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新一期季刊隆重登場！

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睡不好，睡不足，幾乎是現今大多數人的困擾，我們一生中有三分一的時間在睡眠上，睡眠對身體的再生和恢復至關重要，也平衡身心的療癒能力。當我們的睡眠質量下降時，身體健康問題逐漸浮現。雖然補充健康輔助食品可能有助於入睡，但要真正解決問題的根源，我們需要整合身心靈，並從學習愛自己開始。通過睡眠瑜伽（Yoga Nidra）的練習，我們可以重新調整大腦回到內心，並善待自己。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Beauty01_a2cf0bd7d7.png" alt="Beauty01.png"><blockquote>1小時的瑜伽睡眠等4小時的普通睡眠。</blockquote><h3 style="text-align:justify;">睡眠瑜伽Yoga Nidra 五大好處</h3>睡眠瑜伽，也稱為Yoga Nidra，源於古老的印度瑜伽傳統。它是一種深度放鬆和冥想的實踐方式，引導人們進入深度休眠狀態，同時保持清醒的意識。儘管其名字中帶有「睡眠」一詞，但睡眠瑜伽實際上是一種意識的睡眠，一種超越日常睡眠的狀態。直至近年睡眠瑜伽得到了更廣泛的關注，被應用於幫助人們解決睡眠問題、減輕壓力、促進身心健康和內在平衡。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Beauty_P4_348605f672.png" alt="BeautyP4.png">增強記憶力 睡眠瑜伽透過潛意識的層面刺激並建立大腦接收與釋放之間的平衡，有效增強記憶功能。平衡左右腦 睡眠瑜伽引導練習者在身體實際部位和想像空間中平衡左腦的邏輯思維和右腦的非邏輯潛意識，達到兩側平衡。釋放壓力 睡眠瑜伽改變神經系統對壓力的反應，調節腦電波頻率、壓力賀爾蒙的分泌，降低交感神經的活動，有助於釋放壓力。心理傷口修復 睡眠瑜伽觸動潛意識，讓被壓抑的行為或記憶自動浮現到意識層面，進行轉化和釋放，幫助內在傷痛或壓抑的情緒得到釋放。緩解疼痛 研究發現，睡眠瑜伽刺激腦下垂體分泌「腦內啡色」，這種激素類似於嗎啡，具有止痛效果，同時提高免疫力和自癒力。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Beauty_P3_11456627c0.png" alt="BeautyP3.png"><blockquote>不是身體累，而是大腦太疲勞了！</blockquote><h3 style="text-align:justify;">睡眠瑜伽的「三不」要領</h3>在練習睡眠瑜伽時要遵守的原則，這樣可以讓你放下心中的控制與期待，讓身心進入更深層的放鬆狀態，促進更好的睡眠品質。一. 不需要專注力在這個意識流的練習中，不需要刻意地聆聽特定聲音或預知未來事件。無需專注於任何事物，盡量保持身體靜止，不要有任何移動。二. 不刻意控制呼吸我們保持知覺的同時放鬆身體，通過呼吸來建立聯繫。在這個過程中，不需要刻意改變或控制呼吸，只是感受鼻孔、胸腔、腹部等部位微細的變化。這樣的練習不僅有助於身體放鬆，還可以喚醒中脈的能量，將能量傳遞到全身的細胞中。三. 不失去意識睡著睡眠瑜伽的重點在於過程中保持清醒，讓大腦處於有意識和無意識的臨界點，以達到內外平衡的狀態。這裡的外在平衡指的是保持清醒的感覺，而內在平衡則指作夢和睡眠的狀態。通過這種內外的循環，大腦能夠完全放鬆和休息，使身心得到放鬆的效果。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Polly_IG_1080_X1350_8142c66367.png" alt="（Polly） 動畫IG 1080X1350.png"><blockquote>「放下」是一件很弔詭的事，不過真正放下，才能讓大腦可以休息。</blockquote><h3 style="text-align:justify;">開始練習......</h3>先慢慢地躺在瑜伽墊（或床）上，放鬆手臂和肩膀，掌心向上，下巴微微內收，背部緊貼瑜伽墊。隨著每次吸氣和呼氣，讓身心完全休息。初次嘗試睡眠瑜伽時，可以從15分鐘開始，隨著逐漸適應，逐步延長練習時間。&nbsp;&nbsp;

