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今期 Jessica 雜誌

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Beauty & Wellness

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Jeremy Chapnick

Managing Editor

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Navigating Chinese Cuisine While Dieting: A Fitness Coach's Perspective

Natalie Ng

Project Editor

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 缺乏運動、經常進食生冷物都會導致手腳冰冷！即看4大原因＋解決方法！

Highlights from the Women's Wellness in One Event at Petticoat Lane

「大笑能醫百病」，真的嗎？有研究顯示，不同情緒對人體的電流反應和肌肉繃緊程度有不同的影響。僅需大笑不到十秒，身體就會感到平靜，心情也會變得愉快。然而，當人表現出害怕或煩惱的表情時，身體則呈現出焦慮和緊張的狀態。此外，當聽到別人大笑時，我們也會情不自禁地跟著笑，而在悲傷的環境中，我們也會被感染，情緒也會受到牽動，變得不安和緊張。笑不僅可以讓身心感到更好，還具有瘦身和抗衰老的效果。現在，讓我們一起學習如何運用笑來改善自己的生活吧！<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/4_3685152bb0.jpg" alt="4.jpg">以下是「笑」的6大好處：<ol><li>燃燒卡路里：原來每天大笑10至15分鐘可以消耗40卡路里，相當於一年不需要努力運動也能減掉1至2公斤的體重。大笑時，腹部肌肉也會得到運動，有助於強化肌肉力量，同時促進腸道蠕動。</li><li>緩和壓力：研究表明，當人感到快樂時，可以降低皮質醇荷爾蒙的分泌，同時分泌腦內啡（又稱為胺多芬），讓人感到快樂和幸福，使一切變得積極向上。</li><li>天然的止痛麻醉劑：原來大笑10分鐘可以提升身體對疼痛的耐受力，同時分泌鎮痛激素腦內啡。經常大笑的人往往較少出現偏頭痛問題。</li><li>促進心血管健康：大笑可以刺激血管擴張，增強血液流動，同時降低血壓和抑制血糖上升，減少心臟病發生的風險。</li><li>提高記憶力：由於笑可以抑制皮質醇的分泌，減少海馬迴的損失，使身體能夠處於放鬆狀態，提高專注力和記憶力。</li><li>延長壽命：經常面帶笑容的人比愁眉深鎖的人更長壽，研究顯示，滿臉笑容的人患病和死亡率低48%。在身心健康的情況下，壽命相對延長，這證明了笑是最佳的養生良藥。</li></ol><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/5_7504dbd5b3.jpg" alt="5.jpg">那麼，如何讓自己開心笑起來呢？笑不僅僅是表面上的笑容，而是從內心發出的真正笑容。即使沒有笑容在臉上，內心也能感到無比的喜悅！練習「笑」是最有效的大腦訓練之一，也是釋放壓力的方法。多放下手機，每天在鏡子前看著自己，回想一下今天最讓你開心的事情，你就會發現生活有多麼美好。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/7_edfcb9d412.jpg" alt="7.jpg">

