加，見真彰呀；後段又會回到較輕量的pattern，所以千萬不要在頭段覺得力度太小兒科而一下子較到最大。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Abs Fit 2_0.jpg" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/>Abs Fit 2<br />
備有 6 個展翼能緊密貼合腹肌，並增設 5 段強度至最高 20 段體感強度，按個人進度及需要進行更集中及適合的肌肉鍛鍊。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/sixpad leg belt training gear.png" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/></p>
<p><strong>Leg Belt 針對大腿肌肉</strong></p>
<p>如果你喜歡跑步的話，Leg Belt絕對是你的訓練恩物。大腿擁有人體最厚的肌肉群，不斷跑步鍛鍊令肌肉緊張，即使拉足筋亦未必能馬上令肌肉放鬆，專業運動員有專業按摩師或針灸令他們回復水平，而你的專業按摩師，就是Leg Belt了。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Body Fit 2.jpg" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/>Body Fit 2<br />
能針對鍛鍊你較在意的部位，如腰部、手臂及腿部，配備 2 個展翼，可貼合身體的各個部位以配合不同的健身動作使用。Body Fit 2 增設 5 段強度至最高 20 段體感強度，用家可任意調節，按個人進度及需要切換適合的強度。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD Training Suit_Waist.jpg" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/>SIXPAD 緊身訓練系列<br />
穿著Training Suit Waist，各種日常動作都轉變成鍛鍊，如步行、上樓梯、提取物件等都變成workout。Training Suit能對腰部施加適量的負荷，穿著後肌肉活動水平能提升約 1.3 倍，集中鍛鍊內部肌肉並收緊腰部線條。設計採用緊貼肌膚的布料，舒適不會外露之餘，更能準確提升目標肌肉的活動水平，達到鍛鍊效果。</p>
<p>Text: Goosie Lam<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/JRUN 2018.png" title="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線" class="paragraph-image" alt="跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線"/></p>
[embedyt]https://youtu.be/H8PQie477t0[/embedyt]
<p>講開又講，今年的「旭茉JESSICA Run」已經開始接受報名，今年活動將會繼續喺數碼港舉行，除咗跑，場內仲設有嘉年華同攤位遊戲，你哋準備好 #RunforLove 未？</p>
<p>2018「旭茉JESSICA Run」報名詳情：<br />
日期： 2018年4月8日<br />
地點： 數碼港<br />
報名網址：http://jrun.jessicahk.com<br />
受惠慈善機構：心蓮心、保護遺棄動物協會、苗圃行動以及Make a Wish Hong Kong</p>


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跟著女生這樣做！23分鐘強化小蠻腰馬甲線

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