適逢情人節，不如帶著你的另一半動起來吧，一起出一身汗，重新激起你們對運動的熱情。情侶們一同進行雙人運動，獲得對方的支持和鼓勵，能有效提升雙方的效率及動力，連做運動都覺得甜甜蜜蜜！以下4個簡易情侶運動建議，無論在家中或是健身房都可以做到。
 

Partner Sit-Up  雙人仰臥起坐 

針對：腹肌、肚腩 

躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。對方則面向你並用雙手固定你的位置。收縮你的腹肌同時抬起上身，把上身抬起後可以向另一半獲取小獎勵，就如一個吻。仰臥起坐能活動到頸、胸、髖關節處、下背和腹部的肌肉。可依照個人能力去設定次數，可20次為1組，每次做2-3組，及後一步一步的增加上去。
 

Partner Squat  雙人深蹲

針對：大腿、背肌、Core核心肌群

首先彼此站好，雙臂向上伸直，雙腳分開與肩同寬，然後屈膝下蹲。深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋的動作，可同時練到大腿、屁股和整個核心肌群，更能增進你整體的協調和穩定度。保持幾秒鐘然後返回起始位置。重複動作15次，習慣後可把堅持的時間延長或堅持直至感到肌肉像是在燃燒，想再進一步可以使用壺鈴增加重量及難度。
 

Plank On Kettlebell   平板支撐

針對：Core核心肌群、雙腿、背肌

兩人同時進行平板支撐。雙方可互相挑戰及鼓勵，看誰能堅持得更久。再進一步可以使用壺鈴，這會須要用更多的控制力和平衡力，有助訓練腰腹核心肌肉。除此之外，也可嘗試單手支撐，拿起壺鈴，將其放在右手腕的後面。再使用你的左手，伸到右下方抓住壺鈴轉移到左手腕的後面，如此類推進行互換。平板支撐能有效訓練核心肌群，包括腹肌，還有臀部肌肉。而時間可以依照個人能力進行調整，嘗試堅持大約1至2分鐘為一組，將有效地增強全身的力量。
 

Double Plank雙人平板

針對：Core核心肌群、雙腿、背肌

完成平板支撐後，可以嘗試將難度提升。男方先作平板支撐，接著女方雙手握住男方的腳踝，先將右腳腳尖平放在男方的右肩，調整好姿勢後，可把左腳腳尖也放到男生的左肩上，直到雙方都做到平板支撐的動作。雙人平板非常適合訓練腹肌、背肌，以及肩膀和手腕，亦可加強核心肌群的訓練。依照雙方體力進行調整，可嘗試堅持大約30秒至1分鐘。

Edit: Joey
Photo: Shutterstock