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25周年紀念號登場！

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Cyan Chan

 普拉提,普拉提運動是什麼, pilates,reformer, workout

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普拉提是什麼？普拉提運動好處全公開！與瑜伽有甚麼分別？

<p>夏天將至，疫情亦漸緩。大家天天在家待著，又少有運動，很容易就養出虎背熊腰。想在夏天以好身材示人，就差不多是時候開始減肥大計！但減肥方法層出不窮，不知道應該從何入手？不妨參考以下2位韓星，《靈魂維修工》的庭沼珉以及《Good Casting》的柳仁英的瘦身秘訣！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/庭沼珉過去身形圓潤，被嘲是最醜女一（網上圖片）.png" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/5a2981c0da0e0.jpg" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><u><strong>《靈魂維修工》庭沼珉： 一日一餐&nbsp;</strong></u></p>
<p>庭沼珉2010年以與金賢重合作韓劇《惡作劇之吻》，打響知名度。當年以肉感身材演繹活潑高中生，劇集順利爆紅，但她卻獲封「最醜女一」，其圓臉粗腿更被指趕客。及後她亦接拍了多部電視劇，包括與李光洙合作的《心裡的聲音》、與李民基合作的《今生是第一次》等。</p>
<p>庭沼珉下定決心瘦身，減肥方法主要是控制飲食，成功搣甩23磅(10kg)。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/靈魂維修工劇照_庭沼珉4.png" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><strong>飲食：一日一餐</strong></p>
<p>庭沼珉飲食方面相當嚴格，採取一天只吃一餐的減肥方法，而且通常以定量的韓食為主，避免過量攝取。</p>
<p>這個方法看起來不太健康，但她表明雖然食量變少，但非常注重營養均衡。而平日會補充足夠蛋奶類製品，以達到瘦身不瘦胸的效果！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/靈魂維修工劇照_庭沼珉2.png" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><strong>運動：瑜伽 + 皮拉提斯﹙Pilates﹚</strong></p>
<p>不少健身人士都說，七分食、三分運動。除了飲食外，庭沼珉也有堅持運動。而她所選擇的就是瑜伽和皮拉提斯，以雙管齊下雕塑曲線。皮拉提斯為韓妹最愛，與瑜伽相似，可以修正我們的身體線條。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/96404317_348460512779937_2786553809873395118_n.jpg" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><strong>治療：針灸</strong></p>
<p>然而除了飲食和運動，她還會定期接受針灸治療，用作以改善自身體質。外力加上內力推動下。最後花了一年時間，便成功從115磅(52kg)減至92磅(42kg)，足足23磅，相當勵志！雖然現在的體重略輕，但她認為自己瘦得健康！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/《靈魂維修工》由實力派演員申河均和庭沼珉主演（KBS官網圖片）.jpg" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p>由最醜女一變女神，全新形象更為她迎來事業高峰，最近主演的《靈魂維修工》已登陸在「黃Viu煲劇平台」。而劇中飾演舞台劇新星的她，更會換上多個百變造型，絕對是養眼之作。果然瘦了，穿甚麼都好看！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/柳仁英被韓國傳媒稱為「神賜的身材」（柳仁英Instagram圖片）.PNG" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><u><strong>《Good Casting》的柳仁英：EMS運動</strong></u></p>
<p>在成功瘦身之後，想耍維持好身材不反彈，又是另一種學問。而在《Good Casting》中飾演新手特工的柳仁英，則多年來維持身高172公分、體重110磅(50kg)的模特兒身材，獲韓國傳媒高度評價為「神賜的身材」和「流動汽水樽」，甚至被讚身材外貌不輸大美人全智賢！以下就來看看她的維持好身材秘笈！<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/柳仁英愛上EMS運動（柳仁英Instagram圖片）.jpg" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p><strong>飲食：戒消夜、零食</strong></p>
<p>柳仁英笑指自己和普通少女一樣，曾經只以節食減肥：「其實達不到真正的瘦身效果。」所以她建議減肥人士，可以戒掉消夜和零食、多喝水，維持身材就會變得更容易。從小細節中養成好習慣，自然就不怕會反彈。<br />
&nbsp;</p>
<p><strong>運動：EMS運動</strong></p>
<p>而柳仁英同樣也有養成運動習慣，特別的是，她是靠「電」操肌：「我喜歡EMS運動，只要花20分鐘就能完成。」EMS，即是Electro Muscle Stimulation，用科技幫忙，透過微電流加速脂肪消耗和增加肌肉。<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/《Good Casting》一眾主演為劇集造勢（SBS官網圖片）.jpg" title="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開" class="paragraph-image" alt="由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開"/></p>
<p>擁有模特兒身材的柳仁英最近在《Good Casting》上演多場動作戲，想知道她會否變身韓版黑寡婦靚住維護正義，就可以上「黃Viu煲劇平台」免費緊貼最新進度！</p>


