2026 韓星養生秘訣大公開！Jennie、LE SSERAFIM、IU推薦的5招超實用習慣，輕鬆養出玻璃肌+滿滿活力
2026年已經來臨，韓流 wellness 趨勢正火熱爆發！從 K-beauty 的「整體自我養生」（whole self wellness）到傳統韓藥（hanbang）復興，再到低衝擊運動與心理平衡，韓星們領先全球，分享最接地氣的養生方式。像 BLACKPINK Jennie 愛的冷熱交替浴、LE SSERAFIM 常做 Pilates、IU 強調的美容覺與均衡飲食，這些都不是極端魔鬼訓練，而是可持續的小習慣，讓身心由內而外發光！
根據最新 2026 韓國美容與養生報告（如 CJ Olive Young 趨勢報告），今年重點是「感覺完整」（feeling whole）、個人化保養、感官體驗與自然成分。韓星們的日常就是最佳範例～不管你忙碌上班、追星還是想變美，這些零門檻招數在家就能做，堅持下去，玻璃肌、好身材、正能量全都有！快跟上 2026 韓星養生潮流吧！
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2026 韓星養生秘訣大公開：多喝水 + 簡單排毒飲料
每天喝夠 2 - 3 公升是最基本！水腫 bye、皮膚自然水潤、整天精神會更好！
- 早起第一杯喝溫檸檬水，幫助排毒醒胃
- 平日隨身帶水瓶，設定手機提醒每小時喝一口
- 丟幾片小青瓜、薄荷葉或檸檬片，喝起來更清爽
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2026 韓星養生秘訣大公開：Pilates或瑜伽（低衝擊運動）
在家 20 - 30 分鐘就超有效，不用器材！腰線變細、改善姿勢、壓力大幅釋放！
- 下載免費 App（如 Down Dog、Alo Moves）或 YouTube 搜「20分鐘初心者Pilates」
- 每週 3 - 4 天，從簡單動作開始如貓牛式、橋式等
- 重點練核心＋伸展，放輕鬆呼吸就好
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2026 韓星養生秘訣大公開：健康吃不挨餓
重點是吃飽吃對，不用嚴格算熱量！體重自然控制、腸胃舒服、氣色透亮有光！
- 每餐一半蔬果（番茄、青瓜、綠色蔬菜）
- 蛋白質選簡單的水煮蛋、烤雞胸、豆腐、乳酪、三文魚
- 不妨加點發酵食品（如泡菜）養好腸道
- 少吃超加工零食、甜點，晚餐盡量 7 點前吃完
- 有餓感時用水果或少量黑朱古力解決
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2026 韓星養生秘訣大公開：冷熱交替浴
超簡單的恢復神器，提升循環免疫，更可令皮膚緊緻、肌肉放鬆、睡眠品質大提升，Jennie 曾接受美國時尚雜誌《Vouge》專訪分享她泡冷水浴帶給她的益處，幫助她度過心靈上難關最重要的事情。
- 在家洗熱水澡 10 - 15 分鐘後，沖 30 秒冷水（從腳開始慢慢向上）
- 每週 1 - 2 次，冬天特別舒服
- 浴後馬上喝溫水補充，擦乾身體保暖
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2026 韓星養生秘訣大公開：早睡 + 睡前放鬆儀式
美容覺是最便宜的保養品，能夠睡一餐飽，隔天一定出現氣色好、情緒亦會變得穩定、免疫力更會變強。
- 目標 10 - 11 點上床，睡滿 7 - 9 小時
- 睡前 1 小時關掉手機/電腦，改成看書、聽輕音樂或簡單拉筋
- 臥室保持清涼通爽，燈光暗靜
- 建議睡前喝熱牛奶或花草茶，睡前不妨做 5 分鐘深呼吸