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25周年紀念號登場！

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Caroline Tam

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From Swiping to Sweating: Are Running Clubs the New Dating App?

<p>In a world where fitness and social connections are increasingly intertwined, Cass Lam, a NASM &amp; CrossFit L2-Certified Fitness Trainer specialized in strength and conditioning and nutrition, shares her journey of transformation. With extensive experience in one-on-one coaching, Hyrox, Pilates, and leading a Run Club, Cass is a strong believer in “health, wealth and freedom," and embodies the philosophy that wellness and fitness are not defined by age, but by the body's functional mechanics.</p><p>In the following article, "Running Clubs: The New Ladies’ Night," Cass explains how her new evening routine of running and camaraderie has allowed her to not only foster friendships, but also enhance her health and fitness journey. Read on for Cass' exploration of fitness culture, the rise of group running, and the empowering sense of community that comes from embracing a healthier lifestyle.</p>

Running Clubs: The New Ladies' Night

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如何自行挑選運動內衣？3步驟找到完美合身選擇

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跑步小Tips | 女性跑者為何需要留意鐵質吸收？低鐵跡象是什麼？

<p><span class="s2">JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行，當大家準備在夏天計劃開始訓練時，卻遇上天氣變熱的季節，難免會影響你的動力。不過在溫度飆升時仍堅持訓練，所出來的效果可能會事半功倍。只要做足保護措施，在炎夏仍可保持訓練。</span></p>
<p><em><span class="s2">Text: Ronnie</span><span class="s2">   Photo: JESSICA RUN 2018 @Cyberport</span></em></p>
<figure id="attachment_95155" aria-describedby="caption-attachment-95155" style="width: 2560px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-95155 size-full" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165019/jes278a508p22-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /><figcaption id="caption-attachment-95155" class="wp-caption-text">JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行。</figcaption></figure>
<h2><span class="s2">跑步</span><span class="s2">高溫應對：女性比男性更有優勢</span></h2>
<p><span class="s2">夏天到了，溫度飆升，每次跑步都汗流浹背的煩惱，這樣的體驗確實不太舒服。但是，夏天訓練可讓身體出更多的</span><span class="s2">汗，心率加快，血管擴張，輸送更多血液冷卻皮膚，並且不影響氧氣到肌肉的供應，降低核心區的體溫，反而有利於有氧運動。而且會令身體的適應能力增強，提升對多種天氣的運動表現。雖然氣溫的攀升，會令你跑的每一步都變得艱難，但事實上，在應對高溫方面，女性比男性更有優勢，因為更小的身型，卻有有效地將熱量散發到周圍環境。</span></p>
<figure id="attachment_95156" aria-describedby="caption-attachment-95156" style="width: 1707px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-95156 size-full" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-scaled.jpg" alt="jessica run" width="1707" height="2560" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-scaled.jpg 1707w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-200x300.jpg 200w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-683x1024.jpg 683w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-768x1152.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-1024x1536.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165241/20230724-IMG_1950-1365x2048.jpg 1365w" sizes="(max-width: 1707px) 100vw, 1707px" /><figcaption id="caption-attachment-95156" class="wp-caption-text">跑步應對高溫方面，女性比男性更有優勢，因為更小的身型有效地將熱量散發到周圍環境。</figcaption></figure>
<p><span class="s2">在夏天想完全避開高溫去跑步是不可能的，但是我們可以盡量挑選全日最涼爽的時段，例如清晨或傍晚去跑步，而且由短距離慢跑開始，逐漸加量，不必強迫自己超越別人，也不必制定過高的目標。日子有功，就會增強身體對抗熱量的能力。以下幾種在高溫天氣下跑步的方法與技巧，把它記下來，在這段時間提醒自己：</span></p>
<h2><span class="s2">跑步要</span><span class="s2">由易到難</span></h2>
<p><span class="s2">天氣炎熱，一些簡單的速度訓練，可以幫助你更易達到目標。例如間隔速度跑，在熱身後，可以選擇一個路標，例如前方的一棵樹或一個街燈，朝那個方向跑。到達後恢復休息片刻，再選另外一個路標努力奔跑，如此重複。一次至少要跑</span><span class="s2">3</span><span class="s2">個路標。</span></p>
