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新一期季刊隆重登場！

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<p><strong>G：女仔都怕肥，自己如何keep fit？</strong><br />
T：很多女生都說要減肥，但都是坐著只說不做，是永遠不會成功的。我也喜歡吃，只是一般都較清淡，間中也會放縱吃薯條漢堡包，吃完便做回同等份量的運動。我不主張過份節食，總覺得那會做成反效果。</p>
<p><strong>G：除了怕肥，女仔都怕老，你如何看待年齡？</strong><br />
T：人們說30歲是個關口，很害怕，但我一直都很期待。踏入30歲了，我覺得前面的路更清晰，也更清楚自己的需要。其實年齡只是數字，不用害怕，只要保持心境正面，歲數便不能再局限你了。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Z_FAI2464_0.jpg" title="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」" class="paragraph-image" alt="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」"/></p>
<p><strong>G：30歲後的新目標？</strong><br />
T：很高興自己剛好在30歲前達成了做女主角的目標，未來想試更多不同的角色，在斯文乖乖女以外，也想試演女強人或奸角，為觀眾帶來不一樣的自己。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Z_FAI2685.jpg" title="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」" class="paragraph-image" alt="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」"/></p>
<p><strong>G：年初渣馬以1:55完成半馬，令很多人對你另眼相看，未來會向運動女神方向繼續發展？</strong><br />
T：女神這稱號是別人給的吧！其實我一向都喜歡運動，跑步前就已愛游水和打排球。近年開始跑步，因為可以與一大班朋友一起跑，那是一件很開心的事，人會積極正面。</p>
<p><strong>G：聽說參賽前還特意找陳家豪訓練？</strong><br />
T：對呀，訓練計劃都很針對性，他知道我的大腿肌肉不夠強壯，便帶我去跑山練大腿，要知道肌肉表現很影響跑步成績呀。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Z_FAI2537.jpg" title="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」" class="paragraph-image" alt="29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」"/></p>
<p><strong>G：你喜歡穿那類鞋跑步？</strong><br />
T：視乎甚麼類型的訓練吧，個人喜歡鞋身輕盈的，好像最近推出第35代Pegasus，鞋身輕之餘，也薄了很多，鞋跟的感覺更與zoomfly相似，讓我跑步時表現更佳。</p>
<p>Text: Goosie<br />
Special thanks: Nike</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png" data-caption-title="" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_9Y_PREM.png" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png" data-caption-title="" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_B_PREM.png" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png" data-caption-title="" data-attachment-id="5" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_D_PREM.png" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png" data-caption-title="" data-attachment-id="2" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/_942855_602_F_PREM.png" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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29+1後點減肥？運動女神 湯怡：「食幾多跑返幾多」

