訂閱電子報，獲取最新時尚資訊

large_jes289aCover01.jpg

medium_jes289aCover01.jpg

small_jes289aCover01.jpg

thumbnail_jes289aCover01.jpg

xlarge_jes289aCover01.jpg

xsmall_jes289aCover01.jpg

jes289aCover01.jpg

新一期季刊隆重登場！

People

GLOBAL

Fashion

Beauty & Wellness

LifeStyle

Watch & Jewellery

<p>Netflix韓劇《Sweet Home》第二季終於開播了！在劇中飾演特種部隊消防員的41歲李施昤，以她精緻的臉蛋、壯碩的腹肌和引人注目的背部，迅速成為眾多劇迷心中的真人版「金剛芭比」。她的身材一點也不像育有一子的媽媽！現在就讓我們一起來看看李施昤的鍛鍊方法吧！</p><p>圖片來源：leesiyoung38@IG</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_03_06_79172f937f.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.03.06.png"></p><p>1. 先增重再減脂</p><p>李施昤知道，正確的飲食組合對於她的肌肉訓練至關重要，所以她努力選擇適合的食物，以確保身體獲得充足的能量和營養。她注重選擇低脂肪且富含豐富蛋白質的食物，例如海鮮、牛肉和水煮蛋。這些食物富含高質量的蛋白質和重要的礦物質，可以支持肌肉生長和修復。同時，它們還提供其他營養素，有助於肌肉的發展和健康。</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_02_32_2024cfb9a9.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.02.32.png"></p><p>2. 健身房訓練</p><p>李施昤為了更完美地詮釋《Sweet Home》中的角色，不斷努力地訓練並將她的體脂肪率降低到8%以下。她除了劇中的訓練外，私底下也經常到健身房進行各種訓練，特別注重手臂肌肉和腹背肌群的鍛煉。因此她經常使用彈力帶、掌上壓等訓練方法，這可以使她的肌肉更加突出，展現出優美的身材比例。</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_07_46_f43d1597fb.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.07.46.png"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_07_36_4d49c63bca.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.07.36.png"></p><p>3. 微空腹做有氧運動加速燃脂</p><p>李施昤曾在一個節目中分享了她的「微空腹有氧運動法」，并提到這種方式可以保持體力。她解釋說，在進行有氧運動之前，會先吃一點點食物，但不會吃得太飽。這樣可以提供足夠的燃料，同時避免過度飽腹影響運動效果。當身體處於微空腹狀態時，它會先消耗體內的糖分作為能量來源，然後轉向分解脂肪。這樣，在進行有氧運動時，身體能更快地進入脂肪燃燒狀態，從而加速瘦身效果。</p><p>然而，李施昤也強調這種方法並不適合每個人。她建議在採取微空腹有氧運動之前，應該先諮詢專業的營養師或健身教練的意見，以確保自己的健康和體力能夠適應這種運動方式。</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_08_56_7ced7da3f1.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.08.56.png"></p><p>4. 舉啞鈴練二頭肌</p><p>李施昤還會透過舉啞鈴來鍛煉她的二頭肌，這是鍛煉上半身力量的一部分。在訓練時專注於二頭肌的肌肉收縮和伸展，以增加肌肉力量和塑造更緊實的手臂線條。啞鈴訓練包括多個動作，如啞鈴彎舉和啞鈴交替彎舉。在進行彎舉時，她會專注於控制動作的範圍和速度，確保二頭肌得到最大程度的刺激和肌肉收縮。此外，她還會進行啞鈴伸展運動，以促進二頭肌的柔軟度和靈活性。</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_09_41_d2a19db8b6.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.09.41.png"></p><p>5. 多套操背動作</p><p>在李施昤的Instagram上，我們時常可以看到她分享如何在健身房鍛煉身體。當她操練背部時，通常會結合多種動作一起進行。懸垂和硬舉是她經常展示的兩個動作。</p><p>懸垂是一個非常有效的鍛煉背部肌肉的動作。李施昤會使用懸垂設備，以手臂肩寬的距離握住，然後利用背部肌肉的力量拉起身體，使胸部接近手臂水平。她會保持背部肌肉的收縮，然後慢慢回到起始位置。這個動作可以重複8至10次，進行3至4組。</p><p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_10_30_e5d7f9c435.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.10.30.png"></p><p>另外一個常見的動作是硬舉。她會使用直棒或SZ棒，在站立姿勢下握住棒杆，手臂伸直。然後，她會慢慢將棒杆拉到大腿上方，同時感受背部肌肉的收縮。最後，她會慢慢放下棒杆，回到起始位置。這個動作可以重複10至12次，進行3至4組。</p>