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由最醜女一變女神！一日一餐速瘦10kg  庭沼珉瘦身秘笈大公開

<p>最近疫情蔓延到世界各國，人心惶惶，大家都減少外出以及與別人接觸。而相信不少熱愛運動的人士，都覺得心癢癢，想去Gym Room但又怕人多易有機會感染？以下4款SIXPAD的鍛鍊肌肉神器，讓你可以安在家中，都可輕鬆鍛鍊！<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06_257.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06b_0.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/></p>
<p>1/ 鍛鍊腿部肌肉：Leg Belt智能健肌帶</p>
<p>運動除了可強身健體外，還可以釋放出快樂荷爾蒙「安多酚」，在這個時期，讓自己放鬆一下很重要！而 Leg Belt 智能健肌儀，可以在訓練後使用，以可加強鍛鍊效果。它透過 EMS 電流促使肌肉運動，集中鍛鍊腿部肌肉。不易移位的健肌帶可強化股四頭肌、內收肌、膕繩肌，更可個人體感及需要進行更集中及高效的肌肉鍛鍊！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Abs Belt _Mood shot_2.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD Abs Belt.JPG" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/></p>
<p>2/ 減肚腩：Abs Belt 智能健肌帶</p>
<p>我們每天久坐在電腦前，缺乏活動，導致脂肪都積聚在腰部，養成很多香港人都有的大肚腩。而Abs Belt 智能健肌儀，將Abs Fit和Body Fit合而為一，可同時進行正腹及側腰的肌肉鍛鍊，並增設至最高20段鍛鍊強度。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/SIXPAD_Arm Belt_Mood shot.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/></p>
<p>3/ 減拜拜肉：Arm Belt 智能健肌帶</p>
<p>平日大家都時時刻刻嚷著減肥，要數最難減的一定是手臂，尤其是最難減的拜拜肉。如果你都有這個煩惱，想集中鍛鍊手臂肌肉？就可以嘗試一下Arm Belt。專為集中鍛鍊手臂肌肉而設，配備不易移位、不會脫落的健肌帶，可以做家務時配戴，一邊做家務一邊 keep fit ！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/6_108.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/6a_3.jpg" title="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介" class="paragraph-image" alt="【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介"/></p>
<p>4/ 電流鍛鍊：FOOT FIT</p>
<p>輕鬆坐著都可以鍛鍊到？FOOT FIT就是以核心技術CMM Pulse 透過電流，鍛鍊我們的小腿及腳底肌肉。可以有效改善腳部血液循環、改善平衡力、加強腿部力量、去除水腫收緊線條。<br />
每天只須一次23分鐘的自動程式，從熱身到鍛鍊，再到放鬆皆為自動切換，更應用Internet of Things 技術，配備了Bluetooth。透過連接智能手機的官方應用程式，更方便持久地進行肌肉鍛鍊，能把整個肌肉鍛鍊的過程視覺化！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>PHOTO: SIXPAD</p>
<p>&nbsp;</p>


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【防疫在家也能健身】唔使怕去Gym Room！4款鍛鍊肌肉神器推介

