數碼排毒2026：建立生活中的科技免擾區

在2026年的開端，我們重新思考如何在生活中設立「科技免擾區」。這不僅是暫時放下手機，而是有意識地創造無數位干擾的時空，讓我們重拾專注力、提升生產力，並找回內心的平靜。從早晨的無螢幕習慣開始，到在家中和工作場所建立實體的免擾空間，讓我們一起開啟更平衡、更健康的新一年。

為甚麼需要設立科技免擾區？

在這個永遠連線的時代，我們的生活被手機和各種裝置佔據。香港上班族平均每天盯著螢幕超過10小時，這導致身心疲勞、焦慮感上升，甚至出現職業倦怠。設立科技免擾區，就是要為自己建立健康的數位界限，讓大腦有喘息的空間，從而提升專注力、改善睡眠品質，並增進人際關係——健康的文化從建立良好習慣開始。

從早晨開始：建立無螢幕晨間習慣

新的一年，從早晨建立科技免擾區是最有效的起點。醒來後給自己15至30分鐘完全不碰手機的時間，專注於自己——這正是我堅持瑜伽和長跑習慣的秘訣。

晨間儀式建議：以冥想、伸展運動或閱讀來開啟一天。避免把手機放在床邊，改用傳統鬧鐘。研究顯示，早晨的藍光會干擾褪黑激素分泌，影響整天的能量狀態。
實踐步驟：設定手機勿擾模式直到早餐後。利用這段時間煮一杯咖啡或茶、寫下晨間日誌，或單純欣賞窗外風景，這些簡單的行動都能提升思維清晰度和積極心態。
個人經驗分享：在我從職業倦怠恢復的期間，早晨跑步成為我與科技脫鉤、連結大自然的方式。這不僅改善了我的身心健康，更激發了創意思維。

在家中營造實體免擾空間

家應該是我們恢復能量的地方。在家中建立特定的科技免擾區，能幫助我們真正放鬆和充電。

劃定特定區域：選擇家中的某個角落，可以是客廳的一隅或臥室，作為完全禁止電子裝置的空間。在這裡擺放舒適的座椅、綠色植物和香氛蠟燭，創造一個促進家庭互動、閱讀或單純放空的環境，避免全家人各自低頭滑手機的場景。
實用技巧：在家中設立集中充電站，將所有裝置統一放置，遠離休息區域。每週選擇一天作為「無螢幕日」，以桌遊、戶外散步或烹飪等活動取代數位娛樂。
個人連結：作為一名動物權益倡導者，我發現與寵物互動的時光是最純粹、最療癒的。這種回歸簡單的智慧也反映在我為初創企業提供的優化建議中：創造平衡的空間能直接轉化為更高的生產力。

在工作場所實施科技免擾策略

職場是「燒盡症」的高發地。透過將科技免擾策略融入工作環境，我們可以創造更健康的工作文化。作為COO，我一直在指導企業如何將這些界限嵌入日常運營中。

會議室轉型：在會議室設立「無裝置區」，鼓勵面對面交流。研究顯示，減少會議中的數位干擾能顯著提升團隊的凝聚力和創意。
工作站設計：鼓勵定時數位休息，例如每小時離開螢幕5分鐘，進行簡單伸展或深呼吸練習。這不僅能減輕頸椎和脊椎壓力，更能提升決策品質。
組織層面政策：建立「午餐時段禁用電郵」的規範，或提供瑜伽室等實體放鬆空間。根據《Forbes》刊登的健康框架研究，這些措施能有效降低員工流失率，同時提升整體績效。

結語：邁向更平衡的2026

建立生活中的科技免擾區，不是要我們完全拒絕科技，而是要智慧地設計科技在生活中的位置，讓它服務我們而非主宰我們。從建立無螢幕的晨間習慣，到在家中和職場創造實體免擾空間，這些都是我們可以送給自己的新年禮物。我個人的轉變經歷證明，以人為本的策略能帶來真正的成功和幸福感。2026年，讓我們一起擁抱當下，成就更健康的自己和更有活力的職場。

祝大家新年快樂，充滿能量！