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新一期季刊隆重登場！

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基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
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我就是我

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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我愛我嗎？——跟內在小孩和好

相信到了這一天，大家或是自身，或是身邊相熟的人，都已經「中過招」。筆者一家剛過去便經歷了 14 天的居家隔離，幸而大家都康復了，相信現在還帶著不少天然抗體。但這過程一點都不好受，同時亦讓我認識了自己更多。這次我們一起談談在疫情下對伴侶及親子關係的影響。在這段困難的時間，你又有否發現了自己更多呢？<h2>跟伴侶的關係</h2>這段日子大家大部分時間都待在家吧！若跟伴侶同住，有些或許會感覺自然，有些卻說不習慣長時間相對，甚至令他／她懷疑自己是否真的愛對方呢？對方是否不是 the right one？當然，我不能了解閱讀文章的每一位，若你曾有這感覺，也可能是因為在過去的成長中，跟父／母的相處是若即若離的。如最近遇到的一位個案，她回想到一段經歷：她帶爸爸去打疫苗，在巴士上那尷尬的 deadair 令 15 分鐘的車程如像 15 小時，繼而發現她從小跟爸爸的相處，不是冷淡就是責備、提點，當爸爸在家時，她總有種淡淡的緊張感覺。另外又有一種，是因疫情而少了見面的熱戀期情侶，大部分都會掛念對方，但也有部分發現原來不見面反而更自在，也會懷疑對方是否覺得自己可有可無。這些狀況都可能是跟父母關係的倒影。這種情況有時會令人「諗埋一邊」，覺得自己跟對方合不來，或害怕對方會提出分手，無論是哪一種也可能令自己錯過了對的人。對自身的了解是第一步。這種不自然的感覺固然是難受的，但也是一個機會讓我們去深入探索它的根源，再將之轉化。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153744/4-1.png"></figure><h2>跟孩子的關係</h2>有孩子的你和我，大概已體會到在疫情下有多不容易。我其中一個孩子先確診了，頭兩天是極力想將他倆隔開，但過了一天已發現行不通，也讓自己太大壓力。後來跟從醫生所說，只要求他們戴上口罩和分開飲食。每個家庭的情況不同，能盡量跟從指引當然最好，但情況不許可時，就在限制下作彈性處理吧！記得要先好好照顧自己身心需要，才能給孩子最好的。而「知道自己身心狀態」其實是很不簡單但十分重要的任務啊。在家中，通常自己就是自己最易遺忘的一員！居家初期我也亂了方寸，尤其一些兒童重症的病例令我擔心得很。有時見到他們除口罩或一起吃東西，我就跳掣般大聲制止他們，事後自己躲進房間哭著自責。最近在 zoom 支援一些單親家庭，不少家長也面對同樣情況，我跟她們（也提醒自己）分享了一分鐘回到當下的練習，覺察自己的身心狀態：<ol><li>在當下停下來，環境許可的話，找個可以獨處一分鐘的空間。</li><li>可以的話，坐下來，合上眼睛或垂低雙眼。</li><li>留心當刻的坐／企姿，留心一呼一吸。</li><li>留意一下，當刻腦海有沒有什麼念頭？心的感覺如何？看看可否在心中說出那些念頭或情緒。如：我知我在擔心孩子受感染；我感到很煩燥。</li><li>合適的話，由頭到腳掃描一下全身，感受一下有否哪個位置特別沉重、疲累或蹦緊。</li><li>吸氣時，想像將氣息帶到那身體部位，呼氣時，將氣息由那裏呼出來。</li><li>合適的時候，慢慢打開雙眼，繼續要做的事情。</li></ol><figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153756/3-1.png"></figure>這簡單的練習不是為了即時改變什麼，因為在困難的處境下感到困難是理所當然的。但希望在一日之中可空出一些時間，哪怕是一分鐘也好，將注意力帶回自身，在一呼一吸中關顧到自己，或者你能了解自己更多。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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疫情下的伴侶 ＆ 親子關係

