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25周年紀念號登場！

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 Summer Wong: Conquering Obstacles for Ninja Sports

Caroline Tam

English Editor 

TagZero: Pioneering Sustainable Activewear

Cass Lam

15 Minutes a Day to Tone Flabby Arms for Summer

在香港這座節奏飛快的城市中，健身已不再只是雕塑身形或提升體能的工具，而成為現代人自我挑戰與心靈療癒的重要方式。Asphodel House 作為香港規模最大的 CrossFit 訓練中心，一直以來都走在業界的前端，致力於透過創新設施與多元課程，營造一個強大且互相支持的健身社群。由超過 20 位專業教練組成的團隊，結合 CrossFit、力量訓練、瑜伽、普拉提及兒童課程，讓不同背景與程度的健身者都能在這裡找到適合自己的成長方式。14 年來，Asphodel House不只是個健身空間，更是許多人突破極限、建立深厚人際連結的地方。 <img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Cross_Fit_09cfbb4b9a.jpg" alt="CrossFit.jpg">

Polly So

Digital Content Director, Beauty

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挑戰極限，重塑自我：Asphodel House 專訪揭示香港健身新標準

From Transformation to Optimization: Finding the Right Program to Achieve Your Ultimate Fitness Goal

Jeremy Chapnick

Managing Editor

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Navigating Chinese Cuisine While Dieting: A Fitness Coach's Perspective

Natalie Ng

Project Editor

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聖誕佳節後肥了一個碼？破解3大減肥迷思，瘦下來不再是難事

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[Young Trailblazers] Natalie Chung: A New Force in Climate Advocacy

Netflix韓劇《Sweet Home》第二季終於開播了！在劇中飾演特種部隊消防員的41歲李施昤，以她精緻的臉蛋、壯碩的腹肌和引人注目的背部，迅速成為眾多劇迷心中的真人版「金剛芭比」。她的身材一點也不像育有一子的媽媽！現在就讓我們一起來看看李施昤的鍛鍊方法吧！圖片來源：leesiyoung38@IG<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_03_06_79172f937f.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.03.06.png">1. 先增重再減脂李施昤知道，正確的飲食組合對於她的肌肉訓練至關重要，所以她努力選擇適合的食物，以確保身體獲得充足的能量和營養。她注重選擇低脂肪且富含豐富蛋白質的食物，例如海鮮、牛肉和水煮蛋。這些食物富含高質量的蛋白質和重要的礦物質，可以支持肌肉生長和修復。同時，它們還提供其他營養素，有助於肌肉的發展和健康。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_02_32_2024cfb9a9.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.02.32.png">2. 健身房訓練李施昤為了更完美地詮釋《Sweet Home》中的角色，不斷努力地訓練並將她的體脂肪率降低到8%以下。她除了劇中的訓練外，私底下也經常到健身房進行各種訓練，特別注重手臂肌肉和腹背肌群的鍛煉。因此她經常使用彈力帶、掌上壓等訓練方法，這可以使她的肌肉更加突出，展現出優美的身材比例。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_07_46_f43d1597fb.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.07.46.png"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_07_36_4d49c63bca.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.07.36.png">3. 微空腹做有氧運動加速燃脂李施昤曾在一個節目中分享了她的「微空腹有氧運動法」，并提到這種方式可以保持體力。她解釋說，在進行有氧運動之前，會先吃一點點食物，但不會吃得太飽。這樣可以提供足夠的燃料，同時避免過度飽腹影響運動效果。當身體處於微空腹狀態時，它會先消耗體內的糖分作為能量來源，然後轉向分解脂肪。這樣，在進行有氧運動時，身體能更快地進入脂肪燃燒狀態，從而加速瘦身效果。然而，李施昤也強調這種方法並不適合每個人。她建議在採取微空腹有氧運動之前，應該先諮詢專業的營養師或健身教練的意見，以確保自己的健康和體力能夠適應這種運動方式。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_08_56_7ced7da3f1.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.08.56.png">4. 舉啞鈴練二頭肌李施昤還會透過舉啞鈴來鍛煉她的二頭肌，這是鍛煉上半身力量的一部分。在訓練時專注於二頭肌的肌肉收縮和伸展，以增加肌肉力量和塑造更緊實的手臂線條。啞鈴訓練包括多個動作，如啞鈴彎舉和啞鈴交替彎舉。在進行彎舉時，她會專注於控制動作的範圍和速度，確保二頭肌得到最大程度的刺激和肌肉收縮。此外，她還會進行啞鈴伸展運動，以促進二頭肌的柔軟度和靈活性。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_09_41_d2a19db8b6.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.09.41.png">5. 多套操背動作在李施昤的Instagram上，我們時常可以看到她分享如何在健身房鍛煉身體。當她操練背部時，通常會結合多種動作一起進行。懸垂和硬舉是她經常展示的兩個動作。懸垂是一個非常有效的鍛煉背部肌肉的動作。李施昤會使用懸垂設備，以手臂肩寬的距離握住，然後利用背部肌肉的力量拉起身體，使胸部接近手臂水平。她會保持背部肌肉的收縮，然後慢慢回到起始位置。這個動作可以重複8至10次，進行3至4組。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_3_10_30_e5d7f9c435.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午3.10.30.png">另外一個常見的動作是硬舉。她會使用直棒或SZ棒，在站立姿勢下握住棒杆，手臂伸直。然後，她會慢慢將棒杆拉到大腿上方，同時感受背部肌肉的收縮。最後，她會慢慢放下棒杆，回到起始位置。這個動作可以重複10至12次，進行3至4組。