Polly So

Digital Content Director , Beauty

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笑聲的力量：揭示大笑對身心健康的6大好處

皮膚問題對於許多女生來說確實是一個困擾，特別是暗瘡肌。暗瘡肌可能會受到多種因素的影響，如睡眠不足、飲食習慣中的熱氣食物和甜食等。它不僅會影響外觀，還可能伴隨著紅腫和疼痛的感覺，讓人感到非常困擾。那麼，如何才能徹底改善暗瘡肌問題呢？原來食用魚油也是一種可能的方法，讓我們一起來探討一下！圖片來源：pexels、pinterest<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_anna_nekrashevich_6476081_3e7604de9b.jpg" alt="pexels-anna-nekrashevich-6476081.jpg">暗瘡的形成過程中，皮脂腺分泌過多的皮脂，這是一種天然的皮膚油脂。然而，當皮脂過多堆積在毛孔中，加上角質細胞的過度堆積，就可能導致毛孔阻塞。這種阻塞創造了一個理想的環境，使細菌（尤其是痤瘡桿菌）繁殖，並引發炎症反應。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_andrea_piacquadio_914910_ce3a02cb20.jpg" alt="pexels-andrea-piacquadio-914910.jpg">保持飲食和作息的定時以及攝取益生菌可能對暗瘡肌有益。規律的飲食時間有助於穩定血糖水平和減少糖代謝壓力，而規律的作息時間有助於維持身體的生物節律和免疫功能。此外，攝取益生菌可以改善腸道健康，進而對皮膚狀態產生積極影響。&nbsp;減少皮膚炎症食物&nbsp;1. 三文魚富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），這些是人體無法自行合成的Ω-3脂肪酸。透過攝取三文魚等富含Ω-3脂肪酸的食物，可以增加身體對這些重要營養素的攝取量。有研究表示，Ω-3脂肪酸對於抑制細胞激素的生成和調節免疫系統功能非常重要。它們可以減少炎症介質的釋放，進而減少身體對於炎症的反應。這對於減少皮膚炎症、紅腫和痘痘等問題有所幫助。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_robert_bogdan_676560_40e6348b4a.jpg" alt="pexels-robert-bogdan-676560.jpg">2. 全穀物全穀物包括糙米、燕麥、全麥、藜麥等。全穀物主食富含複合碳水化合物、纖維和各種維生素、礦物質和抗氧化劑，這些都對皮膚健康至關重要。複合碳水化合物在消化過程中釋放出慢吸收的葡萄糖，有助於維持血糖穩定，進而減少糖代謝引起的炎症反應。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_mike_1192053_3c330f1aa3.jpg" alt="pexels-mike-1192053.jpg">3. 蔬果蔬果中的維他命C是一種強大的抗氧化劑，能夠減少自由基的損害，防止氧化應激和炎症的發生。柑橘類水果、草莓、藍莓、番茄、紅椒和深綠蔬菜等都是富含維他命C的良好來源。另外，蔬果也富含纖維，有助於促進腸道健康和排毒。良好的腸道功能有助於清除體內的代謝廢物和毒素，減少炎症的風險。蔬菜如菠菜、甜菜、胡蘿蔔、花椰菜等以及水果如蘋果、梨、莓果等都是富含纖維的選擇。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/9a3251e176544a068d5d6c9f46d51a8e_f90b3a3b5d.jpg" alt="9a3251e176544a068d5d6c9f46d51a8e.jpg">增加皮膚炎症食物(應少吃)&nbsp;奶製品中的乳糖和乳蛋白可能導致過敏反應或引發炎症反應，進而影響皮膚的健康。因為乳製品中的某些成分會刺激身體釋放炎症介質，導致皮膚炎症的加劇。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_pixabay_248412_89a8a416fc.jpg" alt="pexels-pixabay-248412.jpg">

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了解暗瘡成因 3種食物多吃可以抗炎回復雞蛋白滑肌 1種食物會加劇！

隨著2024年的第一個節氣「小寒」的到來，天氣逐漸變得寒冷，提醒我們在這個寒冷的季節需要注意一些民俗和習慣。另外有三個生肖在這個時期可能會迎來財運的提升。一起來了解吧！圖片來源：pexels<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_kristin_vogt_54200_2647efc675.jpg" alt="pexels-kristin-vogt-54200.jpg">以下是小寒期間可能受到財運影響的3個生肖：肖豬：生意人財運旺盛，人緣好，事業興隆，有機會在異鄉獲得財富。肖狗：財運旺盛，能將不如意轉為好事，生意發展順利，有升遷機會。肖猴：財運受到福德正神的庇佑，有貴人助力，逢凶化吉，事事順利，人脈廣泛。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_elviss_railijs_bitans_1448673_cbc22d686c.jpg" alt="pexels-elviss-railijs-bitāns-1448673.jpg">小寒時的飲食原則是「健脾胃、養肺腎」。建議選擇進補食物，例如栗子、大棗、枸杞等。然而，對於容易上火的人來說，需要注意冷熱食物的適當搭配。此外，溫熱和黑色食物也是可以考慮的選擇。例如羊肉具有溫補作用且熱量較高，而黑米、黑豆等黑色食物，以及杏仁、核桃、大蒜等食物，都有助於補腎和益腎的效果。因此，在小寒時節，可以根據自身體質和需求，合理選擇食物進行調理。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_cup_of_couple_7303106_46ad421068.jpg" alt="pexels-cup-of-couple-7303106.jpg">在小寒時節，有幾點需要注意：1. 忌登山或去海邊由於氣溫低，特別是在山上和海邊的溫差更大，建議老人或身體虛弱的人避免登山和海邊活動，以免受寒風吹襲，引發感冒、頭痛或關節不適等疾病。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_oziel_gomez_840667_00927d2741.jpg" alt="pexels-oziel-gómez-840667.jpg">2. 不宜過早或過度運動在天氣寒冷的時候，最好避免在清晨過早進行劇烈運動。因為在上午，交感神經活動相對較為活躍，如果過度運動會刺激交感神經，引起血管收縮，可能導致心血管急症。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_nathan_cowley_1089144_ad834a3c61.jpg" alt="pexels-nathan-cowley-1089144.jpg">3. 不掃落葉&nbsp;在小寒天氣中，有一個民俗習慣是不要掃落葉。因為在這個季節，落葉被稱為「寒葉」，寒葉的意思是敗葉或凋謝的葉子，象徵著失敗和不祥的象徵。因此，根據這種信仰，人們不願打掃落葉，以免帶來不好的運氣或不順利的事情。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/pexels_jena_backus_733808_75646561f6.jpg" alt="pexels-jena-backus-733808.jpg">