<p>有冇試過食完午飯返到公司，諗住最後衝刺趕deadline，點知飯氣攻心，完全集中唔到精神，仲畀睡魔急call連對眼都差啲擘唔大？唔通今晚又要OT！NO！記住以下呢5招，保持最佳工作狀態，嗱嗱聲趕埋份稿收工走人啦！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/redbull_1lunch.jpg" title="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心" class="paragraph-image" alt="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心"/></p>
<p><strong>食晏咋，唔係最後的晚餐呀</strong></p>
<p>午飯後之所以會有強烈睡意，咪就係因為你食得太飽囉。為咗消化你食咗嘅大餐，體內的血液都留晒去個腸胃，尤其係澱粉質愛好者，碳水化合物會被分解成糖粉，如果你需要體力勞動嘅話，呢啲糖粉轉化嘅能量就大派用場喇，但如果你只係會坐喺office趕起聽日presentation個powerpoint嘅話，過剩嘅糖粉就會令你血糖飆升，結果就是昏昏欲睡。記住呀，食晏咋，咪當自己食緊最後的晚餐咁瘋狂食啦。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/redbull_2breakfast.jpg" title="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心" class="paragraph-image" alt="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心"/></p>
<p><strong>叫咗你食早餐架啦</strong></p>
<p>有人話一早起身無胃口所以唔食早餐，又有人以為唔食早餐可以減肥，當然有人因為趕時間skip咗個早餐啦，無論係咩原因都好啦，總之就係因為你無食早餐，午飯時間未到就已經餓到抓狂，結果咪重覆第一點嘅錯誤囉！</p>
<p>如果係因為趕時間嘅，可以喺前一晚預先準備；如果係一早起身無胃口嘅，可以唔使食全餐，食個生果或者飲杯暖牛奶，總之放啲嘢落肚，等身體開始運作，為一日嘅工作做準備；至於仲以為唔食早餐可以減肥嘅，唔該自己google吓啦，我唔喺呢度多講喇。除咗飯氣攻心之外，準備迎接大肚腩同埋大pat pat啦。</p>
[embedyt]https://youtu.be/sAAUq0hpHzc[/embedyt]
<p><strong>趕走睡魔絕招</strong></p>
<p>如果你仲未完成powerpoint，但又好不幸地進入咗food coma狀態，而時間又一分一秒咁過去，OT兩個字仿佛喺你耳邊不斷迴盪。唔使慌，趁仲有力氣，即刻啪返罐Red Bull，趕走睡魔，因為Red Bull Gives you Wings！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/redbull_4jogging_0.jpg" title="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心" class="paragraph-image" alt="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心"/></p>
<p><strong>食飽飯郁動下</strong></p>
<p>其實食飽飯後輕快咁步行15-20分鐘，已經可以幫肋消化同埋控制血糖。試吓揀一間遠少少嘅餐廳食晏，食完散步返公司就啱啱好喇，最啱得一個鐘頭食時間嘅OL。記住食飽飯唔好做太劇烈嘅運動呀。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/redbull_5 water.jpg" title="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心" class="paragraph-image" alt="午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心"/></p>
<p><strong>每日8</strong><strong>杯水</strong></p>
<p>雖然呢句口號式嘅建議好老土，但確實係有效。尤其係早餐後容易餓嘅人，飲多啲水可以令身體有飽肚感，而喺午餐前30分鐘飲多啲水，仲可以避免因為肚餓而亂點嘢食，眼闊肚窄問題出現。另外，飲多啲水仲可以將過剩嘅糖粉排出體外，幫你抵抗睡魔。</p>