<p>不少香港女生因為體質以及久坐的原因，都有下半身肥胖的問題。而大腿更是平常不會經常運動到的肌肉，大腿外內側就更難減。但對於個子小的女生來說，腿變瘦變直，會有視覺上效果，讓你看起來更高一點，氣質也會自然出來。</p>
<p>內地網紅Olivia以前的腿不太直，小腿肌肉外翻，大腿內側比較鬆，加上個子小，視覺上看很顯矮，經過一年多的健身，她跟大家分享自己的瘦腿經驗，總結出三點，更加上了睡前運動的教學，超級快見效！</p>
<p><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Helvetica Neue',Helvetica,-apple-system,BlinkMacSystemFont,Arial,Microsoft JhengHei,微軟正黑體,'Noto Sans','Noto Sans CJK TC',sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.24px; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">1. 睡前運動：睡前15分鐘，做3個運動。 </span></p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5579.JPG" /></p>
<p>動作一：仰臥登自行車﹙每天至少做300次以上﹚</p>
<p>這個動作主要瘦全腿，全程要繃直腳尖，腿部肌肉發力，腹部收緊。Olivia坦言一開始瘦腿的時候只練了這個動作，一周瘦了一圈！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5581.JPG" /></p>
<p>動作二：仰臥腿內收﹙每組15個，做4組﹚</p>
<p>平躺，手放在臀部下面，防止腰椎發力太多，雙腿打開再內收併攏，這個動作針對最難減的大腿內側贅肉，非常有效。<br />
&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5582.JPG" /></p>
<p>動作三：側支撐抬腿﹙每組15個，做4組﹚</p>
<p>首先側臥，髖關節擺正，腹部收緊，大腿發力上抬到低於髖的位置，內側明顯拉伸。要留意不是愈高就代表愈好，大腿的發力感最重要。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2.拉筋：每天練完腿也要拉筋，肌肉拉開了，腿部線條會變長。</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5583.JPG" /></p>
<p>拉筋一：</p>
<p>改善假胯寬，同時拉伸大腿後側和臀部，腰背盡量挺直，靜止停留1分鐘。<br />
&nbsp;</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_5584.JPG" /></p>
<p>拉筋二：</p>
<p>拉伸整條腿部後側，腿盡量打開大一點，腳尖往回鉤，柔韌好的可以慢慢往前俯身，對大腿內側拉伸特別有效。靜止停留1分鐘。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>3.飲食：少吃及清淡為主</p>
<p><img class="paragraph-image" alt=" title="【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 " src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/95ccca39631925f675f3e0a6bb30435b.jpg" /></p>
<p>三分練七分吃，飲食一定要清淡，拒絕熱量很高的食物，多吃水果蔬菜。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不想在露腿的季節穿著大長褲，就由現在開始堅持以上三點，一個月見效，還你又瘦又直的腿！</p>
<p>Edit:Joey</p>
<p>Photo: 小紅書</p>
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【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋

<p>闊別香港兩年的 adidas Sports Base 在中環海濱正舉行得如火如荼，提供多項免費運動訓練，鼓勵全民今夏動起來！活動提供超過 200 個免費訓練課堂 及 DIY 工作坊，適合不同程度、不同年齡人士參與，今年更新增揉合音樂、創意和運動的週末主題日。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/_SIR6988.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/_SIR7182.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/></p>
<p>戶外放鬆身心靈之旅</p>
<p>上星期六完滿結束首個女生限定 adidas Women’s FITNESS SATURDAY，以悠然愜意為主題，結合創意和瑜伽運動，帶來一整天放鬆身心的活動。由多位人氣瑜伽導師包括倪晨曦、 陳雅思、Jackie和Saffie，在戶外馬拉松式教授瑜伽班。</p>
<p>活動當日亦特別安排多個互動工作坊予一眾女生，包括DIY 精油工作坊、由本地塗鴉藝術家 Pantone C 呈獻的型格塗鴉藝術工作坊，加上其他活動包 括 ink plate 杯墊工作坊及面部彩繪工作坊，令參加者都玩得非常投入，盡興而歸。而 Women’s FITNESS SATURDAY 第二擊即將登場！<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/adidas_Sports Base 2019_Training and Boost Challenge_Circuit Training_02.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/adidas_Sports Base 2019_Training and Boost Challenge_Circuit Training_04.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/></p>
<p>兩大壓軸活動即將登場</p>
<p>歷年面積最大的 adidas Sports Base 2019 自開幕以來，吸引大量年輕人入場，玩盡八大主題運動區域及挑戰各項球賽，更有超過 200 個免費訓練課堂及 DIY 工作坊，齊齊挑戰潛能，成為不 一樣的「Creators」！精彩活動一浪接一浪，今個星期六將舉行 adidas Women’s FITNESS SATURDAY 第二擊，為女生們帶來不同運動訓練，盡顯活力，包括由 adidas fitness instructor 帶領的 Body Combat 課程及 Rex Chiu 的 freestyle 跳舞課程，連同其他工作坊，最適合喜歡動態運動的女生。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/_SIR7575.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/></p>
<p>另一個壓軸主題日包括 8 月 9 日為喜愛 hip hop 文化的新一代而設的 Originals Ozweego Night， 將有豪華 Rapper 陣容 Rapper JB 、Doughboy、Bakerie、Akiko 及來自韓國的 DOK2 重磅坐鎮。由 即日起至 8 月 6 日，凡於指定店舖單次購買 adidas Originals 產品滿淨值港幣$1,500，即可獲得 1 張登記卡，首 250 名於指定登記期1最快成功登記的顧客，即可獲贈「adidas Originals Ozweego Night」音樂會門票 2 張，萬勿錯過！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/adidas_Sports Base 2019_Parley_02.jpg" title="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  " class="paragraph-image" alt="【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動  "/></p>
<p>加開多項驚喜工作坊</p>
<p>除此之外，adidas Sports Base 加開多項驚喜活動，包括由本地著名設計師及插畫家 Zoie Lam 教授環保袋設計工作坊、噴槍紋身工作坊及街舞班等，送上源源 不絕的豐富節目。另外，adidas 的運動訓練課程亦移師到中環海濱，帶來非一般的訓練體驗。 有興報參加訓練，可到 https://ata.adidas.com.hk/免費登記。<br />
&nbsp;<br />
快啲約埋好姊妹，一齊對住海景做運動！</p>
<p>Edit: Joey</p>
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【趕走負能量】對住海景做運動  Adidas Sport Base加開驚喜活動