Polly So

Digital Content Director, Beauty

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瑜伽養生：讓大腦進入休眠狀態，好好善待自己！

雨天，總是讓人感到一種特別的寧靜和平靜。當雨滴輕輕敲打窗戶，大自然似乎進入了一種靜謐的狀態。對於那些追求身心健康的人來說，雨天是一個絕佳的時機進行冥想，從中獲得滋養。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/6_18c85d7451.jpg" alt="6.jpg">冥想是一種集中注意力、放鬆身心的練習，可以幫助我們紓解壓力、提升專注力和平靜心境。而在雨天進行冥想更有其獨特的好處。下雨時的環境本身就具有平靜和淨化的特質，我們在聆聽雨滴落在地面上的聲音，感受著雨水滋潤大地的能量，可以幫助我們進入更深層的冥想狀態。這樣的環境有助於我們釋放內心的壓力和煩憂，並帶來平靜與寧靜。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/5_6697faafdd.jpg" alt="5.jpg">其次，雨水有著淨化的象徵意義。就像雨水洗刷著大地一樣，我們也可以將冥想視為一種內在的淨化過程。在冥想中，我們可以放下雜念和困擾，清理心靈的污垢，讓自己重新充滿能量和活力。雨水的柔和特質也能影響我們的情緒。在冥想中，我們可以將自己與雨滴相連結，感受著它們的溫柔和平靜。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/Polly_jessica_new_website_53_fce1fbd3e0.jpg" alt="(Polly) jessica new website (53).jpg">這種連結能夠帶來心靈的寧靜和愉悅，讓我們更容易進入冥想的狀態，並享受當下的美好。因此，當下次下雨天時，不妨找一個安靜的地方，坐下來進行冥想。在雨中，讓自己與大自然相融合，感受著每一滴雨水帶來的寧靜和淨化。讓雨天成為你身心靈滋養的時刻，帶來平靜、平衡和內心的寧靜。