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午後睡魔急call？5招教你KO飯氣攻心

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又飽肚又健康！推介2間健身迷美食新寵

<p>她是香港女生Karena，她認為馬拉松可以拉近人與人之間的距離，她希望用腳走遍世界，創造更多42.195公里的腳印。2017年4月，她選擇了巴黎，來一次不一樣的歐遊。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/paris_0.jpg" title="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印" class="paragraph-image" alt="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印"/>平常心備戰</p>
<p>今次是Karena第一次到歐洲跑馬拉松，她沒有刻意加強訓練，賽前只跟跑團一起輕鬆地練跑，每個星期跑12至20公里，而間中參加的山賽和其他跑步比賽亦當是練習。因為她今次並不打算追成績，只希望用雙腿走遍巴黎花都。</p>
<div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-38" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" >
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg" data-caption-title=""Karena TSANG"的名字出現在跑手名字板上" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title=""Karena TSANG"的名字出現在跑手名字板上" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image1_0.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">&#8220;Karena TSANG&#8221;的名字出現在跑手名字板上</div>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg" data-caption-title="準備起跑" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="準備起跑" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image2_0.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">準備起跑</div>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg" data-caption-title="Karena和她的台灣朋友" data-attachment-id="5" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="Karena和她的台灣朋友" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image3_0.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">Karena和她的台灣朋友</div>
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<p>比賽當日氣溫24度，天氣乾燥，上午9點開跑。Karena跑頭半馬時感覺還可以，不過後半段開始太陽愈來愈猛烈，「有很多跑手都中暑暈倒，我亦不太習慣在酷熱天氣和猛烈陽光下跑長距離，所以跑得挺辛苦。」Karena覺得最辛苦的路段是古城區的石地，地面由正方形石塊堆砌而成，濕滑不平，只好減慢速度，小心翼翼前進。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/image4.jpg" title="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印" class="paragraph-image" alt="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印"/>難忘的風景</p>
<p>比賽路線途經巴黎的名勝，跑到塞納河至巴黎鐵塔路段時，已到了賽程的尾段，「大家都嘩一聲，因為太美了，而且旁邊有人打氣，氣氛很好。」難忘的除了景物，還有人。「有一對父母跑手推著行動不便的兒子參加馬拉松比賽，而且速度頗快，跑在我前面。」</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg" data-caption-title="每5公里會有補給站，提供香蕉、橙、水和零食" data-attachment-id="2" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="每5公里會有補給站，提供香蕉、橙、水和零食" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image17.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">每5公里會有補給站，提供香蕉、橙、水和零食</div>
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<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded">
<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg" data-caption-title="打氣團隊" data-attachment-id="7" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="打氣團隊" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image10.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">打氣團隊</div>
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<style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/paris2.jpg" title="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印" class="paragraph-image" alt="不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印"/>軍人持槍大叫</p>
<p>巴黎的恐襲陰霾未散，比賽時沿路有很多軍人、警察，當Karena跑到26、27公里時，有兩個拿著長槍的軍人向她衝過來大叫，估計是維持秩序，不過就嚇了Karena一跳，令她馬上加速。「運動本身可以拉近不同種族、國家的關係，希望世界和平，讓大家好好享受比賽。」</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg" data-caption-title="天氣極酷熱，Karena的面部和身體的汗水都蒸發出鹽粒" data-attachment-id="4" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="天氣極酷熱，Karena的面部和身體的汗水都蒸發出鹽粒" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image14.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">天氣極酷熱，Karena的面部和身體的汗水都蒸發出鹽粒</div>
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<p>Karena今次以約4小時40分鐘完成比賽，雖然跟以前成績比較不算好，但還是達成了用腳走遍巴黎名勝的目標。還想去什麼地方跑？「希臘，因為那是馬拉松的發源地，想見證歷史痕跡。」</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg" data-caption-title="" data-attachment-id="4" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image15.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg" data-caption-title="" data-attachment-id="10" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image12.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg" data-caption-title="Karena在終點站巧遇香港跑友" data-attachment-id="6" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="Karena在終點站巧遇香港跑友" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/image13_0.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<div class="fg-caption-title">Karena在終點站巧遇香港跑友</div>
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<style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style>第一次跑歐洲，第一次磨損跑鞋，第一次由市區跑到郊外。對Karena來說，馬拉松是挑戰，是讓大家互相欣賞對方的機會，亦是一個衝破種族界限的運動。希望Karena繼續堅持理想，繼續以不一樣的方式遊歷世界！</p>
<p>補充資料：巴黎馬拉松以先到先得方式報名，不用抽籤，early bird可以80歐羅報名，錯過早鳥優惠就要付99歐羅報名費。</p>
<p>Text: Tiffany Fung<br />
Edit: Joey Chen<br />
Photo: Karena</p>


