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25周年紀念號登場！

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JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行，當大家準備在夏天計劃開始訓練時，卻遇上天氣變熱的季節，難免會影響你的動力。不過在溫度飆升時仍堅持訓練，所出來的效果可能會事半功倍。只要做足保護措施，在炎夏仍可保持訓練。
Text: Ronnie   Photo: JESSICA RUN 2018 @Cyberport
<figure id="attachment_95155" aria-describedby="caption-attachment-95155" style="width: 2560px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-95155 size-full" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /><figcaption id="caption-attachment-95155" class="wp-caption-text">JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行。</figcaption></figure>
<h2>跑步高溫應對：女性比男性更有優勢</h2>
夏天到了，溫度飆升，每次跑步都汗流浹背的煩惱，這樣的體驗確實不太舒服。但是，夏天訓練可讓身體出更多的汗，心率加快，血管擴張，輸送更多血液冷卻皮膚，並且不影響氧氣到肌肉的供應，降低核心區的體溫，反而有利於有氧運動。而且會令身體的適應能力增強，提升對多種天氣的運動表現。雖然氣溫的攀升，會令你跑的每一步都變得艱難，但事實上，在應對高溫方面，女性比男性更有優勢，因為更小的身型，卻有有效地將熱量散發到周圍環境。
<figure id="attachment_95156" aria-describedby="caption-attachment-95156" style="width: 1707px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-95156 size-full" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-scaled.jpg" alt="jessica run" width="1707" height="2560" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-scaled.jpg 1707w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-200x300.jpg 200w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-683x1024.jpg 683w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-768x1152.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-1024x1536.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-1365x2048.jpg 1365w" sizes="(max-width: 1707px) 100vw, 1707px" /><figcaption id="caption-attachment-95156" class="wp-caption-text">跑步應對高溫方面，女性比男性更有優勢，因為更小的身型有效地將熱量散發到周圍環境。</figcaption></figure>
在夏天想完全避開高溫去跑步是不可能的，但是我們可以盡量挑選全日最涼爽的時段，例如清晨或傍晚去跑步，而且由短距離慢跑開始，逐漸加量，不必強迫自己超越別人，也不必制定過高的目標。日子有功，就會增強身體對抗熱量的能力。以下幾種在高溫天氣下跑步的方法與技巧，把它記下來，在這段時間提醒自己：
<h2>跑步要由易到難</h2>
天氣炎熱，一些簡單的速度訓練，可以幫助你更易達到目標。例如間隔速度跑，在熱身後，可以選擇一個路標，例如前方的一棵樹或一個街燈，朝那個方向跑。到達後恢復休息片刻，再選另外一個路標努力奔跑，如此重複。一次至少要跑3個路標。
<h2>跑步時適當補水</h2>