<p>每位女生結婚時都以最理想身型穿上婚紗，但婚後懷孕當上母親，不單犧牲了無限時間精力，眠乾睡濕的養育兒女；生產的過程除了無比疼痛，之後還會為她們帶來創傷，輕則令體形不復當年，重則引發其他生理憂慮。幸而現今技術昌明，加上古法智慧，作為過來人的Karen正正是人辦，實證產子未必會犧牲少女身材，同時保持健康和活力。<br />
Text* 梁心羽&nbsp; &nbsp;&nbsp;<br />
Photo* Sze Chuen、Shutterstock(opening)</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_4047.jpg" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p>Restoring Mums創辦人兼首席塑身工程師&nbsp;<br />
為三子女之母，來自馬來西亞的Karen，本為工程師，因飽受產後「走樣」身材困擾，於是受啟發學習家鄉馳名的產後護理方法 —— Jamu按摩。之後更遠赴新加坡、美國和澳州等地深造，學習全方位的醫理技術，並於2011年成立提供產後康復服務的Restoring Mums，以天然手法和草藥，為許多媽媽回復苗條身型。</p>
<p>拆解紮肚之謎</p>
<p>身材走樣也是不少媽媽最介懷的地方，現時在坊間也看到不少明星名媛流行產後紮肚，到底這項護理是甚麼？箇中有何能耐，成為成功修復身形的秘訣？</p>
<p>身形改變不僅是脂肪累事！<br />
每個媽媽在生產後都會經歷身形的變化，最難處理的並不單單是脂肪積存而發胖，因為女性懷胎十月期間，體內的脊骨、盆骨、下腹肌肉、子宮和脂肪也會隨之改變。懷有嬰胎時，也會導致母體不少器官移位，例如日益長大的胚胎會將母親的器官往上推，令肋骨擴張，因而導致腰圍變闊；肚腩的其中一個常見形成原因是深層腹直肌之間的間隙會被撐大，生產後出現肌肉分離，外垂的小腹亦有礙觀瞻。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_4037.JPG" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p><span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">母親在生產時，盆骨會相應撐開導致身形改變。</span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>然而即使上述情況出現，各位媽媽又毋須灰心。Karen解釋其實骨架的關節也有靈活度，因此透過紮肚亦可復原。紮肚的過程最基本是有三大程序，包括天然材料外敷、熱油按摩、最後以棉布有技巧地紮裹腹部。此舉能增加血液循環，給予結構性的支撐，將筋骨和器官固定在正確位置上復原，改善鬆弛和下垂的問題，重新緊緻身形。</p>
<p>&nbsp;</p>
<div><span style="font-size:16px;">紮肚注意事項</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>順產媽媽可在產後2星期進行紮肚療程，剖腹媽媽則要等待約4至6星期，待傷口癒合才可以開始。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>紮肚主要以改善身形骨架的結構問題，不會消減脂肪，媽媽們於大致復原後須配合其他療程才能解決。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>過緊是紮肚的大忌，過多壓力反而導致器官會向上和下壓擠，加劇器官下垂的情況。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>治療師為媽媽紮好肚後，可特別感受胃部和大髀會否因為過緊而帶來不良反應，如有不適便要馬上反映。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>紮肚後的維持時間因人而異，一般建議6至20小時，如若感到不適一定要卸去棉布。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>切勿紮肚超過24小時，媽媽也要給予身體休息的時間。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>選擇紮布時切忌選有彈性的布，雖然感覺較舒適，但會大減紮肚功效。</span></div>
<div>&nbsp;</div>
<div><span style="font-size:14px;">治療師Karen示範3大紮肚方法</span></div>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/BOA_1695.jpg" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p>Corset&nbsp;<br />
