「不懂拒絕，處處討好別人，最後就會失去自己。」大熱日劇《我要準時下班》中的女主角天天強調「一定要準時回家」。即使在日本職場文化中格格不入，但她卻不在意別人的眼光，認為享受當下生活最重要。
 

在亞洲職場中，加班已算是一種十分普遍的文化。香港的OT文化相信不少打工仔都不言而喻，而近年來發展迅速的內地互聯網產業洐生的*996工作制也不相伯仲。過長的工作時間除了會影響我們的生活，更可能帶來生、心理的健康問題。想成為日劇女主角般，每天堅持準時下班，就一定要學會拒絕上司和同事的加班要求。

 

*996工作制
指早上9點上班、晚上9點下班，每天工作10小時以上，而一星期工作6天的工作制度。近年來996現象十分盛行，因工時過長也引發不少反對聲音，而在今年，程序員在平台GitHub上揭露實行996工作制的互聯網公司，抵制並試圖改變這種現象。

1. 表示歉意

雖然加班並沒有明文規定，但拒絕上司對你的要求，還是需要保持禮貌，最好先表達歉意。在提出拒絕前，可以先說「很抱歉」或「不好意思」。清楚表明自己未能滿足對方的要求，希望得到諒解。

2. 預先設定拒絕的理由

在表示歉意過後，當然要提出不能加班的理由。你可以利用預設好的拒絕理由，例如是你要去看醫生；約了家人朋友吃飯；或是需要處理一些特別的事情。相信遇上這些難以回絕的理由，他也不會為難你。簡單表明即可，別讓別人以為你是不想工作而推卸責任，造成不必要的誤會。
 

3. 替代方案

如果你害怕直接拒絕會惹來上司的不滿，可以選擇提供替代方案。上司要求你加班的時候，你可以表明現在雖然不行，但明天早上可以立刻處理，又或是推薦一位更合適的人選。除了直接拒絕之外，還加上其他建議，顯示你負責任，同時樂意幫助的一面。利用替代方案，傳達你的誠意。

4. 主動跟進情況

第二天早上回到公司，可以主動跟進情況，從而營造一種自己並非故意不加班及富有責任心的形象。在為昨天拒絕加班再次道歉，工作情況許可下也可以主動提出幫忙，在上班時間盡好工作責任，不OT也心安理得，更可適當減低上司或同事對你的不滿。

 

 

5. 營造不加班的形象

不少打工仔看到同事過了放工時間還在OT，而上司還沒離開，就自然不敢離開。但這樣持續下去，大家便會誤以為你早已習以為常，並且是可以接受加班的。此時便應該作出改變，例如從不同方面讓大家都知道你十分珍惜下班的時間，可以在茶水間閒聊時說出自己想要進修的想法、又或是在電話談話中提出以後要多陪伴家人等。不激進反抗，反而採用慢慢滲透的方式，為自己「鋪定後路」。
 

6. 調整工作心態

千萬不要因為害怕得罪上司或同事，反而，你要讓大家知道你真實的工作狀況，以及可以應付的工作量。你可以利用不同的方法安排你的時間，讓你的工作變得有效率，但並不需要因害怕得罪別人而瘋狂工作，導致工作量過多，自己根本不能負荷。你「攬哂」上身，變到理所當然，做不完的話，別人自然就會怪責你。

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