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2024年的第一個節氣「小寒」：三個生肖財運提升及三個避免做的事情！

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杯麵也能吃得健康？ 3個降低罪惡感的小貼士！

近年來，健康飲食的潮流崛起，大家都開始注重自己的飲食習慣。其中，超級食物成為熱門話題，因為它們具有各種營養價值，有些還能增強新陳代謝、抗氧化，甚至有助於減重和美容。那麼，在眾多的超級食物中，有哪些同時具有減重和抗氧化效果的食物呢？<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/9200c8e0d8fd2782ac146cf160151dcd_4c7bb40fad.jpg" alt="9200c8e0d8fd2782ac146cf160151dcd.jpg">班巴拉豆：這種豆類植物生長在貧瘠土壤中，通過釋放氮肥來改善土壤肥力，因此被視為一種環保和可持續的農作物。可以將班巴拉豆磨成豆泥，用於烹製湯或炒菜。它含有蛋白質和人體必需的氨基酸蛋胺酸，能促進新血管生長，保護肝臟和腎臟，並有助於排毒。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/281f857068062289c7432f7175d86c3d_8dcf51b69d.jpg" alt="281f857068062289c7432f7175d86c3d.jpg">辣木：這種南方樹木的葉子被稱為奇蹟樹，富含維生素A、C、鈣和鉀等豐富的營養成分。在菲律賓和印度尼西亞，人們通常將辣木葉磨成粉末，用於烹製湯或茶，還可以使用辣木豆夾作為咖喱調味料。辣木豆莢中含有油酸，可以提高人體的良好膽固醇水平。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/f93f4c59ecdc604b2a90c2d69fde32f1_c02a4497cb.jpg" alt="f93f4c59ecdc604b2a90c2d69fde32f1.jpg">虎堅果：虎堅果並不是真正的堅果，而是一種名為油莎草的植物的塊莖。它富含膳食纖維、維生素B和維生素E，被許多女性視為美容聖品。虎堅果可以作為主食食用，也可以榨取油，具有甜奶油和椰子的味道，可用於製作甜點或作為調味料。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/52430be23ffb35d198ce617a70e2cec1_73c76278d5.jpg" alt="52430be23ffb35d198ce617a70e2cec1.jpg">非洲穀物：這種被稱為福尼奧米的非洲穀物已有5000年的歷史，味道類似於堅果，口感細膩，富含鐵和鎂等營養成分。由於不含麩質，非洲穀物非常適合對麩質過敏或消化不良的人食用，可以與大米混合食用。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/3580efe524eb83a2bd036b9c091a76e0_824d3198dd.jpg" alt="3580efe524eb83a2bd036b9c091a76e0.jpg">仙人掌葉：仙人掌葉是墨西哥飲食中常見的食材之一，可以生吃、煮熟或榨汁。仙人掌葉富含蔗糖、纖維質、維生素A、維生素C、礦物質和黏多醣，具有抗氧化的功效，被譽為植物界的滴雞精。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/6afd3926138d20434904d624409a65db_7498947f09.jpg" alt="6afd3926138d20434904d624409a65db.jpg">

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研究顯示：5種「超級食物」多吃可瘦身又抗老化！

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
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我就是我

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://prd-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

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我愛我嗎？——跟內在小孩和好

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