此為最傳統的馬來西亞紮肚方法，就如鞋帶般交叉固定。此方法最最可取之處為具有靈活性，媽媽可之後調教鬆緊，較為舒適。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/BOA_1776.jpg" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p><span style="font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;, Helvetica, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, 微軟正黑體, &quot;Noto Sans&quot;, &quot;Noto Sans CJK TC&quot;, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">Wrapping</span><br />
就如木乃伊般捲起腹部，此方法的力度最為緊，對身體提供最佳支撐，維持最久。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/BOA_1939.jpg" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p>Knotting<br />
這款方法是逐個小節紮起，同樣甚為流行，唯獨皮膚較脆弱的媽媽要小心布結會容易引起紅腫敏感。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_3973.JPG" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<p>子宮乃產後康復的關鍵</p>
<p>子宮是女性健康的核心，可以保護女性的生育能力、延緩衰老、並緩解女性經期不適。Karen認為母親在產前產後都必須關注子宮的健康，因為這器官正正也是引致很多產後問題的癥結所在。</p>
<p>問題1：產後下腹腫脹<br />
懷孕期間母親吸收了額外熱量，因此產後才會出現大肚腩？錯！Karen指出其實生產後出現下腹腫脹的問題未必純粹是因為過多脂肪，背後原因可能牽連其他問題，因此一般節食減肥未必能減掉肚內的脂肪，要對症下藥才可針對性減掉肚腩。</p>
<p>除了前文提及的肌肉分離，產後肚腩的其中一個成因是因為子宮過寒，沒有足夠的血液循環，因此身體在天然保護機制下便會產生一層脂肪，用作保護子宮——遇上這種情況時，需要進行暖宮及通經絡，脂肪自然減退。另一種常見的腹脹，是因為剖腹生子的媽媽在過程中容易「入風」，因此腫脹的成因未必是脂肪，有效療程將會是先驅風再減脂。</p>
<p>問題2：剖腹疤痕<br />
香港有4成孕婦都會選擇剖腹產子，然而剖腹後的疤痕康復卻不能小覷，如果處理不當，傷口便容易會有肉芽增生。Karen解釋肉芽的成因是因為皮膚底下其實還有七層肌肉、脂肪、筋膜等，當傷口的淋巴和血液未能循環至底層，加上經絡不通及子宮太寒，便會積聚於皮膚表層形成突起。除了暖宮，Karen建議剖腹媽媽在產後2至6星期，便可自行在家中透過手指打轉、輕輕拉扯和打褶等按摩動作，按鬆不同肌理層，恢復彈性。</p>
<p>問題3：皮膚顯老<br />
健康的子宮能保持身體內的女性荷爾蒙平衡。要是沒有足夠荷爾蒙和雌激素，便會導致膠原蛋白和彈力蛋白的製造下降，令皮膚失去支撐，變得下垂鬆弛，看起來變老了。</p>
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_3887.JPG" title="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢" class="paragraph-image" alt="古法紮肚 重拾婚前身材不是夢"/></p>
<div><span style="font-size:16px;">家居保養妙法</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>在家裡趁肚皮放鬆時，可使用精油按摩幫助肌膚復原。玫瑰、乳香或牛油果油在這方面效果較明顯。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>如欲加強效果，可以暖敷包在位於恥骨上的子宮打圈按摩，透過暖宮從而促進康復。&nbsp;&nbsp;</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>運動方面建議首3個月後才開始，切勿跑步，怕有礙子宮康復。</span></div>
<div><span style="font-size:16px;">&#8211;<span style="white-space:pre"> </span>較可取的運動是瑜伽或Pilates，同步增強媽媽身體的柔韌性和力量。</span></div>