Natalie Ng

Project Editor

Polly Square for  website (30).jpg

超強肌肉女王《Sweet Home 2》41歲李施昤5個方法幫你打造腹肌和完美身材

20231210-keepfit- for squarewebsite.jpg

從220磅到110磅！韓國網紅Jini減肥成功 拒絕前男友復合的勵志故事

<p>入肩、背心的聖誕派對戰衣，對於手臂滿是肉肉的女性來說，實在沒有自信穿起！其實，告別難看的手臂肉並不難，只需兩支酒瓶或水瓶就能輕鬆實現。這些動作既不需要太大的力氣，也不會讓你感到過度負擔，甚至可以在辦公室裡進行。每天堅持練習，有效地收緊手臂肌肉，讓那些令人困擾的「掰掰肉」從此消失。</p><figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/ecd73d4120d2a640921711998935c1a7_c4b3251084.jpg" alt="ecd73d4120d2a640921711998935c1a7.jpg"><figcaption>Photo from pinterest</figcaption></figure><p>大部分情況下，手臂粗壯是由於缺乏運動所導致的。我們經常使用下臂，而上臂的肌肉則較少得到運動，這導致脂肪在手臂堆積，並使手臂的淋巴系統受阻，產生水腫現象。另外，隨著年齡增長，手臂的膠原纖維逐漸流失，使手臂失去結實感，產生鬆弛和下垂的現象。</p><p>理想的手臂粗度：你可以使用尺子測量手臂最粗的位置，然後根據以下公式計算數值，如果結果超過理想數值，就表示有「掰掰肉」了。理想手臂粗度 ＝ 身高(CM) × 0.145 - 0.16</p><figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/10055dc0d23411f4254ddf7eded8cd10_96f03c77bc.jpg" alt="10055dc0d23411f4254ddf7eded8cd10.jpg"><figcaption>Photo from pinterest</figcaption></figure><p>要減掉手臂的脂肪，最基本的方法就是消耗的卡路里要多於攝取的。然而，短期內大幅減少卡路里攝取量不僅會影響身體功能，還可能導致體重突然反彈，比起瘦身前攝取和吸收的熱量更多。因此，我們應該著重增加肌肉，提高新陳代謝，這才是最有效的減肥方法。除了飲食選擇外，適量的有氧運動也能加快新陳代謝，改善身體的血液循環。像是這種「水樽健身操」運動量不大，對於鍛煉手臂肌肉非常有效，同時也能改善上半身的線條。</p><figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_11_18_10_32_43_29ebe307c5.png" alt="螢幕截圖 2023-11-18 上午10.32.43.png"><figcaption>Photo from pinterest</figcaption></figure><p>後舉水樽：</p><p>身體微微向前傾，保持背部挺直，握住水樽從前方向後方延伸，重心放在臀部，用手臂的力量慢慢推動水樽向後方，每邊做20次。這個動作有助於練習消除腋下的「掰掰肉」，讓手臂肌肉更結實並展現線條感。</p><figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_11_18_10_35_42_1c6e48a206.png" alt="螢幕截圖 2023-11-18 上午10.35.42.png"><figcaption>Photo from pinterest</figcaption></figure><p>平舉水樽：</p><p>雙腿張開與肩同寬，握住水樽上下舉起，同時配合呼吸的節奏，每做10次休息5個呼吸，然後再重複10次，共進行10分鐘。這個動作不僅可以鍛煉上臂肌肉，還可以塑造背部曲線和上胸部肌肉。在練習時要注意保持背部挺直，並以上臂施力為主。</p><figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_11_18_10_30_30_50032f766a.png" alt="螢幕截圖 2023-11-18 上午10.30.30.png"><figcaption>Photo from pinterest</figcaption></figure><p>過頂三頭肌伸展：</p><p>這個動作主要鍛煉三頭肌。將酒瓶雙手托在頭頂，雙臂伸直，然後彎曲手肘，將水樽放到頭部後方位置，保持手肘穩定在大約90度的角度約5秒，然後用三頭肌的力量慢慢將手臂伸直回到起始位置，重複動作10次，完成。</p>

Polly So

Digital Content Director, Beauty

L_Square (1).png

重塑完美身材的秘技：快速擺脫難瘦部位的「掰掰肉」！

<p>
炎炎夏日，怎能抵擋陽光與海灘、船P等誘惑，當男性想展示六舊腹肌時，女性亦不忘收緊肚腩上的多餘脂肪，設法消滅手臂上的「Bye Bye肉」。全新智能健肌儀SIXPAD Body Fit（$ 1,280）透過EMS (Electrical Muscle Stimulation) 技術，只要持之以恆，配合適量運動和健康飲食，便可更快塑造完美的身體線條。</p>
<p><span style="font-size: 20px; line-height: 25px; background-color: rgb(255, 244, 244);">Text: Lam Wing Kee</span></p>
<div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-38" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" >
<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded">
<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg" data-caption-title="" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/04_0.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
<div class="fg-caption-inner">
<div class="fg-caption-title"></div>
</div>
</figcaption></figure>
<div class="fg-loader"></div>
</div>
</div>
<div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-98" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" >
	</div>
<style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style>


square-68968_04_1-1.jpg

Slim Fitting Patch

Body Fit

JESSICA 會員

Body Fit