給忙碌專業人士的實用建議：新一年慢慢地生活！
生活於節奏急速的香港，我們常常被工作、會議和無止境的訊息淹沒。作為ATLAS Chiropractic的首席營運官，以及《旭茉JESSICA》的健康專欄作家，我深知職場倦怠（burnout）的痛苦。我曾經創辦六位數創意機構，並擴張了一家七位數的脊骨療法工作室。我像許多專業人士一樣，追逐效率卻忽略了自己。直到經歷倦怠後，我才轉向慢活（Slow Living）生活方式，這不僅拯救了我的身心健康，還讓我更有效地領導團隊。今天，我想與大家分享如何將慢活融入忙碌的日程中，讓你重拾平衡，同時提升生產力和幸福感。
甚麼是慢活生活方式？
慢活生活方式源自意大利的「慢食」理念，強調有意識地生活，拒絕盲目追求速度。它不是要你辭職隱居，而是教導我們在日常生活中減速、專注和享受。對忙碌的專業人士來說，這意味著從小習慣開始，重新設計生活節奏。研究顯示，慢活能降低壓力荷爾蒙，改善睡眠和專注力，甚至提升工作表現。根據不同媒體的報導，這種生活方式正成為全球趨勢，尤其適合像香港這樣的都市環境。
實用建議：從小步開始融入慢活
以下是我基於個人經驗和專業諮詢的建議，專為上班族設計。這些技巧簡單易行，不需大改變，就能帶來明顯改善。
單一任務專注（Single-Tasking）
同時處理多項任務看似高效，實際上會分散注意力，導致錯誤和疲勞。試試單一任務：每天選一個時段，例如上午9時至10時，只專注一件事，如回覆電郵或準備報告。關閉通知，設定計時器。從今天開始，選擇一項工作，專心完成，你會發現時間變得更充裕。Mindful進食（Mindful Eating)
忙碌時，我們常邊吃邊看手機或工作，忽略食物的滋味。mindful 進食就是全神貫注地吃飯：慢慢咀嚼，品味每口食物，注意飽足感。建議從午餐開始，找個安靜地方，放下電子設備，專注用餐15分鐘。這不僅有助改善消化，還能作為短暫的休息，重啟大腦。我作為瑜伽愛好者和長跑得獎者，深信飲食是養生的基礎——試試在家中準備簡單的健康餐，如沙拉配堅果，邊吃邊感恩。建立無科技晚間常規（Tech-Free Evening Routines）
晚上滑手機會干擾睡眠，導致隔天疲憊。創建無科技區：晚上8時後，關閉所有螢幕，轉而閱讀書籍、練習深呼吸或輕柔伸展。我的晚間常規包括10分鐘瑜伽和泡熱水澡，這源自我對抗倦怠的經歷。研究顯示，減少藍光暴露能提升睡眠品質30%。如果你是家長或寵物主人，不妨與家人或寵物互動，強化情感連結。每日微型休息（Micro-Breaks）
每小時花5分鐘離開座位，伸展身體或眺望窗外。作為動物倡導者，我建議帶寵物散步或觀察大自然，即使在香港的公園，也能找到寧靜。這些微型休息能重置心態，防止累積壓力。週末重設儀式（Weekend Reset Rituals）
利用週末規劃下週：列出優先事項，刪減不必要任務，加入慢活元素，如慢跑或冥想。記住，慢活不是懶惰，而是智慧選擇。
結語：慢活是通往可持續成功的路徑
慢活不是奢侈品，而是必需品。它幫助我從倦怠中復原，並在ATLAS Chiropractic建立以人為本的營運框架，讓員工和企業共同茁壯。如果你正感到疲憊，不妨從一項建議開始。作為健康女性，我相信，當我們放慢腳步，就能更快抵達目標。歡迎分享你的慢活故事，一起打造更健康的職場。