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古法紮肚 重拾婚前身材不是夢

<p>婚期逼近，新娘子或多或少都會對自己的體形焦急起來。想發洩紓壓又想健康修身，來打一場吧！要知道，吃得愈少，攝取的熱量就愈低，很自然可以減去磅數，可是，熱量攝取不足容易使人疲累憔悴，令新娘在大日子看上去少了一份神采。還有，過份抑制食慾，會經常出現肚餓感，容易造成飲食失調而大吃大喝。準新娘不想因自己的體形而產生壓力，應預留最少半年時間作體重管理，達至理想的修身效果，而有氧拳擊(Body Combat) 以空手道及拳擊技巧融合，是安全有效的心肺訓練帶氧運動，配合節奏強勁的音樂以及充滿動感的武術動作，具備體適能五大要素，能夠增加肌力、爆發力、專注力、平衡感及消耗熱量，適合各種體適能之學員，包括初學者及進階者，亦適合對身型有高要求的準新娘！</p>
<p>今趟請來健身教練魏楚燕<br />
&nbsp;(Sofia)示範一連串動作，講解Body Combat的好處及技巧。<br />
Text:&nbsp;&nbsp;Cheryl Chan&nbsp; &nbsp;<br />
Photo:&nbsp;Raymond Chan<br />
Wardrobe：ASICS</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Q：鍛煉Body Combat的好處？<br />
A：透過大量重覆的拳擊及踢腳動作，不僅活動全身關節，更消耗熱量令身材窈窕，用腦隨音樂動作，更可提升專注力及消除壓力。</p>
<p>Q：可消耗多少熱量？有何瘦身效果？<br />
A：每堂45-60分鐘，可消耗 400- 600 卡的熱量，而瘦身效果就要視乎飲食如何配合。</p>
<p>Q：最佳鍛煉頻率？每星期幾次每次幾多分鐘？<br />
A：初學者每星期2-3堂為隹。</p>
<p>Q：有何特別動作可修手臂/腰圍/大腿/小腿？<br />
A：因為會活動全身，快速消耗熱量，所以整體都有修身效果，然而出拳當然可修手臂、轉身動作可修腰、彈跳動作也可修臀部等。隨著教練的指示，用腦做動作也可消脂更多。</p>
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/jes228a_Wellness_0517 crop.jpg" title="Let's Fight! 婚期逼近來打一場body combat！" class="paragraph-image" alt="Let's Fight! 婚期逼近來打一場body combat！"/></p>
<p>有關Body Combat的常用術語：</p>
<p>Jab 直拳<br />
直拳是以攻擊鼻樑為目標，通常同手出拳兩次，再換另一手出拳，可修手臂及腰。</p>
<p>Elbow 肘擊<br />
擊兩側敵人，可修手臂bye bye肉及腰背。</p>
<p>Front kick 前踢<br />
企得穩要收腹配合，因此可修腰腹。</p>
<p>Back kick 後踢<br />
這個動作要求支撐腿的腳尖向前，後踢的腳面向外側，可修緊臀部。</p>
<p>Knee 抬膝<br />
通常會連續 4-8 次，特別要鍛鍊的話會連續16次以上。Body Combat很愛抬膝，有時還要跳高配合，可修上半身core位置。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/_MG_3792b.jpg" title="Let's Fight! 婚期逼近來打一場body combat！" class="paragraph-image" alt="Let's Fight! 婚期逼近來打一場body combat！"/></p>
<p>魏楚燕<br />
&nbsp;(Sofia Ngai)<br />
健身教練、空中瑜伽導師，現擁國際健美裁判證書、HIIT教練證書課程教練、NBFAPRO 高級私人教練證書及空中瑜伽導師証書。從小接受拉丁舞、爵士舞和芭蕾舞的訓練。求學時期曾到德國參加舞蹈訓練，亦熱衷健身運動。2016年，首次參加比基尼健身比賽便奪得冠軍,其後成功進身國際比賽「奧林匹克業餘賽亞洲站」更贏得總冠軍。</p>