睡眠分為不同階段，其中一個叫「快速動眼睡眠」（英文簡稱：REM sleep），而它跟夢息息相關。有研究指出，80% 的夢都是在 REM Sleep 的時候發生。REM Sleep 很重要，它替我們處理已發生的事情，整合我們的記憶。但當發生的事情太過困擾我們，產生太強烈的情緒，腦袋就可能難以消化，沒讓過去成為過去，令這些事情一直影響著今時今日的自己，有些你可能察覺得到，而更多是你不知道的——我們稱之為「創傷性記憶」，而「眼動身心重建法」（英文簡稱：EMDR）就是一種科學實證為有效處理創傷的治療方法。Regina 剛踏進 40 歲，她來找我是因為失眠問題。中西醫都看過了，都說她大概是心理原因所致。但她也不明所以——她是家庭主婦，人生沒大風浪，有兩個懂事的孩子，老公也顧家，一直過著優渥的生活。但當你一直跟她交談，留心一點就會發現——雖沒發生任何大事，但她對生活、身邊的人有諸多不滿，滿肚子悶氣。問她：老公孩子朋友知道嗎？她就會說：「講嚟都無用。」&nbsp;（EMDR 治療有既定的步驟，以下是省略了的過程，因篇幅所限未能詳述。）我邀請她回想最近一次產生「講嚟都無用」此鬱悶的事件，她說起跟老公頂撞。然後我請她專注於她所說的「心口有大石壓住」的身體感覺，回溯到最小的時候產生這種身體感覺的情境。「好細個嗰陣，可能啱啱讀小學，俾老師冤狂我偷左同學既文具，其實係另一個男仔放係我櫃桶架，但係佢無聽我解釋。」我著她回想事件中感覺最強烈的畫面，然後眼睛跟隨我手指橫向左右重複移動。過程中，我會一次又一次停下來問她腦海有沒有什麼浮現。她一路回憶那件事情的經過、感受及想法。漸漸地，腦海的畫面轉到被同學欺凌，告訴媽媽卻沒得到好好回應。眼睛繼續左右移動，腦海喚起中學時跟好友因誤會而漸漸走遠的回憶，再到大學被同儕取笑，畢業後工作上為同事背黑鑊的畫面……再回到今時今日，在家中沒得到老公孩子尊重的情境。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/03/15184125/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2.png"></figure>回憶其實像個捕夢網，相關的事是有連結的。過程中我提醒她讓一切畫面過去，就像坐在火車上看著窗外風景飛過。事情都已過去了，她現在是安好的、沒事的。她的呼吸深而長，上身肌肉收緊，到後來淚不動聲色地在臉頰上滑下。我坐在她斜對面，手指不斷來回移動，平穩地、平靜地陪她經歷這一切。我們一起嘗試去讓腦袋療癒整合，讓過去真正成為過去。這是難受，但是必須的過程。那次會面快結束時，我問她有什麼發現或感覺。「我以為我嘅人生好好，唔知原來一直有咁多委屈 ……可能有啲係我自己造成嘅。如果可以講到自己感受出嚟，或者就唔會俾人蝦俾人誤會，好多嘢都會唔一樣。」過去表逹自己而得不到正面回應的回憶，形成她現時不再表達心中不滿的相處模式。你聽到她怪責自己似乎不好，但其實自責的情緒有時是好的。因為，當一個人體會到某程度是自己造成今天的處境，就同時開啟了改變未來的大門。過去已逝，但現在我跟 Regina 可以一起建立更多的能力（如勇氣、溝通的方法）去改變未來，成就更滿足的人生。&nbsp;＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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以「眼動身心重建法」治療創傷性記憶

有些東西，或者從未得到就已經失去．你或許會問：「從未得到，又怎失去呢？」這種失去不是從有到無，而是一種失去的感覺，一種「哀悼」。Zoe 己差不多兩年沒來月經了。期間做過身體檢查，沒發現什麼不妥，又求診不同的中醫，短暫一、兩個月來經，之後又沒了。她三十多歲，有穩定的職業和生活。生活上看不出很大的壓力來源，更沒有經歷厭食或抑鬱等可能導致停經的情況。但跟她傾談，很快就感覺到她長期處於一種狀態——一。肚。氣。Zoe 其實很為人著想，或者可以說是怕別人不喜歡，所以常常委曲求全；但同時內心又感到委屈，「谷埋一肚氣」。她一直呻，自然會令人煩厭，但若耐心穿透這一切牢騷，你會發現，很多時在憤怒背後，是一顆受傷的心，就像是刺蝟的刺底下柔軟的身驅一樣。在頭兩次會面了解到她的成長後，我開始明白她身上的刺從哪裏而來。第三次會面，她再次提到跟媽媽之間的磨擦，通常都因為一些小事。她提到有次回家吃飯，媽媽明知她趕時間仍慢條斯理，她氣急下又跟媽媽吵起來。我著她合上雙眼，想起當晚令她感覺最強烈的畫面，我問:「你有咩感覺？」「好嬲。」「那嬲怒喺身體邊度最強烈?」她搓揉著心口和胃部，說：「好似有好大舊野頂住咁，要大力抖氣。」嗯，時不時要用力呼吸也是她到來的原因。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/17162737/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1000-%C3%97-523-px-1-1.png"></figure>「你想像一下，那舊野係點樣嘅？係咩顏色、形狀㗎?」她沉思了一會:「好似一大舊藍藍紫紫既烏雲咁，一路都唔散，積左喺度，好辛苦。」我清楚那一點都不好受，她多年來是一直用刺遮蓋它。一點也不用急，我倆就安靜地坐在一起，慢慢地、溫柔地撥開那些長長的刺。我說了很多安定心神的話，然後問道:「喺嗰舊烏雲底下，有無啲咩喺度？你有無咩感覺呢？」她的肩膀下垂，身子攤軟在沙發上，漸漸啜泣起來。「我好想我哋可以好似人哋兩母女咁 close，可以咩都講。我好想佢可以攬住我，摸摸我個頭，細細聲咁同我講：傻囡，唔洗驚，發生咩事都好，媽咪都會喺度。」「嗯，是很痛、很難過啊！有啲嘢你好渴望，亦都好理所當然，但從來都無得到過。我哋嘗試去安撫一下佢？坐喺度陪佢一陣?」Zoe 的媽媽由細總是打打駡駡，到大一點，不能打了，就變成了對駡；大家已不懂怎對話。Zoe 的成長使她害怕觸怒他人，但同時又心感不忿，敢怒不敢言，造成「內傷」。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/17164133/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1000-%C3%97-523-px-2-1.png"></figure>愛惜自己的父母好像每個人都應當擁有，但原來不是必然的。Zoe 從未得到跟媽媽的親暱關係。你或許會問：「從未得到，又怎失去呢？」這種失去不是從有到無，而是一種失去的感覺，是一種哀悼（Grief）。半個月後再次見面，Zoe 跟我說她月經來潮了，這是我意料不到的。往後，我著她開始留意日常令她忟憎的處境。當知道了它的根，我們就能逐步去轉化它。我們難以奢望年長的父母可以突然改變，但我們已長大了，有足夠能力去照顧、安慰自己。但首先，我們要看得見那傷痛，而非以一層又一層的刺去假裝堅強。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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有些東西，從來未得到就已經失去？