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從雨中獲得身心靈的滋養：以冥想放鬆身心練習

疫症仍蔓延之時，除了風雨不改為我們運送美食的「外賣仔」之外，大概所有行業都受到負面影響，而熱愛跑步的湯怡（Kathy）當然也不例外。農曆新年至今，工作或是被取消或是延期，就連到健身運動和或和朋友跑步的生活習慣都要調整。要是不夠正面的話，真的很容易讓情緒陷入低潮。不過運動人都有個共通點，就是那份積極樂觀的態度，「其實不能外出也不等於甚麼也不能作，留在家中也可以有很多不同活動哦！」
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY304832.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
入廚也能治癒心靈 
與很多人一樣，這段日子大部份時間留在家中，Kathy的廚神小宇宙亦開始爆發，由最初只弄甜品，曲奇，到最近探索自己最愛的烘焙麵包，有時更會鑽研新菜式。
「在疫情下，我們不知不覺活在一份無形壓力，擔心自己的身體狀況，不得以要外出時事事都要小心，每次一回家便馬上消毒清潔全身，久而久之，在潛意識裡就多了份壓力。要舒緩這份壓力，下廚是我其中一個方法。」
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY304778.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
Kathy指，對不太懂得烹飪的人來說，能夠成功煮出一道不錯的菜式時，已很有滿足感。「我建議初入廚的朋友，可以先由簡單菜式入手，例如沙律、三文治等等。」由預備食材到完成菜式，與家人分享，整個過程既輕鬆又具治療作用。「少了外出的機會，運動量少了，自然就更注意飲食健康，看著家人吃自己煮的食物，有時更會得到讚賞鼓勵，滿足感就更大，加上生活各方面都得到調適，對自己的感覺也變得更好。」
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY304575.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
烘焙女神誕生 
原來Kathy從小已經喜歡吃麵包，先前因為工作忙碌沒時間鑽研，所以只停留在簡單一點的曲奇和蛋糕階段。「疫症爆發後，我不斷上網查閱資料，更買了麵包機，現在我終於學會如何製作麵包了。」
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY304966.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
瑜伽靜觀 正能量滿滿 
烘焗麵包之外，Kathy平日也會在家做瑜伽解決及消除了壓力的問題。「我很喜歡練習Yoga，除了因為可以隨時隨地練習，Yoga更是令身心靈同樣得以平靜放鬆的練習，例如某些拉伸動作能舒展繃緊肌肉，某些meditation練習重整你的思緒，讓往後一整天的思路更加清晰。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY305217.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
很多運動新手家中未必有運動器械，而練習瑜伽正能讓你equippment free地在家運動。「如果你平日較少做運動或筋骨較緊，我建議在運動前先做些拉筋動作暖身，讓身體進入運動狀態，待筋骨鬆了點才進一步做些難度高的動作才會更容易得心應手。」
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/LY304942.jpg" title="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量" class="paragraph-image" alt="【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量"/>
雖然疫症稍為緩和，但專家均指這會是漫長的持久戰，未知湯怡如何保持正面積極。「我應為凡事也可以轉個角度看，給自己多一點正能量。有人會覺得留在家中很鬱悶，但換個角度看，你也多了很多時間，可以陪伴家人，也可以做更多平時忙得無法完成的事，諸如整理房間，以及自己的物品等等。換個心態去面對，才會讓自己心情更好，加上適量運動，就是我讓自己持好心情的簡單秘訣。
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Text: Goosie Lam

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【運動人放電秘技】跑步女神湯怡變身Baking Queen！在家抗疫全靠下廚保持正能量