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Let&#8217;s Fight! 婚期逼近來打一場body combat！

<p>做瑜珈不單是大人的專利，小朋友都可以做一些較低強度的動作。透過瑜珈動作，不止可以增強身體的柔軟度，還可以藉著與小朋友肢體的互動和接觸，促進親子關係呢！以下四式治癒系瑜珈動作都適合大人同小朋友一齊做，幫媽咪們減減壓。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/back.jpg" title="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈" class="paragraph-image" alt="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈"/>第一式：桌子式</p>
<p>媽咪同小朋友面對面站立，互握手臂。讓小朋友前彎，保持背部平行地面。媽咪可以後退一步前彎，伸展自己的脊椎，並且稍用力將小朋友往自己方向拉，幫忙他作更多的延展，變成一張大大的桌子。小朋友可以透過這動作延展脊柱、強化核心肌群與背部肌力，改善駝背、站相坐姿不佳的問題。<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/boat.jpg" title="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈" class="paragraph-image" alt="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈"/>第二式：船式</p>
<p>媽咪同小朋友對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。<br />
此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。有肩痛和偏頭痛的媽咪們，可以透過這動作促進頸部的血液循環。貪靚的媽咪同囡囡還可以改善腿部肌肉線條。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/13161219_1004410699635020_1048008748_o.jpg" title="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈" class="paragraph-image" alt="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈"/>第三式：貓式</p>
<p>母子相對，手足跪立。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。這個動作可促進小朋友的脊柱發育。想提升難度的話，可以將一隻腳抬起，可提高小朋友的專注力。<br />
<img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/dog.jpg" title="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈" class="paragraph-image" alt="治癒系運動！四式簡易親子瑜珈"/>第四式：下犬式</p>
<p>媽咪同小朋友手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，這個動作使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身。這式還有進階版，是小朋友先做下犬式，媽咪直接用四肢支撐地面，形成大犬，把孩子做的小犬納入身下。</p>
<p>學齊四式，同小朋友一齊甜蜜地keep fit變靚！</p>
<p>Photo: 網絡圖片</p>


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治癒系運動！四式簡易親子瑜珈

<p>開始踏入夏天，大家趁著好天氣都想出去運動。不少人會選擇到戶外做運動，能夠吸收清新空氣，又能欣賞大自然風光。產後身形依然Keep住身形好Fit的Coffee早前參加了「IRIS: Your Escape」大型戶外健康運動節，跟大家齊齊做戶外瑜伽，仲大談戶外做瑜伽的注意事項！<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Fit District (1).jpg" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>上月，一連兩日的全港最大型戶外健康運動節 「IRIS: Your Escape」圓滿結束，活動由超過 150 名導師及專家帶領， 舉辦了約 80 堂瑜伽班、健身班及工作坊。 吸引 6,500 名健康生活愛好者參與。</p>
<p>一如以往，今年IRIS在瑜伽主舞台繼續邀請到不同瑜伽達人及導師帶來全方位體驗，無論是初學瑜伽或進階人士都能參與。而星級瑜珈導師Coffee Lam林芊妤首次在主舞台教授，並帶領超過1000名參加者， 以結合瑜珈及帶氧訓練的Fitness Yoga伸展身體和訓練核心肌肉。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Festival.jpg" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>戶外運動好處多，但始終跟室內做運動不一樣，天氣和環境都會影響到我們。瑜伽達人Coffee都經常外出做運動，她向我們分享做戶外瑜伽的3個Tips！</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/afc3db00f73ce5fdfda517c03f32a1dd.jpg" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>1.做好防曬</p>
<p>女生都怕曬黑。在戶外做瑜伽，一定要看天氣，通常我們也是要等到好天氣，才外出做運動。所以在猛烈的太陽下，一定要做好防曬。必要時可以穿著防曬風衣，避免曬傷。<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/decebde8bebb3e7a096760508d16eff7.jpg" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>2. 補充水分</p>
<p>因為做運動時，人體會流失大量水分，所以一定要帶水。很多女生會有誤解，以為流汗了，就不用補充水分，這樣才能減肥。但其實只是身體的水分少了，並不是我們真的瘦了。這樣做反而有機會讓毒素增加，因為身體沒有乾淨的水分排出毒素。所以緊記，做完運動後，一定要補充水分。</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/IMG_2276.JPG" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>3. 小心蚊叮蟲咬</p>
<p>Coffee坦言經常在伽，但基本上每次都是「餵蚊」。所以在後來，都會做足防蚊措施，就不用怕做運動時，被不速之客騷擾，可以開開心心做瑜伽！<br />
&nbsp;</p>
<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/Hero Shot 1_.jpg" title="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips" class="paragraph-image" alt="夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips"/></p>
<p>看完Coffee的貼士，心郁郁想到戶外大展拳腳？想與朋友們參與大型的戶外運動節 ，與大群健身愛好者一起做運動？</p>
<p>大會宣佈了「IRIS: Your Escape」活動於 2019 年 9 月 21 – 22 日再度於中環海濱活動空間舉行，有興趣參與的你，一定要密切留意 IRIS 的最新消息啦！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Edit:Joey<br />
Photo: Pinterest, IG@cofee89921</p>