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超強肌肉女王《Sweet Home 2》41歲李施昤5個方法幫你打造腹肌和完美身材

懶人減肥方法一直深受許多人的喜愛，但有效的方法並不多。然而，下面介紹的真空吸腹法幾乎不需要流汗，卻能有效減掉贅肉，特別對於突出的小腹有很好的效果。就連美國博士兼健身運動員 Dr. Stephanie Buttermore 都親自證實，只需短短一個月，腰圍就能減小約2公分！讓我們一起來看看「真空吸腹減肥法」！<figure class="image"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_5_20_45_91216fcb97.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午5.20.45.png"><figcaption>photo from IG@<a href="https://www.instagram.com/stephanie_buttermore/#">stephanie_buttermore</a></figcaption></figure>「真空收腹法」（Stomach Vacuums）相對於傳統的仰臥起坐和核心訓練更加輕鬆。這項運動不需要任何器械輔助，在任何時間都可以進行。只需改變呼吸方式，並掌握三個關鍵要點，每天進行3組，每組持續20秒的練習。持之以恆，每天練習一個月，你將會感受到明顯的效果！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/2023_12_29_5_21_53_7d2121d39c.png" alt="螢幕截圖 2023-12-29 下午5.21.53.png"><h1>「真空收腹法」步驟：</h1>1.首先，站立時要保持背部挺直，雙腳與肩同寬，保持良好的姿勢。&nbsp;2.接下來，慢慢地從鼻子吸氣，深呼吸，讓肺部充滿空氣並擴張，持續3至5秒。這個過程中，你應該感受到肚子擴張和胸腔擴大。&nbsp;3.然後，從嘴巴呼氣，完全排空肺部的空氣，同時盡量收縮腹部，這個動作大約需要3至5秒。腹部的收縮應該感到緊繃，好像你正在吸肚子進去。&nbsp;4.一旦你排空了肺部的空氣和收縮了腹部，保持這個收縮狀態約20秒，期間繼續呼吸，不要憋住氣。這個過程中，你可以感受到腹部的肌肉在收縮和運動。&nbsp;5.最後，放鬆肌肉，深呼吸回到原始的姿勢。重複上述練習5次，有經驗的人可以進行10次。如果你覺得需要，你也可以將這個練習分成2或3次進行，每次之間休息2分鐘，總共進行5次。&nbsp;這個「真空收腹法」的練習方法簡單易行，可以隨時隨地進行。通過持之以恆地練習，你會逐漸感受到腹部肌肉的收緊和強化，並有助於塑造平坦的腹部。記得要注意呼吸，不要憋住氣，並根據自己的能力和經驗調整練習次數和次數間的休息時間。

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真正有效的懶人運動 「真空吸腹減肥法」不用流汗腰圍就可以瘦 2 公分

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