幻變中的平靜
我除了是臨床心理學家，同時亦是一位靜觀導師。在疫情期間，多了不同機構邀請我舉辦靜觀工作坊，有給大眾的、老師的、照顧者的、孩子的，大家都希望透過靜觀來減壓，而＜幻變中的平靜>就是我在這段日子中最常用的主題。
以往實體的八節靜觀課程都轉為網上進行。還記得有一節課堂，來到分享過往一週的修習經驗時，有朋友提到，某天她行遍了四、五間超市，都找不到一隻香蕉。
「我只係想食隻蕉啫，咁都唔得?」
她記得那天下晝沮喪得坐在海傍，有種想哭的感覺，同時又覺得很憤怒。她想起課堂上的靜心步行修習，就嘗試把心帶回當下的呼吸和身體感覺，然後開始一步一步地由灣仔沿著海旁修習。過程中，思緒不斷地遊走，想到疫情中的疲倦，想到對工作的擔憂，而當每次察覺到自己分了心，她又再一次將注意力溫柔地帶回腳下的每一步。如是者慢慢地走了約20分鐘後，她感到身體沉甸甸、要拖著自己行的感覺漸漸散開了，變得輕省。我還記得她說：
「其實都只係隻蕉啫。我知大家依兩日為左食都好 panic。」
當她如實地看到一隻蕉是一隻蕉，當她看到大家的共苦，而非上天對她不公，只她一人得不到的苦，她那一刻釋懷了。當然，我也提醒到，她有這麼大的情緒反應是人之常情，因為那得不到的蕉其實背負著很多——對狀況的不滿和對處境的徬徨焦慮。
很多人覺得靜觀就一定是「坐定定」打坐，靜靜的，才能使人放鬆。其實，靜觀也可以是動態的，過程中也不一定帶來放鬆的感覺。重要的是，靜觀讓我們有意地、不加批判地去覺察生命中每一刻當下。這種如實、開放的態度讓我們更能看清楚當下的內在經驗和外在環境，從而更加有空間去跟自己的情緒和想法相處。尤其在變幻莫測的的處境中，作出最善巧有益的回應。
香港人都很忙碌，但我們每天都總會步行吧。在此，我想給大家簡單介紹靜心步行練習，讓大家在不穩的時刻把心安在當下的每一步。
- 在合適的時候，找一個前面有 10 至 15 尺空間的地方，有覺察地讓身體稍稍停下來站 立。
- 留心數下呼吸，每一下呼氣都可以將注意力帶到腳下，感受雙腳腳踏實地的感覺。亦可 有意地將身體微微左右搖擺，就像一個不倒翁一樣，感受身體的重心左右來回移動。
- 然後，可以按自己的步速開始步行。最初可嘗試慢慢地步行，更能覺察到身體的活動。
- 留心腳跟如何離開地面，然後到腳趾，再提起大腿，向前，腳再次接觸地面。然後輪到 另一隻腳，連綿不斷。
- 即使在急趕時，都可以靜心步行的。可簡單地留心腳掌每一次踏在地上壓力的感覺。
- 若果心飄走了，走到一些念頭、情緒上，在下一次呼氣，溫柔地把它一次又一次地帶回 足下。
靜觀在世界各地愈來愈普及，坊間也有很多免費的靜觀活動和練習錄音，如新生會的「330 計劃」、賽馬會的「心導遊」計劃和「樂天心澄」靜觀校園文化行動等 ，可供大家參考。
願大家在紛亂中平安、健康。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
何欣容 Connie Ho
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。
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