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夏天Keep fit  瑜伽達人Coffee醒你戶外瑜伽Tips

<p>想遠離都市的煩囂，但又未必有時間出外旅遊，露營絕對是個不錯的選擇。在野外露營，有甚麼必帶的慳位裝備？編輯一一話你知！今個春日，帶親朋好友一同親親大自然，感受綠色的香港！<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/1dsd_0.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>1. 輕巧帳篷</p>
<p>MSR Elixir 2 Tent (連原廠Footprint) 是輕巧自立式2人營，容易搭設是最大特色，設有不同顏色之營骨及掛扣，搭營時只須按對應顏色把營柱組裝好，快捷方便，新手也可立即上手！(HK$2,255)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/02_455.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>2. 充氣地蓆</p>
<p>Therm-A-Rest自動充氣地蓆Therm-A-Rest ProLite Small，能快速自動充氣，更是同系列中最輕。露營地面冰冷又凹凸不平，一定要帶備地蓆，睡醒才不會腰酸背痛！ (HK$710)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/03_365.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>3. 保溫睡袋</p>
<p>Mountain Ace Saros Sleeping Bag填入纖維保溫棉，是一款高性價比保溫睡袋，讓你全晚暖笠笠。特別的雙向式拉鍊設計，可與同款睡袋合併為雙人睡袋。適用溫度約13℃，在乍暖還寒的春季最為適合。(HK$360)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/04_293.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>4. 防水營燈</p>
<p>Mont-Bell Mini Lantern迷你防水LED營燈輕如一枚雞蛋，方便攜帶，絕對不怕增加負擔。用法更是超級簡便，反覆按下即可轉換強光、柔光或閃光模式。(HK$240)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/05_261.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>5. 折疊座椅</p>
<p>人在野外，一張坐得舒服的椅子非常重要！這張日本CHUMS出品的折疊椅CHUMS Folding Chair Booby Foot High，將座墊套上椅腳即可安坐，不用時可拆卸為一小包，存放攜帶都很方便。(HK$1240)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/06_16.png" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>6. 餐盒套裝</p>
<p>野營餐盒連餐具套裝UCO 4 Piece Mess Kit，設計巧妙，套上索帶後盒蓋與餐盒膠邊能緊密接合，貼心防漏。(HK$135)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/07b_0.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>7. 野營餐具</p>
<p>美國戶外用品GSI叉匙，將Fork及Spoon結合成GSI Folding FOON，可摺疊攜帶，加倍慳位。(HK$45)<br />
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<p><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/08_158.jpg" title="露營必備！春日慳位露營裝備推介" class="paragraph-image" alt="露營必備！春日慳位露營裝備推介"/></p>
<p>8. 撞色水杯</p>
<p>野營超輕水杯CHUMS Camper Mug Cup，搶眼撞色設計，攞住影相，山系造型滿分！(HK$75)</p>
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Photo: Shutterstock, The Overlander</p>


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