不少人都會疑問：「為何兩個相愛的人不能走在一起？」有些人之所以要離開，不是不夠愛，而是過去的傷痕令人不斷地、不自覺地使彼此遍體鱗傷，傷得……不得不離開，還會以為這是無可避免的，直至醒覺自己其實一直活在過去的陰霾下。最近認識了兩位年輕女性，不約而同地，她們的另一半都一聲不響地離開了，連分手都沒說。你心想，她們肯定很難頂吧，令對方連分手都不敢說。可不是，我們來認識其中一位。甫坐下，她的眼眶已紅了，一開口就淚如泉湧。他們一起快八年了，她曾經以為他們會這樣一輩子。直至兩個月前，他一聲不響地離家，往後一個月像人間蒸發。那個月是她人生中最黑暗的日子，她吃不下、睡不到、無法工作，近乎完全地封鎖自己。過了個多月，他才在電郵簡單地提到很愛她，但無法再一起。她寫斷斷續續了很多，但他的回覆又慢又短。這欲斷還斷的狀態令她反覆跌進更深的痛，要服用安眠藥進睡，午夜夢迴總不斷重複過去的片段，搜尋自己做「錯」的地方，責怪自己不夠細心留意對方的變化和需要，每晚都哭乾了眼淚。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/01/04163910/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-3-1.png"></figure>因為是來求助，大家通常都能赤裸裸地對我表露內心深處的一切。她過去沒經歷什麼創傷，性格爽直開朗、獨立有主見，又不是控制狂。簡單來說，她是個「底子」很健康的人，可以說是被命運祝福的一群。我意識到「問題」主要不在她身上，或者說，與其是她來找我，她的男友更需要。所以，治療方向與往常的有點不同。我叫她以男友角度去做我之前給她做的基模問卷。我送了她一本書，在看跟她有關的課題的同時，我叫她有時間的話從頭到尾看一遍，看看哪些跟男友有關。結果不出所料，她自己就只跟一兩項相關，但男友幾乎九成都有關。就她所描述他的過去——孤兒院、被虐打、沒什麼朋友，非常為人著想，我心中已有種預感。大家還記得過去我所寫的《好好先生》和《順得人》嗎？她男友正是如此——因成長經歷形成有不滿不會說出口、屈從討好，直到有天無法承受，就一廂情願地深信所有事情都無法改變，別打擾她的人生，別成為她的負累，不發一言就離開。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/01/04163910/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-3-1.png"></figure>我想她看清，這種種不是她的錯，也不能說是他的錯。是過去命運使然。我不斷以他的角度跟她對話，暗裏剖開對方這樣做那樣說背後在想什麼，而他的童年又怎樣形成今天的他。她有次跟我說：「你比我更了解他。」他過去的傷痕比她深很多很多，深得他一直以躲避的方式來應付，包括以無聲結束這段關係。要揭開處理那傷口太痛了，他不敢，或者從未知道。她愛他嗎? 愛。他愛她嗎? 愛。她心中仍有著他，彷彿在等著，但同時卻釋懷了，不再沉溺在自責中，重新踏上自己的旅途。她明白萬物皆有定時，他有他的過去需要去面對，這部分是無論她作出多大的改變都不能填補。這一刻勉強下去，只會連自己都消耗掉。這兩位女士都想我見見她們的前男友，但我婉拒了，只是著她們轉贈那本書給那個他。某天，她跟我說，對方開始看那本書，好像明白了自己多一點。距離面對和改變，還有很漫長的路要走，但至少他起步了。或者有一天，那變得更好的兩個人，能再次走在一起。我相信，到時候，那會是很美好的一對。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>&nbsp;