在高溫天跑步中其中一個不能錯過的環節，就是補充水份。跑者需要補充跑步中身體隨汗液而流失掉的水份，經研究，每15分鐘身體需要攝入約227毫升水。而汗液的成份還包含了電解質，因此跑者還需額外補充電解質，例如含有電解質的運動飲料。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-95157" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
<h2>跑步要選擇裝備</h2>
不要以為裝備不會影響表現，挑選排汗、淺色、適合自己的裝備，絕對有助保持涼爽，防止皮膚被擦傷和起水泡，因為當你擦傷皮膚，就會影響之後的訓練。選擇淺色的裝備不容易吸熱，而且選擇正確裝備，有利於運動表現和振奮士氣。
<h2>跑步要保持狀態</h2>
剛開始在高溫天氣下跑步，千萬不要讓自己精疲力竭，適可而止。以自己的能力來掌握跑步的「度」，而非速度。建議可以用心率來監測自己的身體狀況，因為心率會隨著高溫而跳動得更快。而在跑步的姿勢上，提醒自己直視前方而非腳下，放輕肩膀，不要聳肩，而且不過過度下沉膝蓋。保持良好的跑姿，讓你跑得更有效率，感覺更加輕鬆。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-95158" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
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<figure id="attachment_95159" aria-describedby="caption-attachment-95159" style="width: 1898px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="size-full wp-image-95159" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others.png" alt="jessica run" width="1898" height="1062" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others.png 1898w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-300x168.png 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-1024x573.png 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-768x430.png 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-1536x859.png 1536w" sizes="(max-width: 1898px) 100vw, 1898px" /><figcaption id="caption-attachment-95159" class="wp-caption-text">在夏天跑步，除了補水，其中一樣不可缺少的，就是防曬乳液。對跑步人來說，一支耐水耐汗的運動型防曬乳液，同樣重要。</figcaption></figure>
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<h2 class="s4">跑步防曬乳液推介1：Sebamed 防曬潤膚露 SPF50</h2>
施巴的這款防曬潤膚露，採用防水配方，適合長時間露曬，或戶外活動使用。而且含高度雙重防曬成分及維他命E，阻止UVA及UVB紫外線對皮膚的傷害，而且含維他命原B5，可以促進曬後肌膚更生，保持肌膚幼嫩。
<h2 class="s4">跑步防曬乳液推介2： Nivea 涼感高效防曬乳液 SPF50</h2>
妮維雅的德國專業防曬科技，以SPF50及UVA高防禦等級*PA++++對抗UVA/UVB紫外線，預防曬黑曬傷、曬後斑點、細紋、老化等問題。而且採用了獨特薄荷涼爽配方，達到防曬同時降低肌膚表面溫度，用後清新舒服，適合長時間戶外活動使用。
<h3 class="s4">跑步防曬乳液推介3：Sunplay戶外運動型防曬乳液 SPF120 PA++++ </h3>
曼秀雷敦推出的Sunplay戶外運動型防曬乳液，除了有SPF120 PA++++高防曬保護，阻擋99%有害光線。更有4小時特強耐水耐汗，特別適合需要長時間曝曬的強度水陸運動，可直接在流汗或游泳後的濕皮膚上使用，防曬力能穿透水分，速乾清爽配方可牢牢緊貼皮膚，而且添加薄荷清涼成分，即時降溫。