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不一樣的歐遊！42.195公里的巴黎腳印

<p>天氣終於回暖，再無藉口唔做運動啦！今晚happy friday完早啲瞓，聽朝一早最適合做一啲輕量腹部運動！都係嗰句 #nogymnoproblem，無論你係想減肚腩定係練成人魚線，只要舖張瑜伽墊，喺屋企一樣可以做得到！以下30分鐘練習，每組動作重覆8至10次，如果做完小腹都無感覺嘅，歡迎自行增加rep數！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/01_489.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/02_247.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 坐於墊上，上身向後傾斜45度，下腹與墊間緊貼。<br />
2. 雙腳緊貼並向上抬起，上身同時再向後傾，以達平衡狀態。<br />
3. 雙手向前伸，以下腹為支點及中心，將上下身體向中心摺疊。<br />
4. 記得收緊腹部及保持呼吸，不要閉氣。<br />
5. 重覆以上動作8至10次。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/03_177.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/04_139.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/05_118.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 先來bicycle crunch，右腳屈膝提起，同時左上身向上提起，並盡量將右膝與左手踭貼近。<br />
2. 記得收腹並保持呼吸，以下腹為支點，提起上身時盡量要想著將左邊膊頭提起，而非僅將頭及頸提起。<br />
3. 回復到平躺狀態，再來toe touch crunch，左手和右腳均伸直，同樣以下腹為支點，右手盡量與右腳腳指貼近。<br />
4. 若覺得右腳筋拉扯，可稍微屈膝。<br />
5. 重覆以上動作最少8至10次。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06_111.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/07_98.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/08_80.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 做完左手右腳記得轉往右手左腳，同樣先屈膝做bicycle crunch，再接著toe touch crunch。<br />
2. 記得這練習是針對肚腩，做動作時亦要想著運用腹部肌肉，不要使用蠻力或身體擺動的力量完成動作，免得弄傷筋腱。<br />
3. 動作同樣重覆8至10次。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/09_70.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/11_62.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 先側身躺於墊上，雙腳上下緊貼，並以右手踭撐起上身。<br />
2. 左手向上打開至與身體成水平，維持2秒。<br />
3. 左手向下收回，身體與雙腳同時向地下方向轉動，左手慢慢轉入身體與墊至間的空隙。<br />
4. 重覆以上動作8至10次。<br />
5. 初學者可以將支撐點由腳掌轉至膝頭，轉動時身體容易因就力而屈曲，記得任何時候都將身體保持平直。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/12_50.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/13_61.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 同樣記得於另一邊重覆動作8至10次，以免到頭來左邊身有三塊朱古力，右邊卻仍然是一團水泡，哈哈！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/14_45.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/15_32.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/16_34.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/17_40.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/18_38.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/19_36.jpg" title="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見" class="paragraph-image" alt="極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見"/>1. 先用手踭維持elbow plank動作。<br />
2. 一次一隻手的伸直，將上身撐起成high plank。<br />
3. 提起右手並向上伸展，身體與雙腳同時配合向上轉動，直至右手置於左手上方並與身體成水平，成side plank。<br />
4. 右手回到墊上，回復high plank狀。<br />
5. 接著左右手逐一屈曲，回到elbow plank。<br />
6. 重覆2、3及4動作8至10次。</p>
<p>緊記！每套動作做完左邊一定要做右邊，否則練到邊大邊細，真係不知點算好！</p>
<p>Text > Goosie Lam<br />
Source> instagram@Camila Goper </p>


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極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見