<h2><span class="s2">跑步時</span><span class="s2">適當補水</span></h2>
<p><span class="s2">在高溫天跑步中其中一個不能錯過的環節，就是補充水份。跑者需要補充跑步中身體隨汗液而流失掉的水份，經研究，每</span><span class="s2">15</span><span class="s2">分鐘身體需要攝入約</span><span class="s2">227</span><span class="s2">毫升水。而汗液的成份還包含了電解質，因此跑者還需額外補充電解質，例如含有電解質的運動飲料。</span></p>
<p><img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-95157" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165418/jes278a508p02-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></p>
<h2><span class="s2">跑步要選擇裝備</span></h2>
<p><span class="s2">不要以為裝備不會影響表現，挑選排汗、淺色、適合自己的裝備，絕對有助保持涼爽，防止皮膚被擦傷和起水泡，因為當你擦傷皮膚，就會影響之後的訓練。選擇淺色的裝備不容易吸熱，而且選擇正確裝備，有利於運動表現和振</span><span class="s2">奮士氣。</span></p>
<h2><span class="s2">跑步要保持狀態</span></h2>
<p><span class="s2">剛開始在高溫天氣下跑步，千萬不要讓自己精疲力竭，適可而止。以自己的能力來掌握跑步的「度」，而非速度。建議可以用心率來監測自己的身體狀況，因為心率會隨著高溫而跳動得更快。而在跑步的姿勢上，提醒自己直視前方而非腳下，放輕肩膀，不要聳肩，而且不過過度下沉膝蓋。保持良好的跑姿，讓你跑得更有效率，感覺更加輕鬆。</span></p>
<p><img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-95158" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-scaled.jpg" alt="jessica run" width="2560" height="1707" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-scaled.jpg 2560w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-300x200.jpg 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-1024x683.jpg 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-768x512.jpg 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-1536x1024.jpg 1536w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165509/20230724-IMG_1950Optional-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></p>
<p>&nbsp;</p>
<figure id="attachment_95159" aria-describedby="caption-attachment-95159" style="width: 1898px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="size-full wp-image-95159" src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others.png" alt="jessica run" width="1898" height="1062" srcset="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others.png 1898w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-300x168.png 300w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-1024x573.png 1024w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-768x430.png 768w, https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/07/24165810/20230724-others-1536x859.png 1536w" sizes="(max-width: 1898px) 100vw, 1898px" /><figcaption id="caption-attachment-95159" class="wp-caption-text">在夏天跑步，除了補水，其中一樣不可缺少的，就是防曬乳液。對跑步人來說，一支耐水耐汗的運動型防曬乳液，同樣重要。</figcaption></figure>
<p>&nbsp;</p>
<h2 class="s4"><span class="s3">跑步防曬乳液推介1：Sebamed 防曬潤膚露 SPF50</span></h2>
<p><span class="s2">施巴的這款防曬潤膚露，採用防水配方，適合長時間露曬，或戶外活動使用。而且含高度雙重防曬成分及維他命</span><span class="s2">E</span><span class="s2">，阻止</span><span class="s2">UVA</span><span class="s2">及</span><span class="s2">UVB</span><span class="s2">紫外線對皮膚的傷害，而且含維他命原</span><span class="s2">B5</span><span class="s2">，可以促進曬後肌膚更生，保持肌膚幼嫩。</span></p>
<h2 class="s4"><span class="s3">跑步防曬乳液推介2：</span> <span class="s3">Nivea 涼感高效防曬乳液 SPF50</span></h2>
<p><span class="s2">妮維雅的德國專業防曬科技，以</span><span class="s2">SPF50</span><span class="s2">及</span><span class="s2">UVA</span><span class="s2">高防禦等級</span><span class="s2">*PA++++</span><span class="s2">對抗</span><span class="s2">UVA/UVB</span><span class="s2">紫外線，預防曬黑曬傷、曬後斑點、細紋、老化等問題。而且採用了獨特薄荷涼爽配方，達到防曬同時降低肌膚表面溫度，用後清新舒服，適合長時間戶外活動使用。</span></p>
<h3 class="s4"><span class="s3">跑步防曬乳液推介3：Sunplay戶外運動型防曬乳液 SPF120 PA++++ </span></h3>
<p><span class="s2">曼秀雷敦推出的</span><span class="s2">Sunplay</span><span class="s2">戶外運動型防曬乳液，除了有</span><span class="s2">SPF120 PA++++</span><span class="s2">高防曬保護，阻擋</span><span class="s2">99%</span><span class="s2">有害光線。更有</span><span class="s2">4</span><span class="s2">小時特強耐水耐汗，特別適合需要長時間曝曬的強度水陸運動，可直接在流汗或游泳後的濕皮膚上使用，防曬力能穿透水分，速乾清爽配方可牢牢緊貼皮膚，而且添加薄荷清涼成分，即時降溫。</span></p>