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JESSICA RUN2023 ︳炎夏高溫下跑步，女性比男性更有優勢

世上最大的海洋鳥類信天翁，被視為自然界最忠誠的物種之一，當牠們找到伴侶後，一般都不會轉換對象，一夫一妻直至終老。這種忠貞不二的關係為不少人所嚮往，有誰會想到打破這「神聖關係」的，竟然是氣候變化？Text: 伍漢林 (綠色和平項目主任)最近發表在《皇家學會》雜誌的研究發現，信天翁的「離婚率」正在上升。學者估計棒打鴛鴦的，很有可能就是氣候變化。研究指出，海水溫度隨著氣候變化升高，信天翁因而需要花更多時間到更遠的地方覓食，使牠們陷入「異地戀」，若未能趕及在繁殖季節回家，伴侶可能會尋找新的對象䌓衍後代。然而，即使能趕及回家，溫暖的海水亦可能令信天翁荷爾蒙失調，影響其「表現」，同樣可能導致牠們離異。氣候變化這個「關係殺手」，魔爪也正在向人類伸延。加拿大魁北克大學有研究指出，高溫對快樂、疲倦和壓力的感覺有顯著影響。研究更指出，當溫度高於攝氏32.2度，人們的幸福感和生活滿意度都會有顯著的影響，其負面衝擊甚至比離婚或喪偶更大。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/07151501/1-1024x682.jpg"></figure>信天翁被認為是「世界上最忠實的伴侶之一」，但隨著海水表面溫度上升給海鳥覓食帶來更多壓力，研究指全球天翁數量正在下降。(© Christian Åslund / Greenpeace)<h3>致命的氣候危機</h3>影響戀愛關係之餘，愈趨嚴峻的氣候危機對不少地方而言，更是妻離子散、生離死別的影響。去年4月，強烈熱帶氣旋塞羅哈吹襲印尼和東帝汶，造成至少 272 人死亡。風暴損毀超過 70,000 幢建築物，近 50 萬人受災。在極端天氣下，無數人失去家園及工作，災後生活更承受沉重的壓力。世界銀行估計，到 2050 年全球可能有近 1 億 4000 萬人受氣候危機導致的風災、海水上升、水災等極端天氣威脅，而被迫搬遷，甚至流離失所。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/07151507/3-1024x682.jpg"></figure>2014 年強烈颱風哈格比 (Typhoon Hagupit) 吹襲菲律賓，70 萬人需撤離，圖為其中一個臨時收容中心。（© Alanah Torralba / Greenpeace）氣候變化已成為全球最大危機之一，多國元首每年都會在聯合國氣候變化大會中聚首，共商對策。然而，受制於各國自身利益等原因，全球應對氣候變化的決心及減排力度遠遠落後於其惡化速度。歐盟氣候監測機構「哥白尼氣候變化服務」(Copernicus Climate Change Service) 指出，過去 7 年是有紀錄以來「最熱的7年」，2021 年更是第 5 熱的年份，其中北美在夏季出現的持續熱浪，在加拿大卑詩省一周內造成至少 486 人死亡。香港亦難逃厄運，去年同樣錄得有記錄以來最暖的一年，全年平均氣溫、酷熱日數、熱夜數目等全部都創新高。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/07151510/4-845x1024.jpg"></figure>2021 年是有著極端氣溫的一年，歐洲出現史上最熱的夏天，地中海地區受熱浪侵襲，北美洲出現的史無前例高溫等。(© Annette Cardinale / Greenpeace)<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/07151513/5-1024x682.jpg"></figure>2021 年 11 月，英國格拉斯哥舉行世界上最重要的氣候會議 —— COP26 (第 26 屆聯合國氣候變化大會)，同時有來自世界各地的聚集在會場外，用各種方式個國政府更進取地應對氣候危機。(© Jeremy Sutton-Hibbert / Greenpeace)<h3>應對氣候危機 須由政府牽頭</h3>全球所有地方都無法倖免於氣候災難，所以沒有地方可以逃避責任。香港政府兩年前宣佈 2050 邁向碳中和的目標，去年進一步公佈《氣候行動藍圖 2050》，提出訂立 2035 年碳中和中期目標、提升可再生能源比例目標等措施。《藍圖》縱然有很多具爭議的地方，例如提出焚化爐及不排除核電作為零碳能源，但從政策由上而下的轉變，是應對嚴峻氣候變化不可或缺的一環。然而，即使氣候政策定下目標，最重要的還是如何兌現承諾，以及有否得到各界包括商界及市民的配合。要做到這點，政府必先從自身開始，帶領社會應對氣候變化，甚至做得比《藍圖》規定的更進取，方能以身作則，向各界樹立榜樣，營造全城減排的氛圍。一生一世的誓言最終或許會落空，但重要的是雙方都願意作出承諾並努力實踐以邁向目標。應對氣候變化如是，身處屢屢發生氣候災難的時代，或許令人沮喪，甚至失去希望。但只要各地政府願意放下分歧，進取的減排，並以身作則帶領大眾走向能源轉型之路，即使我們無法完全逆轉氣候變化，要紓緩氣候惡果仍然可期。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/07151517/6-1024x682.jpg"></figure>2021 年是香港自 1884 年有記錄以來最熱的一年，年內有 11 個月較正常溫暖。(© Waiho Ng / Greenpeace)<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-300x300.jpg" alt="" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-1536x1536.jpg 1536w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/06200008/profile-picX.jpg 1806w" sizes="100vw" width="300"> 伍漢林 綠色和平項目主任

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「最忠誠的生物」也出軌？研究指氣候變化或拆散信天翁夫婦

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