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為何兩個相愛的人不能走在一起？

有些人在愛情上追求自由，總能瀟脫離開情場，看似俐落，背後卻可能因為過去的一些經驗，無法相信愛情。他們相信無論多美好的事，總有一天會變，從而建立出來自我保護機制 —— 不投放真感情，就永遠不會受傷。
Text：Connie Ho (HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家)
Chantelle 就像亦舒筆下的女主角 —— 年輕漂亮、能幹獨立，帶點冷傲沉靜。她在中環當事務律師，說話精簡，絕不拖泥帶水。她在我面前甫坐下，劈頭就說：「我唔小心鐘意咗個已婚男人，有兩個細路。」我彷彿聽到那謁後語：「唔該幫我搞掂佢。」
「咁你一定好煩惱。」
「你唔覺得我好 cheap 咩？」她單刀直入。
「分對錯唔係我嘅責任，我關心嘅係件事對你嘅影響。」我嘗試跟她語調同步。她脫下西裝外套，像放低裝甲，故事開始展開。這不是她的第一次三角關係，她總是不由自主地被 unavailable 的男人吸引。她每次都很灑脫，每當發現情感上開始依賴對方，或對方愛上她，想為她放棄家庭，即切斷情根，不曾受傷。她喜歡自主自由的生活，從來不是婚姻主義者。唯獨這一次，她「不小心」墮進情網。
「佢對我好好，其實過去嗰啲都好好，但佢係人生中第一個真正明白我嘅人。」噢，靈魂伴侶，難怪情場老手都泥足深陷。「我好似吸毒咁上咗癮，離唔開佢，但係我哋都清楚係無可能，我亦無諗住破壞人哋家庭。」
 「我需要了解多啲你既成長。」Chantelle 的目標是離開這片沼澤，但我有更遠目標 —— 以後不再跌進去。她說成長很幸福，父母是頂尖人物，當她掌上明珠。她說什麼我聽什麼，但我知這砌圖還有很大一塊未找到，我決定潛下去。 「我想邀請你回想最近一個時刻，關於你和他的，一個令你有強烈情緒嘅時刻。」
「我哋一齊睇奧運，我好開心，但突然有一下個心沉咗落好痛去，因為知有一日會完。」
「我想你留心住呢個感覺，諗番細個嘅時候，同樣有咁嘅感覺嘅一個情景。」
「諗唔到，所有畫面都好開心。」但我留意到她肩膀一升一降，呼吸深長，像受傷的小鹿躲在樹叢不敢動——她心裏正感到害怕。
「你試吓留意住整個身體僵硬嘅感覺，特別係胃部嘅感覺。」
 「我見到媽咪喺房度喊，我行埋去，佢抱住我，緊到有啲透唔到氣。我好難過，從來無見過佢喊，佢總係好幸福咁，我有啲驚，唔知咩事……」她張開強忍住淚水的眼，像要告訴自己，我一個人也很好。「我大個咗知係咩事，原來爸爸咁多年嚟一直出軌。」
 一個最疼你的人一直在傷害另一個最疼你的人。
她這句話時不時我在腦海中回響。
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在基模治療的理論中，Chantelle 兒時經歷令她跌進 Abandonment 和 Mistrust lifetraps。她無法相信愛情，怕總有一天會變。她建立出的自我保護機制就是不投放感情就永不受傷。爸爸對她一家人照顧周到卻對媽媽不忠，這糾結令她跟一些條件好卻不能給她承諾的男人容易產生所謂「difficult but familiar」的關係，很 toxic 卻又感覺熟悉，難以自拔。若一直沒覺察，可能就一輩子困在這惡性循環裏。
「咁我點好啊？」她很少請教人，這刻也許感到脆弱．我嘗試將主導權交回她手上：「認清自己依世人嘅前因後果係第一步，答案在你身上，往後我哋會一齊去解開依個結，你願意同我一齊搵佢出嚟嗎？」
你呢？你看到你人生中不斷重複的圈套嗎？你又願意展開療癒之旅嗎？
<h6>＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。</h6>
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何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
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