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JESSICA RUN2023 ︳炎夏高溫下跑步，女性比男性更有優勢

<p>跑步除了能夠保持身體健康和有減肥keep fit的作用，近年更成為潮流。事實上，關於跑步的二三事，各位跑手又知幾多？你知不知道女人跑步比較容易瘦下來？為甚麼肯亞的人特別擅長於馬拉松長跑？一起看看以下10個關於跑步的冷知識吧！</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p>1. 跑步時卡路里的燃燒量因人而異，愈重的人跑步時就能燃燒愈多的熱量，其中一個計算方法是「體重 (kg) × 跑步距離 (km)× 1.036 =跑步消耗熱量 (kcal)」。</p> <p>2. 腳部共有26根骨頭、33個關節、112條韌帶，以及一系列神經、肌腱及血管合作，讓我們跑起來。</p> <p>3. 昂貴跑鞋等於好成績？錯！有大學研究指出，穿著價值高於HK$750的跑鞋，受傷機會比穿著低於HK$320跑鞋的人高於一倍。另一雜誌研究亦有類似發現，指原因可能因為多加的避震功能，更易令人受傷。</p> <p></p> <p>4. 女性跑步比男性更快達到塑身效果，因為腳部和背部會迅速變得結實，腰部亦會極速減掉幾吋！</p> <p>5. 有學者以30萬個芝加哥馬拉松跑手作研究，發現女性跑手較男性更會善用後段加速跑法。女性會在前半段留力待後半才加快，並在最後兩公里加速完成。</p> <p>6. 音樂能提高跑步表現達15%，但不是人人合用，例如比較專注內在的跑者就不會因聽音樂而跑得更好。</p> <p>7. Loughborough大學的研究指出，世界上有1/5的人沒有「馬拉松基因」，他們就算有足夠訓練也未必能跑出好成績。</p> <p></p> <p>8. 有研究指出，穿紅衣的跑手比較容易獲獎，原因是紅色會令身體增加分泌出令人表現更佳的睪固酮(testosterone)。</p> <p>9. 最年輕的馬拉松選手Budhia Singh在3歲開始路跑，他在5歲時已完成48項馬拉松賽事。</p> <p>10. 在全球最頂尖的20名長距離跑手當中，有12個來自肯亞的Kalenjin的部落。專家研究發現他們的身形有助保持速度，而且部落的傳統令他們體能優異，就連心理方面亦堅毅過人。</p> <p> Photo︰

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跑步季節來了！你要知道的10個跑步冷知識

<p>KKBOX最近以先進的AI技術，分析出每首歌曲的BPM（Beats Per Minute），讓你根據運動強度，從不同BPM歌單中選取適合自己節奏的歌曲，由熱身時的中板，到中段輕快，及至跑後伸展的慢板，讓歌曲節奏與心步伐同行。此外，KKBOX現在也支援Apple Watch及Garmin Watch等智能手錶，以後落街跑步真的可以兩手揈揈了。</p><p>text: Goosie</p><p><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/【新聞照片】KKBOX為Garmin量身打造可獨立播放的Forerunner 645 music.jpg"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/【新聞照片】KKBOX為Garmin量身打造可獨立播放的Forerunner 645 music.jpg"></a></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/KKBOX 150-155 BMP 歌單_App.jpg"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/KKBOX 150-155 BMP 歌單_App.jpg"></a></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/KKBOX 150-155 BMP 歌單_桌面.png"><img src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/KKBOX 150-155 BMP 歌單_桌面.png"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

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【跑步女生】揀歌要配心跳？跟著節奏輕鬆跑出好成績

<p>對於熱愛跑步的人來說，尋找一雙最完美的跑鞋相信是never ending的堅持。</p>
<p>Nike 的創新團隊、化學家、工程師和設計師便為此結集力量，研發出一款全新的泡棉來滿足大家，名為Nike React，並以此物料構成全新鞋款Nike Epic React Flyknit跑鞋的中底，能同時滿足跑者的4大願望－－輕質、柔軟、能量回饋和耐久性。全新跑鞋將在3月1日起正式發售。</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg" data-caption-title="" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/Nike_RN_React_Product_BLU_Detail2_76596.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg" data-caption-title="" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/SP18_RN_REACT_HERO_WHT_P_76597.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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滿足跑者4大願望