不要再將瑜伽與「身體扭曲」或「手倒立」等個別動作對等了。其實瑜伽與跑步一樣，甚至可以更簡單，雙手合十於胸前，靜止站立深呼吸，已經每朝早一個很好的瑜伽練習。踏入4月繼續在家抗疫，不如一起從淺入深練習瑜伽，強身健體之餘，更是清空思緒的好時機。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/003b_Alysaa Carson.jpg" title="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit" class="paragraph-image" alt="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit"/>
雖說跑步與瑜伽一樣easy accessible，但running與yoga服的物料就大大不同了。曾經試過隨便穿著跑褲來做瑜伽，因為跑褲物料需要強效包覆來保護腿部肌肉，所以在瑜伽伸展時，感覺就有點綁手綁腳了。Yoga的獨特之處，是其以提升身體的柔韌度來鍛鍊身體，而yoga wear的物料當然也要能配合，就如第二層皮膚，讓身體無拘束地伸展。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/001b_Rico Ikeda.jpg" title="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit" class="paragraph-image" alt="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit"/>
（Rico Ikeda，瑜伽教練兼模特）
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Nike Yoga花了兩年時間研發，終於成功製作出全新創新物料Nike Infinalon，以纖細紗線織成多層物料，更輕更薄、更舒適、更透氣之餘，還多了份強韌度，有別於spandex面料的伸展「鎖定」特性，每論做任何難度的瑜伽動作都能伸展自如。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/002b_Paleta CalmQuality.jpg" title="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit" class="paragraph-image" alt="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit"/>
個人超喜歡瑜伽服，除了因為bra top比跑步sports bra更女性化、更柔美之外，超高腰瑜伽褲更可以將肚腩贅肉完美隱藏。而Nike Infinalon物料的彈性極高，緊貼肌膚之餘，更可以幫你修身塑型。Oh My GOD!!!
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看過編輯個人分享之後，不如看看3位來自不同國家的yogis對瑜伽的詮釋。
「瑜伽能激發內在的能量，並與他人分享你的精神財富。」Paleta CalmQuality，Nike Trainer 
Nike London Trainer Paleta CalmQuality，她不僅是與許多名人及歌手合作的舞蹈教練，更是一名瑜伽導師。正如她的名字一樣，她希望自己能具備「沉著」的特質，在練習瑜伽的過程中，Paleta更加領悟到保持沉著的重要性，並不斷地探索內心的平靜，從內在讓自己發光。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/003c_Alysaa Carson.jpg" title="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit" class="paragraph-image" alt="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit"/>
「做瑜伽時，你會不斷地調動肌肉、拉伸、延展，這恰巧是在太空中我們需要做的 —— 使用你的肌肉，讓它們工作起來。」Alyssa Carson，實習太空人
美國最年輕的NASA實習太空人Alyssa Carson，第一次接觸瑜伽就愛上了這項運動，她認為瑜伽與其他運動一樣，對鍛鍊身體很有幫助。瑜伽能幫助身體調動肌肉群，擁有良好的身體素質，這對太空旅行是至關重要的。 Alyssa也將成為2033年第一批漫步火星的人類，瑜伽使她不斷努力，也能讓她保持專注和冷靜，應對在太空時極度緊張的狀態。
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/005a_Joshua Buatsi.jpg" title="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit" class="paragraph-image" alt="【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit"/>
「在打贏對手之前，先學會冷靜。瑜伽教會我沉下心，在比賽中保持正確的呼吸。」Joshua Buatsi，拳擊運動員 
加納拳擊運動員Joshua Buatsi，第一次參加里約奧運就摘下輕重量級拳擊項目銅牌。拳擊與瑜伽看似毫無關係，但對Joshua而言兩者卻是緊密相連的。他將瑜伽視作賽前訓練中不可或缺的一部分，因為練習瑜伽時，能讓休他沉思即將面對的比賽，逐步準備自己進入作戰狀態。當然，瑜伽也能提高他的靈活性，這也是瑜伽令他著迷的地方。

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【瑜伽迷必備】宅在家workout也要靚！今季必備靚爆Yoga Outfit

好多人都以為瑜伽動作慢，睇落無乜力量，對summer body功效大極有限！其實呢種想法大錯特錯。
瑜伽除咗可以幫你增強身體柔軟度，舒緩身體痛症，仲係一種全身肌肉練習。當你每次做完瑜伽嘅第二日，嗰啲平時無用開嘅肌肉就會以酸痛話你知。而呢啲都係跑步、游水、踩單車等等帶氧運動訓練唔到的。
如果你同我一樣，鍾意匿喺屋企練習瑜伽，但成日做來做去都係嗰啲pose嘅話，快啲bookmark低呢一個page，我哋今次搵咗10條youtube瑜伽訓練短片，畀你宅在家開住電視輪住嚟做。日子有功，summer body必定再次重現！
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瑜伽減磅！40分鐘消脂訓練
[embedyt]https://youtu.be/e6sphtZ2Vl8[/embedyt]
排毒+減磅！20分鐘簡單瑜伽訓練
[embedyt]https://youtu.be/7UpWgS7WtGg[/embedyt]
晨早瑜伽！20分鐘溶脂訓練
[embedyt]https://youtu.be/AREYint3ijo[/embedyt]
極速減腩！20分鐘Power Yoga減磅溶脂
[embedyt]https://youtu.be/qSG7PsdZG04[/embedyt]
減磅yoga！60分鐘全身訓練
[embedyt]https://youtu.be/k_nK89g-69w[/embedyt]
密密練！10分鐘減腩瑜伽
[embedyt]https://youtu.be/OoBevQCLM-E[/embedyt]
線條改造！40分鐘強瑜伽訓練
[embedyt]https://youtu.be/PiNNwylJhac[/embedyt]
消脂瑜伽！20分鐘輕鬆全身訓練

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Yoga全身溶脂！9套練習瞬間回復summer body

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