<p>要數當今網球壇上嘅傳奇女將，威廉絲姊妹花一定榜上有名。睇佢哋一身古銅色嘅肌膚，而且全身肌肉勁firm，係咪以為佢哋一定食好多肉，以形補形呢？錯喇，其實大威Venus喺2011年被診斷患上自身免疫系統症候群，除咗眼乾、口乾之外，最慘係令佢身體多處慢性發炎，關節疼痛，理論上係需要掛靴，從此終止佢嘅職業生涯。</p>
<p>不過心水清嘅你，應該仲記得啱啱大年初二，大細威喺澳網總決賽嘅精彩對決，而令大威可以繼續佢職業生涯嘅靈丹妙藥，竟然係因為佢中途出家，我意思係佢轉咗食齋啫。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/b_10.jpg" title="炎症bye bye！大熱生素食療助Venus重返職網" class="paragraph-image" alt="炎症bye bye！大熱生素食療助Venus重返職網"/>正確嚟講，Venus係一位生素食者（或者 生機素食者Raw Vegan），即係結合咗生食同埋素食。素食即係唔食肉啦，而生食嘅定義，就係未經攝氏47度以上烹煮嘅食物喇。之所以又會叫生機素食，係因為raw vegan認為植物係有生命嘅，高溫烹調會令植物本身嘅生機，即係啲天然營養同酵素流失，所以要奉行生食，身體先可以喺植物裡面吸收到所需營養同精華！其實醫學研究亦都證實咗肉類含有嘅酸性，係會導致鈣質流失，亦係慢性發炎、關節痛症出現嘅元兇。只係突然間要變成草食女，唔係咁易嘅。Venus話佢最初都有啲難適應，但係為咗要健健康康返去比賽場，佢乜都唔諗了，而且當你知道自己食緊嘅嘢全部都係對你身體百利而無一害嘅時候，係會想跳起Yeah咁開心嘅！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/collage-2017-02-22_1.jpg" title="炎症bye bye！大熱生素食療助Venus重返職網" class="paragraph-image" alt="炎症bye bye！大熱生素食療助Venus重返職網"/>Venus仲話自從開始咗raw vegan後，人都醒神啲，而且仲會為自己不殺生感到自豪。如果明知唔健康都照食，就預咗要還囉。</p>
<p>至於秘訣，係為自己定一啲目標，例如第一個月唔食牛，第二個月唔食魚，令自己完成咗目標亦有成功感，身體亦可以慢慢適應。</p>
<p>而最重要嘅秘訣，係唔可以畀自己太餓，因為人一餓起上嚟，係會做錯決定的，後果係點，唔使我多講啦！</p>
<p>睇完Venus嘅故事，我諗係時候要試吓轉會加入生素食行列喇！</p>
<p>Text > Goosie Lam<br />
Photo > venuswilliams.com, Internet</p>


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炎症bye bye！大熱生素食療助Venus重返職網

<p>後Orlando bloom時期嘅MIrander Kerr，發水發得令人心驚，佢仲話致肥原因，係因為無晒性生活！<br />
不過女神嘅生活（同身材）好快就重回正軌，全靠以下三招！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/gh.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/>第1招. 瞓住芭蕾舞腳<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/01_478.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/>先交义雙腳並屈曲踏向踏板，用力將身體向上推，雙腳並同時上下交替交义擺動。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/02_240.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/03_173.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/>第2招<br />
打開心胸練手臂<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/04_133.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/>保持雙腳伸直，雙手拉緊扼環，手臂不要伸直繃緊，保持一定屈曲，用力將雙手向外拉展，同時將胸部向前推出，這動作不單能踢走bye bye肉，更有助改善陀背。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/05_115.jpg" title="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材" class="paragraph-image" alt="晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材"/>text> Goo</p>


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晨早操一操！2招練成Miranda Kerr索爆身材

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上山下海無有怕！Wild Girl必備2017春夏運動套裝