<p>22歲的黃芷銦在2017年的亞洲馬拉松錦標賽以2小時49分54秒完成馬拉松賽事，成為香港歷來十大最快女子全馬跑手。雖然跟「245」的奧運女子馬拉松標準還有距離，但有師父陳家豪教路，想實現姚潔貞的奧運夢，絕對不是夢。</p>
<p>Q: 如何由游泳轉到排球再轉到跑步？<br />
A: 一開始我是游泳，中二時轉打排球。當時排球隊友叫我去跟越野隊跑晨操，便開始練體能，一星期跑一至兩次兩至三公里。</p>
<p>Q: 第一次參加跑步比賽時有甚麼感受？<br />
A: 中學越野隊的老師幫我們報了越野比賽，就是第一次參加比賽。認識教練陳家豪後，2012年以47分鐘完成第一個10公里比賽。那時剛開始接觸正式訓練，覺得很辛苦，會偷懶走堂，之後DSE後讀副學士，其中一個上大學的途徑就是看體育成績，他們很看重「大專越野」的比賽，我第一年只跑到56名，很不開心，下定決心要跑好，第二年跑第8名。繼續訓練下，之後兩年跑到第二名。</p>
<p>Q:如何由越野賽轉戰長跑？<br />
A:跟家豪訓練後，由10公里開始跑，兩年後就開始半馬，2017年渣馬才第一次跑全馬，跑3小時08分，當時家豪叫我嘗試，知道潔貞有計劃生BB，又有其他女選手專注三鐵，他覺得可能是一個機會入港隊。2017年7月去了澳洲黃金海岸跑，他希望我可以做到sub 3，最後做出成績2小時54分，晉身了田總排名第二，之後就去東莞亞錦賽。</p>
<p>Q: 哪個比賽特別難忘？<br />
A:東莞馬拉松（亞洲馬拉松錦標賽）吧，畢竟是第一次代表香港，今年派三男三女，最後兩女出戰，以2小時49分，女子排12名。</p>
<p>Q:今次渣馬是第4次跑全馬，有甚麼目標呢？<br />
A:想接近最佳成績，可能2小時50幾分，渣馬上下斜波動很大，比較難跑。</p>
<p>Q: 現在是全職運動員嗎？<br />
A: 去年畢業後就轉做全職運動員，有兼職幫家豪教跑步。</p>
<p>Q:你最享受哪條跑步路線？<br />
A: 澳洲黃金海岸吧，那邊的人很熱情，很多人打氣，小朋友會遞軟糖和舉牌，沿著海岸線的環境很靚，而且很多平路，沒明顯上下斜。</p>
<p>Q: 在香港練跑，你會提議哪線路線？<br />
A: 大埔那邊的路比較闊，吐露港和城門河都易計距離。</p>
<p>Q: 有沒有討厭過長跑？<br />
A: 剛開始時覺得很辛苦，長大後覺得跑得辛苦時，反而釋放了壓力。</p>
<p>Q: 現在要做成績，是否有更大壓力？<br />
A: 辛苦都要跑，因為是一份職業和責任，同時也是自己喜歡的，惟有聽教練話，完成訓練覺得很滿足。</p>
<p>Q: 你喜歡一個人還是一班人練跑？<br />
A: 我喜歡一班人一起跑，可以互相推動，有人陪伴不會覺得寂寞孤單。</p>
<p>Q: 下一個目標是甚麼？<br />
A: 渣馬後可能會休息一下，專注短途訓練，希望可以先提升速度，再在全馬尋求突破。</p>
<p>Q: 最想去甚麼地方跑？<br />
A: 想去柏林，我未去過歐洲，聽說好像是六大中最好跑的賽道。</p>
<p>Q: 參與過不同運動訓練，跑步令你有甚麼改變？<br />
A: 以前游泳時很怕事和內向，不敢比賽；排球是團體運動，我並不太適應；跑步則是介乎團隊和個人之間的運動，訓練是團隊訓練，但靠自己去做成績，比較適合我。比賽時要很誠實面對自己，和自己對話，令我更清楚了解自己。</p>
<p>Interviewee Profile<br />
黃芷銦<br />
現年22歲，2017年正式成為全職跑步運動員，首次參加2017年渣打馬拉松全馬賽事便跑出3小時08分16秒佳績。中學時代先加入游泳及排球隊，及後轉項跑步。</p>
<p>Text: Lam Wing Kee<br />
Interview: Helen Leung<br />
Photo: Raymond Chan &#038; Courtesy of Interviewee</p>
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg" data-caption-title="跑步比賽時，是認識自己，跟自己對話的最好時機。" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="跑步比賽時，是認識自己，跟自己對話的最好時機。" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/01_112.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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<figure class="fg-item-inner"><a href="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg" data-caption-title="最享受在去年參加澳洲黃金海岸的賽事，沿著海岸線的賽道環境很美，人們都很熱情為選手打氣。" data-attachment-id="0" class="fg-thumb fbx-link" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img loading="lazy" title="最享受在去年參加澳洲黃金海岸的賽事，沿著海岸線的賽道環境很美，人們都很熱情為選手打氣。" width="150" height="150" data-src-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg" data-srcset-fg="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg 300w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg 450w,https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg 600w" class="fg-image" src="https://prd-cdn.jessicahk.com/files/field/field_images/field_article_content/03_196.jpg" style=""></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption">
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Up &#038; Coming 下一位奧運代表？ 黃芷銦

<p>跑步是一種潮流運動，有人喜歡獨個兒隨處跑；有人相約好友閨蜜跑；更有情侶拍住拖咁跑。除了鍛練體魄，跑步更成為日常社交活動。聖誕新年過後就到情人節，無論你單身抑或有伴侶，都可以參加Run Date 2018，準備過一個特別的情人節。</p> <p>去年首屆Run Date 2017吸引過千名單身人士及情侶參加，今年加入更多節目，將於情人節前夕的星期日(2018年2月11日)在科學園舉行。起跑前，全場朋友先分組進行雙人熱身操，在專業運動員帶領下透過一連串互動熱身。</p> <p></p> <p>五公里賽道上設有多個互動遊戲站，讓你跟心儀對象的距離越拉越近，包括一開始的手帶配對覓良緣，而賽程其中一段路，參加者會被規定分成二人一組，其中一位戴上眼罩，在另一位跑手牽手引領下向前跑100米，考驗組員的合拍度及信任度。去到終點，還有石春路等緊你，參加者要同甘共苦牽手跑過終點，聽起來都覺得sweet！</p> <p>除了跑步，現場當然不少得嘉年華，包括精彩表演、攤位遊戲、美食及飲品放送。大會更邀請不同咖啡專門店設置一個單身pop up咖啡館，參加者可以在賽前或賽後享受咖啡及認識新朋友。</p> <div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-38" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" > <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> <div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"> <div class="fg-loader"></div> </div> </div> <div class="foogallery foogallery-container foogallery-default foogallery-lightbox-foobox fg-gutter-10 fg-center fg-default fg-light fg-border-thin fg-shadow-outline fg-loading-default fg-loaded-fade-in fg-caption-hover fg-hover-fade fg-hover-zoom" id="foogallery-gallery-98" data-foogallery="{&quot;item&quot;:{&quot;showCaptionTitle&quot;:true,&quot;showCaptionDescription&quot;:true},&quot;lazy&quot;:true,&quot;src&quot;:&quot;data-src-fg&quot;,&quot;srcset&quot;:&quot;data-srcset-fg&quot;}" data-fg-common-fields="1" > </div> <style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style><style type="text/css">#foogallery-gallery-98 {display:none; }</style> <p>RUN DATE 2018更是一個慈善活動，今年聯繫「香港認知障礙協會HKADA」一班小朋友及家長義工，免費贊助一百位老人家，支持老人家帶同另一半在賽道上再說一次我愛你。另外，關注白內障組織「助視會Help Me See」則會帶領大家進行別開生面的熱身操，並主持賽道上的「黑暗中跑步」環節，讓大家體驗視障人士的心情。還有同性平權組織「Pink Season粉紅天」亦會參與盛事。</p> <p> 相約起跑線RUN DATE 2018</p> <p>日期︰2018年2月11日<br /> 地點︰白石角科學園會議中心<br /> 時間︰9am &#8211; 2:30pm<br /> 費用︰HK$280/單人、HK$500/雙人 (早鳥優惠至12月26日)<br /> &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; HK$350/單人、HK$600/雙人 (正價)<br /> 查詢︰www.rundatefestival.com</p>

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情侶速配跑！Run Date 2018增設單身咖啡館

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