<p>各位姊妹早前掛住煲《太陽的後裔》，可能因此吃了很多零食，令自己變得有點圓。趁現在未有新劇，不如用之前煲劇的時間在家中做做簡單的運動，修復吃了太多的而發漲的身體或是為穿上熱辣辣的夏日新裝作準備吧!<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/2_65.jpg" title="團結對抗熱量！醒你5大屋企健身apps " class="paragraph-image" alt="團結對抗熱量！醒你5大屋企健身apps "/>全城熱捧 Nike+ Training Club<br />
大家身邊總有幾個愛運動的朋友，他們可能都已火火熱熱地參加了Nike的跑會，但痴家的你可能最遠只枇到樓下運動，其實Nike還有apps 讓大家自行workout! NIKE+ TRAINING CLUB 提供超過 100 種運動計畫選擇，大家透過各種運動計畫，按部就班達成曲線塑造。而且還可以拍攝照片，記錄每個訓練片刻，NikeFuel也會評估你辛苦訓練的成果，方便你作出回顧檢討。<br />
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Daily Workouts 這個apps 介面簡單，一目了然。短片中的運動可以選擇做butt, arm, cardigo等，都是大家想塑造線的部位。大家選擇運動組合後，再選擇時間長短，適合簡單直接的你。<br />
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FitTime 是一個綜合型的健身apps，裡面有瑜珈和熱身訓練短片、健康食譜和用戶分享心德的交流平台，方便你找到一齊運動的同路人!<br />
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你喜歡打有關喪屍的機嗎? 想試下被喪屍追著跑嗎? Zombies, Run! 這個apps就是結合喪屍的故事情節和跑步，大家要跟著故事發展和聽著恐怖音樂完成任務，才可以晉級。這麼有趣的跑步apps ，應該可以激起你的運動慾望了吧?<br />
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如果你想局部鍛鍊身體，如手臂、腹部、大腿，Home Workout 應該很切合你。Home Workout 有把很demanding (甚至是annoying)的指示大家做出各組肌肉的動作。如果大家持之以恆跟著那把很demanding 的指示聲鍛鍊，一個月內就會有明確效果! 很多大學男生想練大隻也是靠它呢!<br />
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<p>Text: Nicole Wu<br />
Source: 網絡圖片<br />
Model: babebani </p>


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團結對抗熱量！醒你5大屋企健身apps

<p>韓國的男神特別多，今期大熱絕對非蘇志燮莫屬！繼2013年他孖住孔孝真主演《主君的太陽》，幾乎電暈中韓港台所有女人。今年趁2015終結前，魅力男蘇大叔（粉絲對他的尊稱）今次健身教練上身，在韓劇《Oh My Venus》中明正言順大晒肌肉之餘，更出盡冧爆演技，跟女主角申敏兒談談情、瘦瘦身！</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p>故事情節的發展，理所當然是女主角瘦身成功，由大肥婆變成纖瘦索女。過程中絕對採用健康減肥法，即是運動加節食囉！其實這是常識吧！不過劇中值得一讚的是，講述女主角不知自己患有甲狀腺疾病，一直以來用錯減肥方法。而最初蘇大叔為敷衍了事，強迫女主角狂做劇烈運動，結果一磅亦減不了。</p> <p>&nbsp;</p> <div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-38" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" > <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> </div> <div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-98" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" > </div> <style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style></p> <p>從而可知，做運動瘦身要選擇正確方式。而減肥運動亦非一定好辛苦。即看蘇大叔為女主角度身訂制了那些keep fit運動，每項都加上迷人電眼，怎會不令人心跳加速、額頭冒汗，瘦身自然事半功倍喇！</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p>「Kissing」Plank<br /> 女主角最致命的肥胖位置是大肚腩，蘇大叔教她做Plank集中修腹，仲自己躺下以嘴唇誘惑考驗耐力，OMG！<br /> 平板支撐（Plank）是去年新興的一種家居運動，有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。正確的動作是人的頭、肩、背、臀及腿部在同一個平面上，像一塊鋼板般，以腰腹臀肌群集體運作，維持這個平面狀態，以一分鐘為基本標準，慢慢加時支撐。</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p>「壁咚」貼牆站立<br /> 劇中女主角因為工作關係令頸椎、背椎、腰椎等統統出現問題，蘇大叔話瘦身的第一步就是要糾正姿勢，才能改善身體的淋巴循環，水腫及脂肪積聚問題。不過大叔以「壁咚」指導，試問邊個女人會唔心動！</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p>「Back Hug」平衡蹲下<br /> 大部分肥胖人士都因為過量的脂肪積聚，以至出現盆骨移位問題。蘇大叔從後雙手按住女主角肥腰，指導她以雙手平衡身體，雙腳蹲下練習。被人按住肥腰既尷尬，卻又好冧！</p> <p>&nbsp;</p> <p>Text︰Joey Chen<br /> Photo︰《Oh My Venus》劇照</p>

JoeyChen

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人氣男神蘇志燮  教你冧爆瘦身術

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